Nejpoužívanější potraviny při sestavování diety na hubnutí

Výběr jídla a sestavení vědeckého jídelníčku na hubnutí je hlavním rozhodujícím faktorem na vaší cestě k znovunabytí rovnováhy. Následující potraviny vám pomohou zkrátit dobu hubnutí.

Prvním krokem při hubnutí je nastavit si jídelníček, který vám vyhovuje. Zejména výběr potravin pro hubnoucí menu je nesmírně potřebný a důležitý. Jídlo, které si vyberete, určí až 70 % výsledků procesu hubnutí. Zde jsou nejpoužívanější potraviny při sestavování diety na hubnutí, na které se můžete odkázat.

Vejce

Při sestavování jídelníčku na hubnutí jsou vejce nejvíce doporučovanou potravinou mnoha odborníků na výživu. Vejce jsou považována za „zlatou potravinu“, která podporuje efektivní hubnutí. Vejce obsahují hodně bílkovin, které vám pomohou cítit se sytí po dlouhou dobu a snižují chutě.

Podle výsledků 2měsíční studie na 21 dospělých mužích ztratila skupina, která snídala 3 vejce, 16 % nahromaděného tuku ve srovnání se skupinou, která snídala s chlebem.

Vejce obsahují hodně bílkovin, které vám pomohou cítit se sytí po dlouhou dobu a snižují chutě. 

Jedna věc, kterou byste měli mít na paměti při konzumaci vajec, abyste zhubnuli, je jíst jen dostatek a jíst co nejméně vaječného žloutku. Protože vaječné žloutky obsahují hodně cholesterolu, který zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku a aterosklerózy . Měli byste konzumovat pouze 3 až 4 vejce týdně.

Ryba

Některé druhy ryb poskytují zdravé nerozpustné tuky, které můžete přidat do svého jídelníčku na hubnutí, jako je losos, sleď, makrela atd. Jedná se o tučné ryby, které obsahují tuk, zdravé, podporují stabilní kardiovaskulární činnost a pomáhají vám dobře kontrolovat váhu. Pokrmy z těchto ryb můžete přidávat alespoň dvakrát týdně.

Rajče

Další potravinou na podporu hubnutí zmíněnou v tomto článku jsou rajčata. Rajčata mají vliv na snížení lipidů v krvi, snížení hladiny cholesterolu a podporu účinného a bezpečného hubnutí. Rajčata jsou navíc bohatá i na vlákninu, která vám pomáhá cítit se déle sytí, takže se nenecháte tak snadno „svést“ pokrmy, které narušují úspěšný proces hubnutí. 

Rajčata snižují množství lipidů a snižují hladinu cholesterolu v krvi.

Výběr rajčat v jídelníčku na hubnutí vám nejen pomůže zhubnout bezpečně a rychle, ale také vám později přinese mnoho dobrých zdravotních výhod. Rajčata můžete použít k výrobě šťávy k pití, konzumaci syrová nebo zpracovat s mnoha dalšími ingrediencemi a připravit tak chutné a atraktivní pokrmy.

Sladká brambora

Přestože je sladký brambor škrobovitá hlíza, neměli byste se obávat, že konzumace tohoto jídla způsobí obezitu nebo přibírání na váze. Ve skutečnosti je škrob ve sladkých bramborách pouze 1/2 škrobu v bramborách a 1/3, když jíte šálek rýže. Do svého jídelníčku na hubnutí si proto můžete vybrat batáty. Batáty vám pomohou cítit se na dlouhou dobu syté, projímavě, podpoří trávení a metabolismus. Batáty jsou také bohaté na živiny, jako je zinek, vápník, vitamíny, aminokyseliny, ... dobré pro vaši pokožku. Rýži můžete při hubnutí nahradit batáty.

Okurka

Podle studií obsahuje 100 gramů okurky až 650 gramů bílkovin, 150 gramů draslíku, 16 gramů vápníku a 100 mg tuku. Toto je považováno za „superdietní“ jídlo, které nemůžete ignorovat při plánování jídelníčku na hubnutí. Okurku můžete jíst syrovou, restovat, vařit v páře, vařit nebo kombinovat s jinou zeleninou a dělat saláty.

Okurka je nepostradatelnou "Superdietní" potravinou v jídelníčku na hubnutí.

Zelená listová zelenina

Potraviny bohaté na vlákninu jako zelená listová zelenina pomohou tělu doplnit vodu, vitamíny, minerály, .... Vláknina zároveň neobsahuje mnoho kalorií, takže nezpůsobí přibírání na váze. Na lačný žaludek můžete jíst zelenou zeleninu, abyste snížili chuť k jídlu. Konzumace velkého množství zelené zeleniny pomáhá nejen zhubnout, ale také podporuje zdraví a krásu pleti. Lze zmínit některé zelené listové zeleniny, jako je kapusta, špenát, bok choy, brokolice, ...

Nízkotučné odstředěné mléko

Při sestavování jídelníčku na hubnutí mnoho lidí často vynechává mléko, protože si myslí, že díky němu přiberou. Nicméně, na trhu dnes nabízí mnoho druhů odstředěného, ​​nízkotučného mléka, které můžete použít v procesu hubnutí. Pití mléka vám pomůže přidat vápník, bílkoviny a kyselina linolová v odstředěném mléce také snižuje množství tuku nahromaděného pod kůží.

Řecký jogurt

Při plánování a jídelníčku hubnutí nezapomeňte na řecký jogurt. Toto jídlo nejen dodává tělu hodně bílkovin, draslíku a vápníku, ale také podporuje metabolismus a spotřebu energie. Odtud se přebytečná tuková vrstva pod kůží rychle spálí, výrazně se sníží i vaše váha. Zejména řecký jogurt také obsahuje mnoho prospěšných bakterií pro trávicí systém, které zabraňují zácpě, poruchám trávení , syndromu dráždivého tračníku , ...

Výše jsou uvedeny potraviny na hubnutí, které byste měli přidat do svého jídelníčku. Hubnutí je proces, který vyžaduje trpělivost a vysoké odhodlání, kromě výběru správných potravin na hubnutí byste měli také pravidelně cvičit, abyste urychlili spotřebu energie a spalovali tuky. Cvičení vám pomůže nejen zkrátit čas na hubnutí, ale také zlepší zdraví.