Jak zvýšit výšku ve 14 letech pro muže i ženy

Jak vypěstovat děti do nejlepší výšky ve 14 letech a později mít ideální výšku. Zde je návod, jak zvýšit výšku ve věku 14 let pro chlapce i dívky, o které mohou rodiče požádat.

Ideální výška vám pomůže být sebevědomější a mít v životě mnoho výhod. Věk 14 let je obdobím, kdy děti dosahují nejvyššího tempa růstu. V této době je výška, které mohou děti dosáhnout, do 15 cm/rok a v dalších letech se bude postupně snižovat. Zde je nejlepší způsob, jak zvýšit výšku ve 14 letech pro muže i ženy, který můžete použít. Pojďme to zjistit hned teď!

Jezte výživné jídlo

Nejlepší způsob, jak zvýšit výšku ve 14 letech, je vybudovat vyváženou stravu plnou živin potřebných pro tělo.

Jak zvýšit výšku ve 14 letech pro muže i ženy

Mezi základní látky, které hrají důležitou roli v růstu dítěte, patří: 

♦ Vápník: Vápník se často vyskytuje v mořských plodech, zelené zelenině, jako je špenát (špenát) nebo kapusta a mléčné výrobky. Vápník pomáhá kostem růst silných a zdravých.

Vitamin D: Vitamin D je živina, která hraje velkou roli ve vývoji kostí a svalů u dětí. Nedostatek vitaminu D u dětí způsobí křivici, která u dívek způsobí nekontrolované přibírání na váze. Vitamin D můžete syntetizovat přirozeně venku (6:00-7:00) nebo jej doplňovat potravinami, jako jsou obiloviny, ryby a houby, abyste doplnili množství vitaminu D v těle.

♦ Zinek: Nedostatek zinku v těle omezí růst dětí. Zinek se nachází v potravinách, jako jsou tykev a dýňová semínka, luštěniny, krabi nebo ovce.

Protein: Protein je nepostradatelnou živinou pro správný vývoj těla. Poskytování dostatečného množství bílkovin tělu pomůže podpořit nejlepší vývoj dětí. Některé potraviny jsou bohaté na bílkoviny jako vejce, kuřecí maso, mléčné výrobky.

Žijte zdravý aktivní život

Kromě výživné stravy je extrémně účinným způsobem zvýšení výšky ve 14 letech také cvičení. Sporty s nepřetržitým protahováním nohou, jako je skákání přes švihadlo, plavání, houpání břevnem, jízda na kole, se vřele doporučují pro zvýšení svalového rozvoje a také výšky dětí.

Žijte zdravý aktivní život

Pro děti ve věku 14 let však není nutné tyto sporty pouze provozovat, ale každý den, pokud jsou děti alespoň 30 minut pohybově aktivní, přineslo tělu dobré výhody a přispělo také k zdraví těla.růst výšky. 

Pokud není možné provozovat sporty, které vyžadují intenzivní pohyb, mohou rodiče nechat děti chodit po domě, v parku nebo prostě chodit do školy. Týmové sportovní aktivity také pomohou dětem být spokojenější a pohodlnější. 

Přestože je lidská výška do značné míry ovlivněna genetikou, v současné době stále není možné do tohoto faktoru zasahovat, aby pomohl výšku lépe zlepšit. V období, kdy se vaše děti připravují nebo procházejí pubertou, jako je 14 let, byste měli věnovat větší pozornost výživě, spánku a pohybovým aktivitám vašeho dítěte. Jsou to sice malé faktory, ale ovlivňují i ​​růst výšky dítěte. 

Dostatečně se vyspat

To bude jistě důležitá poznámka, kterou by rodiče měli mít na paměti a požádat své děti, aby to dělaly správně. Běžně je potřeba v průměru 8 - 10 hodin spánku, ale pro dospívající a pubertu se doporučuje, aby pro nejlepší vývoj těla potřebovali 9-11 hodin spánku každý den.

Zatímco spíme, hypofýza syntetizuje růstový hormon (HGH) – důležitý hormon pro růst dětí. Kromě toho je kvalita spánku také velmi důležitá, protože lehký spánek nepřinese mnoho užitku, když mají děti hluboký a hluboký spánek. 

Pijte dostatek vody každý den

Pití dostatečného množství vody každý den je způsob, jak zvýšit výšku ve věku 14 let. Voda také hraje roli v tom, že pomáhá pročistit tělo a pomáhá kloubní chrupavce pracovat plynuleji, čímž přispívá k rychlému a efektivnímu růstu výšky. Pití velkého množství vody navíc pomáhá zlepšovat trávicí systém, podporuje metabolismus těla. Děti v pubertě by měly zajistit dostatek vody pro tělo 2-2,5 litru vody denně. 

Nevynechávejte snídani

Děti potřebují výživnou snídani, která pomáhá produkovat hormony, které pomáhají stimulovat růst výšky v pubertě. Matky by měly dbát na to, aby děti krmily hodně zelenou zeleninou a luštěninami, protože to nejen pomáhá obohatit stravu, ale také pomáhá zajistit tělu více zinku a vápníku - dvou látek, které jsou nezbytné pro podporu vývoje kostí.

Snídaně je velmi důležitá a neměla by se vynechávat

V případě, že se bojíte přebytečných látek způsobujících přibírání na váze, mohou dívky snídat s ovsem a mlékem. Oves je nízkotučná, ale vysoce bílkovinná potravina a mléko je také dobrým zdrojem bílkovin a vápníku pro tělo. Kombinace těchto dvou potravin pomůže dětem mít dostatek živin a energie na dlouhý den bez obav z přibírání.

Výše uvedené je účinný způsob, jak zvýšit výšku ve 14 letech pro muže i ženy. Doufám, že pomůžete rodičům získat více znalostí v péči o děti, aby dosáhli nejlepších výsledků!