Potraviny k jídlu po běhání jsou dobré pro zdraví

Běh je oblíbený sport a cvičení v mnoha věkových kategoriích a nabízí mnoho zdravotních výhod, včetně zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Běhání je také kaloricky náročný předmět, takže cvičenci často před a po běhu „doplní palivo“, aby zajistili tělu energii. Jaká jídla by se tedy měla jíst po běhání?

Velmi důležitá je dostatečná výživa po vytrvalostním tréninku. Potraviny, které jíte po běhu, mají obrovský vliv na regeneraci vašeho těla a následné tréninky. Níže na blogu FamilyToday Blog vám navrhne některá jídla, která byste měli jíst po běhání.

Výhody správné výživy po běhání 

Obvykle se soustředíme pouze na doplnění paliva před tréninky, abychom zajistili sílu během běhu, ale často nepřikládáme význam dalšímu jídlu po tréninku. To výrazně ovlivňuje proces zotavení celého těla po dlouhém běhání.

Po namáhavém cvičení klesá hladina glykogenu v krvi, klesá hladina svalových bílkovin a tělu dochází minerály a elektrolyty. Proto, abyste obnovili svalovou sílu a doplnili ztracené živiny, musíte jíst správná a kompletní jídla, abyste posílili výsledky dosažené po běhání.

Pokud po běhání poskytnete tělu vědeckou výživu, přinese to tělu velké výhody, jako například:

• Zvyšuje zásoby glykogenu v játrech a svalech.
• Regenerujte poškození v těle, abyste urychlili zotavení těla.
•  Doplňte elektrolyty a minerály, které byly ztraceny regulací potu.

Proto, aby byla mysl a tělo po běhání vždy v nejlepším stavu, je nutné mít vhodnou a vědeckou dietu.

Doplnění výživy po každém běhu pomůže tělu rychle se zotavit

Základní živiny pro tělo po běhání

Podle odborníků na výživu tělo po namáhavém běhu spálí velké množství kalorií a v této době jsou sacharidy nezbytnými živinami pro proces doplňování glykogenových zásob, které tělu pomohou připravit se na další trénink. Odborníci na výživu také doporučují přidat asi 1,2 gramu sacharidů, což odpovídá 1 kg tělesné hmotnosti. Živiny, které je třeba dodat tělu po běhání, jsou:

• Protein : Přidání bílkovin do těla je nezbytné pro zlepšení zdraví svalového systému a zvýšení schopnosti absorbovat sacharidy pro svaly. Na druhou stranu je protein také považován za materiál, který pomáhá tělu opravovat a regenerovat škody, ke kterým při cvičení dochází.
• Elektrolyty a minerály: Rehydratace je nesmírně důležitá, protože je to faktor, který pomáhá tělu efektivně přeměňovat sacharidy na glykogen. Kromě toho elektrolyty, jako je draslík, sodík, chlorid, uvidí látky, které se ztratily potem, a pomohou nasát tekutiny zpět do těla.

Jaká jídla byste měli jíst po běhání?

Je vidět, že strava po běhání je velmi důležitá. Co konkrétně by se tedy po běhání mělo jíst?

Jaká jídla byste měli jíst po běhání?

Kuřecí prso

Kuřecí prsa jsou považována za docela zdravé jídlo, které lze jíst kdykoli nebo během dne. Kromě toho jsou kuřecí prsa také velmi nízkokalorickým typem, takže je mnoho lidí používá v procesu hubnutí .

Kuřecí prsa lze snadno připravit do mnoha různých pokrmů a zachovají si svou lahodnou chuť i při vaření s jakýmkoli druhem koření. Takže si můžete tato kuřecí prsa uvařit, než půjdete běhat. Po spuštění stačí ohřát, abyste měli lahodné a snadno stravitelné kuřecí jídlo. 

Některá jídla z kuřecích prsou lze snadno připravit, aniž by to zabralo příliš mnoho času, jako jsou kuřecí prsa vařená s hnědou rýží, kuřecí prsa smažená na másle, restovaná kuřecí prsa s houbami, salát z kuřecích prsíček, smažená kuřecí prsa se zeleninou... Kuřecí prsa obsahují selen – látku snižující riziko artritidy ve stáří.

Kuřecí prsa jsou oblíbeným jídlem pro ty, kteří chtějí zhubnout

Losos

Losos je jedním z nejlepších mořských plodů pro zdraví mozku. Losos obsahuje velké množství mastných kyselin, omega-3 a antioxidantů. Tyto látky podpoří rychlé zotavení těla po fyzické aktivitě.

Některá navrhovaná jídla z lososa jako: Vařte filet z lososa s bramborem, smažený losos, lososový salát, losos s česnekově máslovou omáčkou, losos s pomerančovou omáčkou... Losos přináší výhody Skvělé pro zdraví, jako je zlepšení funkce mozku, zpomalení kognitivní pokles u starších lidí.

Banán

Jak známo, sacharidy nebo glukóza jsou hlavním a prvním zdrojem energie, kterou tělo využívá pro fyzické aktivity.

V denní stravě tvoří sacharidy 50-70 % z celkového nutričního složení. Pro lidi se sedavým zaměstnáním to není doporučená nutriční složka. Pro ty, kteří jsou často aktivní a aktivní, včetně běhání, je to však nepostradatelná živina v jejich každodenním jídle.

Banán je mezi Vietnamci velmi oblíbené ovoce. Je to také jeden z nejzdravějších a skvělých zdrojů sacharidů pro sportovce. Pokud nemáte čas na přípravu jídel po každém běhu, připravte si 7-10 banánů do lednice, abyste měli vždy doplňky stravy pro tělo.

Pokud chcete změnit chuť, můžete si smoothie připravit z 200 ml odstředěného mléka, 3-4 jahod a 1 banánu. Pro zvýraznění chuti a lahodnosti můžete do tohoto smoothie přidat i trochu citronové šťávy. Banány obsahují vitamíny, minerály a sacharidy , které zvýší vytrvalost pro sportovce.

Banány jsou zdravou sacharidovou potravinou

Ovoce

Ovoce je nejen chutné a snadno stravitelné, ale také skvělý zdroj vitamínů pro tělo. Odborníci na výživu doporučují, že konzumace ovoce po ranním běhání pomůže tělu doplnit vitamíny a minerály ztracené během cvičení.

K dokonalé snídani můžete sníst pomeranče, grapefruity, maliny, hroznové víno, kiwi nebo jablka. Ovoce obsahuje antioxidanty a vlákninu, které pomáhají zlepšovat zdraví srdce a udržovat stabilní krevní tlak.

Zelená zelenina

Zelená zelenina obsahuje antioxidanty, vitamíny a minerály, bílkoviny pomohou posílit odolnost organismu. Jíst zeleninu po ranním běhu je skvělý nápad, jak nastartovat svůj den energií. To je také považováno za perfektní dietu pro ty, kteří chtějí cvičit, aby zhubnuli.

Zeleninu odborníci doporučují vyzkoušet jako listový špenát, brokolici, mrkev nebo salát. Pokrm můžete změnit tak, že si připravíte zeleninový salát nebo salátový sendvič… Konzumace zelené zeleniny pomáhá udržovat krevní tlak a předcházet některým druhům rakoviny.

Výše jsou informace o některých potravinách, které by se měly jíst po běhání, aby se tělo rychle zotavilo a připravilo se na další trénink. Doufám, že čtenáři si pro sebe vybrali oblíbené a zdravé jídlo. Pokud se chcete o zdraví dozvědět více, navštivte webovou stránku aFamilyToday Blog.