Cvičení s vysokou intenzitou ztěžuje ženám otěhotnění

Chcete zlepšit své zdraví a plodnost a získat spoustu rad ohledně tvrdé práce? Věděli jste, že intenzivní cvičení nebo namáhavé cvičení může být také důvodem, proč mnoho žen obtížně otěhotní?

Nelze popřít velké výhody, které nám fyzická aktivita přináší. Pokud jste obézní a právě hubnete, abyste zvýšili své šance na otěhotnění, neměli byste se soustředit pouze na cvičení, ale měli byste ho kombinovat s rozumnou dietou. proč tomu tak je? Na tuto otázku vám odpoví následující článek aFamilyToday Health .

Vysoká intenzita cvičení je důvodem, proč je pro ženy obtížné otěhotnět

Studie Norské univerzity vědy a technologie (NTNU) prokázala, že tělo nemusí mít dostatek energie na podporu intenzivního cvičení a těhotenství.

Jste profesionální sportovkyně nebo prostě někdo, kdo má rád intenzivní, náročné cvičení a snaží se otěhotnět? Uplynula však dlouhá doba a vy a váš manžel jste stále nedostali pozitivní signál.

Podle nového výzkumu Norské univerzity vědy a technologie byste v tomto případě, pokud chcete otěhotnět, měli snížit intenzitu cvičení. Asi 7 % norských žen má problémy s neplodností. Během prvního roku pokusu o početí nemohou otěhotnět, ale poté mohou mít normální těhotenství.

Existuje mnoho příčin neplodnosti páru , z nichž všechny souvisí se zdravotním stavem a životním stylem. Mezi známé rizikové faktory patří: kouření, stres a alkohol, příliš hubená nebo nadváha...

Víme však, že sportovkyně, které jsou fyzicky aktivní, mají větší pravděpodobnost problémů s plodností než jiné ženy. Pořád ale nevíme, jestli může mít nadměrná fyzická aktivita negativní dopady na plodnost normálních žen?

Výzkumníci z NTNU získali přesnou odpověď na tuto otázku prostřednictvím studie téměř 3000 žen. Výzkum zjistil, že nadměrné a pravidelné cvičení zřejmě snižuje plodnost mnoha mladých žen. Ale to se naštěstí děje jen tehdy, když trénují příliš tvrdě.

Zveme vás, abyste se dozvěděli více o problémech, které ženám ztěžují otěhotnět, prostřednictvím článku Zdůraznění 6 důvodů pro potíže s otěhotněním, se kterými se můžete potýkat, abyste aktualizovali užitečné informace.

Dvě skupiny lidí jsou ohroženy potížemi s otěhotněním

Tato studie je založena na údajích ze zdravotního průzkumu univerzity Nord-Trøndelag, který probíhal v letech 1984–1986, a dvouletého následného průzkumu (1995–1997). Všechny zúčastněné ženy byly v plodném věku, zdravé a žádná neměla v anamnéze problémy s plodností.

V prvním průzkumu účastníci odpovídali na otázky týkající se frekvence, trvání a intenzity jejich fyzické aktivity. O deset let později nadále odpovídají na otázky týkající se těhotenství a porodu. Výzkumníci NTNU také zaznamenávají řadu dalších informací, které mohou mít pro studii důsledky.

Dr Sigridur Lara Gudmundsdottir, členka NTNU Human Motion Science Programme, řekla: „Mezi všemi těmito ženami jsme našli dvě skupiny lidí s vyšším rizikem neplodnosti. To je skupina lidí, kteří cvičí téměř každý den a skupina lidí, kteří cvičí až do úplného vyčerpání. Ti, kteří dělají obojí, mají nejvyšší riziko neplodnosti.“

Důležitým faktorem je věk

V první studii se ukázalo, že ve věku do 30 let, ale 24 % z těch, kteří cvičí až do vyčerpání (bez ohledu na intenzitu a trvání), má problémy s plodností. Mezitím skupina, která cvičila téměř každý den (bez ohledu na intenzitu a trvání), měla tento problém pouze 11 %.

Vědci vzali v úvahu faktory, jako je index tělesné hmotnosti, kouření, věk, rodinný stav a předchozí těhotenství... Zjistili, že ženy, které cvičily téměř každý den, měly zvýšené riziko, že snížená plodnost je 3,5krát vyšší než u žen, které necvičí.

