Cholesterol je nezbytný pro růst těla, ale vysoký cholesterol zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Můžete podniknout kroky ke kontrole cholesterolu na ideální úrovni níže, abyste ochránili své zdraví.
Cholesterol je tuková látka nacházející se v krvi, která je důležitou součástí buněčných membrán a hraje ústřední roli v mnoha biochemických procesech. Tělo potřebuje cholesterol k produkci určitých hormonů, žlučových kyselin a vitaminu D. Škodí pouze tehdy, když množství cholesterolu v krvi překročí potřebnou hranici. Vysoký cholesterol často zůstává bez povšimnutí, protože neexistují téměř žádné varovné signály. Kontrola cholesterolu však není obtížná, použití některých z následujících metod kontroly cholesterolu může znamenat rozdíl.
Význam cholesterolu pro vaše tělo
Cholesterol koluje v krvi. Se stoupající hladinou cholesterolu v krvi rostou i zdravotní rizika. To je důvod, proč je tak důležité nechat si zkontrolovat cholesterol, protože vám to pomůže zjistit hladinu cholesterolu.
Existují dva typy cholesterolu: LDL (špatný) cholesterol a HDL (dobrý) cholesterol. Příliš mnoho špatného cholesterolu nebo příliš málo dobrého cholesterolu zvyšuje riziko pomalého usazování cholesterolu ve stěnách tepen, které vyživují srdce a mozek.
Cholesterol se může kombinovat s jinými látkami a vytvořit silnou, tvrdou vrstvu v tepnách. Tato vrstva může zúžit tepny a učinit je méně pružnými, což je stav známý jako ateroskleróza . Pokud se vytvoří krevní sraženina a zablokuje jednu z těchto zúžených tepen, může dojít k infarktu nebo mrtvici.
Cholesterol se spojuje s látkami a vytváří silnou a tvrdou vrstvu v tepnách
Pokud jde o cholesterol, pacienty je třeba kontrolovat, měnit a řídit:
Vysoký cholesterol je jedním z nejdůležitějších kontrolovatelných rizikových faktorů pro ischemickou chorobu srdeční, srdeční infarkt a mrtvici. Pokud máte jiné rizikové faktory, jako je kouření, vysoký krevní tlak nebo cukrovka, vaše riziko je vyšší. Čím více rizikových faktorů, tím větší závažnost, tím větší celkové riziko. Jak tedy cholesterol účinně kontrolovat?
Jednoduchý a účinný způsob kontroly cholesterolu
Cesta ke kontrole cholesterolu se zdá být velmi složitá, ale je extrémně jednoduchá. Pro zlepšení vašeho zdraví stačí každý den změnit některé špatné návyky. Zde jsou čtyři způsoby kontroly cholesterolu, které může udělat každý:
Pro kontrolu cholesterolu stačí každý den změnit některé špatné návyky
Přidejte potraviny zdravé pro srdce
Některé dietní změny mohou snížit hladinu cholesterolu a zlepšit zdraví srdce:
Snižte nasycené tuky
Nasycené tuky se nacházejí hlavně v mase, tucích a plnotučných mléčných výrobcích, jako je máslo a zmrzlina. Snížení množství zkonzumovaných nasycených tuků může pomoci snížit hladinu lipoproteinového cholesterolu (LDL cholesterol, běžně známý jako špatný cholesterol). Kromě toho se trans-tuky běžně vyskytují v potravinách připravených z částečně hydrogenovaných rostlinných olejů a nacházejí se také v margarínu a sušenkách. Konzumace velkého množství trans-tuků zvyšuje celkový cholesterol v těle.
Jezte potraviny obsahující Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny patří mezi dobré tuky, které pomáhají snižovat riziko srdečních chorob, demence nebo nízkého krevního tlaku . Tento typ mastných kyselin se běžně vyskytuje v lososu, sledě, makrele nebo vlašských ořechách.
Zvyšte rozpustnou vlákninu
Rozpustná vláknina může snížit vstřebávání cholesterolu do krevního řečiště. Nejvíce se ho nachází v potravinách, jako jsou ovesné vločky, fazole, růžičková kapusta, jablka a hrušky.
Syrovátkové proteinové doplňky
Syrovátkový protein se nachází v mléčných výrobcích. Výzkum ukázal, že syrovátkový protein je funkční potravina, která pomáhá snižovat jak LDL cholesterol, tak celkový cholesterol v krvi.
Denní cvičení
Pravidelné cvičení může zlepšit hladinu cholesterolu. Kromě toho mírná fyzická aktivita také zvyšuje množství cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL-hodný cholesterol). Odborníci doporučují strávit 30 minut denně, pětkrát týdně cvičit nebo třikrát týdně 20 minut aerobního cvičení, abyste snížili špatný cholesterol v těle.
Pravidelné cvičení může zlepšit hladinu cholesterolu
Nemusí to být 30 minut, můžete si to rozdělit na krátké sezení i několikrát denně. Činnosti, které byste měli dělat, jsou:
Přestat kouřit
Přestat kouřit zlepšuje váš HDL cholesterol. Některé z výhod, které můžete rychle získat po ukončení kouření, zahrnují:
Hubnout
I pár kilo navíc může zvýšit cholesterol. Měli byste zvážit a začít měnit svůj jídelníček, abyste zlepšili špatný cholesterol v krvi. Pokud pijete slazené nápoje, přejděte na čistou vodu. Svačinu popcorn nebo krekry, ale hlídejte si jejich kalorie. Vyzkoušet můžete i sorbety, ovocné nealko nápoje nebo nízkotučné či beztučné sladkosti.
