Výhody zdravé kostry

Zdravá kostra je základem, který podporuje celé tělo. Silné kosti pomáhají dětem mít vyváženou postavu a dosahovat vynikajícího výškového indexu. 1. Vliv kostry

Zdravá kostra je základem, který podporuje celé tělo. Silné kosti pomáhají dětem mít vyváženou postavu a dosahovat vynikajícího výškového indexu.

1.  Vliv zdravé kostry na tělo

Často si myslíme, že kosti jsou pro pohyb, ale ve skutečnosti mají kosti mnoho důležitých funkcí. Kosti formují strukturu vašeho těla a chrání váš mozek, nervový systém a další orgány před zraněním. Kosti pomáhají tělu ukládat minerály, jako je vápník a fosfor, a uvolňovat je, když je tělo potřebuje. Jsou to minerály, které udržují naše kosti silné.

Pevné kosti pomáhají dětem mít vyváženou postavu

Jestliže jsme jako mladí dělali vše, co bylo v našich silách, abychom si udrželi zdravé kosti, pak se až zestárneme, musíme se naučit, jak své kosti chránit. V průběhu času se kosti často stávají křehkými a snadno se lámou. Při poranění kosti je velmi obtížné kontrolovat bolest a trvá dlouho, než se kost zotaví.

2. Co dělat, abychom měli zdravou kostru?

Se silnou a zdravou kostrou si budeme vždy věřit v život, takže investice do zdravých dětských kostí je investicí do budoucnosti každého.

  • životní styl

Kosti chrání vnitřní orgány a podporují svaly. Zdravá  kostra pomáhá lidem účastnit se společenských aktivit, jako je tanec, sport, a pomáhá vám překonat únavné pracovní dny. Pokud kosti nejsou dostatečně pevné, budeme líní se zapojit do sportovních aktivit.

  • Riziko osteoporózy

Zdravé kosti významně pomáhají předcházet osteoporóze . Podle doktora Lena Kravitze se riziko osteoporózy u lidí starších 35 let zvyšuje o 1 % ročně. U žen se míra osteoporózy zvyšuje o 2 až 3 procenta během tří až pěti let po menopauze. Pokud ubývá kostní hmoty, rozvine se u nás osteoporóza. V této době jsou kosti slabé a náchylné ke zlomeninám, zejména v kyčlích, páteři a zápěstích.

Výhody zdravé kostry

Cvičení pro prevenci osteoporózy

  • Sportovní výkon

Sportovní výkon závisí na síle kostí a svalů a také na celkovém zdraví. Pravidelné cvičení před osteoporózou, mezi 25. a 30. rokem, pomáhá tělu budovat kostní hmotu a podporuje hustotu a zdraví kostí. K udržení kostní hmoty používejte cvičení, jako je chůze, jogging, lezení po schodech, tenis a tanec. Pokud výše uvedené cviky nezvládáte, můžete aplikovat jiné jemnější cviky jako je aerobik, běh na stroji atp.

  • Potraviny, které podporují zdraví kostí

Vápník hraje důležitou roli ve zdraví a tvorbě kostí. Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník z potravy. Mezi dobré zdroje vápníku patří jogurt (415 mg/224 gramů potravy), pomerančový džus (500 mg) a mléko (305 mg). Mezi dobré zdroje vitaminu D patří: pomerančový džus (136 mezinárodních jednotek), mléko (116 mezinárodních jednotek) a červený losos (792 mezinárodních jednotek na 84 gramů).

  • Referenční spotřeba

Dospívající potřebují 1 300 mg vápníku denně, dospělí ve věku 19–50 let potřebují 1 000 mg denně a dospělí 51 a starší 1 200 mg denně. Doporučený denní příjem vitaminu D je 600 mezinárodních jednotek pro věk 9-70 let a 800 mezinárodních jednotek pro dospělé nad 70 let.

Rozumná strava v kombinaci s pravidelnými aktivitami, dostatkem spánku a zvýšeným fyzickým cvičením a outdoorovými aktivitami pomůže dětem mít zdravou a udržitelnou kostru.

