Neaktivní návyky a pasivní životní styl sníží kvalitu života, zhorší duševní zdraví, což vede k riziku stresu. Jen změnou životního stylu a pravidelnou aktivitou získáte mnoho výhod pro duševní zdraví.
Chcete-li zjistit, proč nečinnost způsobuje stres a jaké pozitivní účinky má cvičení v léčbě, přečtěte si prosím následující článek.
Proč nečinnost zvyšuje riziko stresu?
Podle lékařských odborníků lidé, kteří jsou sedaví a nesportují, často zažívají větší stres. V důsledku procesu lidského pohybu bude tělo vylučovat hormon schopný regulovat stres a zlepšovat náladu zvaný endorfiny, který způsobuje psychické zhroucení a zvyšuje riziko depresí a dalších nemocí.další nervy.
Nečinnost může způsobit stres
co je stres?
Stres je neurologický stav, který zahrnuje mnoho faktorů, jako jsou fyzikální, chemické a reakce těla na změnu, požadavek nebo tlak zvenčí nebo zevnitř, což způsobuje stres, represe. Když tělo čelí stresu, vylučuje hormony, které pomáhají dodávat silnou energii svalům, zrychlují dýchání a zrychlují srdeční frekvenci.
Pokud je stresu dlouhodobě příliš, projeví se na psychickém i fyzickém zdraví příznaky jako deprese, únava, špatné trávení, oslabená imunita a může způsobit i deprese.
Při stresu dochází v těle k mnoha změnám, jako je zrychlení srdečního tepu, často bolesti žaludku, zvýšené potní žlázy, zvýšené pohyby střev.
Stres, pokud není včas léčen, může vést k nebezpečným zdravotním komplikacím, jako jsou neurologické poruchy, kardiovaskulární onemocnění, gastrointestinální onemocnění , fyziologický úpadek a tělo je postupně oslabováno a náchylné k nemocem.
Příčiny stresu
Stresory se objevují v mnoha různých formách, většinou v důsledku úzkosti, smutku, hněvu, strachu, představivosti... nebo environmentálních dopadů, jako je hluk, znečištěné ovzduší, změna klimatu nebo fyzické vlivy, jako je strava.
Příznaky stresu
Fyzické projevy: poruchy spánku, tělesná únava, bolest hlavy, bušení srdce, bolest na hrudi, dušnost, nevolnost a zvracení...
Psychické projevy: Demence, smutek, neštěstí, neschopnost soustředit se na práci, studium, zmatenost, nerozhodnost,...
Projevy chování: Pláč, abnormální stravování, impulzivita, sebepoškozování nebo ubližování druhým, kouření, závislost, ...
Vyjadřování emocí: Stres, úzkost, strach, neklid, hněv, strach, frustrace, podrážděnost, podrážděnost a často mrzutost…
Pokud jste líní cvičit, stagnujete a snadno se stresujete
Nečinnost může způsobit stres
Být neaktivní způsobí, že budete pomalí, pomalí, duševně depresivní a náchylní ke stresu. Podle lékařských odborníků jsou lidé, kteří jsou pravidelně aktivní a hodně cvičí, méně stresováni.
Podle australské studie na 8 950 ženách ve věku 50 až 55 let měly ty, které necvičily nebo byly fyzicky neaktivní po dlouhou dobu, vyšší míru deprese než ty, které byly fyzicky aktivní. Cvičení pomáhá tělu uvolňovat endorfin, chemickou látku v mozku, která dává pocit štěstí. Proto může být cvičení považováno za způsob, jak pomoci snížit stres a deprese .
Metody zvládání stresu
Mezi účinné způsoby, jak zvládat a snižovat stres, patří:
Cvičte a snižujte stres
Cvičení přináší mnoho zdravotních výhod, z nichž mnohé jsou velmi účinné při snižování stresu.
Cvičení pro produkci endorfinu – neurotransmiteru, chemické látky pro radost v mozku.
Snižte negativní účinky stresu na tělo cvičením, abyste dosáhli pozitivních účinků na tělo včetně kardiovaskulárního , trávicího a imunitního systému.
Při cvičení ve vysoké intenzitě, jako je sport, se budete cítit pohodlně, zapomenete na smutek a budete se soustředit pouze na trénink.
Pravidelné cvičení zlepšuje náladu, zvyšuje sebevědomí, uvolňuje tělo, zmírňuje příznaky deprese a mírných úzkostných poruch. Protože spánek často narušuje stres, deprese a úzkost, cvičení vám pomůže lépe spát.
Kromě toho musí být cvičení kombinováno s vědeckou dietou, aby bylo dosaženo nejlepšího účinku.
Jídlo hraje důležitou roli při zvládání stresu. Při léčbě stresu je potřeba tělu doplňovat vitamíny a minerály, které pomohou lépe fungovat nervovému a endokrinnímu systému. Esenciální vitamíny a minerály jsou vitamíny B, C, hořčík a vápník... pomáhají nervovému, endokrinnímu a imunitnímu systému lépe zvládat a adaptovat se na situace související se stresem.
Cvičení účinně odbourává stres
Plavání je mírná pohybová aktivita
Abyste dosáhli požadovaného efektu tréninku, musíte mít důkladný cvičební program.
Nejprve byste se měli před cvičením poradit se svým lékařem, pokud jste nebyli delší dobu aktivní nebo máte zdravotní problémy.
