5 potravin na podporu mléka pro kojící matky

Mateřské mléko je považováno za cenný zdroj výživy, který pomáhá dětem zlepšit odolnost a zdravý vývoj. Věc, která maminky při kojení nejvíce trápí, je proto, jak doplňovat laktační příkrmy, aby poskytovaly kvalitní mléko pro miminko každý den.

Pro zvýšení tvorby mateřského mléka je rozumná strava v kombinaci s potravinami podporujícími laktaci považována za optimální metodu, jak pomoci mateřskému mléku dosáhnout hojnosti. 5 mléčných potravin, které aFamilyToday Health navrhuje níže, pomůže matkám více stimulovat produkci mléka.

Prášek ze semen pískavice řeckého sena

Prášek ze semen pískavice je považován za velmi dobrý doplněk stimulující mléko pro kojící matky. Objem vašeho mléka se výrazně zlepší po 24–72 hodinách používání tohoto prášku.

Oves

Sušenky pro kojení obsahující oves . Lidové zkušenosti již dlouho prokazují výhody ovsa pro stimulaci tvorby mateřského mléka. Někteří odborníci si myslí, že důvodem, proč se produkce mateřského mléka po použití ovesných vloček výrazně zvyšuje, je ten, že obsahují vysoký obsah železa. Proto můžete během kojení pravidelně jíst koláče s obsahem ovsa.

Kopr

Listy kopru jsou považovány za laktační činidla a některé studie prokázaly důležitou roli kopru při laktaci. Obvykle se kopr používá častěji k vaření než jako čaj k pití. Vůně kopru je pravděpodobně velmi atraktivní!

Droždí

Pivovarské kvasnice byly odnepaměti považovány za způsob zvýšení sekrece mateřského mléka a pití piva je pro kojící matky oporou, pokud matka neužívá chmel a alkohol. Pivovarské kvasnice také obsahují spoustu vitamínů B, které vám pomohou zvýšit vaši energii.

Špenát

Potraviny bohaté na železo, jako je špenát, jsou pro matku velkým přínosem z hlediska příjmu železa, zvláště pokud po porodu krvácíte nebo jste při porodu ztratili hodně krve, může to také ovlivnit produkci mléka ženy.

Mnoho lékařských studií ukazuje, že nízké hladiny železa jsou spojeny se sníženou laktací. Pokud má tedy matka problémy s tvorbou mléka, měla by navštívit lékaře, aby jí zkontroloval hladinu železa. Mezi další potraviny bohaté na železo, které můžete použít, patří červené maso (zejména játra), fazole, cizrna a další listová zelenina.

Tajemství výhod mléka pro maminky

Jezte více energeticky bohatých potravin

Stejně jako těhotné ženy musí kojící matky jíst více než normální ženy, aby měly dostatek energie na produkci mateřského mléka. Kojící ženy potřebují asi 500 kalorií navíc denně tím, že jí různé potraviny a užívají vitamínové doplňky,  aby získaly dostatek živin pro děti. Musíte také přijmout alespoň tři porce bílkovin a pět porcí vápníku denně a jíst hodně potravin bohatých na železo. Vaše nejoblíbenější: zelená listová zelenina, celozrnné výrobky , čerstvé ovoce, rybí oleje a nízkotučné mléčné výrobky.

Pít hodně vody

Kromě toho, že budete jíst různé potraviny, musíte také pít hodně vody. Kromě toho 100% čistá ovocná šťáva a nízkotučné mléko jsou také vhodnými možnostmi, jak pomoci matkám zvýšit produkci mléka. Kojící matky by měly vypít alespoň 8 sklenic vody denně a vyhýbat se nápojům s  kofeinem, jako je káva a čaj. Kromě nápojů můžete vyzkoušet také bylinné čaje, které jsou formulovány tak, aby stimulovaly tvorbu mléka, i když to není nutně vědecky ověřená metoda, ale tato metoda v některých případech vykazuje pozitivní výsledky.

Užívejte doplňky stravy

Kromě diety existuje na trhu několik doplňků stravy, které zvyšují tvorbu mateřského mléka. Mnoho kojících matek mělo úspěch s používáním bylinných přípravků, ačkoli neexistuje mnoho vědeckých studií, které by prokázaly účinnost této metody. Mezi doporučené bylinné zdroje pro zvýšení produkce mléka patří malinový list, vojtěška a kopřiva. S tímto lékem se o bylince poraďte se svým lékařem, než ji vyzkoušíte, mami.

Mateřské mléko je pro kojence a děti vždy nepostradatelným zdrojem živin. Maminky by proto měly více dbát na stravu během laktace, aby zajistily zdraví miminka a jeho komplexní vývoj.