Čt Ha


Atrofie svalů nohou: Příčiny a příznaky k rozpoznání

Atrofie svalů nohou: Příčiny a příznaky k rozpoznání

Atrofie svalů nohou je stav, kdy nedostatek svalů v důsledku fyzických aktivit nebo vašeho zdraví má abnormální problémy, může se objevit v jakémkoli věku a způsobit bolest, nepohodlí a potíže s chůzí. Co je tedy atrofie svalů nohou, co ji způsobuje, jak atrofii svalů nohou poznat?

Můžete běhat, když je přerušený přední zkřížený vaz?

Můžete běhat, když je přerušený přední zkřížený vaz?

Přední zkřížený vaz je často zlomen v traumatických situacích během intenzivního cvičení, v některých případech bez závažných příznaků. Takže můžete běhat, když je přední zkřížený vaz zlomený?

Je natržení kolenního menisku nebezpečné?

Je natržení kolenního menisku nebezpečné?

Zranění při sportu nebo nehody jsou věci, které nikdo nechce, ale také se jim nevyhne. Většina lidí, kteří upadnou, při dopravních nehodách nebo sportují, má společný problém, kterým je natržený meniskus. Je tedy nebezpečné roztrhnout meniskus kolena?

Jak probíhá rekonvalescence po operaci menisku?

Jak probíhá rekonvalescence po operaci menisku?

Operace menisku je poměrně jednoduchá operace a zanechává jen málo následků, ale pokud pacient nemá pečlivý plán na zotavení po operaci menisku, náhodně způsobí nežádoucí komplikace.V dlouhodobém horizontu to ovlivní vaše zdraví.

Co jíst s onemocněním herniovaného disku?

Co jíst s onemocněním herniovaného disku?

Kýla ploténky je ve Vietnamu běžným onemocněním. Vyhřezlá ploténka způsobuje pacientovi mnoho bolesti a úzkosti. Co by tedy měli pacienti s vyhřezlou ploténkou jíst, aby zmírnili nepříjemné příznaky způsobené nemocí?

Jaké onemocnění ukazuje praskání kloubů?

Jaké onemocnění ukazuje praskání kloubů?

Při každodenním pohybu můžeme občas slyšet praskání, vrzání kostí a kloubů. Není to důvod k obavám, ale pokud často slyšíte vrzání kloubů, může to být varování pro vaše zdraví.

Co je natržení hamstringu? Příčiny a léčba

Co je natržení hamstringu? Příčiny a léčba

Během pohybu jsou nevyhnutelná zranění, typicky natržení hamstringů hamstringů. Co je natržení hamstringu? Jaká je příčina a léčba tohoto stavu?

Otázka: Zahojí se trhlina menisku sama o sobě?

Otázka: Zahojí se trhlina menisku sama o sobě?

Meniskus je vrstva chrupavky v kolenním kloubu. Meniskus má důležitou roli, ale velmi snadno se poškodí. Právě náhlá rotace může způsobit natržení menisku, proto je natržení menisku poměrně častým poraněním. Je tedy natržený meniskus nebezpečný? Zahojí se trhlina menisku sama od sebe?

Bohužel mi praskl 2. přední zkřížený vaz

Bohužel mi praskl 2. přední zkřížený vaz

Poranění předního zkříženého vazu je běžné poranění a ovlivňuje kvalitu života pacientů. Nejen, že po úplném vyléčení je pacient stále ohrožen druhým poraněním Zjistěme příčiny ruptury 2. předního zkříženého vazu, abychom předešli dalšímu poranění.

Návod na tréninková cvičení po operaci ruptury předního zkříženého vazu

Návod na tréninková cvičení po operaci ruptury předního zkříženého vazu

Následující článek vás podrobně provede cvičením cviků po ruptuře předního zkříženého vazu, účinky cviků při přestavbě vazu.

Výhody zdravé kostry

Výhody zdravé kostry

Zdravá kostra je základem, který podporuje celé tělo. Silné kosti pomáhají dětem mít vyváženou postavu a dosahovat vynikajícího výškového indexu. 1. Vliv kostry

Natažení ramenního vazu: Jaké jsou příznaky a příčiny onemocnění?

Natažení ramenního vazu: Jaké jsou příznaky a příčiny onemocnění?

