Co by noční sovy měly dělat, aby snížily škodlivé účinky ponocování?
Zůstat dlouho vzhůru je mnoho škod, ale co když nemůžete spát dříve? Nikdo jistě nechce ležet vzhůru, nemůže spát nebo musí zůstat vzhůru
Co by noční sovy měly dělat, aby snížily škodlivé účinky ponocování?
Zůstat dlouho vzhůru je mnoho škod, ale co když nemůžete spát dříve? Nikdo jistě nechce ležet vzhůru, nemůže spát nebo musí zůstat vzhůru
Nikdo jistě nechce ležet vzhůru a nemůže spát nebo musí zůstat vzhůru až do svítání do práce. Někdy je však zůstávat dlouho vzhůru něco, čemu se nevyhnete. Článek představuje 6 způsobů, které mohou nočním sovám pomoci snížit škodlivé účinky ponocování.
1. Hlavní pravidlo, jak se vyhnout škodlivým účinkům ponocování
Každou noc potřebujete 7 až 8 hodin spánku. Toto je zlaté pravidlo pro vás a všechny. Ačkoli škodlivých účinků ponocování je mnoho, nedostatek spánku je také hlavní příčinou mnoha zdravotních problémů: anorexie, vysoké riziko infekce, špatná koncentrace a schopnost přemýšlet.
Se 7-8 hodinami každou noc můžete výrazně snížit škodlivé účinky ponocování na vašem těle. Pokud jste opravdová noční sova, která obvykle chodí spát ve 2 hodiny ráno, zkuste upravit svůj pracovní rozvrh a dopřejte si 7 hodin spánku každou noc.
Snažte se každou noc spát alespoň 7 hodin!
2. Více vystavení světlu
Když budete spát pozdě, pracovní doba, hlavní činnost spadne na večer nebo pozdě odpoledne se slabým světlem. Nedostatek slunečního světla je jedním z mnoha důvodů, proč je vaše nálada horší. Zachyťte slunce hned po probuzení nebo lépe o 20-30 minut později. Světlo je jako malý stimulant, který vám pomůže nabít pozitivní energií do nového dne.
3. Zefektivněte čas jídla
Lidé, kteří zůstávají dlouho vzhůru, mají často tendenci jíst více a to zjevně není příliš dobré pro zdraví. Výsledky výzkumu doporučují, aby lidé večeřeli před 20:00 a svačinu měli pouze v noci. Lidé, kteří zůstávají dlouho vzhůru, nemají dostatek spánku, mají často metabolické poruchy více než dvakrát vyšší než normální lidé.
Nejlepší čas k jídlu je od 8:00 do 20:00
4. Cvičení pomáhá snižovat škodlivé účinky ponocování
Mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří zůstávají dlouho vzhůru, mají vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění . Pravidelné cvičení vám pomůže zůstat zdraví a snížit pracovní stres. Přihlašování na hodiny odpoledne – večer bude mít lepší efekt.
5. Potřeba více komunikovat s lidmi kolem
Častým problémem nočních sov je nedostatek sociální interakce. Hlavním důvodem je, že jejich pracovní rozvrhy se liší od ostatních, a tak mají tendenci být stále osamělejší. Výzkumy ukazují, že osamělost může mít vážný dopad na zdraví člověka, dokonce zvyšuje riziko smrti (z jakékoli příčiny) až o 45 %.
Trávte čas s přáteli, jinak vás samota zabije
6. Spěte, jakmile se cítíte unavení
Spěte, jakmile se vaše tělo cítí unavené a potřebuje odpočinek. Toto je pravidlo, které si musí každý zapamatovat a dodržovat. Měli byste se také pokusit omezit světlo během spánku, aby se vaše tělo mohlo snáze uvolnit a usnout. Zároveň se před spaním držte dál od elektronických zařízení, jako jsou notebooky, televize a telefony, abyste si zajistili kvalitní spánek.
Zůstat dlouho vzhůru je mnoho škod, téměř každý ví, ale počet lidí, kteří najdou způsoby, jak je překonat, je velmi malý. Navíc mnoho lidí není dostatečně vytrvalých, aby změnili nezdravé návyky .
Škodlivé účinky instantních nudlí jsou tak nebezpečné, že se musíme mít na pozoru
Instantní nudle (neboli instantní nudle) jsou oblíbená a oblíbená jídla na mnoha místech, ale jen málokdo věnuje pozornost škodlivým účinkům instantních nudlí, pokud je jí pravidelně a nepřetržitě. Jeden
4 způsoby, jak mít pozitivní zkušenost při interakci se sociálními sítěmi
Přemýšleli jste někdy o tom, jak se sociální média prolínají ve vašem každodenním životě? To platí zejména v posledním roce, protože sociální média se osvědčila jako cenný komunikační nástroj pro spojení s rodinou a přáteli, socializaci prostřednictvím online komunitních skupin a získání zpětné vazby Rychlá reakce na nouzové situace.
8 špatných zdravotních návyků, které může mít každý
Bright Side shrnul 8 škodlivých zdravotních návyků, které jsou v životě běžné a do kterých se může snadno dostat každý. Uvidíme, jestli se nezasekneš
Zjistěte, jaké návyky způsobují ucpání krevních cév v mozku
Pokud nechcete zvýšit riziko neprůchodnosti mozkových cév, typu mozkové příhody s vysokou úmrtností, zanechávající těžké následky, měli byste se co nejdříve vzdát špatných návyků uvedených v článku níže.
Časté chyby, kterých se při koupání často dopouštíme
Málokdo si myslí, že dělá chyby při sprchování, ale ve skutečnosti existují pravidla, která musíte dodržovat, aby byla vaše pokožka zdravá.
Řekněte vám efektivní způsoby, jak přestat kouřit doma
Přestat kouřit není snadné, ale musíte být odhodlaní a dělat to postupně. Článek sdílí jednoduché způsoby, jak přestat kouřit, které můžete udělat doma.
Varování před vážným poškozením e-cigaret - Každý musí vědět
E-cigarety se postupně stávají zvykem a trendem mladých lidí. Málokdo však ví, že e-cigarety obsahují spoustu tělu škodlivých toxických látek. Přesněji, pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku.
Účinky kouření na plod, které potřebujete vědět
Během těhotenství, ať už matka kouří aktivně nebo pasivně, způsobuje kontaminaci placenty nikotinem, čímž přímo ovlivňuje zdraví dítěte přímo v děloze. Pojďme se prostřednictvím následujícího článku dozvědět o negativních účincích kouření na plod.
4 škodlivé účinky přílišného spánku vás nutí být ostražití
Průměrná doba spánku každého člověka je od 7-8 hodin denně. Spát méně nebo více než toto zvyšuje riziko problémů
Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Účinky antibiotik na zdraví
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Rozlišení typů pleti a vhodná péče
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?