Výběr jídla a sestavení vědeckého jídelníčku na hubnutí je hlavním rozhodujícím faktorem na vaší cestě k znovunabytí rovnováhy. Následující potraviny vám pomohou zkrátit dobu hubnutí.
Prvním krokem při hubnutí je nastavit si jídelníček, který vám vyhovuje. Zejména výběr potravin pro hubnoucí menu je nesmírně potřebný a důležitý. Jídlo, které si vyberete, určí až 70 % výsledků procesu hubnutí. Zde jsou nejpoužívanější potraviny při sestavování diety na hubnutí, na které se můžete odkázat.
Vejce
Při sestavování jídelníčku na hubnutí jsou vejce nejvíce doporučovanou potravinou mnoha odborníků na výživu. Vejce jsou považována za „zlatou potravinu“, která podporuje efektivní hubnutí. Vejce obsahují hodně bílkovin, které vám pomohou cítit se sytí po dlouhou dobu a snižují chutě.
Podle výsledků 2měsíční studie na 21 dospělých mužích ztratila skupina, která snídala 3 vejce, 16 % nahromaděného tuku ve srovnání se skupinou, která snídala s chlebem.
Vejce obsahují hodně bílkovin, které vám pomohou cítit se sytí po dlouhou dobu a snižují chutě.
Jedna věc, kterou byste měli mít na paměti při konzumaci vajec, abyste zhubnuli, je jíst jen dostatek a jíst co nejméně vaječného žloutku. Protože vaječné žloutky obsahují hodně cholesterolu, který zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku a aterosklerózy . Měli byste konzumovat pouze 3 až 4 vejce týdně.
Ryba
Některé druhy ryb poskytují zdravé nerozpustné tuky, které můžete přidat do svého jídelníčku na hubnutí, jako je losos, sleď, makrela atd. Jedná se o tučné ryby, které obsahují tuk, zdravé, podporují stabilní kardiovaskulární činnost a pomáhají vám dobře kontrolovat váhu. Pokrmy z těchto ryb můžete přidávat alespoň dvakrát týdně.
Rajče
Další potravinou na podporu hubnutí zmíněnou v tomto článku jsou rajčata. Rajčata mají vliv na snížení lipidů v krvi, snížení hladiny cholesterolu a podporu účinného a bezpečného hubnutí. Rajčata jsou navíc bohatá i na vlákninu, která vám pomáhá cítit se déle sytí, takže se nenecháte tak snadno „svést“ pokrmy, které narušují úspěšný proces hubnutí.
Rajčata snižují množství lipidů a snižují hladinu cholesterolu v krvi.
Výběr rajčat v jídelníčku na hubnutí vám nejen pomůže zhubnout bezpečně a rychle, ale také vám později přinese mnoho dobrých zdravotních výhod. Rajčata můžete použít k výrobě šťávy k pití, konzumaci syrová nebo zpracovat s mnoha dalšími ingrediencemi a připravit tak chutné a atraktivní pokrmy.
Sladká brambora
Přestože je sladký brambor škrobovitá hlíza, neměli byste se obávat, že konzumace tohoto jídla způsobí obezitu nebo přibírání na váze. Ve skutečnosti je škrob ve sladkých bramborách pouze 1/2 škrobu v bramborách a 1/3, když jíte šálek rýže. Do svého jídelníčku na hubnutí si proto můžete vybrat batáty. Batáty vám pomohou cítit se na dlouhou dobu syté, projímavě, podpoří trávení a metabolismus. Batáty jsou také bohaté na živiny, jako je zinek, vápník, vitamíny, aminokyseliny, ... dobré pro vaši pokožku. Rýži můžete při hubnutí nahradit batáty.
Okurka
Podle studií obsahuje 100 gramů okurky až 650 gramů bílkovin, 150 gramů draslíku, 16 gramů vápníku a 100 mg tuku. Toto je považováno za „superdietní“ jídlo, které nemůžete ignorovat při plánování jídelníčku na hubnutí. Okurku můžete jíst syrovou, restovat, vařit v páře, vařit nebo kombinovat s jinou zeleninou a dělat saláty.
Okurka je nepostradatelnou "Superdietní" potravinou v jídelníčku na hubnutí.
Zelená listová zelenina
Potraviny bohaté na vlákninu jako zelená listová zelenina pomohou tělu doplnit vodu, vitamíny, minerály, .... Vláknina zároveň neobsahuje mnoho kalorií, takže nezpůsobí přibírání na váze. Na lačný žaludek můžete jíst zelenou zeleninu, abyste snížili chuť k jídlu. Konzumace velkého množství zelené zeleniny pomáhá nejen zhubnout, ale také podporuje zdraví a krásu pleti. Lze zmínit některé zelené listové zeleniny, jako je kapusta, špenát, bok choy, brokolice, ...
Nízkotučné odstředěné mléko
Při sestavování jídelníčku na hubnutí mnoho lidí často vynechává mléko, protože si myslí, že díky němu přiberou. Nicméně, na trhu dnes nabízí mnoho druhů odstředěného, nízkotučného mléka, které můžete použít v procesu hubnutí. Pití mléka vám pomůže přidat vápník, bílkoviny a kyselina linolová v odstředěném mléce také snižuje množství tuku nahromaděného pod kůží.
Řecký jogurt
Při plánování a jídelníčku hubnutí nezapomeňte na řecký jogurt. Toto jídlo nejen dodává tělu hodně bílkovin, draslíku a vápníku, ale také podporuje metabolismus a spotřebu energie. Odtud se přebytečná tuková vrstva pod kůží rychle spálí, výrazně se sníží i vaše váha. Zejména řecký jogurt také obsahuje mnoho prospěšných bakterií pro trávicí systém, které zabraňují zácpě, poruchám trávení , syndromu dráždivého tračníku , ...
Výše jsou uvedeny potraviny na hubnutí, které byste měli přidat do svého jídelníčku. Hubnutí je proces, který vyžaduje trpělivost a vysoké odhodlání, kromě výběru správných potravin na hubnutí byste měli také pravidelně cvičit, abyste urychlili spotřebu energie a spalovali tuky. Cvičení vám pomůže nejen zkrátit čas na hubnutí, ale také zlepší zdraví.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.
Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.
aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.
Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
