Chyby při plánování dietního menu, kvůli kterým je hubnutí neúčinné

Snažili jste se zhubnout, ale nedosáhli jste očekávaných výsledků? Je velká šance, že jste při sestavování vlastního dietního plánu udělali mnoho chyb.

Hubnutí je přirovnáváno k obtížnému problému, že ne všechny dívky jsou úspěšné. Někteří lidé po několika měsících používání jídelníčku na hubnutí ztratili mnoho kilogramů. Ale naopak jste i vy, kteří jste žádali mnoho dní, ale váha stále stojí nebo dokonce přibývá. Příčinou jsou kromě fyzického faktoru také chyby při sestavování jídelníčku na hubnutí.

Odstraňte všechen tuk

Určitě si mnozí z nás myslí, že tuk je tím „viníkem“, díky kterému tělo přibírá na váze, přebytečný tuk. Realita tomu však má daleko. Úplné vyřazení tuku v jídelníčku na hubnutí nemá podle výsledků výzkumu účinný efekt hubnutí, ale také se obrací zpět. Když tělo není zásobeno tukem, budete pociťovat velký hlad a neustále toužit po jídle. Pokud nemáte dobrou výdrž, pak se necháte snadno „svést“ potravinami, které vedou k přejídání a přibírání na váze.

Menu na hubnutí, které zcela vyřadí tuk, způsobí větší hlad, což povede k tomu, že budete více jíst a rychle přibírat na váze.

Proto, abyste tělu pomohli neztratit nutriční rovnováhu a rychle hladovět, můžete nahradit potraviny s vysokým obsahem rozpustných, nezdravých tuků potravinami obsahujícími nerozpustné tuky. Tyto tuky vás nejen zasytí na dlouhou dobu, snižují pocit hladu, ale také poskytují Omega-3, které pomáhají v boji proti ateroskleróze, podporují léčbu depresí , vysokého krevního tlaku , ...

Používejte hotová jídla

Kvůli pracovní vytíženosti si mnoho lidí často objednává hotové pokrmy. Určitě však nebudete moci s jistotou vědět, kolik cukru, tuku a koření bylo jídlo uvařeno. Pokud množství cukru a tuku překročí vaši denní potřebu kalorií, uloží se jako tukové buňky, což způsobí, že přiberete. 

Proto je nejlepší připravovat pokrmy ve vašem hubnoucím jídelníčku sami. I když to zabere trochu času, pomůže vám to kontrolovat denní příjem kalorií. Hubnutí bude efektivnější.

Nabídka hubnutí poskytuje příliš mnoho nebo příliš málo bílkovin

V současné době existují dva různé názory při sestavování dietního jídelníčku. Jedním z nich je doporučit zvýšit potraviny bohaté na bílkoviny a druhým je doporučit omezit potraviny bohaté na bílkoviny. Ve skutečnosti jsou oba tyto názory zcela mylné. 

Jíte-li příliš málo bílkovin při hubnutí, snadno ztrácíte sílu, tělesnou slabost, nedostatek výživy, ...

Když sestavíte jídelníček na hubnutí s nízkým obsahem bílkovin, tělo nebude mít dostatek energie na udržení denních aktivit. Odtud vede k únavě, slabosti, anémii atd. Naopak, když dieta poskytuje příliš mnoho bílkovin, budete náchylní k nadbytku kalorií a vede k rychlému přibírání na váze. Proto byste svůj jídelníček měli vyvážit právě dostatkem bílkovin, ne moc ani málo pro příznivější hubnutí.

Stroj sní správné jídlo, i když nemá hlad

Abychom se vyhnuli chutě a snědli hodně jídla najednou, doporučuje se rozdělit si do několika malých jídel během dne, abyste zhubli. To je však pravda jen částečně, ale ne zcela. Mezi jídly, pokud ještě nemáte hlad, možná nebudete muset jíst svačiny. Možná máte jen žízeň a nemáte opravdu hlad. Skutečnost, že se snažíte jíst mnoho jídel, když nemáte hlad, způsobí, že vaše tělo bude mít během dne nadbytek kalorií. Přebytečné kalorie se ukládají jako podkožní tuk. Místo toho, abyste se snažili jíst, když jste sytí, můžete pít vodu, která jak pročištění těla, tak podporu hubnutí.

Menu na hubnutí bez škrobu

Stejně jako tuk si mnoho lidí myslí, že díky škrobu tělo snadno přibere na váze a stane se obézním. Proto v jejich nabídce hubnutí nejsou absolutně žádné škrobové potraviny. To je také mylná představa. Ne všechny potraviny obsahují škrob, který způsobuje přibírání na váze. Pokud není tělu poskytnut škrob, je také snadné ztratit nutriční rovnováhu. V následujících dnech nebudete dostatečně zdraví, abyste udrželi správnou stravu. 

Úplné vyřazení škrobových potravin z jídelníčku na hubnutí způsobí, že ztratíte nutriční rovnováhu.

Proto si v jídelníčku na hubnutí můžete vybrat potraviny obsahující pomalu vstřebatelný škrob jako jsou obiloviny, oves, ječmen, .... Tyto potraviny obsahují hodně vlákniny, která vám pomůže cítit se sytí.Rychlé a syté na dlouhou dobu, zajištění energie k udržení během dne.

Sestavit jídelníček na hubnutí není nic složitého, důležité je, abyste si jej správně nastavili a seděli sami sobě. Efektivní hubnutí vám nejen pomůže mít vyvážené tělo, ale také zlepší zdraví a zabrání mnoha nemocem. Snad z výše uvedených informací neuděláte chyby při sestavování dietního jídelníčku . Proces hubnutí bude úspěšnější a příznivější.