Krátký běh správně pomáhá zlepšit zdraví a zlepšit tělesnou vytrvalost, ale jak správně běhat? V článku níže vám aFamilyToday Blog odpoví na krátký běh, včetně několika fází a správných technik běhu!
Jogging obecně a krátký běh zvláště je jedním z doporučených sportů pro posílení zdraví a vytrvalosti těla. Abyste ze svého tréninku vytěžili maximum, musíte nejprve pochopit, jak se krátký běh skládá z několika fází a správné techniky běhu.
Krátký běh se skládá z kolika etap?
Krátký běh, běh na krátkou vzdálenost, také známý jako sprint a v současné době se soutěží 3 standardní krátké běhy: 100 m, 200 m, 400 m. Při seznamování s tímto tématem se mnoho lidí napadne: Kolik etap obsahuje krátký běh a jak běhat správnou technikou? Odpověď zní: krátký běh zahrnuje 4 hlavní fáze, pojďme sledovat podrobnosti o fázích v článku níže na blogu aFamilyToday!
Fáze 1: Odjezd
V počáteční fázi existují dva způsoby: Nízký start a vysoký start, můžete si vybrat nejvhodnější způsob startu pro vaši kondici. Sportovci však často dávají přednost použití nižší techniky startu, protože využití síly zadního pedálu pomáhá začít rychleji. Při krátkém spuštění jsou k dispozici 3 příkazy: vstupní příkaz, příkaz připraven a příkaz spuštění.
Pro vstupní povely: Při vydávání povelu se běžec postaví před pozici pedálu, poté se posadí s rukama před startovní čáru. Dominantní noha je umístěna na předním pedálu, druhá noha na zadním pedálu, všimněte si, že se vaše prsty musí dotýkat běžecké dráhy. Poté přivedete ruce zpět na startovní čáru poté, co spustíte zadní koleno, vaše tělo se opře o prsty a vzdálenost mezi vašimi rukama je na šířku ramen. V této poloze musíte držet hlavu rovně, oči dopředu, záda přirozeně rovná, zejména váha těla je zaměřena na ruce, zadní kolena a přední nohy.
Pro příkaz ready: Bez ohledu na to, jak krátký běh se skládá z několika fází, počáteční fáze je vždy klíčem k určení efektivity vašeho tréninku a také vašeho zdraví. Po vydání povelu ready postupně posouváte váhu dopředu, zvednete zadeček na úroveň nebo výše než rameno, oči se dívají dopředu asi 40 - 50 cm od startovní čáry.
Pro povel k běhu: Tvrdě kopnete oběma nohama a odstrčíte ruce ze silnice a udeříte rukama v opačném směru než nohy, abyste provedli první běh. Všimněte si, že při běhu vaše zadní noha nešlape úplně, zatímco přední noha narovná kloub, čímž se osoba rychle vzdálí od pedálu.
Krátký běh skládající se z několika fází je to, co mnoho lidí zajímá, když mají v úmyslu cvičit toto cvičení
Fáze 2: Spěch
Toto je fáze, kdy zvýšíte rychlost běhu poté, co se začnete dostávat z pozice, je to velmi důležitá fáze, takže musíte trénovat v plné akceleraci, abyste dosáhli maximální rychlosti. V této fázi musíte naklonit horní část těla mírně dopředu, krk a obličej musí být uvolněné, další kroky musíte běžet asi o 1/2 stopy déle než předchozí krok. Takto pokračujete v běhu asi po 9-11 ustálených krocích, abyste se posunuli do další fáze.
Fáze 3: Běh na střední vzdálenost
Krátký běh se skládá z několika fází, každá fáze hraje určitou důležitou roli, aby proces běhu dosáhl co nejlepších výsledků. Ve středním běhu se musíte soustředit na udržení vysoké rychlosti vybudované předchozí pomlčkou. Rychlost běhu v této fázi závisí především na zadním pedálu. Proto musíte běžecké pohyby v této fázi provádět rychle, silně, rozhodně a správným směrem, abyste dosáhli nejlepší rychlosti.
Fáze 4: Dojetí do cíle
V této fázi je potřeba zvýšit předklon, využít efektu zadního pedálu k udržení rychlosti, když jste asi 15-20m od cíle. Musíte mít na paměti, že krátký běh dokončíte pouze tehdy, když se alespoň jedna část horní části těla dotkne cílové čáry.
V cíli krátkého běhu potřebuje běžec zrychlit
Bezpečná a vysoce účinná technika krátkého běhu
Výše uvedená část blogu aFamilyToday vám odpověděla na otázku běhu krátkého běhu skládajícího se z několika fází, ale abyste mohli běhat bezpečně a dosahovat nejlepších výsledků pro své zdraví, musíte znát několik důležitých poznámek.
