Co je nespavost? Jak zlepšit dlouhodobou nespavost

Přetrvávající nespavost je běžná porucha spánku nebo známá jako nespavost. Lidé s nespavostí mají potíže s usínáním, udržením spánku nebo obojím. V dnešní době se počet lidí trpících přetrvávající nespavostí den ode dne zvyšuje. Pokud se tento stav nezlepší, bude to mít negativní dopad na zdraví. Co to tedy Insomnia vlastně je? Dá se nějak zlepšit?

Při dlouhodobé ztrátě spánku se pacient stává unaveným, letargickým a ztrácí zdraví. Akutní nespavost je krátkodobý problém s usínáním. Chronická nespavost je stav, kdy problémy se spánkem trvají 4 týdny nebo déle. Aby mohl pacient léčit nespavost, musí nejprve pochopit příčinu své nespavosti, aby mohl mít správné řešení.

Co je nespavost?

Co je nespavost? Co je příčinou tohoto onemocnění? A jsou příznaky této nemoci nebezpečné nebo ne? Chcete-li odpovědět na výše uvedenou otázku, připojte se k blogu FamilyToday a hned to zjistíte!

Co je nespavost?

Nespavost je porucha spánku, která zhoršuje duševní zdraví a pohodu a zvyšuje riziko mnoha dalších onemocnění souvisejících s duševním zdravím. Podle Americké akademie spánkové medicíny má odhadem 10 % dospělých chronickou nespavost a 15–35 % dospělých trpí akutní nespavostí, která trvá několik dní nebo týdnů. Ve skutečnosti může nespavost postihnout kohokoli, v jakémkoli věku.

Co je nespavost? Nespavost neboli dlouhotrvající nespavost je porucha spánku, která nepříznivě ovlivňuje zdraví

Příčiny syndromu nespavosti

Pro zvládnutí nespavosti je důležité jasně identifikovat, proč nespavost přetrvává. Příčiny dlouhodobé nespavosti jsou různé, například:

• Stres v práci a životě: To je považováno za jednu z hlavních příčin dlouhodobé nespavosti. Díky pracovnímu vytížení, rodině, přátelům, ... snadno upadnete do stavu úzkosti a nespavosti.
• Použití stimulantů: Alkoholické nápoje jako pivo nebo kofein jako káva často stimulují nervový systém a vedou k poruchám spánku.
• Medikamentózní léčba: Nadměrné užívání některých léků k léčbě vysokého krevního tlaku, kortikosteroidů, antidepresiv atd . může také způsobit nespavost.
• Životní prostředí a životní návyky: Změny času nebo rutiny mohou také způsobit nespavost. Navíc hluk z dopravy nebo stavebních prací zničí spánkový cyklus lidí. 
• Patologie: Některá chronická onemocnění s přetrvávajícími příznaky mohou pacientům způsobit nepohodlí a nespavost jako je zánět žaludku, žaludeční reflux, cukrovka, hypertenze, selhání ledvin,... Je jednou z častých příčin dlouhodobé nespavosti, zejména u starších osob.

Příznaky nespavosti

Dlouhodobá nespavost má mnoho různých klinických projevů. Pacienti však mohou tento stav rozpoznat podle některých z následujících příznaků:

• Bolest hlavy: Při dlouhodobé ztrátě spánku nejsou nervové buňky dostatečně prokrveny, nervové napětí způsobuje bolesti hlavy.
• Únava, nechutenství: Pokud špatně spíte, vaše tělo nemůže nabíjet dostatek energie, takže se často cítíte unavení a ztrácíte chuť k jídlu.
• Nespavost v noci: Pacienti mají často potíže s usínáním, snadno se probouzejí uprostřed noci, ale mají potíže s usínáním nebo se probouzejí brzy ráno.
• Nespavost v poledne: Měli byste si zdřímnout asi na 20-30 hodin, abyste obnovili energii, pro ty, kteří mají dlouhodobou nespavost, je zdřímnutí také obtížné, mysl je nepříjemná a tělo lenivé.
• Špatná paměť, potíže se soustředěním : To je alarmující příznak, protože nyní dlouhodobá nespavost skutečně ovlivnila kvalitu života a je třeba ji co nejdříve léčit.
• Psychologické poruchy: Riziko neuropsychiatrických poruch, u kterých může dojít k depresi, pokud příznaky nespavosti přetrvávají.
• Špatná kvalita spánku: Potíže s usínáním, potíže s udržením spánku, brzké probouzení a únava, časté probouzení.

