Krátký běh správně pomáhá zlepšit zdraví a zlepšit tělesnou vytrvalost, ale jak správně běhat? V článku níže vám aFamilyToday Blog odpoví na krátký běh, včetně několika fází a správných technik běhu!
Jogging obecně a krátký běh zvláště je jedním z doporučených sportů pro posílení zdraví a vytrvalosti těla. Abyste ze svého tréninku vytěžili maximum, musíte nejprve pochopit, jak se krátký běh skládá z několika fází a správné techniky běhu.
Krátký běh se skládá z kolika etap?
Krátký běh, běh na krátkou vzdálenost, také známý jako sprint a v současné době se soutěží 3 standardní krátké běhy: 100 m, 200 m, 400 m. Při seznamování s tímto tématem se mnoho lidí napadne: Kolik etap obsahuje krátký běh a jak běhat správnou technikou? Odpověď zní: krátký běh zahrnuje 4 hlavní fáze, pojďme sledovat podrobnosti o fázích v článku níže na blogu aFamilyToday!
Fáze 1: Odjezd
V počáteční fázi existují dva způsoby: Nízký start a vysoký start, můžete si vybrat nejvhodnější způsob startu pro vaši kondici. Sportovci však často dávají přednost použití nižší techniky startu, protože využití síly zadního pedálu pomáhá začít rychleji. Při krátkém spuštění jsou k dispozici 3 příkazy: vstupní příkaz, příkaz připraven a příkaz spuštění.
Pro vstupní povely: Při vydávání povelu se běžec postaví před pozici pedálu, poté se posadí s rukama před startovní čáru. Dominantní noha je umístěna na předním pedálu, druhá noha na zadním pedálu, všimněte si, že se vaše prsty musí dotýkat běžecké dráhy. Poté přivedete ruce zpět na startovní čáru poté, co spustíte zadní koleno, vaše tělo se opře o prsty a vzdálenost mezi vašimi rukama je na šířku ramen. V této poloze musíte držet hlavu rovně, oči dopředu, záda přirozeně rovná, zejména váha těla je zaměřena na ruce, zadní kolena a přední nohy.
Pro příkaz ready: Bez ohledu na to, jak krátký běh se skládá z několika fází, počáteční fáze je vždy klíčem k určení efektivity vašeho tréninku a také vašeho zdraví. Po vydání povelu ready postupně posouváte váhu dopředu, zvednete zadeček na úroveň nebo výše než rameno, oči se dívají dopředu asi 40 - 50 cm od startovní čáry.
Pro povel k běhu: Tvrdě kopnete oběma nohama a odstrčíte ruce ze silnice a udeříte rukama v opačném směru než nohy, abyste provedli první běh. Všimněte si, že při běhu vaše zadní noha nešlape úplně, zatímco přední noha narovná kloub, čímž se osoba rychle vzdálí od pedálu.
Krátký běh skládající se z několika fází je to, co mnoho lidí zajímá, když mají v úmyslu cvičit toto cvičení
Fáze 2: Spěch
Toto je fáze, kdy zvýšíte rychlost běhu poté, co se začnete dostávat z pozice, je to velmi důležitá fáze, takže musíte trénovat v plné akceleraci, abyste dosáhli maximální rychlosti. V této fázi musíte naklonit horní část těla mírně dopředu, krk a obličej musí být uvolněné, další kroky musíte běžet asi o 1/2 stopy déle než předchozí krok. Takto pokračujete v běhu asi po 9-11 ustálených krocích, abyste se posunuli do další fáze.
Fáze 3: Běh na střední vzdálenost
Krátký běh se skládá z několika fází, každá fáze hraje určitou důležitou roli, aby proces běhu dosáhl co nejlepších výsledků. Ve středním běhu se musíte soustředit na udržení vysoké rychlosti vybudované předchozí pomlčkou. Rychlost běhu v této fázi závisí především na zadním pedálu. Proto musíte běžecké pohyby v této fázi provádět rychle, silně, rozhodně a správným směrem, abyste dosáhli nejlepší rychlosti.
Fáze 4: Dojetí do cíle
V této fázi je potřeba zvýšit předklon, využít efektu zadního pedálu k udržení rychlosti, když jste asi 15-20m od cíle. Musíte mít na paměti, že krátký běh dokončíte pouze tehdy, když se alespoň jedna část horní části těla dotkne cílové čáry.
V cíli krátkého běhu potřebuje běžec zrychlit
Bezpečná a vysoce účinná technika krátkého běhu
Výše uvedená část blogu aFamilyToday vám odpověděla na otázku běhu krátkého běhu skládajícího se z několika fází, ale abyste mohli běhat bezpečně a dosahovat nejlepších výsledků pro své zdraví, musíte znát několik důležitých poznámek.
Všimněte si kroků
Měli byste dělat mírné běhy, ale rychle přistát a zvýšit běžecké kroky spíše než dlouhé kroky. Mnoho z vás si myslí, že běh dlouhých kroků pomůže zvýšit rychlost, ale to je úplně špatně. Když běhání příliš dlouhých kroků znamená, že chodidla jsou daleko od středu těla, bude také vyšší míra pádů. Nejen to, příliš dlouhé běhání bude plýtvat vaší kondicí a způsobí výrazné snížení rychlosti.
Upravte dýchání
Nejen nosem, ale během běhu musíte dýchat i ústy, abyste udrželi dech stabilní. Pouze když je tělo zásobeno dostatkem kyslíku, může se vyhnout dušnosti, závratím a riziku mrtvice v důsledku změn srdeční frekvence a krevního oběhu.
