Jak důležitá je zelenina a ovoce v jídelníčku vašeho miminka? Kolik ovoce by měli rodiče dát svým dětem denně?
Zelenina a ovoce hrají velmi důležitou roli v růstu malých dětí, zejména dětí ve věku 2–4 let. aFamilyToday Health by vám rádo poskytlo přehled o důležitosti tohoto jídla a odhalilo podrobný ovocný a zeleninový jídelníček u každého jídla pro vaše dítě.
Zelenina je hlavním zdrojem vlákniny, hlavními složkami jsou vitamíny C, A a zinek. Kromě toho zelenina také pomáhá produkovat více antioxidantů bojujících proti nemocem a pomáhá snižovat riziko rakoviny a srdečních onemocnění v budoucnu.
Během týdne byste měli krmit své dítě rozmanitou zeleninou s řadou různých barev, jako je brokolice, fazole, mrkev, rajčata... základní živiny ze zeleniny.
Pro děti 2–3 roky: 1 šálek
Pro 4leté děti: 1 + 1/2 šálku
Odpovídající jednotky 1 šálku uvedené výše jsou 1 šálek vařené zeleniny, 2 listy syrové zeleniny, 1 velké rajče nebo 2 střední mrkve.
1/2 šálku pečených sladkých brambor na oběd nebo svačinu, 1/4 šálku vařené brokolice a červené papriky na noc;
1/2 šálku pečené bramborové kaše s 1/4 šálku nakrájených rajčat v poledne, 1/4 šálku vařeného hrášku v noci;
1/4 šálku míchaných vajec ráno, 1/4 šálku vařené cizrny k obědu, 1/4 šálku nakrájených cherry rajčat na svačinu a 1/4 šálku kečupu večer.
1/2 šálku hlávkového salátu (nakrájeného) smíchaného s 1/4 šálku nakrájených cherry rajčat na oběd, 1/4 šálku vařené brokolice a 1/4 šálku vařené brokolicové stonky na svačinu a 1/2 šálku vařené kukuřice na večer;
1/2 šálku nízkosolené rajčatové šťávy ráno, půlka pečené sladké brambory k obědu, 1/2 šálku vařené brokolicové natě večer;
1/2 šálku vařené žluté tykve a půl kukuřice na oběd, 1/2 šálku vařeného špenátu na noc.
Ovoce je také bohatým zdrojem vlákniny s hlavními složkami vitamínů C, A a draslíku. Kromě toho ovoce také pomáhá produkovat více antioxidantů, látek bojujících proti nemocem a pomáhá snižovat riziko rakoviny a srdečních onemocnění v budoucnu. Podobně jako u zeleniny byste také měli svému dítěti dávat různé druhy ovoce s různými barvami, abyste zajistili dostatek základních živin.
Pro děti 2–3 roky: 1 šálek
Pro 4leté děti: 1 nebo 1 + 1/2 šálku
Každá jednotka jednoho šálku odpovídá jednomu šálku čerstvého, mraženého nebo konzervovaného ovoce, 1/2 šálku sušeného ovoce, polovině velkého jablka, 20–23 cm dlouhému banánu a 1 střednímu grapefruitu (průměr je 10 cm).
1/4 šálku jahod (nakrájených na plátky) ráno, 1/4 šálku hroznů (nakrájených na 4 porce) na svačinu, 1/2 šálku jablečné omáčky jako dezert;
1/4 šálku borůvek ráno, 1/2 konzervované hruškové šťávy k obědu nebo svačině, 1/4 šálku mražených a nakrájených malin jako dezert;
1/2 šálku nakrájeného banánu na snídani nebo svačinu, 1/2 šálku neslazeného ovocného koktejlu jako dezert (pro pohodlí vašeho dítěte nezapomeňte nakrájet ovoce na malé kousky).
1/2 šálku nakrájeného banánu ráno, 1/2 šálku rozinek na svačinu, 1/2 šálku nakrájených jahod jako dezert;
Půlka jablka (nakrájené na plátky) ke svačině, půlka pomeranče (nakrájeného na malé kousky) k obědu, 1/2 šálku konzervovaných broskví jako dezert;
Ráno půl grepu, k obědu 1/2 hrnku jablek, 1/2 hrnku lesních plodů (hrozny, švestky, třešně atd.) jemně nasekaných jako dezert.
Doufejme, že vám výše uvedený článek poskytl užitečné informace o zelenině a ovoci a pomohl vaší rodině a zejména vašim dětem mít kompletní jídlo.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Pro děti je konzumace instantních nudlí potenciálním zdrojem mnoha nebezpečných nemocí, kterým musí rodiče věnovat zvýšenou pozornost.
Své dítě můžete zcela krmit ovocem nebo zeleninou a všimněte si, prosím, sdílení od aFamilyToday Health, které pomůže vašemu dítěti jíst pevné potraviny chutně a správně.
aFamilyToday Health – Přemýšlíte, zda dát svému dítěti ovocnou nebo zeleninovou šťávu? Pojďme to zjistit prostřednictvím tohoto článku.
Jak důležitá je zelenina a ovoce v jídelníčku vašeho miminka? Kolik ovoce bych měl dát svému dítěti každý den?
aFamilyToday Health – Rodiče musí vědět, že konzumace nadměrného množství cukru způsobí, že jejich děti budou trpět mnoha nebezpečnými nemocemi.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste porozuměli potřebě vitaminu C u dětí, potravinám bohatým na tuto mikroživinu a množství doplňků potřebných k poskytnutí vitaminu C dětem vědeckým způsobem.
Při cestování by rodiče měli miminku kromě mléka připravit i pár svačin, aby se dítě nenudilo a ještě vstřebalo dostatek živin.
Pokud mají rodiče dotazy ohledně výživy svých dětí, přečtěte si prosím článek aFamilyToday Health, abyste tomuto problému lépe porozuměli.
Nejnovější výzkumy potvrzují: fyzické tresty poškozují dětský vývoj. Objevte efektivní alternativy k výprasku a jak budovat zdravý vztah s dítětem.
Objevte 10 inovativních vědeckých pokusů pro děti s důrazem na bezpečnost a interaktivní učení. Naučte se vytvářet vzdělávací aktivity s použitím běžných domácích materiálů.
Kromě hmotnosti a výšky je důležitým parametrem při řízení růstového procesu dětí v každé fázi také obvod hlavy.
Masturbace u dětí před pubertou je normální, rodiče by měli vědět, jak se k tomu postavit. Získejte tipy a rady pro zdravější přístup.
Mnoho matek se ptá, zda by kojení mělo pít kokosovou vodu nebo ne? Nechte aFamilyToday Health odpovědět za vás prostřednictvím následujícího článku!
Zjistěte, jak správně reagovat, pokud vaše dítě spadne z postele na zem, a jak předejít dalším pádům.
Použití klystýru pro děti se provádí pouze tehdy, když jiná opatření nefungují, protože to může způsobit mnoho vážných následků.
Špatný dech způsobuje nepříjemný zápach, když dítě dýchá, mluví, a dítě ztrácí důvěru v komunikaci. Jak tedy opravit dětský zápach z úst?
Vliv kurkumy na ženy po porodu je nepopiratelný. Kurkuma pomáhá hojit rány, zkrášlovat pokožku a také přináší 7 nečekaných výhod pro maminky při kojení.
Podkovovitá ledvina je vrozená vada ledvin, o které mnoho lidí neví, postiženému může způsobit mnoho zdravotních problémů.
