Těhotné ženy s lýtkovými křečemi: Příčiny a léčba

Těhotné ženy s nočními křečemi v lýtkách se mohou během spánku leknout pocitem napětí a necitlivosti v lýtkách, chodidlech nebo obojím. Jaké jsou tedy příčiny a léčba lýtkových křečí u těhotných žen?

Lýtkové křeče (křeče) jsou jednou ze změn v těle těhotné ženy, které se často vyskytují ve druhém a třetím trimestru. Téměř polovina těhotných žen pociťuje ve třetím trimestru lýtkové křeče . Mnoho těhotných žen často pociťuje křeče v nohou poté, co příliš dlouho seděly nebo když měly křeče v lýtkách během spánku.

Křečím v lýtkách se vám sice nepodaří úplně zabránit, ale některá řešení mohou bolest zmírnit. Pokud znáte příčiny křečí a jak je léčit, bude vaše těhotenství snazší.

Příčiny lýtkových křečí u těhotných žen

Pojďme se dozvědět o příčinách křečí v těhotenství, abychom zjistili, jak zmírnit tento nepříjemný příznak.

1. Zvýšení tělesné hmotnosti

Každodenní tlak vašeho rostoucího dítěte může poškodit nervy a krevní cévy, které jdou do vašich nohou. Stav těhotných žen přibývajících na váze je také jednou z příčin spánkových křečí, zejména ve třetím trimestru.

V posledních měsících těhotenství budou lýtka unavenější, protože váha se stále více zvyšuje. Těhotné ženy mohou přibrat 10–20 kg oproti období před těhotenstvím. U nichž hmotnost plodu činí asi 3,5 kg. Plodová voda, placenta, tekutina a krev budou tvořit asi 3,5–5,5 kg.

Nadměrný přírůstek tělesné hmotnosti způsobuje nejen křeče v lýtkách u těhotných žen, ale také zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, preeklampsie , předčasného porodu, obtížného porodu... Většina těhotných žen s nadváhou nebo obezitou před otěhotněním často trpí nadváhou resp. obézní.přibrat více na váze, než je nutné.

2. Dehydratace

Pokud je vaše moč tmavě žlutá, znamená to, že vaše tělo je dehydratované. Kromě toho můžete pociťovat i některé další příznaky dehydratace, jako je olupování rtů, drsná kůže, zápach z úst, chutě na sladké, bolesti hlavy, křeče v lýtkách atd.

Když jste dehydrovaní, vaše tělo se nemůže ochlazovat tak, jak by mělo. Čím vyšší je tělesná teplota, tím je pravděpodobnější, že dostanete křeče v důsledku tepelného účinku na svaly. Když svaly pracují tvrději a produkují více tepla, je pro těhotné ženy snazší pociťovat křeče v lýtkách.

Fenomén návalů horka během těhotenství, protože těhotná matka potřebuje hodně energie pro vývoj plodu, také způsobuje, že tělo je náchylné k dehydrataci. Navíc některé těhotné ženy, které pracují nebo žijí v horkém prostředí, mají také zvýšenou tělesnou teplotu.

3. Výživové nedostatky

Strava s nedostatkem vápníku nebo hořčíku může těhotné ženy vystavit riziku křečí v lýtkách. Jedná se o důležité nutriční složky, které pomáhají těhotným matkám zůstat zdravé a děti se komplexně vyvíjejí.

Když jste těhotná, plod potřebuje vápník pro kosti a zuby, rozvíjet srdce, dokončovat nervy, pomáhat svalům zdravým, kardiostimulátor... Pokud nedodáváte vápník dostatečně potřebné, děti Vaše dítě bude brát vápník z vašich kostí, což vede k zdraví později.

Pokud jste však přijali dostatek vápníku pro těhotné ženy, nemusí to být nutně příčinou lýtkových křečí u těhotných žen. Studie z roku 2015 zkoumající 390 těhotných žen zjistila, že užívání doplňků vápníku nebo hořčíku způsobilo velmi malý rozdíl v křečích v lýtkách.

4. Pomalý krevní oběh

Když je žena těhotná, krevní oběh se zpomaluje. To je zcela normální, takže se nemusíte bát. To je částečně způsobeno hyperaktivními hormony.

Během posledních měsíců těhotenství vaše tělo také zažívá zvýšení objemu krve. Tento stav také přispívá ke zpomalení průtoku krve a může způsobit křeče v lýtkách.

Kromě problémů s pomalým krevním oběhem má těhotná matka také možnost vzniku krevních sraženin nebo trombózy hluboké žilní trombózy (hluboká žilní trombóza) nohou, stehen nebo pánve. Podle NCBI mají těhotné ženy 5 až 10krát vyšší pravděpodobnost rozvoje hluboké žilní trombózy než netěhotné ženy.

5. Zvyk hodně sedět

Cítíte se při každém cvičení unavení, a tak rádi jen sedíte? Zvyk hodně sedět kvůli těžkému tělu nebo kancelářské práci může být příčinou těhotenských křečí!

Klidné sezení může zpomalit průtok krve a zvýšit riziko hluboké žilní trombózy. Nemluvě o tom, že těhotné ženy také velmi snadno přiberou, pokud jsou líné. To vše jsou potenciální faktory, které vedou ke křečím v lýtkách.

