Přestat kouřit není snadné, ale musíte být odhodlaní a dělat to postupně. Článek sdílí jednoduché způsoby, jak přestat kouřit, které můžete udělat doma.
Kouření často provází řada psychických poruch, krátkodobě vám udělají radost, ale pokud se vzdáte, můžete snadno propadnout depresím nebo úzkostem. Pojďme se tedy podívat na následující účinné způsoby, jak přestat kouřit, aby se vaše tělo pomalu adaptovalo na nový návyk.
Fáze odvykání kouření
Přestat kouřit má čtyři hlavní fáze
První 3 dny: Často cítíte velkou chuť na cigaretu. Toto je nejtěžší fáze a vyžaduje, abyste nejvíce bojovali. Více než 50 % kuřáků to v této fázi vzdá.
Následující 2 týdny: Toto je období pro snížení příjmu nikotinu, zatímco se tělo stabilizuje a plíce se zotaví. V tomto okamžiku stále cítíte nutkání kouřit a více než 70 % lidí v této fázi selhává.
Následující 1-2 měsíce: Postupně jste ovládli nutkání kouřit, ale také musíte být opatrní a vyhýbat se cigaretovému kouři kdykoli a kdekoli, abyste na tento pocit úplně zapomněli.
Více než 3 měsíce: Toto je období, kdy se tělo zcela adaptovalo na nekouření. Gratulujeme k budování zdravějšího životního stylu.
Efektivní způsoby, jak přestat kouřit
Než začnete přestat kouřit , musíte snížit počet vykouřených cigaret každý den. Mělo by se pouze omezit, ne okamžitě zastavit, protože pro někoho je těžké vzdát se svého zvyku během jednoho dne. Kromě toho náhlé ukončení kouření způsobí nebezpečí pro vaše tělo a mysl, takže byste měli být trpěliví a dodržovat správný postup. Asi po týdnu odvykání kouření z 1 krabičky na 10 cigaret a nakonec na 1 cigaretu denně a projít fází úplného odvykání. V tuto chvíli můžete snížit nutkání kouřit následujícími způsoby:
Mít vyváženou stravu
Střídmé stravování je účinný způsob, jak přestat kouřit doma
Jezte různé druhy ovoce, jako jsou jablka, banány, hrušky, hrozny a pomeranče, jemná sladkokyselá chuť ovoce vám pomůže zlepšit chuť.
Přidejte zelenou zeleninu, zeleninu, jako je mrkev, celer, brokolice, které jsou jak výživné pro tělo, tak pomáhají obnovit zdraví ústní dutiny.
Pití mléka a konzumace jiných mléčných výrobků sníží chuť tabáku, protože kouření po pití mléka zanechá hořkou chuť.
Pijte zředěnou vodu ze zeleného čaje, pomáhají uvolnit mysl a snížit účinky závislosti na nikotinu.
Pijte každý den hodně vody, aby se vaše tělo rychleji zbavovalo nikotinu . Dále omezte sycené nápoje, stimulanty jako je káva, alkohol atp.
Vyberte si volnočasové aktivity, abyste zapomněli na chuť na cigaretu
Pokud jste doma, můžete se dívat na televizi se svými blízkými, hrát si s dětmi nebo dělat domácí práce, nebo můžete jít do kina, pokecat, popovídat si s přáteli nebo jít nakupovat nebo jít na trh. O víkendech vám také pomůže odbourat stres společné procházky, cvičení nebo lehké sporty, jako je fotbal, badminton, plavání, čímž zapomenete efektivně kouřit.
Když zatoužíte po cigaretě, můžete si vyčistit zuby nebo použít ústní vodu. Vybírejte druhy s výraznou vůní jako je máta, zelený čaj, ... Čistěte ústní dutinu, svěží dech vaše chutě výrazně sníží.
Kromě toho, více pracovat během dne a chodit spát brzy a večer je také účinný způsob, jak přestat kouřit. Práce vás přiměje soustředit se a zapomenout na kouření a mírná aktivita také činí tělo pohodlnějším, nebude muset kouřit, aby si udrželo bdělost.
Zásobte se občerstvením
Žvýkačka pomáhá účinně přestat kouřit
Výběr potravin se silným aroma pomůže osvěžit mysl. Takže kdykoli budete chtít kouřit, můžete žvýkat máty , žvýkačky, skořicové tyčinky, abyste zvýšili svou chuť a snížili chutě.
Svačinová semínka, jako jsou slunečnicová semínka, dýňová semínka a lotosová semínka, jsou také velmi chutné a výživné, které můžete použít, když zatoužíte po cigaretě.
Mějte po svém boku společníka
Mnoho lidí má ve zvyku kouřit, protože jejich tělo je unavené, dlouhotrvající stres pro život a práci. Proto musíte kontrolovat stav stresu, stres, udržovat příjemnou náladu je nejlepší způsob , jak přestat kouřit doma .
Potřebujete důvěryhodného společníka, který vám pomůže zmírnit tlak během vaší cesty odvykání kouření. Bude po vašem boku, bude vás povzbuzovat a připomínat vám, abyste vám pomohli dodržovat správnou disciplínu při odvykání kouření.
Zbavte se všech věcí souvisejících s tabákem ve vaší domácnosti
Popelníky, zápalky, zapalovače, krabičky cigaret jsou věci, které se vám během procesu odvykání kouření nemohou objevit. Takže i když potřebujete kouřit a nemáte kolem sebe žádné nástroje, rozhodně se musíte donutit přestat.
