Cvičení velkých lýtek není s následujícími cviky těžké

Lýtkové svaly jsou jednou z důležitých svalových partií na těle, zodpovědné za podporu tělesné hmotnosti a podporu mnoha dalších svalových skupin. Cvičení velkých lýtek není tak těžké, jak si myslíte, naopak je to velmi jednoduché.

Nejdůležitějším cvikem je vyvážení cviku. Neměli byste se příliš soustředit na určitou svalovou skupinu nebo procvičovat pouze horní část těla, lýtka ignorovat. Níže uvedené cviky na zvětšení lýtek vám brzy pomohou mít vyvážené a zpevněné, zdravé tělo. 

Cvičení na zvětšení lýtek

Lýtkové svaly výrazně napomáhají pohybu i pružnosti těla. Chcete-li rychle procvičit velká lýtka, můžete použít níže uvedené návrhy doma nebo v posilovně. 

Leg Press Movement

Cvičení Leg Press je velmi efektivní způsob procvičování lýtek a je velmi jednoduché na provedení bez příliš mnoha obtížných pozic. Kromě přímého dopadu na lýtkové svaly toto kardio cvičení také posiluje svaly stehen a podporuje komplexní rozvoj svalové skupiny dolní části těla. 

Pohyb Leg Press stimuluje lýtkové svaly k maximální práci

Cvičení Leg Press, které pomůže vašim lýtkům růst, není obtížné, postupujte podle následujících pokynů: 

• Nejprve si musíte vybrat váhu, která je vhodná pro vaši fyzickou kondici a schopnosti.
• Přiměřeně nastavte zádový polštář a sedněte si na posilovací stroj, dbejte na to, abyste seděli rovně, vyhněte se prohýbání zad a nezpůsobování bolesti po cvičení.
• 2 nohy na pedálu, 2 ruce na rukojeti stroje.
• Pokračujte v odjištění cvičebního stroje a začněte procvičovat velká lýtka.
• Při cvičení zatněte hýždě a stehna, pomalu spouštějte nohy, dokud neuvidíte, že vaše koleno svírá s podlahou úhel asi 90 stupňů.
• Držte tuto pozici po dobu 1-2 sekund, než se vrátíte do výchozí pozice.
• Tento pohyb byste měli opakovat alespoň 15-20krát, abyste rychle dosáhli požadovaného efektu. 

Cvičení s činkami s lýtky

Cvičení velkých lýtek opravdu není těžké, můžete si vybrat spoustu cviků, které vyhovují vašim podmínkám, schopnostem a preferencím, aby bylo cvičení zajímavější. Pokud můžete chodit do posilovny, zkuste Leg Press na výše zmíněném stroji a při domácím cvičení si stačí připravit činky. 

Tento cvik má velmi silný a hluboký dopad, rozšiřuje stehenní a lýtkové svaly, takže po chvíli vytrvalého výkonu si efekt určitě všimnete. 

• Sedněte si na židli, chodidla na šířku ramen, záda rovná, každou rukou držíte 1 činku položenou na kolenou, vážíte, jak chcete.
• Pomocí předmětů můžete zvedat nohy, aby byl dopad závaží efektivnější.
• Uvolněte ruce, zvedněte paty, použijte svaly nohou ke zvednutí váhy položené na kolena.
• Jemně spusťte nohu dolů, pohyb několikrát opakujte, abyste zpevnili svaly nohou, co nejlépe se rozvinuli. 

Cvičení na velká lýtka - Dřep na jedné noze s činkami

Jedním ze cviků, které stimulují lýtka k efektivnímu rozvoji a zároveň zvyšují pevnost stehen a hýždí, je dřep se závažím. Při tomto pohybu byste měli volit závaží s nízkou hmotností, váhu postupně zvyšovat, vyhýbat se hned používání těžkých závaží a zajistit správné držení těla při dřepu , omezující nechtěná  zranění .

• Postavte se rovně, záda rovně, držte činky v obou rukou.
• Vraťte jednu nohu zpět, položte ji na židli, druhou nohu pomalu spusťte dolů jako normální dřep.
• Tento pohyb byste měli opakovat 10-15x/sérii a cvičit 2-3 série za trénink. 

Procvičte lýtka pro efektivní zvětšení díky dřepu na jedné noze v kombinaci s činkami

Chyby, které je třeba mít na paměti při cvičení velkých lýtek

Cvičení svalů nohou je jednoduché, ale pokud se provádí nesprávně, budete velmi náchylní ke zranění, což způsobí bolest těla, napětí svalů nohou , ... velmi nepříjemné. Při cvičení lýtek nebo jiném cvičení musíte také věnovat pozornost následujícímu: 

• Velká lýtka se doporučuje cvičit o víkendech, protože po cvičení lýtka často bolí a ztěžují pohyb.
• Lýtka byste měli procvičovat pouze cca 1-2x týdně, zbytek by měl nechat lýtka odpočívat a procvičovat se i další svalové skupiny.
• Nepoužívejte závaží, která jsou příliš těžká, nad rámec vaší únosnosti. Měli byste začít s lehkými váhami.
• Při cvičení je třeba dbát na rovná záda, rychlý a přesný pohyb nohou, bez většího vybočení.
• Před vstupem do hlavního cvičení se vždy důkladně rozcvičte.
• Po cvičení by měly být svaly nohou protaženy .
• Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin pro tělo, protože to je důležitá živina pro budování svalů. 

Výživa přispívá k budování silných svalů nohou

Kromě cvičení cviků, které mají velký vliv na lýtkové svaly, hraje neméně důležitou roli také zdravá výživa a věda. Nejen u cvičení lýtek, ale u jakéhokoli jiného svalového cvičení byste měli přidat také potraviny, jako jsou:

• Maso a ryby bohaté na bílkoviny: Pro nabrání svalové hmoty je nepostradatelná strava s vysokým obsahem bílkovin. Můžete flexibilně střídat mezi potravinami, jako je libové maso, hovězí svíčková, vepřová panenka, tilapie, kuřecí prsa, nízkotučné ryby, ...
• Mléko a mléčné výrobky: Jedná se o doporučený doplněk výživy pro osoby fyzicky aktivní, napomáhá k doplnění zdravé výživy, zejména bílkovin a vitamínů. 
• Obiloviny: Pokud chcete efektivně procvičovat velká lýtka, měli byste své jídlo nahradit celozrnnými, jako je quinoa, oves, ...
• Zelenina a ovoce: Cvičení může způsobit ztrátu velkého množství elektrolytů, nedostatku vitamínů a minerálů, takže přidání velkého množství zelené zeleniny a ovoce do jídla je dobré.
• Ořechy: Ořechy jsou dokonalým zdrojem výživy, pokud mají vysoký obsah bílkovin, vysoký obsah dobrých tuků a také řadu vitamínů a minerálů. Ořechy jako vlašské ořechy, makadamové ořechy, mandle, ... můžete použít jako doplněk energie před nebo po cvičení. 

Po cvičení byste měli zvýšit množství zelené zeleniny a ovoce, abyste doplnili vitamíny a minerály

Cvičení velkých lýtek není jen o tom, cvičit co nejvíce, ale je potřeba vyvážit denní výživu a přiměřenou dobu odpočinku. Zejména při cvičení na sebe příliš netlačte, protože je snadné se nudit a přestat. Místo toho začněte a udržujte cvičení jemně a naslouchejte potřebám svého těla.