Cvičení pro zvýšení výšky pro muže a ženy doma

Cvičení – sport prospívá tělesnému rozvoji a tvarování postavy. Cvičte následující cviky na zvýšení výšky, které vám pomohou dosáhnout požadované výšky.

Kromě faktorů, jako je genetika, pohlaví, výživa a spánek, je cvičení účinným způsobem, jak zvýšit výšku. Cvičení mrtvého těla pomáhá zvýšit množství růstového hormonu, posílit systém kosterního svalstva a velikost kostí a chrupavek k růstu. Dělejte cviky, které vám pomohou správně zvýšit výšku, vaše výška se zlepší o 5 - 10 cm.

Jaké cviky pomáhají efektivně zvyšovat výšku?

Jsou cvičení na zvýšení výšky doma účinná?

Tělesná příprava je faktor, který má v průběhu vývoje poměrně velký vliv na výšku člověka. Cvičení stimulující pohyb pomáhají posilovat svaly, posilují vazy a vyhlazují klouby. Sportovní cvičení pro zvýšení výšky přispívají ke stimulaci růstu chrupavek a kostních vrstev a pomáhají prodlužovat kosti během puberty.

Cvičení – sport stimuluje výšku k rychlému růstu.

Kromě toho má cvičení a sport také pozitivní vliv na zvýšení růstového hormonu. Cvičení na zvýšení výšky doma jsou účinné pro lidi v rostoucím věku. Pokud překročíte tento věk, měli byste stále dostatečně jíst a být fyzicky aktivní a stále můžete pokračovat ve zvyšování své výšky. Pokud ne, získáte alespoň zpevněný svalový systém, silné tělo a fit tělo.

Cvičení pro zvýšení výšky doma pro muže a ženy

Cvičení pro zvýšení výšky pro muže doma

Muži mají svá vlastní cvičení, která pomáhají zvýšit výšku. Pokud chcete cvičit, abyste rychle zvýšili výšku doma , přečtěte si následující články.

1. Stahovací houpačka

Swinging barbell je známý jako účinný cvik na posílení svalů a zvýšení výšky pro muže. Obvykle při stání na zemi dochází ke stlačení kostí v těle vlivem gravitace. Při cvičení švihu s činkou však budou konce kostí stimulovány k vývoji nových vrstev chrupavky, které pomohou kostem prodloužit.

Cvičení na zvýšení výšky houpání s činkou stimuluje rozvoj svalů a výšku.

2. Cvičení přes švihadlo

Skákání přes švihadlo není cvičením pro ženy, ale i pro muže, jak efektivně zvýšit výšku. Švihadlo je sportovní cvičení na hubnutí , které pomáhá protáhnout celé tělo a stimulovat růst výšky. Při skákání se svaly celého těla, zejména svaly nohou, zpevní a zeštíhlí. Cvičení přes švihadlo, které vám pomůže vyskočit výš, je podobné jako při hraní volejbalu nebo basketbalu.

Začněte tím, že se postavíte s rovnými zády nebo nohama u sebe a rukama držíte konce provazu. Vyskočte nebo vyskočte nohama nahoru a švihněte rukama kolem lana. Cvičení začněte při 60 opakováních za minutu, poté jej postupně zvyšujte. Počet skoků závisí na vašich schopnostech, ale pokud je to možné, skočte 600krát denně nebo více.

3. Cvičení pozice kobry

Toto cvičení v tělocvičně pro ženy mohou provádět i muži, aby si protáhli záda. Cvičení pomáhá narovnat páteř a stimuluje nárůst délky. Toto cvičení můžete provádět každý den, abyste zvýšili svou výšku na optimální úroveň.

Pozice kobry je prospěšná pro zádové a páteřní svaly.

Začněte tím, že si lehnete na břicho, nohy rovně, chodidla otevřená do obráceného V a prsty se dotýkají podlahy. Umístěte dlaně rovnoběžně s hrudníkem. Postavte se na ruce a pomalu zvedněte horní část těla a mírně se zakloňte, zatímco nohy a boky jsou stále na podlaze. Vydržte v této poloze asi 4-5 sekund a vnímejte, jak se zádové svaly natahují. Poté se vraťte do původní polohy. Tento pohyb opakujte asi 30krát.

Cvičení pro zvýšení výšky pro ženy doma

Ženy mají doma také cvičení určené ke stimulaci výškového růstu. Pro zvýšení optimální výšky procvičte následující cviky.

1. Protahovací cviky na protažení páteře

Bend je jednoduchý, ale účinný pohyb ke zvýšení výšky. Vzpřímený postoj k nohám pro protažení páteře je navržen tak, aby to mohl udělat každý sám doma.

Nejprve se postavte rovně nebo nohy u sebe a chodidla rozevřete do tvaru V. Potom se pomalu sehněte, abyste se dotkli chodidel a obejmite paty rukama. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu narovnejte do výchozí polohy. Pro nejlepší tréninkový efekt opakujte tento pohyb několikrát.

2. Cvičení v pozici mostu

Toto je základní pohyb v tělocvičně pro ženy, které chtějí vyrůst. Cvičení působí především na hýžďové svaly, pánevní svaly, spodní část zad a střední část zad.

Začněte tím, že si lehnete na zem s rukama paralelně k tělu. Zatáhněte za nohy, pokrčte kolena tak, aby paty byly blízko hýždí a chodidla byla na podlaze. Udržujte hlavu, ramena a chodidla celou plochou na podlaze a pomalu zvedněte boky tak, aby záda a stehna tvořily přímku. V této poloze vydržte asi 20-30 sekund a poté se vraťte do původní polohy. Pro dosažení nejlepších výsledků pohyb několikrát opakujte.

3. Pilates rolovací cvičení

Pilates roll je cvičení pro zvýšení výšky pro ženy. Cvičení, která pomohou protáhnout a prodloužit číselný sloupec. Kromě toho toto cvičení také pomáhá protahovat krční obratle a aktivně podporuje ty, kteří hodně sedí při studiu nebo práci.

Pilates roll je určen k protažení páteře.

Začněte tím, že si lehnete na záda, paže rovnoběžné s vámi a dlaně směřující k podlaze. Poté přiložte nohy k sobě a pomalu je zvedněte, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou, přičemž hlavu, krk a paže držte rovně na podlaze. V této poloze vydržte asi 4-5 dechů a poté se vraťte do výchozí polohy. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte několikrát.

Toto je obtížné cvičení, ale čím více budete cvičit, tím budete zdatnější. Postupně se budou protahovat záda a prodlužovat páteř.

Nahoře jsou sdílení cvičení na zvýšení výšky pro muže a ženy. Přeji vám úspěšný trénink a dosažení požadované výšky.