Co jíst úrodné? 13 potravin, které byste měli znát

Dieta vám může pomoci zvýšit vaše šance na úspěšné otěhotnění. Co byste tedy měli jíst, abyste snadno otěhotněli? Vyzkoušejte potraviny, které aFamilyToday Health představuje v následujícím článku,

Příčiny potíží s otěhotněním často pramení ze stresu, poruch endokrinního systému , životních návyků, cukrovky atd. Chcete-li se vyhnout špatným účinkům výše uvedených příčin a urychlit proces. otěhotnět , jednou z věcí, kterou byste měli udělat, je přidat následující potraviny do vaší každodenní stravě.

Co jíst, abyste snadno otěhotněli: 13 potravin, které potřebujete vědět

Pravidelné přidávání následujících 13 potravin do vašeho denního jídla vám může pomoci zvýšit vaše šance na úspěšné otěhotnění.

1. Luštěniny

Vědci z Harvard Medical School v USA uvedli, že ženy, které jedí hodně rostlinných bílkovin, jako je sójový olej, sójové boby..., mají menší potíže s otěhotněním. Kromě sojových bobů existuje mnoho dalších luštěnin, kterými můžete zvýšit své šance na miminko dle vlastního výběru, jako je čočka, cizrna, tofu a podobné oříšky nabité bílkovinami.

2. Co jíst, abyste snadno otěhotněli? Jedná se o tmavě zelenou listovou zeleninu

Tmavě zelená zelenina, jako je špenát, brokolice, špenát, kapusta… pomáhá zlepšit ovulaci u žen a usnadňuje početí. Jsou nejen dobrou potravou pro početí, ale také velmi užitečné během těhotenství, protože jsou bohaté na antioxidanty, železo a kyselinu listovou. Jíst hodně tmavě zelené zeleniny pomůže snížit riziko anémie a zabránit vrozeným vadám plodu.

3. Ořechy

Některé ořechy jako mandle, vlašské ořechy, kaštany, kešu jsou pro tělo velmi dobré. Tuky v těchto plodech nejsou nasycené tuky, které jsou škodlivé pro tělo, ale tuky, které jsou tvořeny mononenasycenými tuky, které jsou nezbytné pro regulaci inzulínu a zvyšující schopnost otěhotnět . Kromě toho jsou také bohaté na vitamín E.

Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem železa s hemoglobinem, železem, které se nachází v některých rostlinách a potravinách obohacených železem. Jedna studie zjistila, že ženy, které pravidelně užívaly doplňky s obsahem železa, měly výrazně nižší pravděpodobnost problémů s otěhotněním než ty, které doplňky železa neužívaly.

Kromě toho byste měli jíst slunečnicová semínka asi 3krát týdně. Slunečnicová semínka jsou potraviny bohaté na zinek, i když jsou to jen malá semínka, mohou pomoci vyrovnat reprodukční hormony ve vašem těle, a tím zvýšit kvalitu ženských vajíček. Slunečnicová semínka navíc obsahují také hodně folátu, který syntetizuje kyselinu listovou – chemickou sloučeninu nezbytnou pro buněčné dělení a růst. Kromě toho během těhotenství tělo těhotných žen také potřebuje kyselinu listovou, aby se zabránilo vrozeným vadám.

4. Olivový olej

Další odpovědí na otázku, co jíst, abyste otěhotněla, je olivový olej. Olivový olej obsahuje mononenasycené tuky, které zvyšují citlivost na inzulín a snižují zánět v celém těle (zánět související s ovulací, početím a raným vývojem embrya). Olivový olej můžete použít do salátových dresinků, na vaření nebo místo másla.

5. Losos

Podle The New York Times může konzumace ryb pomoci vašemu početí. Studenovodní ryby obsahují mnoho omega-3 mastných kyselin, které pomáhají regulovat reprodukční hormony a zvyšují průtok krve do reprodukčních orgánů. Losos je také ryba s nižší koncentrací rtuti než ostatní ryby. Podle BabyCenter byste měli jíst lososa nebo jiné ryby s nízkým obsahem rtuti asi 1 až 2krát týdně, abyste rychle otěhotněli.

6. Potraviny bohaté na zinek

Mnoho mužů si klade otázku, co jíst pro zlepšení kvality spermií . Mořští živočichové, jako jsou ústřice a hřebenatky, jsou tedy považovány za potraviny, které „dělají“ spermie silné díky své schopnosti vydatně poskytovat zinek a zároveň přispívají k lepšímu vývoji jejích vajíček. Můžete také přidat některé další potraviny bohaté na zinek, jako jsou fazole, vaječné žloutky, ředkvičky, guava... a ořechy.

