Co by měly jíst děti od 12 do 18 let, aby byly v pubertě vysoké?

Puberta je důležitým obdobím růstu výšky. Na co by si tedy kromě cvičení měli rodiče dát pozor, aby jejich děti v pubertě vyrostly?

Lidská výška roste nejrychleji během puberty. Kromě genetických faktorů, pokud máte vědeckou stravu a cvičení, budete mít ideální výšku. Puberta je regulována od 12 do 18 let, to je období, kdy naše tělo bude mít pozoruhodný nárůst jak kostry, svalů a genitálií. Co tedy jíst, abyste v pubertě vyrostli ?

Puberta je důležitým obdobím růstu výšky.

Jak zvýšit výšku pro teenagery?

Co dělat pro zvýšení výšky? Podle odborníků na výživu je výška určována mnoha faktory jako je genetika, přiměřená strava, pohlaví a životní prostředí atd. Puberta je důležitým milníkem, který určí výšku člověka.Vy, proto prosím zasahujte nějakými způsoby, jak zvýšit výšku přirozeně níže.

Jezte kompletní snídani

Snídaně je velmi důležitá, protože po dlouhém spánku naše tělo téměř spotřebovalo veškerou poskytnutou energii. Snídaně proto pomůže zlepšit duševní a fyzický výkon. Navíc sníst plnohodnotné jídlo ráno je také přirozený způsob, jak zvýšit výšku.

Zásady stavby snídaně

Sestavení nutričního plánu by mělo zajistit následující zásady:

• Poskytuje celou řadu živin včetně: tuku, bílkovin, vitamínů, minerálů, zejména vápníku. 
• Poskytněte dostatek 200-400 kalorií/den, abyste měli dostatek energie pro duševní a fyzický vývoj, zejména pro stimulaci růstu výšky.

Co jíst ráno pro zvýšení výšky?

Omeleta + mléko: Jedná se o jednoduchý pokrm na přípravu, poskytuje mnoho živin a mnoho lidí ho preferuje ve snídaňovém menu. Toto jídlo je bohaté na aminokyseliny, bílkoviny zajistí dostatek živin, omezí hlad.

Cereálie: Jako jedna z potravin bohatých na živiny, které jsou pro tělo velmi dobré, díky bílkovinám, tukům a nezbytným minerálům, které pomáhají podporovat výšku. Každé ráno použijte k pití 20-30g cereálií smíchaných s čerstvým mlékem. Netrvalo dlouho a snídali jste.

Nudle, nudle: Obvykle pokrmy jako nudle, nudle a pho obsahují hodně škrobu, tuku, bílkovin, vlákniny, minerálů atd., které tělu poskytují dostatečnou energii. Tyto potraviny jsou snadno stravitelné a chutné k jídlu, takže mnoho lidí si vybírá snídani.

Vyhněte se stimulantům a syceným nápojům

Stimulanty jako alkohol, pivo, tabák, káva atd. jsou škodlivé pro naše zdraví a ovlivňují nárůst výšky.

Nikotin v cigaretovém kouři nebo alkohol v alkoholu, pokud je hodně používán, ničí strukturu kostí a brání růstu výšky. Řekněte tedy ne výše uvedeným stimulantům.

Dostatečně se vyspat

Nezbytný je dostatečný spánek. Potřebujete dostatek spánku asi 8-10 hodin/noc; zároveň si nacvičte zvyk brzkého spánku a vyhýbejte se dlouhému spánku. Vzhledem k tomu, že časný spánek pomůže tělu produkovat více růstového hormonu, je to hormon, který pomáhá rozhodnout o zvýšení výšky dětí. Při spánku si lehněte na záda, narovnejte nohy, aby se chrupavky a klouby uvolnily a protáhly.

K rozvoji optimální výšky pomůže dostatečný spánek.

Zvyšte imunitu

K posílení imunity potřebují děti doplňky vitaminu C pro tělo. Vitamín C se nachází v ovoci. Díky tomuto vitaminu pomůže odstranit toxické látky z těla, čímž napomůže tělu ke zdraví, podpoří vývoj kostního systému.

Vitamín C je hojně zastoupen ve šťavnatém ovoci, jako jsou citrusy, grapefruity, citron, ananas, guava,... Pouhé jedení jednoho ovoce denně dodá vašemu tělu 30 % vitamínu C na podporu růstu zdravých buněk .

