Pokud budete jíst k večeři hodně kalorických a tučných jídel, bude snadné přibrat. Naproti tomu jídelníček na hubnutí k večeři by měl upřednostňovat pouze lehká, nízkokalorická a nízkotučná jídla, aby se snížil hlad, ale nevytvářelo příliš mnoho energie.
Večer je doba, kdy je tělo nejvíce sedavé, v tuto dobu se přebytečný tuk snadno hromadí a způsobuje přibírání na váze a obezitu. Při sestavování jídelníčku na hubnutí k večeři byste proto měli volit potraviny, které jsou snadno stravitelné, nízkokalorické a rozpustné tuky. Zde je 5 chutných, snadno připravitelných jídel, které můžete přidat do svého jídelníčku k večeři.
Co jíst na hubnutí menu k večeři?
Mnoho lidí si myslí, že večeře by se při sestavování jídelníčku na hubnutí měla vynechat. To je však zcela mylné a nevědecké myšlení. Zvyk vynechávat večeři vám nepomůže efektivně a bezpečně zhubnout, ale také ovlivňuje vaše zdraví a snadno vede k mnoha nemocem souvisejícím se žaludkem, jako jsou poruchy trávení, gastritida, žaludeční vředy,... Proto byste se neměli postit . večeře. Místo toho můžete upravit nabídku vědeckého hubnutí podle následujících zásad:
Přidejte více vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny nejen nezpůsobují obezitu , ale také vám pomohou cítit se na dlouhou dobu syté a snížit chutě. Proto byste měli při večeři jíst více vlákniny. Vláknina také zabraňuje špatným účinkům na tělo, když „omylem“ sníte příliš mnoho cukru. Některá jídla s vysokým obsahem vlákniny, která můžete zařadit do jídelníčku na hubnutí, jako je čočka, brokolice, mrkev, špenát, ...
Menu hubnutí k večeři by mělo obsahovat dostatek potravin bohatých na vlákninu.
Omezte sacharidy, cukr a tuky
Potraviny, které obsahují hodně škrobu, cukru a tuku, jsou považovány za „překážky“ ve vašem úspěšném procesu hubnutí. Pro nutriční vyváženost nemůžete tyto potraviny zcela vyloučit, ale měli byste dbát na to, abyste jejich příjem snížili na minimum.
Vaše tělo by večer mělo tolerovat pouze asi 15 až 25 gramů tuku, škrobu a cukru. Místo škodlivých potravin, jako jsou cukrovinky, smažená jídla s velkým množstvím tuku, ... můžete přidat cukr a nerozpustný tuk prostřednictvím potravin, jako jsou vlašské ořechy, olivový olej, avokádo, arašídy,...
Měli byste minimalizovat potraviny s vysokým obsahem škrobu, cukru a tuku v jídelníčku na hubnutí.
Pijte filtrovanou vodu
Chcete-li omezit velikost porcí při večeři, asi 30 minut před jídlem můžete vypít sklenici vody. Pití vody vám pomůže cítit se sytí a jíst méně. Množství vstřebaných kalorií do těla není mnoho, takže se snadno zkonzumuje, i když jste sedavý. Před spaním byste se však měli vyvarovat pití velkého množství vody, protože se snadno stane, že nebudete dobře spát a budete se muset probudit uprostřed noci, abyste šli na záchod.
Podívejte se na 5 chutných a snadno sledovatelných jídel pro večerní menu, jak zhubnout
Doporučený příjem kalorií k večeři pro ženy je od 300 kalorií do 400 kalorií, pro muže od 400 kalorií do 500 kalorií. Všechny níže uvedené potraviny mají méně než 500 kalorií. Proto jej můžete aplikovat do svého jídelníčku na hubnutí.
Tuňákový salát
Jedná se o snadné jídlo, které zajišťuje výživu pro lidi, kteří drží dietu. Nejprve si připravíte 200 gramů tuňáka, vejce, 15 ml olivového oleje, 1 polévkovou lžíci slitého vína, bazalku, zelené fazolky, salát, pepř, sůl, ocet,... Dále ingredience umyjete. Fazole, které znáte, jsou vařený, dušený a trhaný tuňák, vařená vejce, nakrájený salát. Poté omáčku připravíte s připraveným kořením, jako je olivový olej, ocet, sůl, pepř, bazalka. Nakonec dejte zpracované ingredience do velké mísy, dobře promíchejte s omáčkou a červeným vínem, abyste dokončili salát s tuňákem.
Grilovaná kuřecí prsa na bambusových špízích
Kuřecí prsa jsou vysoce bílkovinné a nízkokalorické jídlo, které si můžete připravit ve svém jídelním lístku na hubnutí. Chcete-li připravit grilovaná kuřecí prsa na bambusových špízích, musíte si připravit ingredience: Malé bambusové špízy, kuřecí prsa nakrájená na čtverečky, česnek, citronové listy, jarní cibulka, olivový olej, paprika, zázvor, pepř, sůl, citronová šťáva.
Kuřecí prsa jsou bohatá na bílkoviny, s nízkým obsahem tuku, vhodná pro odtučňovací menu k večeři.
Nejprve si prolisujte česnek a smíchejte ho se zázvorem, koriandrem, citronovou šťávou, olivovým olejem, pepřem, solí,... na omáčku. Část marinády s kuřecími prsíčky odebíráte asi 30 minut. Zbytek omáčky přiveďte k varu. Poté nastrouháte kuřecí prsa, papriky na bambusové špízy, nalijete uvařenou omáčkou a grilujete.
Grilovaná zelenina
Pokud vás nudí vařené nebo dušené pokrmy, můžete změnit vítr na večerní menu s grilovanou zeleninou. Musíte si připravit 100 gramů hub shiitake, jeden sladký brambor, jednu papriku, 1/2 šálku černých fazolí, špenát, kešu oříšky, olivový olej, citronovou šťávu, ocet, hořčici, sůl, pepř a koriandr.
Nejprve dáte černé fazole, koriandr, citronovou šťávu, trochu soli, smícháte a podusíte. Poté pomocí olivového oleje potřete tenkou vrstvu batátů, papriky, žampionů a upečte. Nakonec dáte všechny ingredience na vaření v páře a pečení dohromady do velké mísy a máte hotovo.
Necháte-li prázdný žaludek, když jdete spát, nejenže se vám kvůli kručení v žaludku špatně spí, ale také druhý den ráno nekontrolovatelně jíte. Večeři byste proto neměli vynechávat, ale při hubnutí volit nízkokalorická jídla na jídelním lístku . Doufejme, že informace uvedené v článku vám pomohou plynuleji na cestě k obnovení rovnováhy.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.
Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.
aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.
Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
