7 nejlepších vitamínů a doplňků pro úlevu od stresu

Stres může být akutní nebo chronický a může vést k únavě, bolestem hlavy, žaludeční nevolnosti, nervozitě a podrážděnosti nebo hněvu. Existuje tedy způsob, jak snížit stres v životě?

Zatímco každý má ve svém životě faktory, které přispívají ke stresu, faktory související s pracovním tlakem, finančním tlakem, zdravím a vztahy bývají nejčastější. Pravidelné cvičení, dostatečný spánek a vyvážená strava jsou jedny z nejlepších způsobů, jak vybavit tělo na boj se stresem, ale pomoci mohou i některé vitamíny a účinné látky. Zde je 7 nejlepších vitamínů a doplňků, které vám pomohou bojovat proti stresu.

Rhodiola rosea

Jedna studie zjistila, že suplementace 400 mg extraktu z Rhodioly denně po dobu 12 týdnů přispěla ke zlepšení symptomů, včetně úzkosti, vyčerpání a podrážděnosti. Rhodiola je již dlouho známá jako přírodní, netoxická bylina, která pomáhá stimulovat systém stresové reakce vašeho těla, aby se zvýšila jeho odolnost vůči stresu.

8týdenní studie na 100 lidech s příznaky chronické únavy, jako je špatná kvalita spánku a zhoršená koncentrace, zjistila, že užívání 400 mg extraktu z Rhodioly denně výrazně zlepšilo příznaky, viditelné již po 1 týdnu.

Rhodiola byla studována jako dobře tolerovaná a bezpečná

melatonin

Melatonin doplňujte rozumnou dávkou od 0,3 do 10 mg. Nejlepší je začít s nejnižší dávkou a v případě potřeby postupně zvyšovat na vyšší dávku.

Doplňky melatoninu se nejlépe používají pro lidi, kteří mají potíže s usínáním a udržením spánku. Stres úzce souvisí s kvalitou spánku.

Melatonin je přirozený hormon, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus těla, známý také jako cyklus spánek-bdění. Hladiny tohoto hormonu se zvyšují večer, aby podpořily spánek, a ráno se snižují, aby se podpořila bdělost.

V přehledu 19 studií zahrnujících 1 683 lidí s primárními poruchami spánku melatonin způsobil, že lidé rychleji usnuli, prodloužil celkovou dobu spánku a zlepšil celkovou kvalitu spánku.

Glycin

Jedna studie zjistila, že užívání 3 gramů glycinu před spaním snižuje pocity ospalosti a denní únavy po 3 dnech nedostatku spánku. Je známo, že glycin má uklidňující účinek a pomáhá při potížích se spánkem a koncentrací.

Studie ukázaly, že glycin může zvýšit odolnost vašeho těla vůči stresu tím, že zklidní váš mozek a schopnost vašeho těla snižovat tělesnou teplotu.

Glycin je dobře snášen, ale užívání 9 gramů nalačno před spaním může způsobit žaludeční nevolnost. To znamená, že použití 3 gramů pravděpodobně nezpůsobí žádné vedlejší účinky.

Ashwagandha

Ashwagandha je prastará bylina pocházející z Indie

Studie zkoumající bezpečnost a účinnost ashwagandhy u lidí s chronickým stresem poznamenala, že užívání 600 mg ashwagandhy po dobu 60 dnů bylo bezpečné a účinné.

Ashwagandha je prastará bylina pocházející z Indie. Podobně jako rhodiola se předpokládá, že ashwagandha dokáže zvýšit odolnost těla vůči fyzickému a psychickému stresu.

V další studii o účincích ashwagandhy na snížení stresu 60 lidí s mírným stresem doplňovalo 240 mg standardizovaného extraktu ashwagandha po dobu 60 dnů. Výsledky ukázaly, že ashwagandha byla silně spojena se snížením stresu, úzkosti a deprese . Ashwagandha je také spojována s 23% snížením hladiny kortizolu, stresového hormonu.

L-theanin

Jedna studie zjistila, že užívání 200 mg L-theaninu snižuje stresory, jako je srdeční frekvence, v reakci na vykonávání psychicky stresující práce.

L-theanin je přirozenou součástí čaje, u kterého bylo prokázáno, že snižuje stres a podporuje relaxaci. Tato látka byla studována pro svou schopnost podporovat relaxaci a snižovat stres, aniž by měla sedativní účinky.

Vitamín B komplex

Ve studii na 60 lidech s pracovním stresem měli ti, kteří užívali některou z forem doplňku vitaminu B, méně příznaků stresu, včetně deprese, hněvu a únavy.

Osm typů vitamínů B , souhrnně známých jako vitamíny B-komplexu, může pomoci zlepšit náladu a snížit stres snížením hladiny homocysteinu nebo udržením zdravé hladiny této aminokyseliny.

Tyto vitamíny hrají důležitou roli v metabolismu přeměnou potravy na využitelnou energii. Vitamíny skupiny B jsou také důležité pro zdraví srdce a mozku. Mezi potravinové zdroje vitamínů B patří maso, celozrnné výrobky, luštěniny, vejce, mléčné výrobky a zelená zelenina.

Vitamin B se nachází v potravinách, které snadno najdeme

Kava

Kava lze užívat jako čaj, prášek nebo v tekuté formě. Jeho užívání se jeví jako bezpečné při užívání po dobu 4 až 8 týdnů v denních dávkách 120–280 mg kavalaktonů. Kava se tradičně používá jako obřadní nápoj. Studie ukazují, že může zmírňovat úzkost díky svým uklidňujícím účinkům, ale je zapotřebí více výzkumu.

Kava obsahuje aktivní sloučeniny zvané kavalaktony, které byly studovány pro své účinné vlastnosti uvolňující stres. Předpokládá se, že kavalaktony inhibují rozklad kyseliny gama-aminomáselné, neurotransmiteru, který snižuje aktivitu nervového systému a má uklidňující účinek, který pomáhá zmírňovat pocity úzkosti a stresu.

Výše je 7 nejlepších vitamínů a doplňků, které pomáhají zmírnit příznaky stresu , včetně Rhodiola rosea, melatoninu, glycinu a ashwagandhy. L-theanin, vitamíny B-komplex a kava mohou také pomoci zvýšit odolnost vašeho těla vůči životním stresorům. Pamatujte však, že byste se měli vždy poradit se svým lékařem, než vyzkoušíte nový doplněk, zvláště pokud užíváte jiné léky, jste těhotná nebo plánujete otěhotnět.