Všimněte si kroků
Měli byste dělat mírné běhy, ale rychle přistát a zvýšit běžecké kroky spíše než dlouhé kroky. Mnoho z vás si myslí, že běh dlouhých kroků pomůže zvýšit rychlost, ale to je úplně špatně. Když běhání příliš dlouhých kroků znamená, že chodidla jsou daleko od středu těla, bude také vyšší míra pádů. Nejen to, příliš dlouhé běhání bude plýtvat vaší kondicí a způsobí výrazné snížení rychlosti.
Upravte dýchání
Nejen nosem, ale během běhu musíte dýchat i ústy, abyste udrželi dech stabilní. Pouze když je tělo zásobeno dostatkem kyslíku, může se vyhnout dušnosti, závratím a riziku mrtvice v důsledku změn srdeční frekvence a krevního oběhu.
Především byste měli cvičit břišní dýchání, známé také jako brániční dýchání. Břišní dýchání umožňuje maximalizovat kyslík při běhu, čímž se v hrudní dutině vytvoří více prostoru pro plíce, aby nabraly co nejvíce kyslíku. Břišní dýchání zlepšuje vaše soustředění, bdělost a klid během běhu.
Při krátkých bězích byste měli dýchat břichem, abyste optimalizovali množství kyslíku pro tělo
Správný doplněk výživy
Krátký běh se skládá z několika fází, které můžete zcela snadno zdolat, když je tělo plně zásobeno živinami. Asi 30 minut před během byste si měli dát svačinu, abyste si udrželi sílu, navíc je potřeba přidat vodu, aby nedošlo k dehydrataci. Můžete se podívat na některé základní doplňky mikroživin pro tělo na blogu aFamilyToday, abyste zajistili nejlepší zdraví a efektivitu při běhání.
Takže ve výše uvedeném článku blog aFamilyToday odpověděl na otázku „ kolik fází zahrnuje krátký běh ?“. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, nezapomeňte postupovat podle pokynů výše, pokud máte nějaké dotazy, kontaktujte nás pro podporu. Hodně štěstí s vaší aplikací!
Intubace je metoda kontroly dýchacích cest pacienta. V jakých případech se tedy endotracheální intubace provádí? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Jaké nemoci rostlina krysího ocasu léčí a jaké léčivé složky rostlina obsahuje, které mají tolik účinků na lidské zdraví? Přečtěte si prosím následující článek blogu aFamilyToday, abyste lépe porozuměli této bylince!
Kolagen, vitamín C a vitamín E jsou známé jako důležité živiny v boji proti stárnutí, vyživují a regenerují pokožku. Mnoho lidí se však ptá, zda je možné přijímat všechny tři tyto živiny dohromady. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte, jak užívat kolagen + vitamín C + vitamín E k dosažení nejlepšího účinku!
Hmotnost plodu BPV, fetální percentil jsou fráze, se kterými se těhotné ženy často setkávají, když jdou na zdravotní prohlídky plodu. Jaký je tedy percentil hmotnosti plodu? Jak správně porozumět percentilu? Pojďme to společně zjistit!
Bolest je hlavním důvodem, proč pacienti chodí do nemocnice. Ne každý však dokáže přesně popsat míru bolesti, kterou tělo trpí. Škála VAS je jednou z běžně používaných škál bolesti.
Kosti jsou jedním z orgánů, které hrají důležitou roli ve stavbě těla, kromě toho, že nám pomáhají podporovat a pomáhají nám chodit, pohybovat se, podílet se na činnosti orgánu. Proč se tedy kosti prodlužují? Jeho utváření a struktura vám následující článek pomůže lépe porozumět této problematice.
Dopamin, také známý jako hormon štěstí, nám pomáhá cítit se šťastní a vzrušení. Chcete-li se dozvědět, jak přirozeně zvýšit dopamin, přečtěte si článek níže na blogu aFamilyToday!
Někdy ostrá bolest v srdci znepokojuje mnoho lidí, takže co je příčinou tohoto jevu a jak jej opravit, pojďme zjistit prostřednictvím našeho článku níže!
Lékařská oblast má mnoho specializovaných termínů, které jsou pro lidi zvenčí obtížné pochopit a správně jim porozumět. Jedním z nich je termín „klinický“. Pokud nevíte, co je to klinické, je tento článek pro vás.
Test AFP je důležitý při odhalování onemocnění jater a vrozených problémů u dětí. Co je tedy test AFP? Co to znamená pro zdraví?
Bylinná koupel nohou je jednoduchá, snadná a levná metoda. Jedná se o metodu, která existuje již od starověku a je široce používána dodnes. Bylinná koupel nohou má mnoho účinků na ochranu zdraví a zlepšení nálady. Zejména v kombinaci s jinými bylinkami bude účinnější.
Fráze organický nesmí být v moderní společnosti cizí. Ne každý ale ví, co je bio a proč by si měl vybírat produkty, zejména biopotraviny.
