Hubnutí není pro mnoho lidí snadný proces. Pojďme se podívat na některé chyby při sestavování jídelníčku na hubnutí, díky kterému vaše snažení „vypustí řeku“, ale také se projeví na vašem zdraví.
Kvůli touze dostat se zpět do formy dělá mnoho z nás při sestavování jídelníčku na hubnutí nějaké chyby. To nejen činí vaše úsilí o hubnutí neúčinným, ale také způsobuje mnoho špatných účinků na tělo. Jaké jsou tyto chyby? Podívejme se na tento článek, abychom se těchto chyb při hubnutí vyvarovali!
Sestavte jídelníček na hubnutí přeskočte hlavní jídlo
Určitě si mnozí z nás myslí, že jen půstem nebo vynecháním jídel tělo trochu zhubne. Tento způsob nám při prvním zavedení dá pocit, že jsme úspěšně zhubli. Když se však tato situace opakuje mnohokrát po dlouhou dobu, naše tělo začne trpět špatnými účinky. Pocítíte, jak ztrácíte sílu, často jste pomalí, unavení, bledá pleť, dehydratovaná.
Při plánování jídelníčku na hubnutí byste neměli omezovat hlavní jídlo, protože bude zdraví škodlivé.
Odborníci na výživu tuto situaci vysvětlují tak, že když vynecháte jídlo nebo se postíte, vaše tělo se začne tomuto zlozvyku přizpůsobovat. Dlouhodobě již nebudete pociťovat chuť k jídlu, ztrátu chuti k jídlu, tělo nevstřebává potravu vedoucí k vyčerpání, nízkou hladinu cukru v krvi , žaludeční vředy ,... Kromě toho při vynechávání jídla nebo půstu bude tělo pociťovat hlad a snězte více při příštím jídle. Svou váhu budete mít pod kontrolou.
Odstraňte všechna vysoce kalorická jídla
Mechanismem hubnutí je zajistit, aby spotřebované kalorie byly menší než spotřebované kalorie. Ne však proto, abyste při sestavování hubnoucího jídelníčku vyškrtli všechna kalorická jídla. To je naprosto mylná představa. To, že najednou úplně vysadíte potraviny, které tělu dodávají energii, způsobí nutriční nerovnováhu, zvýší se riziko alergie na mléko a mléčné výrobky, intolerance laktózy . Kromě toho, když vynecháte mléčné potraviny, potraviny obsahující lepek, tělo bude mít velký hlad a touhu po jídle. Jen těžko odoláte pokušení skupin potravin, které způsobují přibírání na váze.
Náhlé vyřazení všech vysoce kalorických potravin v nabídce hubnutí je velmi snadné, abyste ztratili sílu, tělesnou slabost.
Proto byste neměli náhle vyřazovat všechna kalorická jídla, ale je třeba je omezovat postupně. Konzumace přiměřeného množství kalorií pomůže udržet tělesnou aktivitu, ale přesto efektivně zhubnout.
Nedostatek spánku
Mnoho lidí věří, že dobře jíst a dobře spát rychle přibere na váze. Proto, když chtějí zhubnout, budou méně spát. To je také velká chyba při sestavování plánu hubnutí. Tělo bude produkovat hormony hladu a sytosti v závislosti na tom, zda má vaše tělo dostatek spánku. Když zůstanete dlouho vzhůru, váš mozek bude vysílat signály, díky nimž budete mít pocit hladu, zvýšíte chuť k jídlu a budete více jíst, když jste vzhůru. Jíst pozdě v noci je příčinou přibírání na váze a obezity.
Náhlá změna všech každodenních návyků
Když začínají hubnout, mnoho lidí často náhle změní všechny své každodenní návyky, jako je strava, výživa, čas odpočinku, aktivity,... Akce To neúmyslně způsobí, že se tělo včas nepřizpůsobí, což vede k „anti“ reakcím, jako je např. oslabený imunitní systém, drobná onemocnění,...
Proto byste měli jen postupně měnit své každodenní návyky, aby se vaše tělo postupně přizpůsobilo. Svůj proces hubnutí můžete rozdělit do několika malých fází a stanovit si cíle pro každou z těchto fází. Nebuďte netrpěliví, což vede k „neuspokojivému sexu“, neúspěšné hubnutí je zdraví škodlivé.
Aplikujte nabídku hubnutí jiných lidí
Menu hubnutí, které najdete na internetu nebo prostřednictvím přátel, příbuzných, rodiny, ... je pouze orientační. Tělo každého člověka je jiné, takže množství jídla, které je potřeba tolerovat, nebude stejné. Nemůžete na sebe aplikovat menu někoho jiného na hubnutí. Pokud se vám nedaří sestavit jídelníček na hubnutí, který by vám vyhovoval, můžete navštívit výživového poradce, který vám poradí a pomůže.
Nabídka hubnutí ostatních lidí je pouze orientační, měli byste být flexibilní, abyste si ji mohli přizpůsobit.
Výše jsou uvedeny chyby při sestavování jídelníčku na hubnutí, které je škodlivé pro vaše zdraví , které musíte mít na paměti. Stručně řečeno, proces hubnutí je dlouhá cesta, která vyžaduje hodně úsilí, odhodlání a vytrvalosti. To je také perfektní kombinace mezi jídelníčkem na hubnutí a každodenním cvičením a odpočinkovým režimem. Pokud budete spěchat s aplikací nevědeckých metod nebo diet, nejenže to nepřinese dobré výsledky, ale také způsobí mnoho nežádoucích vedlejších účinků. Hodně štěstí na vaší cestě za hubnutím.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.
Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.
aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.
Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