Natažení ramenního vazu je vážný zdravotní stav, který je běžný u lidí středního věku. Jedná se o onemocnění, které by lidé, kteří touto nemocí mají, neměli být subjektivní, protože to může později ovlivnit jejich zdraví, horší než zanechat neřešitelné následky.

Jak dlouho trvá zahojení trhliny menisku? Na co si dát pozor při provádění rehabilitačních cvičení?

Jak dlouho trvá zahojení trhliny menisku? Na co si dát pozor při provádění rehabilitačních cvičení?

Jak dlouho se bude trhlina menisku hojit, závisí na umístění každého pacienta, věku a základních faktorech onemocnění, které ovlivňují nebo neovlivňují proces léčby.

Kolik stojí ruptura zadního zkříženého vazu?

Kolik stojí ruptura zadního zkříženého vazu?

Natržení zadního zkříženého vazu je vážné zranění, které nejen způsobuje bolest, ale také ovlivňuje pohyblivost, zejména při vysoce intenzivních aktivitách, jako jsou sportovci. Kolik tedy stojí operace zadního zkříženého vazu, pojďme zjistit právě zde

Potřebuje zlomený kotník operaci?

Potřebuje zlomený kotník operaci?

Poranění vazů kotníku je jedním z nejčastějších zranění u dětí nebo dospělých během intenzivního cvičení. S drobnými zraněními se stačí upravit a zotavit. Takže když si zlomím vaz v kotníku, potřebuji operaci?

Co je natržení vazu kotníku? Je to nebezpečné?

Co je natržení vazu kotníku? Je to nebezpečné?

Poranění kotníkových vazů jsou v dnešní době velmi časté. Nejtěžším stavem, který lze pozorovat, je přetržení hlezenního vazu při pádu z výšky, při sportu nebo při úrazu. Možnosti léčby jsou imobilizace, klid, studené obklady atd. Některé závažnější případy vyžadují operaci k obnovení normální činnosti.

Jaké onemocnění pomáhá odhalit ultrazvuk ramenního kloubu?

Jaké onemocnění pomáhá odhalit ultrazvuk ramenního kloubu?

V dnešní době se technologie a věda velmi rychle rozvíjejí. Pokročilé a moderní techniky jsou také široce používány v medicíně. Mezi těmito technikami je ultrazvuk, zejména ultrazvuk ramenního kloubu, považován za mimořádně účinný. Jaké onemocnění tedy pomáhá odhalit ultrazvuk ramenního kloubu?

Kolik stojí operace natržení předního zkříženého vazu?

Kolik stojí operace natržení předního zkříženého vazu?

Kolik stojí pojištění ruptury předního zkříženého vazu? Přesně na to se ptá mnoho pacientů s rupturou předního zkříženého vazu. Následující článek vám pomůže odpovědět na tuto otázku a také poskytnout některé informace související s tímto zraněním.

Řekněte si 3 cviky na cervikální vyhřezlou ploténku a na co byste si měli dát pozor

Řekněte si 3 cviky na cervikální vyhřezlou ploténku a na co byste si měli dát pozor

Výhřez krční ploténky není u nás vzácným onemocněním. Toto onemocnění způsobuje pacientovi mnoho potíží, způsobuje pacientovi bolest a nepohodlí. Existuje mnoho způsobů, jak pomoci lidem s krční hernií ploténky zbavit se bolesti, kterou toto onemocnění způsobuje, jedním z nich je cvičení krční hernie ploténky.

Výhřez krční ploténky kvůli jahodě? Existuje úplný lék?

Výhřez krční ploténky kvůli jahodě? Existuje úplný lék?

V posledních letech se výhřez ploténky dělohy stal jedním z běžných zdravotních problémů. Výhřez krční ploténky způsobuje mnoho nepříjemností při každodenních činnostech. Pokud je diagnostikována a léčena včas, pacient se může rychle zbavit nepohodlí a předejít nebezpečným komplikacím. Mnoho lidí však této nemoci nerozumí, což vede k pozdní léčbě zvýší riziko komplikací, včetně rizika ochrnutí.

