Kloubní mazivo hraje důležitou roli při udržování lubrikace a pružnosti kloubů těla. Pro ty, kteří mají problémy s klouby nebo se o své klouby prostě chtějí starat, můžete použít kloubní maziva.
Pro udržení zdraví a pružnosti kloubů je nezbytný přísun lubrikantu. Zde jsou potraviny , které dodávají kloubům mazivo , aby podpořily zdraví kostí. Pojďme se nyní poradit!
Proč byste měli užívat kloubní lubrikant?
Kloubní mazivo je hlen přítomný v kloubech, který působí jako mazivo, snižuje tření kloubů a usnadňuje pohyb. Postupem času však hlen vyschne a povede k suchému a ztuhlému kloubu. V této době se chrupavka kloubu opotřebuje, což způsobí poškození a vede k osteoartróze. Proto je použití lubrikačních doplňků pro klouby velmi důležité pro účely:
Potraviny, které přidávají tuk do kloubů
Chcete-li zvýšit lubrikaci kloubů, můžete je doplňovat prostřednictvím potravin. Zde jsou některé doplňky kloubního slizu, které můžete zvážit přidání do svého denního jídelníčku:
Losos pomáhá přidat hlen do kloubů
Losos je bohatým zdrojem Omega-3, typu nenasycených mastných kyselin nezbytných pro vývoj a ochranu kloubů. Omega-3 pomáhají snižovat záněty v kloubech, snižují bolest a zlepšují flexibilitu. Můžete si pochutnat na grilovaném lososu, dušeném lososu nebo použít doplňky s lososovým olejem v doplňcích stravy .
Losos bohatý na omega-3 je dobrý pro vývoj a ochranu kloubů
Ovoce bohaté na vitamín C
Pomeranče, mandarinky, kiwi a ananas jsou bohatým zdrojem vitamínu C , silného antioxidantu, který hraje důležitou roli při podpoře syntézy kolagenu a ochraně kloubní struktury. Přidejte toto ovoce do své každodenní stravy, abyste podpořili zdraví kloubů.
Zelená zelenina
Zelená zelenina jako špenát, řeřicha obsahuje velké množství vitamínu K. Vitamín K nejen pomáhá tělu lépe vstřebávat vápník, ale má také schopnost bránit ztrátě vápníku z kostí.
Chia semínka
Chia semínka jsou jednou z potravin, které přidávají tuk na klouby. Tyto ořechy jsou bohatým zdrojem vlákniny a omega-3 mastných kyselin. Mají schopnost pomáhat snižovat zánět v kloubech a zajišťovat přirozenou lubrikaci kloubů. Přidejte chia semínka do svého každodenního jídelníčku tím, že je přimícháte do salátů, smoothies nebo si připravíte chia pudink.
Chia semínka jsou bohatá na živiny, které pomáhají zajistit přirozenou lubrikaci kloubů
Zrzavý
Zázvor má přirozené protizánětlivé a bolest tišící vlastnosti, snižuje příznaky artritidy. Kromě toho má zázvor také schopnost zlepšit krevní oběh a poskytnout živiny kloubům. Čerstvý zázvor můžete použít do šťáv, zázvorového čaje nebo přidat čerstvý zázvor do pokrmů.
Olivový olej
Olivový olej je dobrým zdrojem zdravých tuků, obsahuje protizánětlivé sloučeniny a antioxidanty. Používání olivového oleje ve vaší každodenní stravě může pomoci snížit zánět a zachovat pružnost kloubů. Při vaření nahraďte běžný kuchyňský olej olivovým olejem nebo jej použijte do salátů.
Přírodní jogurt
Přírodní jogurt obsahuje přírodní vlákninu a protizánětlivé látky, které mohou pomoci udržet zdraví kloubů. Přírodní jogurt si můžete vychutnat nebo ho použít do jiných dezertů a jídel.
Avokádo
Avokádo obsahuje nenasycené tuky a vitamín E, které snižují záněty v kloubech a chrání buněčné membrány před negativními vlivy. Přidejte avokádo do salátů, sendvičů nebo udělejte pěnu, abyste si užili společné výhody.
