Mám si před běháním vyprázdnit žaludek? Co jíst před běháním?

Běh je velmi dobré cvičení pro zdraví, které volí mnoho lidí. Při běhu tělo spotřebuje hodně energie a vynaloží velké úsilí. Proto je nezbytné před a po běhání doplňovat energii prostřednictvím jídla. Co tedy jíst před běháním, abyste si zajistili zdraví, je předmětem zájmu mnoha lidí.

Při jakékoli fyzické aktivitě je nezbytná dostatečná fyzická i psychická příprava. A běh patří mezi cviky, které spotřebují hodně energie, proto je velmi důležité před běháním doplnit „palivo“. Co tedy jíst před běháním, odpoví aFamilyToday Blog v článku níže. 

Mám si před běháním vyprázdnit žaludek?

Zda doplnit výživu před běháním, bude záviset na intenzitě a délce krátkého nebo dlouhého běhu. Nicméně na otázku, zda před běháním vyprázdnit žaludek. Odpověď je stále jedno, v kterou denní dobu běháte. Pokud před běháním necháte prázdný žaludek, vaše kondice se rychle opotřebuje a vaše tělo se brzy po začátku unaví a vyčerpá, dokonce není schopné udržet krok s cvičením a musí to uprostřed vzdát.

Na druhou stranu nemůžete běhat ve stavu návalů hladu, vyčerpané tělesné energie, závratě, závratě a slabosti končetin. Navíc při běhu dochází k utrácení tělesné energie, klesá hladina glukózy v krvi. Pokud tedy tělu nedodáte „palivo“, může to vést k hypoglykémii , křečím, horší než běžci mohou být malátní, omdlévat při běhu na dlouhé vzdálenosti.

Nenechávejte svůj žaludek vyprázdnit před běháním, protože to může během běhání snížit hladinu cukru v krvi

Před běháním si tedy dejte svačinu, nenechte svůj žaludek hladovět, abyste zajistili tělu dostatek energie na dokončení běhu, tělo se nevyčerpalo a zvýšilo schopnost regenerace po tréninku. 

Co jíst před běháním?

Dieta před jogem má za úkol poskytovat a ukládat „palivo“, které vám pomůže dokončit běh tím nejlepším způsobem. Pokud však jíte nesprávně, může to způsobit nadýmání, tíhu břicha, bolesti žaludku a některé žaludeční problémy. Co tedy jíst před běháním?

Co jíst před běháním?

Na prázdný žaludek před během není dobré, ale nosit s sebou plné břicho jídla do posilovny není dobrý nápad. Pokud běháte s vysokou intenzitou, může to způsobit žaludeční reflux , zvracení...

Jídlo před jogem slouží ke dvěma hlavním účelům: k zabránění pocitu hladu před a během běhu a k udržení hladiny glukózy v krvi k optimalizaci svalové síly během cvičení. Předtréninkové jídlo by mělo mít vysoký obsah sacharidů, mírné množství bílkovin a omezené množství látek pro trávení, jako je tuk a vláknina. Zároveň je nutný plný přísun cca 500 - 600ml vody před běháním pro zajištění dostatku vody pro tělo.

Několik návrhů ohledně stravy, kterou lze použít před běháním: 

• Vejce natvrdo, 2 toasty s želé a banán.
• 2 kousky toustu s medem a hrnek nízkotučného tvarohu asi 225 gramů se 150 gramy borůvek.
• Jeden kousek toastu, 2 plátky kuřecích prsou a dalších 20-30 hroznů.
• Jeden středně velký pečený brambor se smetanou a asi 85 gramů grilovaných kuřecích prsou.
• Asi 200 gramů vařených těstovin se 130 gramy majonézy, přidejte 85 gramů grilovaných kuřecích prsou s plátkem toastu.
• Dva plátky toastu s omáčkou, banán a střední jablko.

Před běháním přidejte potraviny s vysokým obsahem sacharidů

Svačina před běháním

Co mám jíst před běháním? Pokud nemáte dostatek času na přípravu jídla před běháním, můžete se obrátit na některé předběhové svačiny, abyste si zajistili energii na trénink, jako jsou: 

• Jezte ovoce jako 1 banán, 1 jablko nebo 1 pomeranč.
• Jezte ½ energie pro sportovce.
• ½ muffinu v kombinaci s medem nebo želé.
• 10-15 cookies (podle typu).
• ½ šálku suchých obilovin.
• 200 gramů mandlového másla s banánem.

Sportovci navíc potřebují před běháním doplnit vodu. Omezte používání potravin obsahujících tuk, vlákninu, vysoký obsah cukru nebo mléčné potraviny, protože mohou způsobit nadýmání, zažívací potíže a bolesti žaludku. 

Poznámky před běháním

Zde je několik poznámek o nápoji před joggingem pro cvičence:

• Před běháním rozhodně nemějte prázdný žaludek a nejezte příliš syté.
• Jezte asi 30 minut před během. 
• Omezte potraviny s vysokým obsahem tuku, vlákniny nebo zpracované potraviny ze syrového mléka s vysokým obsahem cukru.
• Doplňujte vodu před, během a po běhání.
• Může používat vodu s elektrolytem a používat jídlo k doplnění mikroživin, jako je vápník, draslík, omega-3... pomůže tělu rychle se zotavit po tréninku.
• Nejezte podivná jídla nebo jídla, na která vaše tělo nebylo dříve zvyklé. To může způsobit žaludeční nevolnost a dokonce i průjem.
• Před běháním se ujistěte, že je vaše tělesná kondice stabilní.
• Noste s sebou během běhu energetickou tyčinku nebo sladkosti jako bonbóny, čokoládu apod., abyste si v případě potřeby doplnili tělo.
• Před každým tréninkem se ujistěte, že jste psychicky i fyzicky stabilní, abyste omezili vedlejší účinky během běhu.
• Před běháním byste si měli vybrat oblečení, které je chladivé a snadno absorbuje pot. Vyberte si pohodlné boty s měkkou podrážkou, abyste zvýšili produktivitu svého těla.

Nezapomeňte pít dostatek vody, abyste se vyhnuli dehydrataci po cvičení

Výživa je důležitým faktorem pro zajištění dokonalého tréninku s dobrým běžeckým výkonem. S informacemi o dietě před joggingem jste snad odpověděli na otázku, co jíst před běháním . Zároveň si pomozte vědět, co jíst před běháním, abyste si zajistili zdraví jak na trénink, tak po absolvování tréninku.