Cvičení jógy před spaním a nečekané výhody

Cvičení jógy před spaním vám nejen pomůže k lepšímu a hlubšímu spánku, ale také zmírňuje stres, snižuje bolest a zlepšuje nervový systém. Pojďme to společně zjistit!

Cvičení jógy před spaním přináší mnoho skvělých přínosů pro zdraví, pomáhá lidem lépe spát. Víte tedy, jak cvičit jógu před spaním? Pojďme to společně zjistit!

Jaké jsou výhody cvičení jógy před spaním?

Zde jsou některé zdravotní přínosy cvičení jógy před spaním:

Pomozte nám lépe spát

Lepší spánek je výhodou cvičení jógy před spaním. Při volbě cvičení těchto jógových cviků přejde naše tělo do stavu relaxace a opravdového odpočinku po dlouhém dni v práci, protože cvičení jógy před spaním má pozitivní vliv na sympatický nervový systém.smysly - oblast zodpovědný za odpočinek a trávení. Pokud budete tyto cviky cvičit pravidelně, pomohou tělu snadněji usnout, pomohou nám spát hlouběji, omezí zmítání, potíže s usínáním nebo probouzení se uprostřed noci .

Snížit nervové napětí

Stres, únava, stres znesnadňují tělu dokonalý odpočinek po dlouhém dni. Jsou také důvodem, proč se špatně vyspíme. Naštěstí to může pomoci zmírnit cvičení jógy. Relaxace a duševní očista při cvičení jógy před spaním je podobná koupeli, odstranění nečistot a navození příjemného pocitu tělu.

Zbavte se bolesti svalů a kloubů

Po pracovním dni bývá tělo velmi unavené a bolavé, zejména ramenní svaly, bicepsy, lýtka, záda, kolena... Cvičení jógy před spaním vám to může pomoci napravit. Uvolnění svalů a kloubů, které jóga přináší, napomáhá tělu k absolutnímu odpočinku, vyhýbání se potížím s usínáním či zmítáním se z únavy.

Podporujte relaxaci

Myšlenky, které se neustále objevují v hlavě, jsou velkým důvodem, proč máme potíže s usínáním, způsobují stres a nepohodlí tělu. Pokud máte tento stav, měli byste cvičit jógu před spaním, abyste se zlepšili. Jóga je známá tím, že nám pomáhá relaxovat, soustředit se na to pozitivní a redukovat zbytečné rušivé vlivy, aby pomohla uvolnit mysl.

Cvičení jógy před spaním vám pomůže lépe spát 

Pár cvičení jógy před spaním

Zde je několik cvičení jógy před spaním, které byste měli cvičit, konkrétně:

Vodopád

Vodopád má uklidňující účinek na spodní část těla a centrální nervový systém. Kromě toho vám tato pozice pomáhá protáhnout hamstringy, což usnadňuje vstávání a sezení.

Připravte se v poloze na zádech na jógamatce. Střídejte se ve zvedání a prodlužování boků tak, aby vaše záda byla v co nejdelší, nejlepší možné poloze. Poté přiložte kolena k hrudníku, nohy natáhněte v úhlu 90 stupňů k tělu. Rozpažte ruce ve výšce ramen, zavřete oči a soustřeďte se na dýchání asi 10-15 dechů.

Vodopádová pozice uklidňuje spodní část těla

Šťastné dítě póza

To je také poměrně známá pozice v józe, po provedení pohybů, které vyžadují sílu a flexibilitu, byste se měli vrátit do šťastné pozice miminka, aby bylo tělo uvolněné, dolní polovina těla uvolněná.Uvolněte se, mysl je v klidu .

Z vodopádové pozice přiveďte kolena zpět k hrudníku a chyťte se po stranách chodidel. Natáhněte nohy a kolena, lokty přiveďte do stehen. V této poloze si můžete masírovat záda jemným rolováním do stran nebo dozadu. Vydržte 10-15 minut.

Šťastné dítě póza 

Twisted Root Pose

Pozice zkroucených kořenů pomáhá účinně omezovat bolesti zad , co je ještě báječnější, když po dni dlouhého stání nebo sezení je vaše páteř uvolněná pomocí jógové pozice s pokroucenými kořeny.

Vraťte se do pozice šťastného miminka, tentokrát spusťte nohy dolů tak, aby vaše paty byly na posteli a vaše kolena směřovala ke stropu. Střídavě zvedejte hýždě nahoru, hýždě nechte zpět do původní polohy a naklánějte se na stranu. Pokračujte v přitahování kolen před hrudník a zastavte se tam, kde se cítíte nejpohodlněji.

Pro větší pohodlí můžete použít i polštáře. Široko roztáhněte ruce nebo je držte v póze kaktusu. Oči se dívají opačným směrem, kolena rovně. Držte pózu po dobu 10-15 dechů a poté opakujte s druhou stranou.

Zkroucená pozice kořene účinně omezuje bolest zad

Spící motýl póza

Pose Sleeping Butterfly otevírá boky a uvolňuje spodní část zad. Tato póza navíc podporuje funkci trávicích orgánů. Pokud jíte pozdě večeři, tato póza vám pomůže strávit jídlo před spaním.

Z pozice zkrouceného kořene pomalu zvedněte tělo tak, aby chodidla byla před hrudníkem. Noha může být umístěna kdekoli, blízko nebo daleko od pánve. Musíte si připravit malý polštář, na který se budete posazovat, pomáhá to kyčlím se zvednout. Zhluboka se nadechněte a protáhněte páteř.

Dále se začnete naklánět dopředu, protahujete páteř a krk a přibližujete čelo k nohám. Nesnažte se příliš, můžete kdykoli přestat, pokud máte pocit, že už nemůžete pracovat.

Spící motýl póza

Dětská póza podporována

Tato pozice podporuje záda, boky a pomáhá nervovému systému relaxovat.

Popadněte polštář a posaďte se se zkříženýma nohama na jednom konci. Dále se předkloňte a opřete se o polštář a otočte hlavu na stranu. Soustřeďte se na svůj dech, uvolněte se a pusťte všechny starosti z hlavy. Držte pózu po dobu 10-15 dechů a poté udělejte totéž s druhou stranou.

Baby Pose pomáhá uvolnit nervový systém

Několik poznámek při cvičení jógy před spaním

Zde je několik poznámek, když cvičíte jógu před spaním, abyste dosáhli co nejlepšího účinku, konkrétně:

• Vyhněte se pózám, které vyžadují hodně energie: Před spaním zvolte nízkoenergetické jógové pozice, zejména ty, které podporují zotavení. Dávejte pozor, abyste se vyhnuli pózám, které vyžadují hodně síly. 
• Mějte pravidelný tréninkový plán: Cvičení jógy vyžaduje kombinaci práce a odpočinku, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Nejdůležitější je, že jóga vyžaduje trpělivost a tvrdou práci ze strany cvičícího. Vytvořte si tedy pravidelný a metodický cvičební plán.
• Zařaďte zdravý jídelníček : Samozřejmě není možné nevěnovat pozornost zdravému stravování. Bez ohledu na to, jak tvrdě trénujete, nevědecká dieta znesnadní vašemu tělu dosáhnout požadovaných výsledků. Nevhodná strava může mít navíc na vaše zdraví opačný efekt.

Nahoře je sdílení blogu aFamilyToday o cvičení jógy před spaním . Cvičení jógy před spaním je prospěšné pro lidi, kteří mají problémy se spánkem. Provádění těchto relaxačních pozic pomáhá uvolnit svalové napětí, uvolnit se a uvolnit. Držte se ho a jeho výhody uvidíte již za pár týdnů.