Dělat cvičení

Cvičení pomůže zlepšit zdraví a flexibilitu, stejně jako napomůže vývoji kostí a kloubů. Navíc, když cvičíte, krevní oběh bude dobrý, tělo produkuje růstový hormon vyšší než normálně, čímž podporuje růst výšky.

Chcete-li dosáhnout výsledků, cvičte cvičení  pro zvýšení výšky nebo sportujte, jako je basketbal, plavání, ... pro podporu optimálního nárůstu výšky.

Cvičte správné držení těla

Když budete stát s prohnutými zády nebo sedět, bude páteř náchylná k zakřivení, což brání růstu výšky. Cvičte proto správné držení těla: Postavte se s rovnými zády, nevěšte hlavu ani si nelehejte na břicho, ruce nechte volně viset.

Malá a častá jídla

Kromě toho, že byste si měli dávat pozor na to, co jíst, abyste v pubertě vyrostli, měli byste věnovat pozornost i tomu, jak správně jíst. Nepředpokládejte, že konzumace více jídel denně nebude souviset s růstem výšky. Podle odborníků rozdělte 3 hlavní jídla do 6 malých jídel, abyste aktivovali metabolismus, aby lépe fungoval.

Růstový hormon se vyrábí z potravy, která je přijímána do těla. Díky tomu doplní dostatek živin, tělo má dostatek zdraví, bude účinně stimulovat nárůst výšky.

Udržujte si ideální tělesnou hmotnost

Abyste si udrželi tělesnou hmotnost, musíte mít vědeckou dietu, abyste nepřibrali, to je také tajemství dokonalé výšky. Protože pokud má tělo nadváhu, bude vyvíjet tlak na klouby a omezuje růst výšky.

Do jídelníčku proto každý den zařazujte více zelené zeleniny, ovoce, vajec a potravin bohatých na vápník a vitamín D.

Co jíst, abyste v pubertě vyrostli?

Čím krmit děti ve věku 14 až 17 let, aby v pubertě vyrostly?

Co jíst pro zvýšení výšky v období puberty, zejména ve věku 14, 15, 16, 17 let - období, kdy jsou kosti nejlépe stimulovány? Pokud chcete v tomto věku zlepšit výšku, měli byste přidat následující potraviny: 

Plody moře

V mořských plodech obsahuje bohatý obsah vápníku, který pomáhá stimulovat růst výšky. Proto byste toto jídlo neměli ignorovat, jíst často: kraby, šneky, krevety, škeble, ústřice atd.

Mléko

Co jíst, abyste v pubertě vyrostli? Kromě jídla je nutné přidat mléko pro zvýšení výšky pro optimální vstřebávání tělem. Mléko je potravina bohatá na vitamín D a vápník, což je velmi dobré pro růst výšky a syntézu bílkovin nezbytných pro tělo. Každý den vypijte 1 sklenici mléka, abyste měli dostatek energie.

Zelená zelenina

Zelená zelenina obsahuje hodně vápníku, železa - dvou důležitých látek při růstu výšky. Kromě toho pravidelná konzumace zeleniny také pomáhá dobře fungovat trávicímu systému, působí proti stárnutí a štíhlému tělu. Přidejte do svého denního menu zelenou zeleninu.

Vejce

Co jíst, abyste v pubertě vyrostli? Slepičí vejce obsahují bílkoviny, minerály a vitamíny A, D, E, B a bohatý obsah vitamínu D, které pomáhají zvýšit výšku. Jíst vejce znamená, že jste přidali 15 % bílkovin vašeho těla. Každý týden byste měli sníst alespoň 2 vejce, abyste zajistili dostatek živin pro tělo, aby byl zdravý a komplexní vývoj.

Ovesné vločky

Je to nízkotučné, vysoce bílkovinné a na vápník bohaté jídlo, které pomáhá efektivně zvyšovat výšku. Ovesné vločky můžete zpracovat do mnoha různých pokrmů, aby byl váš jídelníček rozmanitější a chutnější.

Kuře

Kuřecí maso obsahuje až 50 % bílkovin, které napomáhají růstu velikosti kostního systému. Kuře můžete zpracovat do mnoha pokrmů, jako je vařené, grilované, smažené,…

Výše jsou uvedeny potraviny, které vám pomohou odpovědět na otázku, co jíst, abyste v pubertě vyrostli a o které se chceme podělit. Chcete-li dosáhnout požadované výšky, buďte vytrvalí v provádění výše uvedených opatření. Přeji vám, abyste se brzy zlepšili, abyste měli standardní výšku.