7 tipů, jak předejít bolesti svalů při efektivním cvičení jógy

S prvními dny cvičení jógy mohou lidé velmi snadno pociťovat bolesti svalů. Stav cvičení jógy s bolestí svalů přináší mnoho nepohodlí, pokud není včas léčen, může vést k vážným následkům. Zde je několik tipů, jak předejít bolesti svalů při cvičení jógy.

Jóga není pro mnoho lidí cizí předmět. U nováčků však při nesprávném cvičení jógy podle techniky může snadno dojít k bolesti svalů při cvičení jógy. Tyto bolesti způsobují, že se cvičící cítí depresivně a přemýšlí, jak dlouho bude trvat cvičení jógy, aby se zbavil bolesti svalů. Následující článek tedy poskytne praktikům j��gy několik tipů, jak zmírnit bolesti svalů.

Proč jóga způsobuje bolesti svalů?

Případ svalové bolesti při cvičení jógy, známý také jako svalová bolest se zpožděným nástupem, se vyskytuje v některých z následujících případů:

• Začněte nový cvičební program.
• Změňte cvičební rutinu.
• Dlouhá doba tréninku.
• Intenzita cvičení se zvyšuje.

Při pociťování těchto příčin vaše svaly najednou pracují více než dříve nebo změna způsobu pohybu způsobí poškození svalových vláken, což má za následek bolest a ztuhlost. Cvičení jógy je metoda, která pomáhá tělu štíhlejší a krásnější, zvláště cvičení jógy také pomáhá při správném cvičení udržovat zdravou a krásnou pokožku .

Proč jóga způsobuje bolesti svalů?

Tajemství snížení bolesti svalů při efektivním cvičení jógy

Chcete-li snížit situaci jógy s bolestí svalů z výše uvedených důvodů, zde je 7 sdílených tipů, jak účinně snížit bolest svalů.

RICE metoda první pomoci

RICE je jednou z velmi jednoduchých a užitečných metod první pomoci při sportovních úrazech, která pomáhá rychle zmírnit bolest při svalové bolesti při cvičení jógy.

Tato metoda se skládá ze 4 kroků a je velmi snadná:

• Odpočinek: Pokud cvičíte jógu se svalovou bolestí, přestaňte cvičit na několik dní, abyste umožnili tělu a svalovým vláknům odpočinout si a vyvarujte se těžkého nebo nadměrného pohybu v poškozených svalových partiích.
• Aplikujte led (Ice): Tento krok funguje ke zmírnění bolesti. Použijte studený ručník nebo ledový obklad k přiložení na sval po dobu asi 10 až 15 minut. Aplikaci ledu opakujte s odstupem 1 hodiny po dobu 1 až 3 dnů v závislosti na vaší bolesti.
• Komprese: Bandáž je krok používaný k ochraně nataženého svalu, aby se zabránilo dalšímu zranění, použitím kompresního obvazu s dobrou elasticitou, omotaného kolem poraněné oblasti, dokud se svalová oblast nezmenší.
• Nadmořská výška: Udržujte oblast svalového napětí výše než srdce.

Tajemství snížení bolesti svalů při efektivním cvičení jógy

Hluboký nádech

Hluboké dýchání je užitečná a velmi jednoduchá metoda, jak zmírnit bolest svalů po cvičení jógy. Metodu lze provést podle následujících kroků:

• Položte si ruce na břicho, dlouze a pomalu se nadechněte nosem a udržujte plíce plné.
• Zadržte dech v hrudi asi 3 sekundy a poté pomalu vydechněte.
• Opakujte tento proces asi 10 až 20krát, ucítíte, že se bolest poněkud zmírní.

Přemýšlet

Meditace nejen pomáhá rozptýlit negativní myšlenky, ale také pomáhá snižovat napětí ve svalech, což je metoda používaná ke snížení bolesti svalů po cvičení jógy mimořádně efektivně.

Musíte sedět v klidném prostoru, aby se vaše tělo uvolnilo, uvolnilo se a soustředilo se na dýchání. Po období meditace ucítíte, jak se vaše tělo uvolňuje a snižuje bolest.

Cvičte správně jógu, abyste omezili bolest svalů

Protahovací cvičení

Cviky na uvolnění svalů kromě toho, že pomáhají uvolnit svaly, také pomáhají zvýšit krevní oběh, snižují bolest svalů a omezují riziko zranění po cvičení.

Chcete-li provést protahovací cvičení, musíte identifikovat oblast svalové bolesti a poté provést cvičení. Pokuste se narovnat a protáhnout svaly po dobu 5 sekund, cvičení opakujte asi 10krát.

Masáž

Masáž je metoda používaná k úlevě od bolesti a k ​​uvolnění mysli. Pokud cvičíte jógu se svalovou bolestí, stačí udělat pár jednoduchých masážních pohybů, které uvolní tlak nahromaděný ve svalových partiích, pomohou zmírnit bolest a bolest rychle odezní.

Můžete se dozvědět o jednoduchých masážních metodách na Googlu nebo si zajít do lázní pro radu a speciální péči.

Cvičte krásnou jógu a podpořte lepší zotavení těla

Hluboký spánek

Hluboký spánek je nejlepší způsob, jak pomoci svalům odpočinout a zotavit se. Pokud po cvičení jógy pociťujete bolesti svalů, zkuste jít brzy spát nebo si během dne zdřímnout. Aby se vaše svaly zotavily, je nejlepší spát 7 až 8 hodin každou noc.

Akupunktura

Akupunktura je účinná při snižování bolesti svalů, ale musí ji provádět zkušení lékaři.

Při akupunktuře získáte spoustu výhod, jako je zlepšení průtoku krve, nervového vedení a lymfatické drenáže, což pomáhá léčit svaly. Kromě toho akupunktura také překonává řadu problémů, jako jsou problémy se spánkem, únava a úleva od stresu.

Bolest svalů při cvičení jógy již není vzácným stavem. Výše uvedené metody a tipy na snížení bolesti svalů však budou nesmírně užitečné a velmi vám pomohou v procesu cvičení jógy.