Jak dlouho po jídle můžu běhat? Některé potraviny jíst před tréninkem

Běh je snadný sport a přináší tělu spoustu výhod. Ne každý však ví, jak správně běhat. Při cvičení tělo ztratí spoustu energie a minerálů. Jak dlouho po jídle tedy můžete běhat?

Před běháním by lidé neměli jíst, mohou přidat vodu a minerály. Pokud máte příliš hlad, můžete si dát svačinu, ale musíte jíst daleko od jídla. Mnoho lidí si proto klade otázku, jak dlouho mohou po jídle běhat.

Měli byste běhat po jídle?

Lidé musí pochopit, že běhání hned po jídle se nedoporučuje, protože to nepříznivě ovlivní zdraví, zejména nemoci trávicího traktu. Poté, co je tělo zatíženo potravou, krev se většinou soustředí v trávicích orgánech. To je také doba, kdy agentury začínají pracovat. 

Pokud běháte hned po jídle, krev bude muset zajistit transport živin a kyslíku do svalů. To vede k nedostatečnému množství krve použité k trávení potravy. V důsledku toho orgány trávicího systému nemohou správně fungovat. A to je také příčinou žaludečních nevolností, nevolnosti, dokonce i průjmu .

Před běháním nebo cvičením proto lidé často omezují jídlo. Pokud se lidé po jídle cítí unavení a ospalí, neměli by běhat, protože to nedosáhne vysokých výsledků. Kromě toho odborníci na zdraví také doporučují, abyste si po jídle odpočinuli, aby tělo mohlo jídlo plně strávit, než začne běhat. Tedy konkrétně, jak dlouho po jídle můžete běhat? 

Měli byste běhat po jídle?

Jak dlouho po jídle můžu běhat?

Po jídle byste neměli hned běhat, protože to ovlivní trávicí systém a efektivitu cvičení. Jak dlouho po jídle však můžete běhat? Podle lékařů a zdravotních odborníků to bude mít každý člověk v závislosti na druhu jídla, množství jídla naloženého do těla a schopnosti trávení jinak.

K hlavnímu jídlu

Po snězení dostatečného množství jídla pro hlavní jídla dne si běžci potřebují odpočinout alespoň 2 hodiny, než začnou běhat. Zejména pokud lidé konzumují v hlavním jídle hodně tučných jídel, smažených jídel, bude doba odpočinku před běháním delší než 2 hodiny.

V závislosti na svých tréninkových potřebách si lidé mohou vybrat běhání ráno, v poledne nebo večer. Tréninkový proces však musí striktně dodržovat dobu odpočinku po hlavním jídle, jak je uvedeno výše. 

Pokud schválně běháte hned po jídle 30 minut nebo 1 hodinu, můžete pociťovat nevolnost a bolesti břicha. Je to způsobeno tím, že stále existuje spousta jídla, které žaludek ještě nestrávil.

Jak dlouho po jídle můžu běhat? To závisí na hlavním jídle nebo svačině, ale podle toho je před běháním přestávka

Na svačiny

Pokud během dne jíte jen lehká jídla s ovesnou kaší, pho, nudlemi... pak asi jen o 1 hodinu později můžete běhat, abyste spálili přebytečnou energii. Pokud si však dáte lehké jídlo, ale sníte příliš mnoho, musíte prodloužit dobu odpočinku před běháním, protože 1 hodina nebude stačit na strávení veškerého jídla.

Kromě toho lidé také musí věnovat pozornost svačinám, které rychleji tráví a tělo rychleji hladoví. Proto při běhání musíte cvičit s mírnou intenzitou s přiměřenou dobou, abyste zajistili tělu odpočinuté a neztratili příliš mnoho energie.

V závislosti na druhu jídla si tedy lidé mohou spočítat, jak dlouho po jídle mohou běhat na každé jídlo dne. Výběr vhodných pokrmů navíc mnoho lidí také velmi zajímá. 

Některé potraviny jíst před tréninkem

Jakmile pochopíte základní znalosti o tom, jak dlouho po jídle můžete běžet, měli byste si přibalit několik svačin, pokud chcete, aby bylo vaše tělo před tréninkem plně vyživené. 

Předtréninková svačina nejen dodává tělu dostatečnou energii, ale také pomáhá omezit výskyt hypoglykémie při běhání. A na základě konkrétní doby po jídle, jak dlouho můžete běhat výše, budou svačiny, které by každý měl použít, rozděleny podle časového rámce.

Svačina u snídaně

Pokud se chystáte ráno běhat, doba odpočinku bude poměrně krátká. Lidé by proto místo toho, aby jedli tolik jídel jako hlavní jídlo, měli jíst jen lehká jídla, aby si tělo před běháním dalo dostatek času na odpočinek. Mezi svačiny, které se často doporučují k snídani, patří:

• Banány , chléb, máslo.
• Míchané ovoce s jogurtem.
• Zeleninové smoothie.
• Ovesná kaše.

Zeleninové smoothie se doporučuje užívat ráno hodinu před cvičením

Svačina k obědu

Pokud se rozhodnete jít běhat uprostřed dne, měli byste si připravit výživnou snídani. Kromě toho můžete před běháním v poledne od 2-3 hodin doplnit výživu pro své tělo:

• Ovesné vločky.
• Obiloviny .
• Poloviční sendvič s ořechovým máslem.
• 1 malý šálek na smoothie.
• Některé ořechy jsou bohaté na živiny.

V poledne před tréninkem můžete sníst půl sendviče

Svačina při večerním běhání 

Odpolední běhání často volí více lidí kvůli pohodlnému času, ne tak omezujícímu jako dopoledne. Protože však musíte být celý den aktivní, zatěžte své tělo před běháním malou svačinkou. 

Svačina neovlivňuje večeři, ale také pomáhá tělu neklesat krevní cukr a nespálit se při běhu. Několik návrhů na odpolední svačinu před během:

• Sýr nebo trochu sušenky.
• Pár čokoládových tyčinek.
• Půl krajíce chleba s trochou jídla.

Kromě doplnění svačiny musí lidé také věnovat pozornost době běhání, protože to je také rozhodující faktor pro spotřebu energie. Pokud běháte jen méně než 1 hodinu nebo krátce, stačí si přinést vodu. Pokud se rozhodnete cvičit s vyšší intenzitou nebo běhat dlouhodobě, musíte své tělo zatížit potravinami obsahujícími sacharidy nebo nápoji, které dokážou doplnit minerály a energii.

Nahoře jsou všechny podrobné odpovědi na otázku, jak dlouho po jídle můžete běhat . V procesu cvičení a zdravotního tréninku, pokud potřebujete více znalostí, mohou lidé navštívit lékaře nebo zdravotníka a požádat o radu. Doufám, že vám tento článek přinesl mnoho užitečných poznatků. Přejeme všem, aby byli vždy krásní, šťastní a nezapomeňte sledovat další články aFamilyToday Blog.