Zhubněte rychle za 7 dní z vegetariánského menu

Půst vám nejen pomáhá předcházet mnoha nebezpečným chronickým onemocněním, ale také podporuje proces efektivního a bezpečného hubnutí. Podívejme se na 7denní jídelníček na hubnutí z níže uvedených vegetariánských jídel.

V poslední době si mnoho žen často říká, že vegetariánství pomůže zhubnout a zlepšit kondici. Může vám půst skutečně pomoci zhubnout? Jak zajistit, aby vegetariánské menu na hubnutí nemělo vliv na zdraví? Pojďme najít odpověď na obsah uvedený v článku.

Půst pomáhá efektivně zhubnout?

Zjednodušeně řečeno, být vegetariánem je praxe používání rostlinných potravin k přípravě pokrmů, které nahrazují živočišné produkty. Mnoho lidí se obává, že nejíst živočišné produkty může vést k neuspořádané stravě, která má vliv na zdraví.

Pokud však najdete rostliny s nutričními zdroji ekvivalentními živočišným produktům, které nejíte, bude tělu stále poskytnut dostatek živin, zdraví nebude ovlivněno. V této době se vaše váha vrátí do správné rovnováhy podle tělesného standardu BMI.

Správné vegetariánství pomáhá efektivně zhubnout a předcházet mnoha nebezpečným nemocem.

Nedávné studie ukázaly, že vegetariánství vám pomůže efektivně a bezpečně zhubnout. Je důležité si pamatovat, že musíte sestavit jídelníček na hubnutí s vědecky správnými vegetariánskými pokrmy, abyste se vyhnuli nutričním nedostatkům vedoucím ke ztrátě síly. Vegetariánství vám kromě podpory hubnutí také pomáhá omezovat mnoho faktorů způsobujících nebezpečná onemocnění, snižovat riziko srdečních onemocnění, předcházet vzniku rakoviny volnými radikály, stabilizovat cukr.prevence cukrovky, vysokého krevního tlaku , ...

Zásady, které je třeba pamatovat při plánování vegetariánského jídelníčku na hubnutí

Vezměte si multivitaminový doplněk

Podle posudku docenta TS.BS Lam Vinh Niena - přednosty Ústavu výživy a dietetiky Lékařské a farmaceutické nemocnice v Ho Či Minově Městě je tělo vegetariánů velmi náchylné na nedostatek vitaminu B, vitamin Nedostatek D. , Zinek, Vápník, Železo,... Proto, abyste si zajistili stabilní zdraví, při půstu na hubnutí byste měli používat více multivitaminových tablet k doplnění, jako je Vitamin B Nat B , Vitamin B. Multi Vitas Lab Well , ... Zároveň byste se měli také opalovat nebo se vystavovat slunci, aby vaše tělo absorbovalo vitamín D.

Užívejte multivitaminový doplněk, abyste zabránili tomu, aby vaše tělo mělo nutriční nedostatek při půstu, abyste zhubli.

Večeře před 19:00

Při sestavování jídelníčku na hubnutí s vegetariánskou stravou byste si měli domluvit večeři do 19:00. Po tomto období začnou orgány v těle přecházet do klidového stavu. Trávicí orgány budou také pracovat pomaleji.

Pokud jíte příliš mnoho nebo jíte pozdě po 19:00, jídlo bude před spaním obtížně stravitelné. Váš žaludek se musí přetěžovat, což snadno vede k poruchám trávení. Zároveň se jídlo, které nebylo stráveno, přemění na přebytečný tuk, což způsobí přibírání na váze.

Jako hlavní jídlo používejte zeleninu a ovoce

Pro zajištění výživy pro tělo při vegetariánství při hubnutí je potřeba odstranit koření, dochucovací látky, ... při zpracování vegetariánských pokrmů. Místo toho byste měli zvýšit příjem zelené zeleniny a ovoce. Pokud je to možné, měli byste zeleninu a ovoce používat jako hlavní jídlo dne místo pouhého dezertu.

Vnímejte ovoce a zeleninu jako hlavní jídlo dne, nejen jako dezert.

Vegetariánské menu na 7 dní hubnutí

Pokud jste se rozhodli pro vegetariánství, abyste zhubnuli, můžete se podívat na níže uvedené 7denní menu. V závislosti na osobních preferencích můžete flexibilně měnit pokrmy dne.

Den 1

Snídaně: Oves + vlašské ořechy + 1 jablko.

Oběd: Hnědá rýže + smažený chayote + vařená zelenina.

Večeře: Dva plátky toastu + zeleninový salát.

Den 2

Snídaně: Dva sladké brambory + 1 sklenice neslazeného mléka.

Oběd: Šálek dýňové polévky + 1 miska zeleniny.

Večeře: Půl šálku hnědé rýže + Zeleninový salát + avokádové smoothie.

den 3

Snídaně: Cereálie s borůvkami.

Oběd: Dva plátky černého chleba + Míchaný salát + 1 sklenice mrkvového smoothie.

Večeře: Šálek zeleninového guláše + 1 sklenice šťávy z guavy.

4

Snídaně: Šálek polévky z lotosových semen.

Oběd: Talíř smažené tykve + 1 šálek vegetariánské kaše.

Večeře: Dvě sladké brambory.

Den 5

Snídaně: Jeden šálek ovsa + 1 banán + 1 šálek mandlového mléka.

Oběd: Šálek hnědé rýže + 1 talíř zeleniny + 1 jablko.

Večeře: Šálek hnědé rýže + 1 talíř restované zeleniny.

6

Snídaně: Talíř míchané zeleniny + 1 hrnek okurky.

Oběd: Talíř vařeného špenátu + 1 šálek cereálií + 1 jablko.

Večeře: Talíř vařené zeleniny + 1 rajče + 1 jablko.

7

Snídaně: Dva plátky žitného chleba + 1/2 avokáda.

Oběd: Talíř vařené zelené zeleniny + 1 sklenice rajčatové šťávy.

Večeře: Talíř vařené zeleniny + 1 šálek hnědé rýže + 1 sklenice smoothie z vodního melounu.

Kromě dodržování správné vegetariánské stravy při hubnutí byste měli kombinovat pravidelný pohyb a dostatečný odpočinek. Jistě se v krátké době dostanete zpět do ideálního těla podle očekávání. Jedna věc, kterou byste měli mít na paměti, je, že vegetariánské menu na hubnutí nebude vhodné pro lidi, kteří vykonávají těžkou práci, sportovce nebo rostoucí děti. Tyto subjekty by měly odkazovat na jiné vhodné metody hubnutí.