Co jsou hemoroidy? 3 účinné domácí prostředky na hemoroidy

Co jsou hemoroidy? 3 účinné domácí prostředky na hemoroidy

Hemoroidy jsou běžným onemocněním, kterému čelí mnoho lidí. Toto je "těžko říci" nemoc, kvůli které lidé tiše trpí, takže co jsou hemoroidy? Jaké jsou příčiny a léčba?

Proč těhotné ženy ve 4. měsíci těhotenství ztrácí chuť k jídlu?

Proč těhotné ženy ve 4. měsíci těhotenství ztrácí chuť k jídlu?

Po vstupu do 4. měsíce těhotenství, pokud má těhotná matka stále ranní nevolnosti a ztrátu chuti k jídlu, může to být abnormální známka těhotenství. Ztráta chuti k jídlu během 4. měsíce těhotenství způsobí slabost v těle, což ovlivňuje zdraví matky a dítěte.

Jsou obklady účinné na kašel? Jak to použít?

Jsou obklady účinné na kašel? Jak to použít?

Kašel je velmi časté onemocnění dýchacích cest u dětí i dospělých. Před použitím západní medicíny mnoho lidí často přemýšlí o tom, jak léčit kašel pomocí bylin, léčba kašle s lidovými zkušenostmi. Jedním z nich je použití lisovaných hlíz k léčbě kašle, víte?

Zhubněte s citronovým čajem: proč ne?

Zhubněte s citronovým čajem: proč ne?

Sklenice citronového čaje denně vám pomůže vždy udržet vzrušenou a jasnou náladu. A tento zvyk budou praktikovat i lidé s nadváhou, pokud vědí, jak zhubnout pomocí čaje

Bezpečná a účinná receptura na hubnutí z medu a skořice

Bezpečná a účinná receptura na hubnutí z medu a skořice

Následující recepty na hubnutí ze skořice a medu vám pomohou odhodit starosti s nadváhou, břišním tukem, získat zpět štíhlou postavu, po které touží mnoho lidí. Již

Proč se pacienti s covidem po uzdravení z nemoci vracejí pozitivní?

Proč se pacienti s covidem po uzdravení z nemoci vracejí pozitivní?

Pacienti, kteří byli infikováni Covid-19, byli prohlášeni za vyléčené, po léčbě byli testováni s negativním výsledkem, ale najednou byli opět pozitivní. Tento problém vyvolává mnoho obav jak pro pacienty, tak pro lékařský průmysl. Tak proč se to stalo?

Bolest hlavy nebo migréna: Proč potřebujeme rozpoznat rozdíl mezi těmito dvěma příznaky?

Bolest hlavy nebo migréna: Proč potřebujeme rozpoznat rozdíl mezi těmito dvěma příznaky?

Stále si myslíme, že bolesti hlavy a migrény mohou mít stejnou příčinu, nemoc, ale ve skutečnosti jde o dva zcela odlišné znaky a je třeba je jasně rozlišovat.

Bronchodilatátory: Jak fungují a jak je užívat

Bronchodilatátory: Jak fungují a jak je užívat

Bronchodilatátory pracují na otevření dýchacích cest a pomáhají zlepšit proces dýchání. Aby bylo užívání léku vysoce účinné a zároveň aby ​​se minimalizovaly vedlejší účinky, které lék způsobuje, musíte tomuto léku skutečně porozumět.

Způsobuje konzumace slaných potravin cukrovku? Návrhy, jak omezit sůl ve stravě

Způsobuje konzumace slaných potravin cukrovku? Návrhy, jak omezit sůl ve stravě

Sůl je základní koření, vytváří slanou chuť a je nepostradatelná v každodenní stravě. Může tedy konzumace slaných jídel způsobit cukrovku? Zjistěte to hned!

Co je to Williamův syndrom? Příčiny, příznaky a léčba

Co je to Williamův syndrom? Příčiny, příznaky a léčba

Williamův syndrom je syndrom způsobený abnormálním chromozomem, pacient má všech 23 párů chromozomů, ale u 7. páru chromozomů chybí genový segment, který způsobuje poruchy růstu a vývoje. Chcete-li lépe porozumět Williamovu syndromu, jeho příčinám, symptomům a léčbě, přečtěte si prosím následující článek na blogu aFamilyToday!