Mrkev
Mrkev obsahuje beta-karoten, silný antioxidant, který snižuje riziko artritidy a chrání klouby před poškozením. Mrkev můžete jíst čerstvou nebo ji používat ve svých každodenních jídlech.
Oves
Přidání ovsa do vaší snídaně nebo večerní stravy může pomoci zlepšit suchost kloubů vytvořením potřebné lubrikace pro klouby. Oves obsahuje mnoho důležitých živin, jako je vláknina, bílkoviny, vápník, železo, draslík a zdravé tuky.
Pravidelná konzumace ovsa nabízí mnoho zdravotních výhod:
Bobule
Borůvky, jahody, maliny a další „bobule“ jsou dobré kloubní lubrikanty. Tyto plody obsahují přírodní antioxidanty a protizánětlivé látky, které pomáhají snižovat zánět a poskytují ochranu kloubům. Vychutnejte si čerstvé jahody nebo je použijte v dezertech, smoothies nebo jako poleva na jídlo.
Bobule obsahují přírodní antioxidanty a protizánětlivé látky
Houba
Houby jsou bohatým zdrojem vlákniny, vitamínu D a protizánětlivých látek. Mají schopnost snižovat záněty v kloubech a poskytují přirozené mazivo pro pružnost. Přidejte houby do pečiva, salátů nebo použijte čerstvé houby při vaření.
Kromě výše uvedených potravin můžete použít i doplňky pro doplnění maziva na klouby. Zároveň dodržujte zdravý životní styl, pravidelně cvičte a omezte špatné návyky, jako je kouření a pití.
Na co je třeba pamatovat při doplňování lubrikantu na klouby
Pro posílení kloubní tekutiny a zlepšení suchosti kloubů hraje důležitou roli výživa. Zde jsou základní věci, které musí mít pacienti na paměti:
Výše uvedený článek poskytuje informace o potravinách, které přidávají tuk do kloubů a pomáhají vám chránit zdraví kostí. Postarejte se ode dneška o své zdraví pro klidný a šťastný život!
Rychlost aktualizace
Referenční zdroj: Synthesis
Trhliny menisku jsou častým poraněním kolene. Toto poranění je relativně mírné a může se zhojit samo, ale pokud je natržení závažnější, bude pacient potřebovat složitější zákroky. Příkladem je chirurgická metoda natržení menisku.
Natržení menisku není ojedinělým případem poranění, meniskus je zranitelná část, natržený meniskus může být způsoben pádem, pracovním úrazem, sportovním tréninkem,... I když není příliš nebezpečný, následky natržení menisku se na zdraví pacienta poměrně výrazně projeví ne-li včasným zásahem.
Přetržení zadního zkříženého vazu je časté poranění kolena. V důsledku přetažení kolene došlo k přetržení zadního zkříženého vazu. Níže jsou uvedeny cviky na rupturu zadního zkříženého vazu pro efektivní zotavení pro vaši referenci.
K poranění předního zkříženého vazu často dochází v důsledku traumatických situací během intenzivního cvičení. Kdy by tedy měla laparoskopická operace předního zkříženého vazu prasknout a jaký je postup?
V posledních letech se počet mladých lidí trpících výhřezy plotének zvýšil. Jaká je tedy účinná léčba výhřezů plotének v krční páteři? Přečtěte si prosím následující článek blogu aFamilyToday.
Atrofie svalů nohou je stav, kdy nedostatek svalů v důsledku fyzických aktivit nebo vašeho zdraví má abnormální problémy, může se objevit v jakémkoli věku a způsobit bolest, nepohodlí a potíže s chůzí. Co je tedy atrofie svalů nohou, co ji způsobuje, jak atrofii svalů nohou poznat?
Přední zkřížený vaz je často zlomen v traumatických situacích během intenzivního cvičení, v některých případech bez závažných příznaků. Takže můžete běhat, když je přední zkřížený vaz zlomený?