7. Česnek

Možná vás nenapadlo, že otázka toho, co jíst, abyste otěhotněla, není tak těžké najít, jak si možná myslíte, když jsou na tomto seznamu také široce používané potraviny, jako je česnek. Česnek je považován za „zachránce“ pro páry při početí. Česnek obsahuje selen, minerál, který pomáhá maximalizovat růst spermií, zvyšuje plodnost a zejména zabraňuje předčasnému potratu u těhotných žen. Kromě toho česnek obsahuje také vitamín B6, který pomáhá regulovat hormony a posiluje imunitní systém těla .

8. Co jíst, abyste otěhotněla? Vyberme si ovoce!

Ovoce je „králem“ potravin na tomto seznamu potravin, které pomáhají zvyšovat plodnost. Množství nenasycených tuků v ovoci může pomoci zlepšit vaše reprodukční zdraví. Ženy, které jedí hodně ovoce, mají třikrát vyšší pravděpodobnost otěhotnění než ženy, které jedí méně.

Ananas je jednou z potravin, které poskytují hořčík , který hraje důležitou roli při aktivaci produkce reprodukčních hormonů. Pokud tedy ženy mají nedostatek hořčíku, budou mít potíže s početím. Pro zajištění potřeby hořčíku v těle můžete pravidelně doplňovat ananas.

Bobule jsou bobule z rodiny bobulovin, jako jsou jahody, borůvky, maliny atd. Jsou bohaté na antioxidanty, vitamín E, vitamín C, draslík, folát, vlákninu a vodu. Toto ovoce působí preventivně proti stárnutí vaječných buněk.

Banány jsou bohaté na vitamín B6 a jsou nezbytnou potravinou pro tvorbu hormonů. Jíst hodně banánů pomůže pravidelnému menstruačnímu cyklu a pomůže vajíčkům vyvíjet se zdravě. Kromě toho banány také pomáhají přeměňovat jídlo na energii, vytvářet krevní buňky pro plod, pomáhají dítěti rozvíjet zrak a mít zdravou pokožku. S výše uvedenými výhodami nemůžete banány ve svém jídelníčku ignorovat.

9. Zlato

Zázračné účinky medu na zvýšení plodnosti spolu s jeho schopností léčit řadu dalších neduhů jsou známy již dlouhou dobu. Med je bohatý na minerály a aminokyseliny, o kterých se věří, že pomáhají zvyšovat kvalitu spermií a podporují zdraví vaječníků a dělohy. Ženám, které se snaží otěhotnět, se doporučuje, aby každý den užívaly jednu čajovou lžičku medu smíchanou se skořicí.

10. Skořice

Některé ze zdravotních přínosů skořice zahrnují pomoc při snižování hladiny inzulínu, prevenci rakoviny a zvýšení ovulace. Můžete jej použít s ovocnou šťávou nebo se skořicí do jídel.

11. Co jíst, abyste snadno otěhotněli? To je to vejce

Lidé, jejichž strava obsahuje vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů, mají vyšší míru otěhotnění. Proto byste měli upravit svůj jídelníček a přidat potraviny bohaté na bílkoviny . Protein získaný z masa je údajně velmi dobrý, ale také obsahuje mnoho choroboplodných bakterií. Nejlepším zdrojem bílkovin jsou vaječné bílky, které obsahují hodně aminokyselin.

12. Mléko

Nedávné studie ukazují, že plnotučné mléko je vhodnou potravinou pro početí. Mléko je zdrojem vápníku, fosforu a vitamínu D. I to jsou látky, které hrají důležitou roli při pozdější tvorbě a vývoji kostí plodu.

13. Co jíst, abyste otěhotněla? To je červené maso

Červené maso je bohaté na železo a vitamín B12. Proto je výbornou potravinou k prevenci chudokrevnosti. Červené maso navíc také pomáhá snižovat riziko neplodnosti a hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek. Červené maso, jako je hovězí, kozí a vepřové, je také nezbytné pro vývoj nervového systému. Ujistěte se, že vybíráte maso, které bylo testováno, je hygienické a mělo by být konzumováno pouze s mírou.

Všimněte si, kdy máte v úmyslu otěhotnět

První věc, kterou byste měli udělat, když jste se rozhodli otěhotnět, je změnit svůj jídelníček. V ideálním případě byste měli zvolit dietu, která nezvyšuje váhu, ale zvyšuje plodnost a posiluje tělo pro snadné otěhotnění a porod.

V této době je také velmi důležité vyhýbat se stimulantům, jako je alkohol, sladkosti a jídla s vysokým obsahem špatných tuků. Kromě toho byste také měli podstoupit prenatální prohlídku, abyste porozuměli své zdravotní situaci, a také byste se měli před těhotenstvím plně očkovat pro bezpečnější budoucí těhotenství.

Snad vám tento článek pomohl odpovědět na otázku, co jíst, abyste snadno otěhotněli. Výše uvedené potraviny jsou nejen bohaté na živiny, ale také velmi pomáhají při procesu početí. Kromě toho lze tyto potraviny také snadno najít, koupit a použít. Nezapomeňte je přidat do svého každodenního jídelníčku zdravé výživy.