Kromě obvyklých způsobů, jak přestat kouřit, byste se také měli vzdát zvyku pít a trávit čas s přáteli. Protože je jisté, že na shromážděních bude někdo kouřit, podnítí to vaši touhu kouřit. Proto je nejlepší se držet dál od míst s kouřem, jako jsou hospody, kavárny, ...
Všichni víme, že kouření je hlavní příčinou poškození plic a snadno vede k onemocněním plic a jater. Kromě toho, že kouření zvyšuje krevní tlak, mění srdeční frekvenci, jak nebezpečné je to pro naše zdraví?
Od starověku existuje mnoho různých lidových způsobů, jak přestat kouřit pomocí jednoduchých a užitečných přírodních ingrediencí. Pojďme se na tyto způsoby podívat prostřednictvím následujícího článku.
Tabák je zodpovědný za jednu třetinu všech úmrtí na rakovinu. Asi 85 % rakoviny plic je způsobeno kouřením. Obecně je průměrná délka života kuřáků o 5 až 8 let kratší než u nekuřáků. Přestat kouřit má mnoho zdravotních výhod.
Kouření je hlavní příčinou úmrtí a nemocí, protože poškozuje téměř každý orgán v těle. Souvisí diabetes s kouřením, podívejte se prosím na informace v článku, kde najdete odpověď na tento problém.
Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) je po kardiovaskulárních chorobách a rakovině třetí nejčastější příčinou úmrtí na světě. Kouření je hlavní příčinou chronické obstrukční plicní nemoci a mnoha dalších plicních onemocnění.
Tabák je příčinou předních zdravotních onemocnění, jako je rakovina plic, rakovina jater... Obsahuje více než 100 druhů toxických chemikálií jako je dehet, nikotin a návykové látky. Tyto chemikálie jsou také příčinou kouření cigaret, které způsobuje nespavost a vážně ovlivňuje život uživatelů.
Kouření může poškodit téměř každý orgán v těle a jako takový je u kuřáků pravděpodobnější onemocnění srdce, rakovina plic a mrtvice.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je asi 13 z každých 100 dospělých v USA kuřáky. Toto číslo činí téměř 31 milionů kuřáků. Asi 16 milionů lidí trpí nemocemi souvisejícími s kouřením. Když takový stav způsobí vážné poškození vnitřních orgánů, může to vést i ke smrti.
Kouření snadno způsobuje onemocnění dýchacích cest, jako je zápal plic, ucpané plíce, astma, bolest v krku,... Více se dozvíte v následujícím článku!
Na začátku roku 2020 bylo objeveno mnoho plicních infekcí, často souvisejících se škodlivými účinky e-cigaret (vape). Mnoho lidí se stále mylně domnívá, že e-cigarety nejsou škodlivé; Úroveň nebezpečnosti tohoto produktu však není o nic menší než u běžných cigaret.
Pokud jste někdy přemýšleli, zda máte alergii na tabák, nejste sami. Mnoho lidí pociťuje alergické příznaky, když jsou vystaveni tabákovému kouři, například z cigarety, doutníku nebo dýmky. Lidé všech věkových kategorií jsou náchylní k alergiím na tabák.
Přestat kouřit není snadné, ale musíte být odhodlaní a dělat to postupně. Článek sdílí jednoduché způsoby, jak přestat kouřit, které můžete udělat doma.
Přestat kouřit chrání zdraví své i svých blízkých. Pomohou vám k tomu následující přirozené metody odvykání kouření.
Kouření škodí našemu zdraví. Ne všichni však plně rozumíme škodlivým účinkům kouření. Podívejme se prostřednictvím tohoto článku na realitu a pokud možno přestaňme kouřit, než bude příliš pozdě!
E-cigarety se postupně stávají zvykem a trendem mladých lidí. Málokdo však ví, že e-cigarety obsahují spoustu tělu škodlivých toxických látek. Přesněji, pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku.
Mnoho lidí si zvolilo bezdýmný tabák, aby se cítili bezpečněji a nebáli se kouře, který ovlivňuje jejich zdraví. Věděli jste však, že tato droga také obsahuje mnoho neočekávaných rizik?
Během těhotenství, ať už matka kouří aktivně nebo pasivně, způsobuje kontaminaci placenty nikotinem, čímž přímo ovlivňuje zdraví dítěte přímo v děloze. Pojďme se prostřednictvím následujícího článku dozvědět o negativních účincích kouření na plod.
V současné době má mnoho lidí tendenci používat elektronické cigarety místo klasických cigaret, protože si myslí, že elektronické cigarety budou bezpečnější a méně škodlivé pro zdraví. Jsou tedy e-cigarety škodlivé?
Všichni víme, že kouření je velmi škodlivé pro zdraví. Ne každý však přesně chápe, jak škodlivé je kouření.
E-cigarety jsou dnes velmi rozmanité co do tvaru a velikosti. Obecná struktura tohoto produktu však zahrnuje baterii, hořák a komoru na kapalinu. E-cigarety produkují kouř a uživatel je vdechuje do plic zahříváním tekutiny obsahující nikotin, „dobře známou“ návykovou látku v doutníků, tradičních cigaretách a dalších tabákových výrobcích.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
