Pokud budete jíst k večeři hodně kalorických a tučných jídel, bude snadné přibrat. Naproti tomu jídelníček na hubnutí k večeři by měl upřednostňovat pouze lehká, nízkokalorická a nízkotučná jídla, aby se snížil hlad, ale nevytvářelo příliš mnoho energie.
Večer je doba, kdy je tělo nejvíce sedavé, v tuto dobu se přebytečný tuk snadno hromadí a způsobuje přibírání na váze a obezitu. Při sestavování jídelníčku na hubnutí k večeři byste proto měli volit potraviny, které jsou snadno stravitelné, nízkokalorické a rozpustné tuky. Zde je 5 chutných, snadno připravitelných jídel, které můžete přidat do svého jídelníčku k večeři.
Co jíst na hubnutí menu k večeři?
Mnoho lidí si myslí, že večeře by se při sestavování jídelníčku na hubnutí měla vynechat. To je však zcela mylné a nevědecké myšlení. Zvyk vynechávat večeři vám nepomůže efektivně a bezpečně zhubnout, ale také ovlivňuje vaše zdraví a snadno vede k mnoha nemocem souvisejícím se žaludkem, jako jsou poruchy trávení, gastritida, žaludeční vředy,... Proto byste se neměli postit . večeře. Místo toho můžete upravit nabídku vědeckého hubnutí podle následujících zásad:
Přidejte více vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny nejen nezpůsobují obezitu , ale také vám pomohou cítit se na dlouhou dobu syté a snížit chutě. Proto byste měli při večeři jíst více vlákniny. Vláknina také zabraňuje špatným účinkům na tělo, když „omylem“ sníte příliš mnoho cukru. Některá jídla s vysokým obsahem vlákniny, která můžete zařadit do jídelníčku na hubnutí, jako je čočka, brokolice, mrkev, špenát, ...
Menu hubnutí k večeři by mělo obsahovat dostatek potravin bohatých na vlákninu.
Omezte sacharidy, cukr a tuky
Potraviny, které obsahují hodně škrobu, cukru a tuku, jsou považovány za „překážky“ ve vašem úspěšném procesu hubnutí. Pro nutriční vyváženost nemůžete tyto potraviny zcela vyloučit, ale měli byste dbát na to, abyste jejich příjem snížili na minimum.
Vaše tělo by večer mělo tolerovat pouze asi 15 až 25 gramů tuku, škrobu a cukru. Místo škodlivých potravin, jako jsou cukrovinky, smažená jídla s velkým množstvím tuku, ... můžete přidat cukr a nerozpustný tuk prostřednictvím potravin, jako jsou vlašské ořechy, olivový olej, avokádo, arašídy,...
Měli byste minimalizovat potraviny s vysokým obsahem škrobu, cukru a tuku v jídelníčku na hubnutí.
Pijte filtrovanou vodu
Chcete-li omezit velikost porcí při večeři, asi 30 minut před jídlem můžete vypít sklenici vody. Pití vody vám pomůže cítit se sytí a jíst méně. Množství vstřebaných kalorií do těla není mnoho, takže se snadno zkonzumuje, i když jste sedavý. Před spaním byste se však měli vyvarovat pití velkého množství vody, protože se snadno stane, že nebudete dobře spát a budete se muset probudit uprostřed noci, abyste šli na záchod.
Podívejte se na 5 chutných a snadno sledovatelných jídel pro večerní menu, jak zhubnout
Doporučený příjem kalorií k večeři pro ženy je od 300 kalorií do 400 kalorií, pro muže od 400 kalorií do 500 kalorií. Všechny níže uvedené potraviny mají méně než 500 kalorií. Proto jej můžete aplikovat do svého jídelníčku na hubnutí.
Tuňákový salát
Jedná se o snadné jídlo, které zajišťuje výživu pro lidi, kteří drží dietu. Nejprve si připravíte 200 gramů tuňáka, vejce, 15 ml olivového oleje, 1 polévkovou lžíci slitého vína, bazalku, zelené fazolky, salát, pepř, sůl, ocet,... Dále ingredience umyjete. Fazole, které znáte, jsou vařený, dušený a trhaný tuňák, vařená vejce, nakrájený salát. Poté omáčku připravíte s připraveným kořením, jako je olivový olej, ocet, sůl, pepř, bazalka. Nakonec dejte zpracované ingredience do velké mísy, dobře promíchejte s omáčkou a červeným vínem, abyste dokončili salát s tuňákem.
Grilovaná kuřecí prsa na bambusových špízích
Kuřecí prsa jsou vysoce bílkovinné a nízkokalorické jídlo, které si můžete připravit ve svém jídelním lístku na hubnutí. Chcete-li připravit grilovaná kuřecí prsa na bambusových špízích, musíte si připravit ingredience: Malé bambusové špízy, kuřecí prsa nakrájená na čtverečky, česnek, citronové listy, jarní cibulka, olivový olej, paprika, zázvor, pepř, sůl, citronová šťáva.