Přidejte do své každodenní rutiny aktivity, jako je chůze po schodech místo výtahu nebo parkování dále od práce procházkou o polední přestávce.
Někdy změny životního stylu a opatření ke kontrole cholesterolu nestačí ke snížení cholesterolu tak, jak byste chtěli. Pokud vám lékař doporučí léky na snížení cholesterolu, měli byste je dodržovat a osvojit si nový životní styl. Protože pouze pozitivní změny životního stylu vám pomohou, abyste nemuseli zvyšovat dávky léků na krevní lipidy a žili šťastnější život.
Vysoký cholesterol je časté onemocnění, kterým trpí mnoho mladých lidí. Pojďme se naučit, jak léčit krevní tuk česnekem, který je považován za bezpečný a účinný.
Tučná krev je velmi časté onemocnění, stav krevního tuku a ztučnění jater se zvyšuje nejen u lidí s nadváhou a obezitou, ale také u hubených lidí, dětí, vegetariánů a při hubnutí.
Snížení krevního tuku je dnes problémem mnoha pacientů. To však není obtížné. Následující metody vám pomohou účinně snížit vysoký krevní tuk doma.
Cvičení pomáhá nejen odstraňovat špatný tuk, ale také posiluje imunitu, předchází kardiovaskulárním onemocněním, kostem a kloubům. Jaká cvičení by měli lidé s vysokým krevním tukem dělat, aby si zlepšili zdraví? Připojte se na blog aFamilyToday a objevte 5 jednoduchých a účinných cvičení na snížení vysokého cholesterolu v následujícím obsahu článku.
Každým dnem se zvyšuje počet lidí s diagnózou vysokého cholesterolu. Mnoho lidí však stále ve skutečnosti nechápe, proč tuto nemoc onemocní.
Triglyceridy tvoří až 95 % tuku, který do těla dostáváme každý den potravou. Takže pro lidi s vysokým krevním tukem, co by mělo být přijato k účinnému snížení triglyceridů.
Krevní tuk je velmi důležitou složkou v těle. Vysoká hladina krevního tuku však způsobí tukové onemocnění krve a mnoho dalších komplikací, které jsou zdraví nebezpečné, pokud nejsou včas léčeny. Proto je kontrola krevního tuku velmi důležitá a nezbytná.
Existuje mnoho informací o tom, že konzumace vajec může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, což vede k vysokému krevnímu tuku a kardiovaskulárním onemocněním. V moderní medicíně však existuje mnoho studií, které ukazují, že konzumace vajec ve správné dávce nejen neškodí krevnímu tuku, ale také pomáhá zvýšit dobrý index tuku. Pro tělo je dokonce užitečnější než vysoký cholesterol.
Dyslipidémie je častým stavem se zvyšujícím se počtem případů. Moderní život mění životní návyky mnoha lidí, kteří konzumují mnoho potravin obsahujících špatné tuky, jsou sedaví, pijí hodně alkoholu atd., což způsobuje vysoké hladiny krevního tuku a způsobuje mnoho problémů.
Příznaky dyslipidémie jsou často tiché a těžko rozpoznatelné. To ztěžuje detekci onemocnění a zvyšuje riziko úmrtí. Zjištění známek poruch lipidů je proto nesmírně důležité, aby vám pomohlo předcházet nemocem a chránit dlouhodobé zdraví.
Dyslipidémie je jedním z rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění. Tento kardiovaskulární rizikový faktor však patří do rizikové skupiny, kterou lze upravit na základě léčebného režimu dyslipidémie. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte o fázích léčby dyslipidémie prostřednictvím následujícího obsahu článku.
Triglyceridový index je jedním z parametrů měřených pomocí krevního testu tuku. Co je tedy vysoký triglycerid a jak jej efektivně kontrolovat doma.
Dobrá kontrola triglyceridů pomocí rozumné stravy je důležitá, ale ne každý ví, co jíst a čemu se vyhnout, aby se zlepšil.
Tučná krev je velmi nebezpečné a časté onemocnění u dospělých s mnoha nebezpečnými komplikacemi ovlivňujícími zdraví kardiovaskulárního systému, jater a ledvin. Pojďme zjistit účinné metody, jak tuto nemoc omezit.
Dyslipidémie může vést ke kardiovaskulárním onemocněním, pankreatitidě a dokonce mrtvici. Nemoc se tvoří především kvůli nevědeckému životnímu stylu a stravovacím návykům pacienta. Zjišťování jídelníčku pro osoby s vysokým krevním tukem je proto také důležitou prací, která přispívá k omezení a snížení nebezpečných komplikací tohoto onemocnění.
Celer je jednou z vyhlášených kuchařských surovin zejména pro Vietnam a asijské země obecně. Málokdo však ví, že celer má také mnoho dobrých zdravotních účinků, jako je posílení imunity a snížení krevního tuku.
Lipidový index neboli index krevního tuku je parametrem obsahu tuku v krvi každého člověka, pokud je tento index příliš vysoký, způsobí onemocnění tukové krve. Jaký je tedy normální index krevních lipidů?
Pro lidi s dyslipidémií je role výživy velmi důležitá. Co by se tedy při dyslipidémii mělo jíst, aby se nemoc eliminovala a neopakovala?
Vysoká hladina krevního tuku je projevem dyslipidémie, zvýšeného „špatného“ cholesterolu a snížení „dobrého“ cholesterolu v těle. Vysoký krevní tuk může zanechat nebezpečné komplikace ovlivňující zdraví srdce, jater a ledvin.
Vysoký krevní tuk se stává posedlostí mnoha lidí. Protože když se tento stav objeví, způsobí onemocnění tukové krve s mnoha nebezpečnými komplikacemi, pokud se neléčí včas.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