Zranění při sportu nebo nehody jsou věci, které nikdo nechce, ale také se jim nevyhne. Většina lidí, kteří upadnou, při dopravních nehodách nebo sportují, má společný problém, kterým je natržený meniskus. Je tedy nebezpečné roztrhnout meniskus kolena?
Operace menisku je poměrně jednoduchá operace a zanechává jen málo následků, ale pokud pacient nemá pečlivý plán na zotavení po operaci menisku, náhodně způsobí nežádoucí komplikace.V dlouhodobém horizontu to ovlivní vaše zdraví.
Kýla ploténky je ve Vietnamu běžným onemocněním. Vyhřezlá ploténka způsobuje pacientovi mnoho bolesti a úzkosti. Co by tedy měli pacienti s vyhřezlou ploténkou jíst, aby zmírnili nepříjemné příznaky způsobené nemocí?
Při každodenním pohybu můžeme občas slyšet praskání, vrzání kostí a kloubů. Není to důvod k obavám, ale pokud často slyšíte vrzání kloubů, může to být varování pro vaše zdraví.
Během pohybu jsou nevyhnutelná zranění, typicky natržení hamstringů hamstringů. Co je natržení hamstringu? Jaká je příčina a léčba tohoto stavu?
Meniskus je vrstva chrupavky v kolenním kloubu. Meniskus má důležitou roli, ale velmi snadno se poškodí. Právě náhlá rotace může způsobit natržení menisku, proto je natržení menisku poměrně častým poraněním. Je tedy natržený meniskus nebezpečný? Zahojí se trhlina menisku sama od sebe?
Poranění předního zkříženého vazu je běžné poranění a ovlivňuje kvalitu života pacientů. Nejen, že po úplném vyléčení je pacient stále ohrožen druhým poraněním Zjistěme příčiny ruptury 2. předního zkříženého vazu, abychom předešli dalšímu poranění.
Následující článek vás podrobně provede cvičením cviků po ruptuře předního zkříženého vazu, účinky cviků při přestavbě vazu.
Zdravá kostra je základem, který podporuje celé tělo. Silné kosti pomáhají dětem mít vyváženou postavu a dosahovat vynikajícího výškového indexu. 1. Vliv kostry
Natažení ramenního vazu je vážný zdravotní stav, který je běžný u lidí středního věku. Jedná se o onemocnění, které by lidé, kteří touto nemocí mají, neměli být subjektivní, protože to může později ovlivnit jejich zdraví, horší než zanechat neřešitelné následky.
Jak dlouho se bude trhlina menisku hojit, závisí na umístění každého pacienta, věku a základních faktorech onemocnění, které ovlivňují nebo neovlivňují proces léčby.
Natržení zadního zkříženého vazu je vážné zranění, které nejen způsobuje bolest, ale také ovlivňuje pohyblivost, zejména při vysoce intenzivních aktivitách, jako jsou sportovci. Kolik tedy stojí operace zadního zkříženého vazu, pojďme zjistit právě zde
Poranění vazů kotníku je jedním z nejčastějších zranění u dětí nebo dospělých během intenzivního cvičení. S drobnými zraněními se stačí upravit a zotavit. Takže když si zlomím vaz v kotníku, potřebuji operaci?
Kdy a jak pít kokosovou vodu během těhotenství pro zdraví matky a dítěte. Výhody a kontraindikace.
Banana Kombucha je nápoj plný probiotik, které účinně zlepšují trávicí systém. Jak správně vyrobit banánovou kombuchu? Zjistěte to níže!
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Těhotenství je citlivé období, proto je mnoho těhotných žen v jídle a pití velmi opatrné. Mnoho žen se proto ptá, zda mohou těhotné ženy jíst šneky? Pojďme najít odpověď s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže!
Jak uchovat Smetanu ke šlehání pro maximální čerstvost a bezpečnost. Udržte si kvalitní šlehačku pro vaše dezerty!
Zjistěte, zda je bezpečné jíst sladké brambory při průjmu. Tento článek představuje potraviny, které jsou prospěšné pro lidi s průjmem.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
