Jak zabránit křečím během těhotenství těhotné ženy by měly vědět

Těhotenské křeče jsou velmi časté, zvláště v posledních měsících těhotenství, kdy se tělesná hmotnost matky stává těžší než kdy jindy. Existuje tedy nějaký způsob, jak zabránit křečím v těhotenství? Další podrobnosti naleznete v následujícím článku.

Těhotenství je velmi posvátný proces. To je také období, kdy je ženské tělo pod největším tlakem, jak fyzickým, tak psychickým. Křeče během těhotenství často způsobují nechtěnou bolest a nepohodlí těhotným ženám, což výrazně ovlivňuje kvalitu života.

Příčiny křečí během těhotenství

V současné době neexistují žádné konkrétní studie o příčině křečí u těhotných žen. Příčiny jsou často diagnostické a nejasné. Podle porodníků a gynekologů mohou být těhotenské křeče způsobeny:

• Váha těla těhotné ženy se zvyšuje a stává se těžší, veškerou oporu klade do nohou, vyvíjí velký tlak na svaly a způsobuje skřípnutí mnoha krevních cév a nervů.
• Rostoucí děloha způsobuje stlačování krevních cév v páteři, čímž není zajištěno potřebné prokrvení svalů na nohou, což způsobuje pocit tíhy, nepohodlí a necitlivosti.
• Těhotné ženy potřebují hodně vody, a když jí není poskytováno dostatek, může se stát, že elektrolyty budou v nerovnováze, což způsobí křeče v nohách.
• U těhotných žen je nedostatek vápníku také hlavní příčinou křečí. V této době tělo potřebuje k zajištění vývoje plodu větší množství vápníku než obvykle. Bez dostatečného přísunu tohoto minerálu budou těhotné ženy velmi náchylné ke křečím, nízkému vápníku v krvi, až k mdlobám.
• Nedostatek základních minerálů jako hořčík, draslík, protože strava není nutričně adekvátní a nevyvážená.
• Příliš tvrdá práce, dlouhé držení pevné polohy také způsobuje, že těhotné ženy jsou v těhotenství náchylnější ke křečím.

Příliš dlouhé držení polohy způsobuje těhotné matce křeče

Křeče během těhotenství jak léčit?

• Pokud se v nohách objeví křeče, měly by těhotné ženy natáhnout nohy rovně, protáhnout lýtka, aby se uvolnily svaly a rychle se zmírnily bolesti. Poté si mohou těhotné ženy odpočinout na jemnou procházku, dát si teplou koupel, studenou vodu k uvolnění svalů, zabránit opakování křečí.
• Těhotné ženy s křečemi by neměly být příliš negativní, ale naopak se zapojit do kurzů jógy nebo jít na procházku, aby snížily stres, zvýšily krevní oběh, předcházely křečím v těhotenství.
• Získejte více hořčíku prostřednictvím zdravé stravy bohaté na potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, sušené ovoce a zdravé ořechy.
• Zvyšte vápník pro tělo, protože podle mnoha nejnovějších studií může snížení hladiny vápníku v krvi vést k vyššímu riziku křečí než obvykle. Nejen těhotné ženy, ale i normální lidé by měli přijímat více vápníku z potravin a zdravých funkčních potravin.
• Pijte pravidelně vodu a dbejte na to, aby množství vody v těle bylo za den správně zatíženo, od 2 do 2,5 litrů za den.
• V posledních měsících těhotenství by těhotné ženy měly trávit hodně času odpočinkem, relaxací a vyhýbat se negativním myšlenkám, aby neovlivnily plod.
• Těhotenské křeče jsou velmi častým jevem, a proto se maminky tohoto stavu nemusí příliš obávat ani stresovat. Pokud zjistíte, že křeče jsou doprovázeny dalšími příznaky, těhotné ženy by měly jít do zdravotnického zařízení na včasné vyšetření.

Způsoby, jak zabránit křečím během těhotenství, by těhotné ženy měly vědět

Vyhněte se držení jedné pozice příliš dlouho

To má vliv nejen na nestabilní krevní oběh, zejména snížený průtok krve do nohou, což zvyšuje riziko křečí v těhotenství, ale také způsobuje, že dítě není plně vyvinuto.

Mnohé studie prokázaly, že míra cvičení a aktivity matky má významný vliv na rovnoměrný vývoj orgánů u plodu. Když se matka často pohybuje, dítě bude také cítit a „jít“ s matkou, bude se lépe rozvíjet mozek dítěte.

Dělejte jemné cviky

V současné době existuje mnoho lekcí jógy pro těhotné ženy , aerobiku pro těhotné ženy, ke kterým byste se měli připojit. Jemný cvičební režim se zaměřením na důležité partie jako je pánev, šíje a ramena, svaly nohou atd. pomůže zvýšit prokrvení vnitřních orgánů, účinně předcházet křečím v těhotenství.

Zejména matkám, které rodí přirozeně, cvičení také napomáhá hladkému a snadnému průběhu porodu, urychluje zotavení po porodu a rychle získává zpět štíhlou postavu.

Způsob, jak předejít křečím v těhotenství, je jemné cvičení

Vyberte si správnou obuv

To se nemusí zdát důležité, ale má to přímý dopad na účinnost prevence křečí během těhotenství.

Pokud nosíte boty a sandály, které jsou příliš těsné, budou stlačovat cévy a nervy nohou, což vede k riziku křečí nohou při spánku. Těhotné ženy by měly volit boty s pevnou podrážkou, pohodlnou šířkou, aby měly co nejpevnější a nejbezpečnější kroky.

Zvyšte zdravé potraviny

„Co by měly těhotné ženy jíst, aby nedostaly křeče“ je také otázka, které nastávající maminky věnují velkou pozornost. Kromě každodenní rutiny potřebují těhotné ženy také přidat výživné a na minerály bohaté potraviny, aby účinně předcházely křečím během těhotenství, jako jsou:

• Obiloviny, ořechy: Obsahuje velké množství hořčíku a draslíku, dva minerály, které při nedostatku mohou snadno vést ke křečím. Maminky mohou míchat vařené cereálie s rýží k jídlu nebo pít ořechová mléka je také velmi dobrá.
• Červená řepa: Červená řepa s neporušenými listy je zelenina bohatá na živiny, která je také lahodná k jídlu. Přibližně 144 g červené řepy obsahuje až 20 % draslíku a hořčíku, které tělo potřebuje, čímž účinně podporuje prevenci křečí.
• Losos: je super výživná ryba, obsahuje spoustu dobrých tuků a poskytuje DHA, která pomáhá vývoji mozku dítěte. Losos má navíc také vysoký obsah vitamínu D, který pomáhá předcházet osteoporóze, zvyšuje vstřebávání vápníku a zabraňuje křečím v těhotenství.

Doplnění červené řepy pomáhá těhotným ženám vyhnout se křečím

Prevence křečí v těhotenství je něco, na čem mnoho těhotných žen, zejména v posledních měsících těhotenství, záleží. Matky by se neměly příliš znepokojovat, protože výše uvedený stav je zcela normální a po narození dítěte zmizí.