Především byste měli cvičit břišní dýchání, známé také jako brániční dýchání. Břišní dýchání umožňuje maximalizovat kyslík při běhu, čímž se v hrudní dutině vytvoří více prostoru pro plíce, aby nabraly co nejvíce kyslíku. Břišní dýchání zlepšuje vaše soustředění, bdělost a klid během běhu.
Při krátkých bězích byste měli dýchat břichem, abyste optimalizovali množství kyslíku pro tělo
Správný doplněk výživy
Krátký běh se skládá z několika fází, které můžete zcela snadno zdolat, když je tělo plně zásobeno živinami. Asi 30 minut před během byste si měli dát svačinu, abyste si udrželi sílu, navíc je potřeba přidat vodu, aby nedošlo k dehydrataci. Můžete se podívat na některé základní doplňky mikroživin pro tělo na blogu aFamilyToday, abyste zajistili nejlepší zdraví a efektivitu při běhání.
Takže ve výše uvedeném článku blog aFamilyToday odpověděl na otázku „ kolik fází zahrnuje krátký běh ?“. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, nezapomeňte postupovat podle pokynů výše, pokud máte nějaké dotazy, kontaktujte nás pro podporu. Hodně štěstí s vaší aplikací!
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Akupunkturní body na rukou představují klíč k celkovému zdraví. Objevte nejnovější poznatky o 12 hlavních bodech, jejich lokalizaci a účincích podle moderních výzkumů.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
<strong>PRbpm</strong> je klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nejnovější metody měření, optimální hodnoty podle věku a praktické tipy pro sledování tepové frekvence.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Dětské lékařské roušky nejen ochrání vaše děti před prachem, ale jsou také nesmírně potřebné v situaci, kdy se objeví spousta vzdušných patogenů. Mnoho rodičů však nevěnuje pozornost výběru zdravotních roušek pro děti, ale nechává je používat i roušky velkých rozměrů, když jdou ven. Připojte se na blog aFamilyToday a v následujícím článku odpovězte na otázku, zda děti mohou nosit masky pro dospělé!
Porod, výchova dětí, výchova dětí je dlouhá cesta, kterou musí projít každý rodič. Naučit své dítě mluvit je pro vývoj dítěte velmi důležité.
Když máme lékařskou prohlídku nebo lékařskou prohlídku, bude nám všem změřen BPM. Mnoho lidí však neví, co je BPM? Co to znamená? Pokud mezi ně patříte i vy, je tento článek určen právě vám.
Rok 2019 je rokem zuřící pandemie Covid a počet pacientů se každým dnem rychle zvyšuje. Ministerstvo zdravotnictví proto vydalo Směrnice pro léčbu lidí nakažených Covid-19 doma. Současná léčba covidu pomůže lidem samostatně sledovat své zdraví a progresi onemocnění během období izolace.
Chilli je nejen nepostradatelné tradiční koření ve vietnamských jídlech, ale také vzácný lék v tradiční medicíně. Ve východní medicíně lze chilli papričky použít jako lék na mnoho nemocí. Pojďme se prostřednictvím tohoto článku dozvědět o mužských lécích z chilli papriček, které zná jen málokdo!
Apgar index je oblíbený pojem u porodníků a gynekologů, lze to považovat za metodu hodnocení zdraví novorozence? Kolik Apgar je normální? Jakou roli hraje Apgar ve zdraví kojenců? Na všechny informace odpoví následující článek.
Fyzické udržení stability je vždy touhou mnoha lidí mít dobré zdraví. Možná jste tuto frázi slyšeli mnohokrát, ale stále přesně nevíte, co je fyzičnost? Pojďme se s blogem aFamilyToday dozvědět více o tomto tématu!
KPR je důležitou technikou první pomoci, která pomáhá zachránit život pacientům se srdeční zástavou nebo respiračním selháním. V tomto článku vám blog aFamilyToday pomůže podrobně zjistit, co je KPR a jaký je její význam.
Namáčení nohou v zázvorové vodě je nejen relaxační metoda, ale přináší také mnoho dobrých zdravotních výhod, ale ne každý ví, jak to udělat. Pojďme zjistit, jak si máčet nohy ve vodě právě zde!
Budd Chiari syndrom je stav, kdy se jaterní žíly ucpou nebo zúží krevní sraženinou (shlukem krevních buněk). Toto zablokování způsobí, že se krev vrátí do jater a v důsledku toho se játra zvětší, slezina se také může zvětšit.
Ve dnech menstruace se na ženském těle objeví mnoho příznaků, jako je tupá bolest v podbřišku, svědění, horkost, ... Takže když dívka přijde do měsíce, co dělat, aby se snížilo nepohodlí Tohle?
Řasenka je velmi oblíbený make-up nástroj. Pomáhá oči stát se krásnějšími a výraznějšími. Jak používat řasenku a je nějaká škoda? Podívejte se na vše, co potřebujete vědět o řasence!
Psychologická manipulace je dnes na sociálních sítích žhavé téma a to se může stát v mnoha lidských vztazích. V milostném vztahu mezi mužem a ženou může tato forma manipulace způsobit rozkol v citovém vztahu, který vážně ovlivní duševní i fyzickou pohodu dotyčné osoby. Jak tedy poznáte, zda jste manipulováni nebo ne?
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