Pamatujte na pravidlo chůze před během. Musíte sestavit cvičební program od nejnižší po nejvyšší. Přetrénování může způsobit zranění. Pro většinu zdravých dospělých doporučuje americké ministerstvo zdravotnictví alespoň 150 minut nebo 75 minut intenzivního intenzivního cvičení po dobu jednoho týdne nebo kombinaci obou. Mezi středně náročné fitness aktivity patří rychlá chůze nebo plavání a aktivity s vysokou intenzitou, jako je běhání nebo jízda na kole. Alespoň dvakrát týdně provádějte také posilovací cviky na všechny hlavní svaly.
Sport nebo cvičení zvyšují flexibilitu a snižují stres. Můžete si tedy vybrat jakýkoli předmět, pokud je vhodný pro vaši kondici a hlavně se vám líbí. Není nutné sportovat, můžete se projít, vylézt do schodů, tančit, meditovat, jógu, bojová umění, zahradu. Za cvičením také nemusíte chodit do posilovny, stačí cvičit cviky na hubnutí nebo se učit jógu prostřednictvím videí doma.
Chcete-li cvičit efektivně, musíte cvičit podle pevného rozvrhu. Výběr časové osy pro každý den z vás dělá prioritu pro praxi, vytrvalost, pečlivost a snadné sledování výsledků tréninku.
Jak vytrvat v tréninku?
Nejtěžší pro praktika je, jak vytrvat v praxi po dlouhou dobu. Můžete postupovat podle těchto pokynů:
Stanovení cílů: Zapište si konkrétní kondiční cíle s měřitelnými a dosažitelnými cíli.
Spojte se: Cvičení s přáteli, kolegy nebo rodinou často přináší motivaci, vzrušení a oddanost cvičení.
Změňte návyky: Abyste nebyli nudní, měli byste místo například běhání změnit mnoho různých sportů nebo cvičení. Některé další možnosti také fungují na snížení stresu, jako je pilates nebo jóga.
Dělit čas cvičení: Rozdělení času cvičení na krátké tréninky je také efektivní. Pokud nemůžete chodit 30 minut nebo déle, můžete chodit několikrát, 10 minut v kuse. Rozdělením času vám pomůže cvičit po celý den, což přináší vysokou efektivitu. Můžete cvičit uprostřed dopoledne nebo odpoledne, abyste se hýbali a protahovali, chodili, dělali dřepy nebo kliky. Intervalový trénink s návaly intenzivní aktivity je bezpečný a účinný způsob, jak využít mnoha výhod dlouhodobého cvičení.
Nejdůležitější je, aby se cvičení stalo prioritní součástí vašeho každodenního života. Cvičení by nemělo být vnímáno jen jako věc, kterou musíte dělat, ale mít z něj spoustu zábavy.
Rodiče často kladou na své děti velká očekávání, takže jsou vždy přísní nebo své děti vždy nasměrují, aby šly předem stanovenou cestou. Neviditelní vyvíjejí tlak na své děti. co ty? Abychom vám pomohli rozpoznat, že je vaše dítě pod tlakem rodičů, aFamilyToday Health vám odhalí 5 běžných příznaků.
Aby se dítě vyvíjelo normálně, rodiče by měli věnovat více času péči o dítě. aFamilyToday Health sdílí s rodiči to, co potřebují vědět, když je jejich dítěti 25 měsíců.
aFamilyToday Health – Uspat dítě každou noc bez starostí se nezdá snadné. Proč rodiče nezkusí metodu Cry it out?
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Děti mají vždy špatné návyky. Vaším úkolem jako rodiče je pomoci svému dítěti zbavit se tohoto zlozvyku dříve, než se zhorší.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 30 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
aFamilyToday Health – kousání nehtů je způsob, jak snížit stres u dětí. Tento zvyk však není dobrý. Co byste tedy měli dělat, když si vaše dítě kouše nehty?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
aFamilyToday Health – I když jsou rodiče naštvaní na špatné návyky svých dětí, pokud znají příčiny těchto věcí, mohou svým dětem pomoci, aby se jich vzdaly.
Rodina je místo k lásce, ne místo, kde děti vidí rodinné konflikty. Co musí děti udělat, aby tomuto problému čelily a překonaly jej?
aFamilyToday Health – Když tělo těhotné matky ztěžkne a její nálada je také náladová, musí tyto tipy uplatnit, aby více milovala život.
Zvyk kousat nehty u dětí způsobuje, že nehty jsou holé, poškrábané a krvácející. Pokud se tento zvyk nezastaví včas, děti se mohou stát závislými a nevědomě si kousat nehty.
Délka porodu je u každé těhotné jiná, ale existují obecná opatření, jak tuto bolest přirozeně snížit.
aFamilyToday Health – Věděli jste, že stydlivé děti jsou ovlivněny mnoha emocemi? Je to výsledek řady pocitů strachu, napětí, obav a zmatku.
Vypadávání vlasů je zcela normální nejen u dospělých, ale i u dětí. Ale co když vaše dítě ztrácí příliš mnoho vlasů?
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
aFamilyToday Health – Dvouleté děti jsou důležitým obdobím vývoje jejich miminka. Okolní prostředí na děti přímo působí. Měli by rodiče nechat své děti dívat se na televizi?
Děti jakéhokoli věku mají obavy z okolního světa. Odborníci z aFamilyToday Health tomu rozumějí a sdílejí, jak mohou rodiče pomoci svým dětem, aby se o to méně staraly.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