Kuřecí prsa jsou bohatá na bílkoviny, s nízkým obsahem tuku, vhodná pro odtučňovací menu k večeři.
Nejprve si prolisujte česnek a smíchejte ho se zázvorem, koriandrem, citronovou šťávou, olivovým olejem, pepřem, solí,... na omáčku. Část marinády s kuřecími prsíčky odebíráte asi 30 minut. Zbytek omáčky přiveďte k varu. Poté nastrouháte kuřecí prsa, papriky na bambusové špízy, nalijete uvařenou omáčkou a grilujete.
Grilovaná zelenina
Pokud vás nudí vařené nebo dušené pokrmy, můžete změnit vítr na večerní menu s grilovanou zeleninou. Musíte si připravit 100 gramů hub shiitake, jeden sladký brambor, jednu papriku, 1/2 šálku černých fazolí, špenát, kešu oříšky, olivový olej, citronovou šťávu, ocet, hořčici, sůl, pepř a koriandr.
Nejprve dáte černé fazole, koriandr, citronovou šťávu, trochu soli, smícháte a podusíte. Poté pomocí olivového oleje potřete tenkou vrstvu batátů, papriky, žampionů a upečte. Nakonec dáte všechny ingredience na vaření v páře a pečení dohromady do velké mísy a máte hotovo.
Necháte-li prázdný žaludek, když jdete spát, nejenže se vám kvůli kručení v žaludku špatně spí, ale také druhý den ráno nekontrolovatelně jíte. Večeři byste proto neměli vynechávat, ale při hubnutí volit nízkokalorická jídla na jídelním lístku . Doufejme, že informace uvedené v článku vám pomohou plynuleji na cestě k obnovení rovnováhy.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.
Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.
aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.
Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Ptačí hnízdo je dnes stále oblíbenější a je známé jako potravina s vysokou nutriční hodnotou vhodná pro mnoho subjektů. Tak co, víte, jak velké množství ptačího hnízda stačí a kdy je nejlepší ho použít?
Jak staré je mléko Pediasure pro děti je častou otázkou maminek. Pojďme se dozvědět o této mléčné řadě prostřednictvím informací zde.
Mezi nesčetnými ořechy na hubnutí si mnoho lidí vybírá semínka quinoa na hubnutí (semínka quinoa). Protože v tomto typu semene obsahuje mnoho živin, neobsahuje škrob, bohaté na bílkoviny, dobré tuky. Existuje mnoho způsobů, jak zpracovat semínka quinoa pro hubnutí, jako je výroba koláčů z quinoa, mléka z quinoa, salátů atd., které jsou chutné a výživné.
Plané neštovice – časté onemocnění u dětí s puchýřky po celém těle, které způsobují nepříjemné svědění. Objevuje se dokonce horečka, která vyvolává pocit únavy, bolesti hlavy a špatné chuti k jídlu. Chléb se jako polotovar snadno konzumuje a můžete ho jíst kdykoli chcete. Ale můžete jíst chleba, když máte plané neštovice?
U kojenců se může objevit podvýživa a zakrnění. Jaké jsou tedy příznaky podvýživy u miminek?
Abychom pomohli zvýšit kondici, máme mnoho opatření, která můžeme aplikovat, včetně diety. Co tedy jíst pro zvýšení kondice a vytrvalosti? Zveme vás, abyste se poučili prostřednictvím následujícího článku.
Co by lidé s nefrotickým syndromem měli jíst, je otázka, které je věnována velká pozornost. Co je to nefrotický syndrom? Jaké živiny potřebují lidé s tímto syndromem doplňovat? Podívejte se hned na tento článek, kde najdete nejlepší způsob, jak se o sebe a svou rodinu postarat.
Ženšen je produkt, který se mnoho lidí rozhodne používat, protože má mnoho účinných použití v péči o krásu a zdraví, zvláště když je namočený s medem, vytváří léčivou směs, léčí mnoho nemocí.
Dieta s nízkým obsahem potravy nabízí velké výhody lidem s běžnými zažívacími potížemi. Blog aFamilyToday vás zve, abyste se podívali na několik podrobných informací o dietě s nízkým příjmem potravy, která lidem se syndromem dráždivého tračníku pomůže zlepšit jejich zdraví.
Jak udělat hovězí jerky v bezolejové fritéze není tak těžké, jak si myslíte. To je také oblíbené občerstvení mnoha lidí. Je to studené, ale není nic lepšího, než si dát sušené maso. Nový rok se blíží, pojďme do kuchyně, abychom se naučili, jak vyrobit suché hovězí maso pomocí jednoduché fritézy bez oleje, kterou zvládne každý hned napoprvé.
