Odborné „rady“: Jak jíst obilnou mouku, abyste přibrali

Cereální mouka vám může pomoci regulovat váhu, jak chcete. Stačí změnit způsob stravování, obilnou mouku můžete využít při hubnutí nebo přibírání. Jak tedy jíst obilnou mouku, abyste přibrali?

Mnoho lidí si myslí, že přibrat na váze je mnohem těžší než zhubnout. Je to proto, že neznají „výhodné“ výhody obilovin při kontrole hmotnosti. Nejen, že pomáhá zhubnout, obilná mouka může také pomoci hubeným lidem bezpečně přibrat! Pokud stále nevíte, jak přibrat , zjistěte, jak jíst tuto obilninu, abyste přibrali!

Pomáhá konzumace obilného prášku přibírat?

Obiloviny jsou obilné plodiny. Chcete-li použít, jeden musí být mletý, aby se odstranil tvrdý vnější plášť, aby se získalo celé zrno. Z celých zrn se lidé jemně melou na mouku.

Obilná mouka může být 100% jednozrnná. Je také možné, že je produkt smíchán z mouky mnoha různých zrn, aby se zlepšila chuť a živiny. 

Vitamíny a minerály v celých zrnech jsou skvělým zdrojem výživy pro lidi, kteří chtějí přibrat na váze. Jsou nezbytné pro tělesný vývoj, pro životně důležité činnosti těla a také pro prevenci nemocí. Například vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B6, B12, ...) nejen podporují metabolismus bílkovin a tuků, ale také stimulují chuťové pohárky a vytvářejí při jídle pocit chuti k jídlu. Lidé, kteří mají nedostatek vitamínu B12, mají často ztrátu chuti k jídlu.

Obilná mouka na přibírání na váze se vyrábí z celých zrn.

Způsob, jak jíst obilnou mouku, abyste přibrali na váze, je také účinný, protože obilná mouka poskytuje značné množství rostlinných bílkovin. Mají zvláště důležitou roli při budování buněčné tkáně, vytváření svalů. Hubení lidé by se měli zaměřit na nabírání svalů, aby přibírali na váze místo nabírání velkého množství tuku. Použití obilné mouky s bohatým obsahem bílkovin pomáhá bezpečně a udržitelně přibírat na váze.

Nejen, že obsahuje velké množství snadno vstřebatelných rostlinných bílkovin, cereálie pro přibírání na váze také poskytují studené zdravé tuky. Jsou to nenasycené tuky, Omega-3 , Omega-6, které pomáhají při přibírání na váze, aniž by ovlivnily srdce.

Ideální množství rozpustné a nerozpustné vlákniny v celozrnné mouce podporuje zdraví trávení. Odtud může pomoci hubeným lidem lépe vstřebávat živiny z jídla a snadněji přibírat na váze.

Jak jíst obilnou mouku, abyste efektivně přibrali

Obilná mouka může být zpracována do potravinové nebo nápojové formy. Pokud chcete pít obilný prášek, můžete použít následující způsoby:

• Jak pít horký obilný prášek: Smíchejte 4-5 polévkových lžic obilného prášku s trochou studené vody, aby nevznikly hrudky. Poté přidejte slazené kondenzované mléko a horkou vodu, dobře promíchejte a vychutnávejte.
• Jak pít studený obilný prášek: Stejným způsobem jako výše, ale místo horké vody použijte čerstvé mléko s cukrem nebo přidejte led a užívejte si.

Obilná mouka je vhodná pro použití, vhodná pro zaneprázdněné lidi.

Konzumací obilného prášku za účelem hubnutí cereálie zcela nahradíte 1-2 hlavní jídla denně. Pokud jde o konzumaci obilného prášku na přibírání na váze, používáte jej jako svačinu mezi hlavním jídlem a večer před spaním. Kdo hodně jedí a přesto nepřibírá, může užívat 3 šálky denně, aby brzy dosáhl požadované hmotnosti.

Dalším způsobem, jak jíst obilnou mouku, abyste přibrali na váze, je další způsob, který byste měli hned vyzkoušet, použít mouku k výrobě obilných koláčů s omáčkou z vaječného oleje. Dorty se také používají jako svačina, vhodné do práce. Případně můžete zkusit:

• Jezte cereálie s ovocným jogurtem. Stačí změnit chuť jogurtu a máte velmi lahodnou svačinu beze strachu z nudy.
• Udělejte si ovocné smoothie s cereáliemi. Například smoothie z banánových cereálií a chia semínek je také extrémně lahodný nápoj na přibírání.
• Smoothie Bowl z ovoce, cereálií a chia semínek je také ne tak špatný recept.

Všimněte si při konzumaci obilného prášku, abyste přibrali na váze

Při zavádění diety na přibírání s obilnou moukou je třeba mít na paměti následující: 

• Obilná mouka je sice bohatá na živiny, ale nemůže zcela nahradit hlavní jídla při přibírání na váze. Je třeba zdůraznit, že obilná mouka by se měla používat pouze jako příloha. Hlavní jídla je stále potřeba zajistit plná potravin, které dodají bílkoviny, tuky, škrob, vlákninu, vitamíny a minerály.
• Chcete-li přibrat na váze, musíte se ujistit, že váš příjem kalorií je větší než počet kalorií, které vaše tělo spálí. Pokud průměrný člověk zkonzumuje asi 2000 kalorií/den, měl by člověk, který potřebuje přibrat na váze, zkonzumovat 2500 až 3000 kalorií/den.

Účinné řešení přibírání na váze neexistuje, zkuste proto jíst obilnou mouku.

• Cereálie si můžete vyrobit sami nebo si můžete koupit hotové výrobky. Při nákupu hotových cereálních výrobků byste měli volit druh s jasným původem, pečlivě zkontrolujte datum spotřeby. Nezapomeňte si před nákupem pečlivě přečíst složení, abyste se vyhnuli riziku potravinových alergií. Mnoho lidí s alergií na pšeničný lepek musí být opatrní při používání obilné mouky s touto složkou.
• Po otevření by měly být sáčky s cereáliemi skladovány na chladném a suchém místě. Místa s vysokými teplotami mohou spálit prospěšné vitamíny a minerály v obilné mouce. Prášek skladujte nejlépe ve skleněné dóze s víčkem s gumovým těsněním proti hmyzu a vlhkosti.

Ti, kteří vyzkoušeli mnoho způsobů, jak přibrat na váze, ale nejsou účinné, mohou na přibírání použít metodu konzumace obilné mouky. Kompletní nutriční menu v hlavním jídle, lahodné svačiny s cereáliemi, vědecký tréninkový režim a seriózní přístup rozhodně vytvoří skvělý výsledek, který předčí očekávání. Doufám, že úspěšně použijete tuto bezpečnou metodu přibírání na váze!