Proč se v posilovně nehubne?

Posilovna je sport, který může lidem pomoci zlepšit jejich zdraví a udržet si požadovanou postavu. Ale mnoho lidí, kteří cvičí věčně, stále nemůže zhubnout. Proč se tedy v posilovně nehubne?

Správné cvičení v kombinaci s vědeckou výživou může pomoci účinně zhubnout. Existuje však mnoho lidí, kteří cvičí věčně a stále se jim nedaří zhubnout. Pokud mezi ně patříte, nenechte se odradit. Když víte, proč posilovna nehubne, budete mít účinný lék.

Co tě vede k hubnutí?

„Neměnným“ principem pro hubnutí je ztráta tuku vždy snížit množství kalorií spotřebovaných tělem a zvýšit množství spálené energie. 

Snižte příjem kalorií

Když je váš příjem kalorií menší, než vaše tělo potřebuje, zhubnete. Energetické potřeby každého člověka se liší v závislosti na faktorech, jako je umístění, věk, životní a pohybové návyky atd.

V průměru potřebují dospělé ženy asi 2 000 kalorií denně a dospělí muži potřebují 2 500 kalorií denně, aby si udrželi váhu. Za každých 3500 kalorií snížení ve stravě můžete zhubnout 0,5 kg tělesné hmotnosti. Odborníci na výživu však doporučují, že byste neměli snížit více než 500 kalorií denně, abyste rychle zhubli, protože to přinese mnoho špatných účinků na zdraví.

Zvyšte spalování energie

Energii můžeme spalovat každodenními aktivitami, zejména sportem, cvičením, kulturistikou. Jsou však lidé, kteří cvičí věčně a přesto nehubnou. Zde je několik chyb při cvičení a sportu, které vám brání zhubnout.

Existuje mnoho faktorů, které rozhodují o účinnosti hubnutí.

Proč se v posilovně nehubne?

Hubnutí je cílem mnoha lidí, když začínají v posilovně. Někdy je ale dosažené výsledky frustrují, protože stále nedosahují ideální váhy. Zde je několik důvodů, proč se v posilovně podle odborníků na kulturistickou výživu nehubne:

Žádná změna intenzity a úrovně cvičení 

Zpočátku při cvičení posilovna jasně cítí účinek. Ale asi po 3 měsících se váha srovnala, váha ani tělesný tuk vůbec neubyly. Důvodem může být to, že pokračujete ve cvičení na stejné úrovni a intenzitě, zatímco se vaše tělo přizpůsobuje. 

Podle odborníků by si každý měl vypracovat vhodný cvičební plán pro každou fázi. Úroveň výzvy, intenzita tréninku a doba tréninku by se měly postupně zvyšovat tak, aby spotřeba kalorií byla větší než příjem kalorií. Dospělý člověk potřebuje v průměru spálit 3500 kalorií, aby zhubnul 0,5 kg tělesné hmotnosti. 

Epizody bez konkrétních cílů

Cvičení v posilovně v neznámu bez jasného cíle také vysvětluje otázku, proč se v posilovně nehubne? Tento cíl by měl být spojen s tréninkovým plánem v každé fázi: při novém cvičení, když se tělo přizpůsobilo a při tréninku po mnoho měsíců. 

Měli byste si stanovit krátkodobé cíle, specifické pro každé číslo, abyste se cíle snadno drželi. Příklad: Zhubněte 2 kg a 2 cm pasu za 2 týdny. S tímto cílem musíte snížit asi 7000 kalorií za 2 týdny ve srovnání s normálními kalorickými potřebami těla. Budete tedy vědět, že musíte snížit 500 kalorií denně úpravou stravy a zvýšením spalování energie.

Mnoho lidí stále neví, proč posilovna nehubne.