Dr. Gudmundsdottir řekl: „Když jsme porovnali skupinu lidí, kteří cvičili do vyčerpání, s těmi, kteří měli mírnější cvičební režim, zjistili jsme, že u první skupiny bylo vyšší riziko poškození plodnosti. 3krát“.

U žen se střední nebo nízkou úrovní fyzické aktivity výzkumníci nenašli žádné známky zhoršené plodnosti.

Je přetrénování znesnadňující ženám otěhotnění jen letmým efektem?

Dr Gudmundsdottir prozradil něco zajímavého: „Negativní účinky tvrdého a vysoce intenzivního cvičení na plodnost se nezdají být trvalé. Většina žen účastnících se studie nakonec měla děti. Lidé, kteří cvičili nejtvrději v polovině 80. let, patřili k těm, kteří měli nejvíce dětí v 90. letech. Nevíme však, zda v polovině 80. let změnili úroveň své aktivity. dvě vyšetřování nebo ne.“

Sestavte si rozumný cvičební režim

Vědci se domnívají, že intenzivní fyzická aktivita spotřebuje tolik energie, že tělo skutečně trpí krátkodobým energetickým deficitem. To může vést k situaci, kdy tělo nemá dostatek energie na udržení všech činností endokrinního mechanismu nezbytných k početí.

Na druhou stranu existuje předchozí studie, která ukázala, že udržování režimu mírné fyzické aktivity zlepšilo hladiny hormonů v ženském těle ve srovnání s těmi, které byly neaktivní nebo s nadváhou. To vytváří příznivé podmínky pro reprodukci samic.

Doktorka Gudmundsdottirová také zdůraznila, že ženy, které chtějí otěhotnět, by se neměly vzdávat veškeré fyzické aktivity. Zatímco velmi vysoká i velmi nízká úroveň fyzické aktivity má negativní vliv na plodnost, mírná aktivita má mnoho výhod.

Proto místo namáhavých pohybových aktivit jako je jízda na kole, běhání, plavání, aerobik, kulturistika... můžete chodit, cvičit jógu nebo meditovat... Mírné fyzické cvičení není žádné cvičení.více než 5 hodin/týden by měl každý trénink netrvá déle než 1 hodinu. Kromě toho by ženy, které se účastní speciálních fyzických aktivit, měly věnovat pozornost svému menstruačnímu cyklu . Příliš dlouhý cyklus nebo absence menstruace po dobu 2 až 3 měsíců se může stát varovným signálem nebezpečí.

Proč může příliš mnoho cvičení snížit šance na otěhotnění u žen?

Bylo navrženo, že příliš mnoho cvičení může snížit ovulaci u žen s normální hmotností. Příčina může být:

Příliš mnoho cvičení může způsobit poruchu luteální fáze . Luteální fáze je doba, během které může dojít k ovulaci. Toto období obvykle připadá na 12. až 16. den menstruačního cyklu. Kratší luteální fáze může nepříznivě ovlivnit plodnost.

Nízké hladiny progesteronu: Normálně zůstávají hladiny progesteronu vysoké během doby, kdy může nastat ovulace. To usnadňuje přichycení oplodněného vajíčka k děložní sliznici. Cvičení s vysokou intenzitou, které způsobuje nízké hladiny progesteronu, může zabránit oplodněnému vajíčku v přichycení k děložní výstelce, což vám znemožní otěhotnět.

Nadměrné cvičení způsobuje, že hormony odpovědné za regulaci ženského reprodukčního systému, GGGRR, LH, FSH a estradiol, se mění ve směru nepříznivého ovlivnění ovulace.

U lidí, kteří intenzivně cvičí, dochází ke změnám hladin leptinu, které regulují chuť k jídlu a metabolismus:

Pokud je vaše chuť k jídlu nízká, možná nejíte dostatek živin, takže vaše tělo má nutriční nedostatky, které znemožňují ovulaci.

Ženy, které cvičí více než 7 hodin týdně, aby se udržely ve formě, mají tendenci omezovat příjem potravy. Nedostatek zdravých tuků v těle, rychlé hubnutí nebo podváha... to vše se může stát faktory, které negativně ovlivňují ovulaci.

Pokud tedy chcete cvičením zlepšit zdraví a plodnost, měli byste cvičit pouze s mírou v kombinaci se zdravou stravou.