Jak dlouhodobá ztráta spánku ovlivňuje zdraví?

Většina dospělých potřebuje 7 až 8 hodin spánku každou noc. Budete vědět, že spíte dostatečně, pokud se druhý den nebudete cítit unavení. Dostatek spánku je důležitý pro fyzické i duševní zdraví. Nedostatek spánku může mít zdravotní následky. Mezi důsledky nedostatku spánku patří:

• Zvýšené riziko nehod.
• Oslabený imunitní systém: Pokud jste náchylní k nachlazení a chřipce, je možné, že dlouhodobá ztráta spánku může oslabit váš imunitní systém, takže bude méně schopný bojovat s bakteriemi způsobujícími onemocnění.
• Nedostatek spánku může způsobit obezitu: Studie ukázaly, že lidé, kteří spí méně než 5 hodin, mají o 50 % vyšší riziko obezity. Je to proto, že lidé, kteří mají nedostatek spánku, mají nižší hladinu leptinu (látka, která vás zasytí) a zvýšenou hladinu ghrelinu (hormon stimulující hlad). Takže budete vždy cítit nekontrolovatelné chutě.
• Způsobuje psychické poruchy: Nedostatek spánku vás druhý den učiní náladovými a podrážděnými. Takže prodloužená amnézie může vést k duševním poruchám, jako je deprese nebo úzkost. Nedostatek spánku také zvýšil riziko demence o 33 %.
• Zvýšené riziko cukrovky: Studie ukazují, že lidé, kteří často spí méně než 5 hodin v noci, mají trojnásobně zvýšené riziko cukrovky. Zdá se, že nedostatek hlubokého spánku může vést k cukrovce 2. typu kvůli změnám ve zpracování glukózy a spotřebě energie.
• Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění: Dlouhodobá ztráta spánku je spojena se zvýšenou srdeční frekvencí, zvýšený krevní tlak zvyšuje zátěž srdce.
• Spánková deprivace u dětí může způsobit účinky, jako je nepozornost, špatné studijní výsledky, špatná sociální interakce, antisociální chování a omezený fyzický vývoj.

Dlouhodobá nespavost způsobuje bolesti hlavy, ovlivňuje pracovní výkon, studium a kvalitu života

Léčba nespavosti

Jak jste viděli výše, syndrom nespavosti přináší mnoho negativních důsledků pro ty, kteří jím trpí. Jaká je tedy léčba této nemoci? Zjistěte níže!

K léčbě používejte léky

Pro rychlé zlepšení symptomů nespavosti bylo vyvinuto několik léků. Vzhledem k některým nežádoucím účinkům se však tyto léky obecně nedoporučují k dlouhodobému užívání. Nežádoucí účinky jako denní ospalost, zapomnětlivost, náměsíčnost, poruchy rovnováhy,... Lék proto užívejte pouze tak, jak Vám předepsal lékař.

Motor

Mnohé studie prokázaly, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat přiměřenou váhu, zlepšuje krevní oběh , snižuje stres a zlepšuje náladu, pomáhá lépe spát, podporuje léčbu přetrvávající nespavosti. Před spaním můžete cvičit jógu nebo meditovat, abyste se uklidnili. Vyhněte se však namáhavému cvičení před spaním, protože to může ztížit usínání.

Mnoho studií prokázalo, že fyzická aktivita, jako je meditace, zlepšuje krevní oběh, snižuje stres a zlepšuje spánek.

Strava

Dieta také ovlivňuje spánek, takže mějte na paměti následující:

• Později během dne se vyhněte kofeinu, nikotinu a alkoholu.
• Zvyšte množství zelené zeleniny, čerstvého ovoce, doplňte potraviny, které pomáhají zlepšit spánek, jako je med, lotosový čaj, chryzantémový čaj, ... 
• Před spaním moc nejezte.

Jiné terapie

Akupunktura napomáhá krevnímu oběhu, čistí meridiány a pomáhá léčit nespavost . Kromě toho vám akupresura také může pomoci spát lépe a hlouběji.

Stručně řečeno, výše uvedený článek vysvětlil, co je nespavost . Jedná se o jev dlouhotrvající nespavosti doprovázený příznaky, jako je únava, podrážděnost atd. Tento stav, pokud nebude včas léčen, ovlivní dlouhodobé zdraví a kvalitu života. Kromě výše uvedených léčebných a preventivních metod by při přetrvávající nespavosti měl pacient docházet do zdravotnických zařízení k odpovídající léčbě.