Odhalení, jak zvýšit výšku během puberty pro chlapce a dívky efektivně doma

Mít dobrou výšku je něco, co chce každý, zvláště v období puberty je potřeba mu doplňovat mnoho potřebných živin, aby se mohl komplexně rozvíjet. Zde je účinný způsob, jak zvýšit výšku během puberty pro chlapce a dívky, na které se můžete obrátit.

Puberta je také nejsilnějším obdobím lidského výškového růstu. Nezáleží pouze na genetických faktorech, pokud máte vědeckou stravu a cvičení, budete mít určitě uspokojivou výšku. Zde je účinný způsob, jak zvýšit výšku během puberty pro dívky a chlapce, který můžete aplikovat doma. Pojďme to zjistit hned teď!

Zvyšte fyzickou trénovanost

Sedavý zvyk může bránit růstu svalů a kostí, a tím snížit růst výšky, které byste mohli dosáhnout. Mladí lidé by proto měli zvýšit pohyb venku a měli by se opalovat každé ráno alespoň 20 minut, což také pomůže zvýšit syntézu vitaminu D pro tělo. 

Zvyšte fyzickou trénovanost

Vitamin D je nezbytnou živinou pro vývoj kostí, pokud tělo neabsorbuje dostatek vitaminu D, sníží schopnost vstřebávat vápník, což u vyvíjejících se dětí způsobí křivici a zpomalení růstu. Zejména vitamín D3 je jedním z vitamínů, které velmi dobře podporují suplementaci vápníku u dětí k efektivnímu růstu výšky.

Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit výšku během puberty pro chlapce a dívky. Každý den byste proto měli věnovat cvičení přibližně 30 minut až 1 hodinu. Některé sporty, které pomáhají rozvíjet výšku speciálně pro pubertu, pomáhají protahovat končetiny a tkáně v těle, jako je basketbal, plavání, tenis, badminton, fotbal...

Zlepšit kvalitu živin a esenciálních látek

Rozumná strava nejen pomáhá tělu komplexně se rozvíjet, ale také pomáhá zvýšit výšku puberty. V této fázi potřebujete nejen výživnou stravu, ale také potřebujete přidat některé základní skupiny potravin, abyste vyrostli.

Přidejte do svého jídelníčku bílkoviny

Jedná se o základní živinu, která pomáhá při vývoji kostí, svalů, chrupavek a výšky. Do nutričního menu můžete přidat některé potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso, vejce, ryby, luštěniny a ořechy... V závislosti na pohlaví a věku se bude množství bílkovin potřebné k doplnění každý den lišit. Konkrétně: 

• Ženy ve věku 9 - 18 let: 140 g 
• Muži ve věku 9-13 let: 140 g 
• Muži ve věku 14–18 let: 185 g

Pro rychlejší a efektivnější vstřebávání živin je vhodné rozdělovat jídla na menší porce. Potřebné množství bílkovin pomůže zajistit lepší vylučování růstového hormonu, stimuluje tělo k rychlému růstu a dosažení ideální výšky. 

Přidejte do svého jídelníčku bílkoviny

Doplněk zinku pro tělo

Přídavek zinku vám přímo nepomůže vyrůst během puberty, ale pomůže vám déle prodloužit proces pubertálního vývoje. Získáte tak více času na snadnější dosažení požadované výšky. Kromě toho je zinek také minerál, který je nezbytný pro růst reprodukčního systému v období puberty. V závislosti na věku budou potřebná různá množství zinku: 

• Věk od 9 do 13 let: Množství zinku, které potřebujete každý den doplnit, je asi 8 g
• Věk 14 - 18: Množství zinku, které potřebujete každý den doplnit, je asi 11 g

Do nutričního jídelníčku můžete přidat některé potraviny bohaté na zinek, jako jsou mořské plody (zejména korýši), jehněčí maso, amarant, špenát (špenát).

Canxi navíc 

Suplementace vápníku je jedním z účinných způsobů, jak zvýšit výšku během puberty. Vápník je jednou ze základních živin pro vývoj kostí, zabraňuje osteoporóze a udržuje kosti silné. Tato živina se běžně vyskytuje v mléčných výrobcích. V období puberty je nutné zkonzumovat cca 700 ml mléka denně (cca 1300 mg vápníku) nebo ekvivalentní množství jiných mléčných potravin. Kromě toho můžete mléčné výrobky nahradit jinými potravinami, včetně: rybích konzerv, zelené zeleniny, sójových bobů, výživných obilovin, chleba.

Suplementace vápníku je jedním z účinných způsobů, jak zvýšit výšku během puberty

Pijte dostatek vody 

Voda nejen pomáhá pročistit tělo, ale podílí se i na dalších činnostech kostí a kloubů. Ploténky páteře jsou až z 90 % tvořeny vodou, pokud není tělo zásobeno dostatkem vody, vodu ztrácí a smršťuje se. 

Během puberty je nutné se držet dál od alkoholických nápojů nebo stimulantů. Protože to jsou faktory, které mají schopnost vážně ovlivnit růst těla. Kouření a pití alkoholu v nezralém období zastaví přirozený vývojový proces a způsobí, že tělo bude mít nedostatek živin. 

Nevynechávejte snídani 

Odborníci na výživu doporučují, že zdravá a výživná snídaně přispěje k podpoře metabolismu a pomůže tělu vstřebat živiny efektivněji a efektivněji. To bude mít také velký vliv na schopnost růst smíchu během puberty. 

Spěte dostatečně a včas

Návyk na přiměřený spánek a vědecký odpočinek velmi pomůže fyzickému rozvoji, protože při usínání se tělo začne regenerovat a obnovovat buňky. Kromě toho, že v noci spíte celých 8 hodin a měli byste jít spát brzy, bude pro tělo mnohem lepší i brzké probuzení. 

Navíc v poledne byste také měli spát asi 15 - 30 minut, což bude také důležité pro zdraví. Dostatek spánku ve správnou dobu pomůže dětem k hlubšímu spánku. Růstový hormon se produkuje, když tělo spí. Čím vyšší je doba a kvalita spánku, tím více hormonů bude tělo vylučovat a proces růstu bude lepší. 

Výše uvedené je účinný způsob, jak zvýšit výšku během puberty , kterou můžete aplikovat doma. Doufejme, že vám to pomůže získat další užitečné znalosti, abyste mohli mít nejúplnější a nejefektivnější proces vývoje!