Křeče nohou: příčiny a prevence

Křeče nejsou neobvyklé a často způsobují postiženým nechtěnou bolest. Křeče v nohou jsou dnes také poměrně častou formou křečí.

Někdy časté křeče ve spánku povedou k mnoha negativním zdravotním účinkům. Co je to tedy křeče v nohou a co dělat, když vás často trápí křeče v nohách? Přečtěte si prosím následující článek.

Co je to křeče v nohou?

Chodidla jsou domovem mnoha důležitých krevních cév a nervů v těle a při sportu nebo každodenních činnostech může dojít k poranění kterékoli části chodidla.

Křeč v chodidle je jev, kdy jsou svaly pod chodidlem z nějakého důvodu silně křeče, což náhle vede k bolesti a znepříjemňuje postiženého. Ve skutečnosti jsou chodidla nejvíce náchylná ke křečím na těle a totéž platí pro stehna a lýtka.

Křeče v chodidle se objevují, když jsou svaly chodidla náhle staženy

Když jsou svaly chodidel v křečích, nebudou schopny se spontánně stáhnout nebo uvolnit. Mezi nejčastější subjekty s křečemi v nohách patří sportující, sportovci, senioři nebo lidé ohrožení obezitou, neaktivní lidé.

Křeče v chodidlech jen zřídka způsobují vážné nebezpečí, ale pokud se opakují příliš mnohokrát, nevyhnutelně způsobí nepohodlí a nepříjemnosti v každodenním životě. Stále byste se měli naučit příčiny a jak dlouhodobě léčit křeče v nohou, abyste se s tímto stavem brzy rozloučili.

Příčiny a příznaky křečí nohou

Důvod

Podle mnoha studií mají křeče v nohou mnoho příčin. Kromě toho je to také považováno za normální jev těla bez jakékoli příčiny. Některé běžné příčiny křečí nohou zahrnují:

• Nadměrné cvičení po dlouhou dobu: Tato příčina je běžná u sportovců nebo lidí, kteří příliš cvičí, což způsobuje zranění, únavu a bolest v důsledku únavy, křeče v noci.
• Špatný krevní oběh: Nedostatečný průtok krve do nohou je také příčinou svalových křečí a křečí v nohou. Zejména u lidí s vysokou intenzitou cvičení nebo velkou aktivitou, ale krev necirkuluje do nohou včas, povede to k nedostatku kyslíku ve svalech a buňkách, což způsobí zranění, bolesti svalů vedoucí ke křečím nohou.
• Stres ve stavu úzkosti: To vede k nerovnováhě hormonů v těle a vede k nežádoucím křečím nohou.
• Nedostatek velkého množství minerálů: Nevhodná strava, hodně pohybu způsobuje nerovnováhu elektrolytů, ale později se nevyrovnává, nebo vedlejší účinky některých léků také zvyšují náchylnost ke křečím v nohách.
• Příliš sedavé: Lidé, kteří často hodně sedí a mají málo času na cvičení, jako jsou administrativní pracovníci, budou mít vyšší riziko křečí v nohou než ostatní. Pokud děláte práci, která vyžaduje dlouhé sezení, využijte postavení a chůzi, proveďte několik základních kroutivých pohybů, abyste zvýšili krevní oběh a předešli křečím nohou.

Častý stres, úzkost způsobuje křeče nohou

Příznak

Nejrychlejšími křečemi v nohách je, že cítíte bolest, jako jsou silné křeče svalů pod chodidly a téměř neovládáte své svaly, tedy křeče. Obvykle tyto svalové kontrakce budou trvat od několika desítek sekund do několika minut. Pokud trvají déle, měli byste jít do nemocnice na kontrolu.

Co dělat, když máte křeče v nohou?

Když máte křeče v nohou, neměli byste se příliš obávat nebo vyděsit, ale můžete provést následující rychlé ošetření, abyste minimalizovali bolest: 

• Protáhněte svaly nohou co nejvíce: I když to způsobí dočasnou bolest, pokud protáhnete svaly chodidla, když máte křeč, svaly se uvolní a zabrání opakování. Po protažení svalů chodidel provedete jemnou masáž, kterou můžete kombinovat s horkým olejem, aby se svaly více uvolnily, zvýšil se krevní oběh nohou.
• Použití tepla ke snížení křečí nohou: Horké nebo studené obklady jsou velmi účinné při omezení jevu křečí nohou. Pokud nemáte k dispozici ledový obklad, můžete použít měkký bavlněný ručník namočený v horké vodě/ledu a jemně jej přiložit na křeče. Opakujte, dokud křeče v nohou neustoupí. Tato metoda nejen pomáhá zmírnit bolest způsobenou křečemi nohou, ale také pomáhá svalům relaxovat, odpočívat a zabránit opakování výše uvedeného stavu.

Jak účinně předcházet křečím nohou

• Vždy pijte potřebné množství vody: Dospělí potřebují alespoň 2 - 2,5 l vody / den a pokud pravidelně cvičíte, pijte více vody, abyste kompenzovali množství potu, které se uvolnilo na ochlazení těla. Kromě toho byste neměli pít příliš mnoho vody najednou, ale je lepší si ji rozdělit do malých doušků a pít v průběhu dne.
• Důkladně se zahřejte a protáhněte svaly po cvičení: Existuje mnoho případů křečí v nohou, dokonce i vážných zranění, v důsledku zanedbávání zahřívacích pohybů před cvičením a svalového napětí po cvičení. Před spaním si také můžete udělat pár protažení svalů, abyste se lépe vyspali a předešli nočním křečím v nohách.
• Omezení stresu:  Zmírnění stresu  není jen způsob, jak předejít křečím nohou, ale také vám pomůže udržet si v životě veselého a vzrušeného ducha.
• Vylepšete svou stravu bohatou na vápník a draslík: Konzumace většího množství potravin bohatých na vápník a draslík, jako jsou mořské plody, sladké brambory, jogurt atd., je také způsob, jak vám pomoci předcházet a účinně léčit křeče v nohou.

Před cvičením byste se měli dobře zahřát, abyste se vyhnuli křečím

Křeče nohou nejsou zdraví nebezpečné onemocnění, takže se nemusíte příliš obávat, když se s tímto stavem setkáte. Pokud se křeče nohou objeví spolu s jinými abnormálními příznaky těla, měli byste co nejdříve jít do zdravotnického zařízení pro včasnou diagnózu.