Je běhání v noci dobré? 5 věcí, které je třeba mít na paměti při nočním běhání

Díky modernější společnosti a pracovní vytíženosti nám nezbývá moc času na cvičení. Většina lidí si proto ke cvičení často vybírá večerní čas. A běh je poměrně oblíbený sport. Je tedy běh v noci dobrý? Zde je několik informací, které mohou pomoci zodpovědět některé z těchto otázek.

Běh je oblíbený sport pro svou jednoduchost a snadnost provedení. Můžeme cvičit uvnitř nebo venku, jak chceme. Navzdory jeho popularitě však jen velmi málo lidí zná výhody nočního běhu a také věci, které je třeba o něm poznamenat. Je tedy běh v noci dobrý?

Je běhání v noci dobré?

Večerní běhání pomáhá zhubnout a udržet si tvar

Při běhu musíme rytmicky koordinovat pohyby nohou a rukou. Tím se procvičí svalové skupiny na stehnech, hýždích a pažích. Přebytečný tuk v těchto orgánech bude spálen na energii. Takže zhubnete, dosáhnete ideální váhy a budete mít krásné tělo.

Viz také:  Kolik kalorií spálíte 30minutovým běháním?

Otázka, zda je běh v noci dobrý, zajímá mnoho lidí

Běhání pomáhá zmírnit stres

Večerní vzduch je docela chladný a svěží. Když v této době běháme, cvičení napomáhá krevnímu oběhu, kyslík a živiny jsou aktivně transportovány do orgánů včetně mozku. Pomáhá vám tak snížit stres a stres po pracovním dni.

Kromě toho můžeme večer snadno cvičit s přáteli a členy rodiny. Můžeme si vyprávět a sdílet příběhy života. Budete se cítit pohodlněji a uvolněněji a zvýšíte své spojení s lidmi.

Večerní běhání pomáhá snižovat stres

Běh pomáhá zvyšovat výšku

Podle Steadyhealth pomáhá běh ke zvýšení výšky tím, že má následující účinky:

• Stimuluje produkci růstového hormonu.
• Posiluje kosti a zvyšuje pružnost kloubů. Předchází nemocem kostí, napomáhá dobrému vývoji kostí.
• Napravte skoliózu, protáhněte páteř. U sedavých lidí bývají ploténky páteře stlačené. Díky tomu budete vypadat kratší, než je vaše skutečná výška. Běh snižuje tlak na páteř, narovnává záda a vypadá vyšší.

Večerní běhání pomáhá udržet cvičení déle

Večerní čas je totiž pro mnoho lidí vhodným volným časem. Protože v tu chvíli máme za sebou většinu denní práce, nejsme tak časově omezeni ve srovnání s ránem. Takže můžeme udržovat praxi dostatečně dlouho a dostatečně dlouho bez přerušení.

Pravděpodobně se někde dočtete, že cvičit ráno je z toho či onoho důvodu lepší než večer. To není špatné, ale těchto účinků se dosáhne pouze tehdy, když budete cvičit správně po delší dobu. A víte, vstávat brzy ráno, zvlášť v zimě, opravdu není jednoduché.

Kromě výše uvedených výhod nám večerní cvičení také pomáhá snáze usnout, lépe spát a každé ráno se probouzet, už nejsme líní. Běh pomáhá snižovat krevní tuk, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění , mrtvice.

Večerní běhání v posilovně nebo venku?

V současné době je na mnoha místech otevřeno mnoho tělocvičen, které uspokojí potřeby každého. Díky tomu je možné cvičit, kdykoli budete chtít. Navíc, když přijdete do posilovny, vedou vás trenéři. To vám pomůže cvičit správnou techniku ​​a vypočítat spálené kalorie.

Jednou nevýhodou běhání v posilovně jsou vysoké náklady, někdy, když je do posilovny velký počet lidí, nemáte k dispozici běžecký pás. V této době se běhání venku stává výhodným. Kromě toho běhání venku také pomáhá naší náladě být pohodlnější.

V závislosti na vašich potřebách a finanční situaci si můžete vybrat běh v posilovně nebo venku. Protože ve skutečnosti umístění běhání příliš neovlivňuje účinek, který tento předmět přináší.

5 věcí, které je třeba mít na paměti při nočním běhání

Před běháním moc nejezte

Mnoho lidí má často ve zvyku večeřet a pak si jít zaběhat nebo se projít. To může způsobit, že se naše břicho cítí těžké, nepohodlné a zvyšuje se riziko onemocnění žaludku, jako je gastritida ...

Podle odborníků na zdraví byste měli běhat 1 až 2 hodiny po jídle, abyste dali tělu čas jídlo strávit.

Neběhejte příliš pozdě

Ideální čas na večerní běh je před 21:00. Protože pozdě v noci, nižší teplota může zvýšit riziko respiračních onemocnění a dokonce mrtvice u starších lidí se základními zdravotními problémy. Navíc, čím později v noci, tím více uvolněného oxidu uhličitého vás může unavovat, točit se vám hlava a je vám nepříjemné.

Doba běhu závisí na vašem zdraví

Mnoho lidí si myslí, že čím rychlejší je trénink, tím rychleji funguje. Nejen, že je to špatné, ale také se to může obrátit proti. Zpočátku byste měli zvolit krátký běh, poté jej postupně zvyšovat, aby odpovídal vašemu zdravotnímu stavu. 

Podle lékařů by normální zdraví lidé měli běhat pokaždé asi 30 minut, asi 3-5x týdně, aby dosáhli vysoké účinnosti.

Před cvičením byste se měli dobře zahřát

Začít je nesmírně důležitý krok, ale mnoho lidí jej přehlíží. Před běháním byste se měli zahřát, abyste zahřáli tělo a zpružnili klouby. Několik jednoduchých pohybů, které lze snadno provádět, jako je rotace zápěstí a kotníků, běh malých kroků na místě, běh ke zvednutí stehen… můžete se podívat.

Před cvičením je zahřívací krok s cílem předcházet zraněním, vyhnout se křečím.

Před cvičením se zahřejte, abyste předešli zranění

Nesprchujte se ihned po běhání 

Večer teplota klesá níže než přes den. Po běhání se srdeční frekvence, frekvence dýchání, teplota mají tendenci zvyšovat. Měli byste tedy odpočívat asi 30 minut, aby se vaše tělo přizpůsobilo svému ustálenému stavu. Koupel s teplou vodou navíc pomáhá tělu relaxovat a obnovit zdraví lépe než voda studená.

Doufejme, že výše uvedené sdílení vám pomůže částečně odpovědět na otázku, zda je běh v noci dobrý . Sledujte webovou stránku blogu aFamilyToday a přečtěte si další užitečné články o zdraví!