Žádné sledování kalorií v nabídce

Fitness odborníci tvrdí, že výživa tvoří 70 % výsledků kulturistiky. Kromě tvrdého cvičení musíte aktivně sledovat příjem kalorií prostřednictvím denního nutričního menu. Gymer by měl vědět, jak vypočítat hladinu kalorií v jídle, aby sestavil rozumný jídelníček s vyváženým poměrem živin. 

Některé aplikace na počítání kalorií v jídle mohou být v tomto dobrým pomocníkem pro tělocvikáře. V ideálním případě si veďte deník svých jídel, abyste upravili jídelníček tak, aby vyhovoval každé fázi tréninku. 

Nesprávné stravování

V posilovně se nehubne, protože se cvičenec nesprávně stravuje. Pokud se 5 dní pořádně stravujete, ale 2 víkendy se najíte v pohodě, pijete hodně alkoholu, je to také k ničemu. Pouhé 2 dny „dopřávání“ si, ale možná jste zkonzumovali více kalorií než dny předtím. Pokud to bude trvat několik měsíců, uvědomíte si, že posilovna nefunguje, a vzdáte to napůl. 

Úplně odstraňte škrob

Ti, kteří úplně vyřadili sacharidy z jídelníčku, jsou ti, kteří nevědí, proč se v posilovně nehubne? Sacharidy jsou pro sportovce důležitým zdrojem energie. Škrob poskytuje nejen okamžitou energii, ale také vytváří energetickou rezervu ve svalech ve formě glykogenu. Omezení nebo vyloučení sacharidů z jídelníčku způsobí, že tělo během cvičení využívá energii uloženou ve svalech. V té době nejen že neustálým cvičením nepřiberete a nenaberete svaly, ale navíc budete čelit riziku ztráty svalů. Každý gymnasta by měl vědět, jak sestavit vědeckou  dietu .

Pro hubnutí při cvičení je nutné kombinovat výživu, pohyb a aktivity.

Stres a nespavost

Dva neviditelní viníci, kteří vám brání chodit do posilovny a přesto nezhubnout, jsou stres a nespavost. Stres je způsoben mnoha důvody jako pracovní tlak, finance, studium,... Stres je příčinou toho, že mnoho lidí nekontrolovaně přibírá na váze. Příliš mnoho stresu způsobuje, že tělo má tendenci hodně jíst, zejména tučná a sladká jídla.

Některé studie také ukazují, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají o 30 % vyšší pravděpodobnost, že budou obézní, než ti, kteří spí 7 až 9 hodin. Důvodem je, že nedostatek spánku způsobuje, že tělo vylučuje více inzulínu. Vysoká hladina inzulínu nejen zvyšuje riziko cukrovky 2. typu , ale také podporuje ukládání tuku. 

Nadměrné užívání alkoholických nápojů

Existuje značka, kterou mnoho lidí nezná, 1g alkoholu obsahuje až 7 kalorií. To je dvakrát tolik cukru a bílkovin. Kalorie v alkoholu neobsahují žádný přínos pro tělo a jsou příčinou ukládání tuku. Sportovci by se měli aktivně učit škodlivé účinky alkoholu na lidi v posilovně . 

Zvyšte svalovou hmotu

Někdy nezhubnout nemusí být nutně špatná zpráva. Když tvrdě trénujete a vaše váha neklesá, je možné, že svalová hmota přibývá. Nejdůležitějším účelem tréninku v tělocvičně je ve skutečnosti zhubnout. Jak se otevírání zmenšuje a svaly přibývají, budete postupně vlastnit ideální postavu. Abyste si byli jisti, zda vaše tělo nabírá svaly, můžete použít měřič tělesného tuku. 

Víte v tuto chvíli, proč se v posilovně nehubne ? Ve skutečnosti to, že nezhubnete, nemusí být nutně špatná situace. Ztráta tuku není vždy spojena s hubnutím. Při cvičení, pokud tělo ztrácí tuk a nabírá svaly, může váha zůstat zcela nezměněna. Pak klidně cvičte a gratulujte si k dobrým výsledkům!