Je pití kávy účinné při hubnutí? Proč je pití kávy účinné při hubnutí? O tajemství efektivního hubnutí s kávou se podělíme v následujícím článku.
Káva je známá nejen pro své účinky na bdělost a energii, ale je také známá svými účinky na hubnutí. V současné době je velmi populární metoda pití kávy na hubnutí . Proč je tedy pití kávy účinné při hubnutí?
Proč je pití kávy účinné při hubnutí?
Káva pomáhá snižovat pocit hladu
Jedním z faktorů, který způsobuje hlad, jsou hormony. Vědci prokázali, že kofein má vliv na snížení hladiny hormonu hladu ghrelinu. Zároveň kofein také stimuluje tělo k uvolňování hormonu PYY. Když se množství hormonu PYY v těle zvýší, tím rychleji jste sytí a tím déle máte hlad.
Kofein snižuje hladinu hormonu hladu
Některé experimentální studie ukazují, že tento účinek kofeinu je účinný, pokud se užívá bezprostředně před jídlem. Pokud pijete kávu příliš dlouho před jídlem (asi 3-4 hodiny), kofein již neovlivní hormony.
Káva stimuluje metabolismus
Metabolismus je proces, při kterém tělo rozkládá živiny a spaluje kalorie. Kofein je známý jako metabolický stimulant tím, že zvyšuje bazální metabolickou rychlost (BMR). BMR je také známý jako počet spálených kalorií, když je tělo neaktivní.
Prostřednictvím experimentální studie zahrnující 600 lidí vědci zjistili, že vysoký příjem kofeinu má vliv na hubnutí. Hmotnost, index tělesné hmotnosti (BMI) a tuková hmota účastníků se snížily o 17–28 %, když zdvojnásobili příjem kofeinu.
Káva stimuluje uvolňování tukové tkáně
V krvi je látka zvaná adrenalin nebo adrenalin. Tato látka putuje krví do tukové tkáně a signalizuje tukové tkáni, aby rozložila tuk a uvolnila ho do krevního oběhu.
Kofein pomáhá při hubnutí, protože působí na zvýšení hladiny epinefrinu v krvi, což zase stimuluje uvolňování tukové tkáně. Uvolnění tukové tkáně však nebude mít efekt úbytku tuku, pokud nezajistíte princip hubnutí. To znamená, že množství přijatých kalorií musí být menší než množství kalorií, které tělo spálí.
Kofein pomáhá při hubnutí, protože má vliv na zvýšení hladiny epinefrinu v krvi
Černá káva má nízký obsah kalorií
Podle zásady hubnutí můžete do těla naložit jen malé množství kalorií. Černá káva je proto ideálním nápojem pro lidi, kteří hubnou. 177ml šálek černé kávy obsahuje jen asi 5 kalorií.
Při hubnutí s kávou můžete pít pouze černou kávu. Do kávy nesmíte přidávat cukr ani mléko. Protože cukr a mléko jsou velmi kalorické, nepomohou vám zhubnout.
Nevýhody metody pití kávy při hubnutí
Množství kofeinu v těle je příliš vysoké
Účinky kávy na hubnutí pocházejí hlavně z kofeinu. Příjem velkého množství kofeinu však ovlivní zdraví.
Za prvé, příliš mnoho kofeinu může způsobit vysoký krevní tlak . Jedna studie byla provedena u 1100 lidí s vysokým krevním tlakem. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří vypili asi tři šálky kávy nebo více, měli vyšší krevní tlak než lidé, kteří kávu nepili.
Nadměrné množství kofeinu způsobuje vysoký krevní tlak
Za druhé, kofein je také diuretikum a způsobuje, že tělo vylučuje více tekutin močí. Když pijete kávu, budete častěji chodit na záchod. Když chodíte hodně na záchod, existuje šance, že tělo ztratí mnoho důležitých elektrolytů, typicky draslíku. Pak může dojít k hypokalemii . Nejen to bude ovlivněno zdraví cév a také kontrola svalů.
A konečně, studie ukázaly, že příliš mnoho kofeinu je spojeno se srdečními záchvaty, bolestmi hlavy, nespavostí ; zvyšuje riziko osteoporózy a může vést i k depresím.
Možnost přibrat zpět je vysoká
Tělo má vždy mechanismus, jak se přizpůsobit množství pravidelně přijímaných kalorií. Při aplikaci metod hubnutí se výrazně sníží množství kalorií v těle. V této době se tělo přizpůsobí zpomalením metabolismu a snížením počtu spálených kalorií.
Když se sníží příjem kalorií, může to způsobit změny hormonů v těle, včetně hormonu leptinu. Leptin je zodpovědný za podporu sytosti a vysílání signálů do mozku, aby přestal jíst. Vědci však zjistili, že množství leptinu v těle se sníží, pokud se sníží příjem kalorií. To vede k většímu chutě.
A podle některých studií až 80 % lidí po hubnutí přibere zpět na váze snížením příjmu kalorií, včetně metody pití kávy při hubnutí.
Z dlouhodobého hlediska není bezpečné pro zdraví
Pití hodně kávy, nadměrné množství kofeinu může vést k depresím, kardiovaskulárním onemocněním. Proto by se tento způsob hubnutí neměl používat dlouhodobě, protože způsobí mnoho zdravotních účinků. Dosud nebyla provedena žádná studie, která by prokázala, že pitím velkého množství kávy po dlouhou dobu lze udržet váhu bez jakýchkoli vedlejších účinků.
Pití velkého množství kávy způsobuje bolesti hlavy, nespavost ovlivňuje dlouhodobé zdraví
Podle těch, kteří tuto metodu provedli, by se káva měla používat pouze k hubnutí po dobu dvou až sedmi týdnů. Místo toho, abyste hubli efektivně a udržitelně, měli byste mít vědeckou dietu a cvičení.
Metoda hubnutí pitím kávy je metoda účinná, ale neměli byste ji používat dlouhodobě. Vytvořte si plán cvičení a správného stravování, abyste si udrželi ideální váhu, aniž by to ovlivnilo vaše zdraví! Přeji úspěšné hubnutí!