Nehty mohou reprezentovat vaše zdraví prostřednictvím tvaru a barvy nehtů. Jsou-li tedy vaše nehty pruhované, je to neobvyklé znamení, že vaše zdraví má problémy? Pojďme to zjistit prostřednictvím článku níže!
co je to IQ? IQ je chápáno jako inteligenční kvocient používaný k měření kognitivních, výpočetních a logických schopností každého člověka. Jaké faktory tedy ovlivňují IQ?
Slinivka břišní je jednou z nejdůležitějších částí trávicího systému. Málokdo však rozumí struktuře a funkci tohoto orgánu v lidském zdraví. Proto existuje mnoho onemocnění slinivky břišní jako je akutní pankreatitida, nádory slinivky břišní, rakovina slinivky atd.
Co je exokrinní pankreatická insuficience? co je příčinou? Jaká je léčba? To všechno jsou otázky, které zajímají mnoho lidí. Chcete-li odpovědět na tuto otázku, postupujte podle článku níže.
Introverze je často chápána jako osobnostní rys, který se zaměřuje spíše na vnitřní život než na vnější podněty. Tak jsi introvert nebo ne? Naučte se hned 8 znaků introverta v článku níže, abyste získali odpověď!
Kolik komor má lidské srdce? Jak je strukturováno a jak funguje... zachovat život každého člověka? Tyto otázky budou důkladně a podrobně zodpovězeny v níže uvedeném článku.
D-dimer test je biochemická metoda ke kontrole tvorby krevních sraženin v cévách za účelem diagnostiky a zásahu do léčby souvisejících onemocnění. Pokud vás tento typ testu zajímá, dozvíte se více v článku níže.
Každodenní líbání není jen způsob, jak mohou páry vyjádřit své silné city, ale přináší také spoustu zdravotních výhod. Pokud chcete zlepšit své zdraví a žít déle, měli byste se s partnerem často líbat!
Cirhóza ascites je častým syndromem u lidí s cirhózou. Onemocnění má komplikovaný průběh, pacient může při včasné léčbě zemřít. Jaký je tedy lék na konečnou fázi cirhózy ascitu?
Přestože si tělo vyrábí všechny enzymy, které potřebuje k trávení potravy, samo, některé enzymy můžeme získat také přirozeně z potravin, které jíme. Které enzymy v potravinách jsou tedy hojné a zdraví prospěšné, zejména pro ty, kteří mají často zažívací potíže?
Ženšen je dobrý a vzácný, ale přesto může způsobit otravu. Co tedy otravu ženšenem způsobuje a jak se projevuje a jak se s ní vypořádat?
Ultrazvuk vaječníků je zobrazovací technika, která pomáhá ženám odhalit mnoho nebezpečných gynekologických onemocnění. Znalost času ultrazvuku vaječníků pomáhá ženám aktivně sledovat své zdraví, aby přijaly preventivní opatření a odhalily onemocnění co nejdříve.
Ultrazvuk dělohy již není pro ženy zvláštní metodou kontroly zdravotního stavu. Zvláště když se onemocnění související s dělohou stále více komplikují, je tento ultrazvuk stále důležitější. Jaká onemocnění detekuje ultrazvuk dělohy? Tento článek vám poskytne mnoho užitečných informací.
Existuje mnoho příčin tuberkulózy, jako je bakteriální infekce, často pracující v toxickém prostředí, prach atd. Tak buď dlouho vzhůru, máš tuberkulózu? Připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se o spojitosti mezi ponocováním a tuberkulózou právě zde!
Vředy zevního zvukovodu jsou jedním z běžných onemocnění ORL způsobených invazí bakterií stafylokoka do mazových žláz a vlasových folikulů ve zevním zvukovodu. Pochopení léčebného protokolu pro vředy ve zevním zvukovodu pomůže pacientovi s ním správně zacházet a sníží riziko komplikací.
Pokud je vám často nos kvůli sinusitidě, pak se prosím podívejte na lidové léky na chronickou sinusitidu, které jsou mimořádně účinné se snadno dostupnými přísadami, které Blog aFamilyToday shrnuje v článku níže.
Nebulizér je nástroj na podporu léčby respiračních onemocnění a běžně se používá v pediatrii. Tento přístroj slouží k podpoře léčby respiračních onemocnění jako je bronchitida, laryngitida, sinusitida nebo chronické astma. Mnoho rodičů však stále přemýšlí, zda by měli používat rozprašovač pro děti?
Když se setkáme s nečekanými nehodami, musíme je rychle a správně zvládnout. Když se tedy popálíte vařící vodou, jak potřebujete doma poskytnout první pomoc při popáleninách vařící vodou? Zveme vás, abyste se prostřednictvím tohoto článku naučili, jak poskytnout první pomoc při popáleninách vařící vodou doma.
