Odhalení 5 chutných, snadno uvařitelných jídel k večeři, jak zhubnout

Pokud budete jíst k večeři hodně kalorických a tučných jídel, bude snadné přibrat. Naproti tomu jídelníček na hubnutí k večeři by měl upřednostňovat pouze lehká, nízkokalorická a nízkotučná jídla, aby se snížil hlad, ale nevytvářelo příliš mnoho energie.

Večer je doba, kdy je tělo nejvíce sedavé, v tuto dobu se přebytečný tuk snadno hromadí a způsobuje přibírání na váze a obezitu. Při sestavování jídelníčku na hubnutí k večeři byste proto měli volit potraviny, které jsou snadno stravitelné, nízkokalorické a rozpustné tuky. Zde je 5 chutných, snadno připravitelných jídel, které můžete přidat do svého jídelníčku k večeři.

Co jíst na hubnutí menu k večeři?

Mnoho lidí si myslí, že večeře by se při sestavování jídelníčku na hubnutí měla vynechat. To je však zcela mylné a nevědecké myšlení. Zvyk vynechávat večeři vám nepomůže efektivně a bezpečně zhubnout, ale také ovlivňuje vaše zdraví a snadno vede k mnoha nemocem souvisejícím se žaludkem, jako jsou poruchy trávení, gastritida, žaludeční vředy,... Proto byste se neměli postit . večeře. Místo toho můžete upravit nabídku vědeckého hubnutí podle následujících zásad:

Přidejte více vlákniny

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny nejen nezpůsobují obezitu , ale také vám pomohou cítit se na dlouhou dobu syté a snížit chutě. Proto byste měli při večeři jíst více vlákniny. Vláknina také zabraňuje špatným účinkům na tělo, když „omylem“ sníte příliš mnoho cukru. Některá jídla s vysokým obsahem vlákniny, která můžete zařadit do jídelníčku na hubnutí, jako je čočka, brokolice, mrkev, špenát, ...

Menu hubnutí k večeři by mělo obsahovat dostatek potravin bohatých na vlákninu.

Omezte sacharidy, cukr a tuky

Potraviny, které obsahují hodně škrobu, cukru a tuku, jsou považovány za „překážky“ ve vašem úspěšném procesu hubnutí. Pro nutriční vyváženost nemůžete tyto potraviny zcela vyloučit, ale měli byste dbát na to, abyste jejich příjem snížili na minimum.

Vaše tělo by večer mělo tolerovat pouze asi 15 až 25 gramů tuku, škrobu a cukru. Místo škodlivých potravin, jako jsou cukrovinky, smažená jídla s velkým množstvím tuku, ... můžete přidat cukr a nerozpustný tuk prostřednictvím potravin, jako jsou vlašské ořechy, olivový olej, avokádo, arašídy,...

Měli byste minimalizovat potraviny s vysokým obsahem škrobu, cukru a tuku v jídelníčku na hubnutí.

Pijte filtrovanou vodu

Chcete-li omezit velikost porcí při večeři, asi 30 minut před jídlem můžete vypít sklenici vody. Pití vody vám pomůže cítit se sytí a jíst méně. Množství vstřebaných kalorií do těla není mnoho, takže se snadno zkonzumuje, i když jste sedavý. Před spaním byste se však měli vyvarovat pití velkého množství vody, protože se snadno stane, že nebudete dobře spát a budete se muset probudit uprostřed noci, abyste šli na záchod.

Podívejte se na 5 chutných a snadno sledovatelných jídel pro večerní menu, jak zhubnout

Doporučený příjem kalorií k večeři pro ženy je od 300 kalorií do 400 kalorií, pro muže od 400 kalorií do 500 kalorií. Všechny níže uvedené potraviny mají méně než 500 kalorií. Proto jej můžete aplikovat do svého jídelníčku na hubnutí.

Tuňákový salát

Jedná se o snadné jídlo, které zajišťuje výživu pro lidi, kteří drží dietu. Nejprve si připravíte 200 gramů tuňáka, vejce, 15 ml olivového oleje, 1 polévkovou lžíci slitého vína, bazalku, zelené fazolky, salát, pepř, sůl, ocet,... Dále ingredience umyjete. Fazole, které znáte, jsou vařený, dušený a trhaný tuňák, vařená vejce, nakrájený salát. Poté omáčku připravíte s připraveným kořením, jako je olivový olej, ocet, sůl, pepř, bazalka. Nakonec dejte zpracované ingredience do velké mísy, dobře promíchejte s omáčkou a červeným vínem, abyste dokončili salát s tuňákem.

Grilovaná kuřecí prsa na bambusových špízích

Kuřecí prsa jsou vysoce bílkovinné a nízkokalorické jídlo, které si můžete připravit ve svém jídelním lístku na hubnutí. Chcete-li připravit grilovaná kuřecí prsa na bambusových špízích, musíte si připravit ingredience: Malé bambusové špízy, kuřecí prsa nakrájená na čtverečky, česnek, citronové listy, jarní cibulka, olivový olej, paprika, zázvor, pepř, sůl, citronová šťáva.

Kuřecí prsa jsou bohatá na bílkoviny, s nízkým obsahem tuku, vhodná pro odtučňovací menu k večeři.

Nejprve si prolisujte česnek a smíchejte ho se zázvorem, koriandrem, citronovou šťávou, olivovým olejem, pepřem, solí,... na omáčku. Část marinády s kuřecími prsíčky odebíráte asi 30 minut. Zbytek omáčky přiveďte k varu. Poté nastrouháte kuřecí prsa, papriky na bambusové špízy, nalijete uvařenou omáčkou a grilujete.

Grilovaná zelenina

Pokud vás nudí vařené nebo dušené pokrmy, můžete změnit vítr na večerní menu s grilovanou zeleninou. Musíte si připravit 100 gramů hub shiitake, jeden sladký brambor, jednu papriku, 1/2 šálku černých fazolí, špenát, kešu oříšky, olivový olej, citronovou šťávu, ocet, hořčici, sůl, pepř a koriandr.

Nejprve dáte černé fazole, koriandr, citronovou šťávu, trochu soli, smícháte a podusíte. Poté pomocí olivového oleje potřete tenkou vrstvu batátů, papriky, žampionů a upečte. Nakonec dáte všechny ingredience na vaření v páře a pečení dohromady do velké mísy a máte hotovo.

Necháte-li prázdný žaludek, když jdete spát, nejenže se vám kvůli kručení v žaludku špatně spí, ale také druhý den ráno nekontrolovatelně jíte. Večeři byste proto neměli vynechávat, ale při hubnutí volit nízkokalorická jídla na jídelním  lístku . Doufejme, že informace uvedené v článku vám pomohou plynuleji na cestě k obnovení rovnováhy.