Nejen, že je to jedna z příčin křečí v lýtkách, zvyk dlouhé hodiny sedět je také zlozvykem, který škodí páteři a mnoha dalším zdravotním rizikům. Existují dokonce studie, které varovaly, že tento zlozvyk může zkrátit délku života.

Jak léčit křeče v lýtkách pro těhotné ženy

Těhotné ženy, které mají často křeče v nohách, se bojí náhlého pocitu ztuhlosti a bolesti až necitlivosti. Pokud máte během spánku křeče v lýtkách, budete se cítit unavení, protože jste se dostatečně nevyspali . Případ křečí v nohách během dne je ještě nebezpečnější, pokud těhotná matka řídí dopravu nebo jde nahoru a dolů po schodech.

Chcete-li minimalizovat nepříjemný zážitek a zajistit bezpečnost během těhotenství, můžete během těhotenství aplikovat následující způsoby léčby lýtkových křečí.

1. Udržujte si přiměřenou váhu

Pokud těhotné ženy přiberou na váze zdravě , nejen že dítě dobře poroste, ale matka také sníží riziko křečí v lýtkách. Chcete-li zjistit správnou váhu pro vaše těhotenství, můžete se spolehnout na svůj BMI před těhotenstvím:

Mít cíl zůstat v rozumných mezích své těhotenské váhy vám pomůže vytvořit zdravější jídelníček a cvičební režim.

2. Pijte hodně vody každý den

Doporučené denní množství vody je pro ženy asi 2,5 litru. Strava má však také vysoký obsah potravin obsahujících vodu (asi 1/5 doporučeného množství), takže stačí vypít dalších 9–12 sklenic vody.

S pitím vody nečekejte, až budete mít žízeň, můžete svému tělu dodat vodu, kdykoli si vzpomenete. Kromě filtrované vody můžete přidat i vodu z ovocných a zeleninových šťáv pro zvýšení lahodné chuti a doplnění mnoha dobrých vitamínů pro těhotné.

3. Základní výživové doplňky

Způsobem, jak léčit křeče u těhotných žen, může být jednoduše přidání více vápníku z denních potravin nebo funkčních produktů, jak předepsal váš lékař. Spolu se železem a kyselinou listovou je vápník jednou ze základních složek stravy těhotných žen . Těhotné ženy potřebují doplnit 1000 mg vápníku denně nebo více, pokud mají nedostatek.

Těhotné ženy mohou přidat do jídelníčku následující potraviny bohaté na vápník :

Sýr, jogurt, čerstvé mléko, těhotné mléko

Mořské plody (ryby, krevety, krab, krab...)

Tmavě zelená zelenina (špenát, kapusta atd.)

4. Pravidelná masáž chodidel

Pokud umíte masírovat chodidla , minimalizujete nejen křeče a otoky, ale také velmi dobře uvolníte svou mysl. Masírovat můžete ráno po cvičení nebo večer před spaním.

Při masáži nohou můžete sedět na nízké židli nebo na posteli, abyste se cítili co nejpohodlněji. Můžete nanést masážní olej a začít masírovat od chodidel až po holeně po dobu asi 10-15 minut. Pravidelné masážní návyky pomohou těhotným ženám rozproudit krev v nohách, a tím snížit křeče a bolesti.

5. Lehké fyzické cvičení

Těhotné ženy s křečemi v lýtkách mohou cvičit jemně pomocí cvičení, jako je chůze, plavání, jóga... Chcete-li zlepšit své zdraví a vyhnout se bolestem a bolestem, neseďte déle než 30 minut denně .

Těhotné ženy mohou také cvičit protahování nohou večer před spaním. Postavíte se na délku paže od zdi a provedete následující cvičení:

Položte ruce na zeď před sebe a pravou nohu přesuňte za levou.

Pomalu natáhněte levou nohu dopředu, držte pravé koleno rovné a pravou patu na podlaze.

Vydržte v protažení asi 30 sekund, dávejte pozor, abyste měli záda rovná a boky dopředu.

Dávejte pozor, abyste chodidla nevytáčeli dovnitř ani ven. Po natažení levé nohy nohy vyměňte a opakujte.

Spolu se způsoby, jak léčit křeče v lýtkách u těhotných žen, byste měli dbát také na výběr pohodlného oblečení a obuvi pro snadnější prokrvení. Během dne v práci byste neměli sedět se zkříženýma nohama. V noci si nezapomeňte položit nohy na vysoký polštář. Pokud máte křeč, narovnejte nohu, dejte patu dopředu a zatřeste prsty. Můžete požádat svého manžela, aby vám jemně masíroval nohy, abyste se uvolnili.

Těhotné ženy s křečemi v lýtkách po narození dítěte samy odezní. Měli byste však navštívit lékaře, pokud se objeví další neobvyklé příznaky, jako je otok, bolest, zarudnutí nebo pálení, které nezmizí.

Ve skutečnosti je pro vás velmi obtížné předpovědět přesnou příčinu lýtkových křečí u těhotných žen, abyste měli odpovídající řešení. Tato léčba lýtkových křečí vám může pomoci pouze zlepšit bolest nebo snížit frekvenci recidivy, ale ne zcela zabránit. Jsou to však také jednoduché tipy, které pomohou těhotným ženám být během těhotenství méně unavené!