Úplné zahřátí před během je nezbytné, abyste snížili riziko zranění. Z tohoto důvodu jsou techniky bootstrapping a jejich účinnost velmi zajímavé.
Dobré zahřátí před během má mnoho výhod během dalšího tréninku. Na co čekáte, aniž byste se řídili konkrétními pokyny k zahřívacímu cvičení, než spustíte níže a použijete je pro sebe?
Proč byste se měli před běháním zahřát?
Pokud se chcete naučit, jak se před běháním zahřát, měli byste začít tím, že pochopíte, proč byste měli.
Zahřátí nejen prohřeje celé tělo, ale také rozproudí krevní oběh ve všech svalových partiích. Zároveň se zahřátí stává ještě důležitější, protože pomáhá snížit riziko křečí, bolesti a svalové únavy při cvičení.
I zahřívací rozcvička může zvýšit hlen v místech, jako jsou chrupavky a klouby mezi kostmi, a pomoci zlepšit flexibilitu pohybových partií při běhu. Výrazně se redukují i problémy jako suché klouby, vykloubení a bolesti kloubů při běhu.
Zahřátí před běháním je zásadní
A konečně, zahřátí také funguje jako startér, který pomáhá vašemu mozku stát se bdělejším a soustředěnějším. To je velmi důležité pro podporu kontroly rychlosti pohybu, schopnost zvládat situace při pohybu vysokou rychlostí. Opravdu, pokud si chcete udržet zdraví, měli byste se před běháním rozcvičit.
Zahřívací cvičení před běháním
Zvedněte stehna na místo
Stehenní sval je jednou z nejdůležitějších částí těla a hraje klíčovou roli při zvedání bérce k pohybu vpřed. Zároveň jsou stehenní svaly také náchylné ke stažení svalů, pokud nejsou správně zahřáté. Takže musíme použít cvičení ke zvednutí stehna na místě, abychom podpořili stehenní sval, aby se během procesu běhu pohyboval pružněji. Konkrétně:
Cvičení zvedání stehen in situ je jedním ze základních předběhových zahřátí
Kopy nohou pomáhají uvolnit svaly
Toto je považováno za jedno ze zahřívacích cvičení, které přináší pohodlí a flexibilitu celé svalové oblasti na nohou. Nejen běhání, ale tento pohyb lze aplikovat i na zahřátí před provozováním mnoha různých sportů a přesto přináší tělu dobré účinky.
Ohnutí nohou
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a rukama podél těla. Poté vykročte levou nohou vpřed pod úhlem 90 stupňů k podlaze. Dále spusťte pravou nohu a spusťte koleno k podlaze, zatímco pravou ruku natáhněte dopředu a levou ruku uvolněte. Nakonec se vraťte do původní polohy a opakujte na druhou stranu.
Pohyb do strany
Jedná se o zahřívací cvičení pro protažení celého těla. Začněte v postoji na šířku ramen, zvedněte levou ruku nad hlavu, nakloňte se doprava a pravou dejte doleva. Poté se vraťte do výchozí polohy s nohama na šířku ramen a vyměňte strany.
Naklápěcí pohyby pomáhají protáhnout celé tělo
Protahovací pohyb vsedě
Jedná se o zahřívací cvičení před běháním, aby se omezilo zranění kolenního kloubu. Pokud vás tedy z běhání bolí koleno, nevynechávejte tuto zahřívací metodu.
Chcete-li však provést rozcvičku, budete potřebovat rovnou plochu, na kterou se můžete dočasně posadit. Pak začněte s:
Vertikální lisovací zahřívací pohyb
To by mělo být provedeno před ukončením zahřívání. dělá:
Vertikální tlak se doporučuje provést před ukončením zahřívání
Abyste se vyhnuli křečím , můžete také provést tato tři základní zahřívací cvičení:
Pohyb 1: Protáhněte přední stehenní sval.
Krok 2: Protáhněte lýtka.
Pohyb 3: Sedněte si a protáhněte se.
Na co je třeba pamatovat při zahřívacím cvičení před běháním
Kromě zahřívacích cvičení před běháním je potřeba mít na paměti několik věcí, pokud se nechcete zranit ani při tréninku na běžeckém pásu.
Čas spuštění
Měli byste se zahřívat alespoň 5 - 10 minut. Nejprve se zaměřte na hlavní svalové skupiny, poté na hýžďové svaly a následujte některé pohyby, které budete během cvičení provádět. Pokud si jdete například zaběhat, dělejte to pomalejším tempem, abyste se zahřáli.
Začlenění zahřívacích pohybů
Zahřívání zlepšuje flexibilitu, sportovní výkon a snižuje riziko zranění. Měli byste napodobovat pohyby, které děláte během tréninku, pomalým tempem nebo kombinovat různá zahřátí.
Poraďte se s odborníky
Pokud jste ve cvičení začátečník, můžete se poradit s odborníky a naplánovat si vědecký plán stravování v kombinaci s odpočinkem a mírným cvičením, abyste tohoto cíle byli schopni dosáhnout.
Nahoře je několik sdílení blogu aFamilyToday o zahřívacích cvičeních před běháním . Pokud pravidelně běháte, nezapomínejte na plné pohyby, abyste se udrželi v kondici a předešli zbytečným zraněním!
Běh je oblíbený sport a cvičení v mnoha věkových kategoriích a nabízí mnoho zdravotních výhod, včetně zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Běh je také kaloricky náročný předmět, takže cvičenci často před a po běhu doplní palivo, aby zajistili tělu energii. Jaká jídla by se tedy měla jíst po běhání?
Boty, které nesedí nebo jsou používány nesprávně, mohou vést k oděrkám nohou, bolestem a ještě nebezpečnějším poraněním míchy. Výběr správné obuvi je proto nesmírně důležitý.
Úplné zahřátí před během je nezbytné, abyste snížili riziko zranění. Z tohoto důvodu jsou techniky bootstrapping a jejich účinnost velmi zajímavé.
Hubnutí je téma, které vždy mnoho lidí velmi zajímá. Jednou z často diskutovaných metod rychlého hubnutí je nošení běžecké pláštěnky. Pomáhá vám tedy běh v pláštěnce zhubnout nebo spálit více tuku? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday v článku níže!
Kromě správného tréninku také provádění doplňkových cvičení pro běh pomáhá cvičícím rychle běhat, běhat vytrvale a také omezit zbytečná zranění. Pojďme se s blogem aFamilyToday dozvědět o běžeckých cvičeních prostřednictvím článku níže!
Díky modernější společnosti a pracovní vytíženosti nám nezbývá moc času na cvičení. Většina lidí si proto ke cvičení často vybírá večerní čas. A běh je poměrně oblíbený sport. Je tedy běh v noci dobrý? Zde je několik informací, které mohou pomoci zodpovědět některé z těchto otázek.
Mnoho lidí volí běh jako sport pro cvičení fyzického i duševního zdraví. Je tento sport vhodný pro každého? Měli by hubení lidé běhat? Blog aFamilyToday vám pomůže podrobně odpovědět pomocí informací v tomto článku.
Běh je velmi dobré cvičení pro zdraví, které volí mnoho lidí. Při běhu tělo spotřebuje hodně energie a vynaloží velké úsilí. Proto je nezbytné před a po běhání doplňovat energii prostřednictvím jídla. Co tedy jíst před běháním, abyste si zajistili zdraví, je předmětem zájmu mnoha lidí.
Běh je snadný sport a přináší tělu spoustu výhod. Ne každý však ví, jak správně běhat. Při cvičení tělo ztratí spoustu energie a minerálů. Jak dlouho po jídle tedy můžete běhat?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
