Què ha de menjar una mare treballadora per assegurar-se que el fetus tingui tots els nutrients necessaris? aFamilyToday Health introduirà alguns bons aliments per a les dones embarassades perquè les mares treballadores encara puguin menjar sa.
Durant l'embaràs, és molt important mantenir una dieta sana i equilibrada. Què menjar o no menjar i com menjar és un tema de gran preocupació per a les dones embarassades. Per a algunes dones embarassades que encara treballen, mantenir una dieta equilibrada pot semblar difícil.
Fins i tot si tens nàusees matinals o no pots menjar bé, pots sentir-te indefens. aFamilyToday Health introduirà algunes maneres perquè les mares embarassades treballin i mengin bé per mantenir-se amb energia i proporcionar al fetus tots els nutrients necessaris.
Si aneu a la feina amb transport públic, porteu un berenar per menjar al cotxe, com un plàtan. Si tens pressa al matí, prepara alguna cosa la nit anterior. És important que no vagis a treballar sense esmorzar. És millor menjar una llesca de pa amb un got de llet que no menjar res.
Intenta no consumir més de 200 mg de cafeïna al dia mentre estàs embarassada, inclosa la cafeïna que es troba en el te, el cafè, els refrescos, les begudes energètiques i la xocolata. Consumir massa cafeïna s'associa amb taxes més altes d'avortament involuntari i baix pes al néixer . ( 1 ),
Així que no prenguis massa cafè només perquè et fa més alerta.
Per calmar la gana a la feina, porteu alguns aperitius saludables com pastanagues bullides o qualsevol fruita fresca . Algunes fruites seques mixtes com el raïm, les prunes i els albercocs també són adequades per beure durant les hores de treball. Aquestes fruites proporcionaran a les dones embarassades l'energia i la fibra necessàries.
Les dones embarassades poden menjar alguns llegums com ametlles, anacards, pèsols i pastissos com pastissos salats, palets de pa i pastissos d'arròs.
El millor és fer el vostre propi arròs a casa i després portar-lo a la feina, així no us haureu de preocupar massa per la seguretat alimentària i la nutrició. Aquí teniu alguns suggeriments de bon menjar per a les dones embarassades perquè el dinar sigui més variat i deliciós:
Feu entrepans amb una varietat de pans, com ara brownies i pans integrals. Recordeu afegir verdures com enciam i créixens, pastanagues ratllades i carns com porc i pollastre. Recordeu rentar les verdures abans de cuinar. Si teniu pressa al matí, prepareu-los la nit abans i reserveu-los a la nevera.
La sopa és molt fàcil de fer. Feu un lot gran durant el cap de setmana i reserveu-lo a la nevera durant no més de 2-3 dies, o dividiu-lo en porcions i congeleu-lo. Podeu tornar a escalfar abans de menjar si el vostre lloc té un microones, o si no, reescalfeu-lo primer a casa i guardeu-lo en un termo/envàs per portar-lo a la feina.
Tant si el feu vosaltres com si el compreu, assegureu-vos que els ingredients siguin realment frescos i aprofiteu al màxim els ingredients de l'enciam i l'amanida. Els raves, els tomàquets cherry, els créixens ajudaran a que el menjar sigui més deliciós. Recordeu rentar sempre les amanides i les verdures sota aigua corrent abans de menjar-les.
Les amanides que contenen cereals i pasta o altres aliments rics en proteïnes us proporcionaran l'energia suficient per mantenir-vos durant tota la tarda.
Si sopeu amb companys o socis de negocis, les maneres següents us poden ajudar a garantir una dieta nutritiva per a les dones embarassades durant els àpats:
El menjar ràpid pot ser convenient, però el menjar ràpid sovint és ric en greixos i baix en nutrients. Està bé menjar-los de tant en tant, però no els feu el vostre plat principal a l'hora de dinar. Si heu de triar menjar ràpid, feu que els vostres àpats siguin més saludables. Per exemple, si menges pizza, tria una amb verdures en comptes de carn i tria una base fina.
Més informació: Els desitjos durant l'embaràs són bons per a les dones embarassades?
Quan mengeu a restaurants o restaurants, eviteu els plats que continguin peix cru o ous com a ingredients. Per als plats de carn, assegureu-vos que la carn estigui ben cuita. Limiteu les amanides si és possible perquè no saps quants dies s'han fet.
Després de l'article anterior, aFamilyToday Health espera que hàgiu trobat alguns suggeriments per assegurar-vos que el vostre cos es mantingui sa durant l'embaràs. Recordeu menjar sa per al nadó a la panxa.
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
Després de néixer el nadó, el cos de la mare encara pot trobar problemes perillosos, com ara la preeclàmpsia postpart.
Les dones embarassades que mengen xocolata d'una manera intel·ligent i raonable no afectaran negativament el desenvolupament del fetus, sinó que també aportaran beneficis inesperats.
Quan tens mal de cap o nàusees, utilitzar analgèsics és la solució més senzilla que tothom pensa. L'aspirina és un dels analgèsics més populars. Tanmateix, si voleu utilitzar aspirina durant l'embaràs, heu de tenir cura.
Parir és un fet completament natural, però en alguns casos és possible que necessiteu una mica d'ajuda especial. Si el vostre metge recomana donar a llum immediatament en lloc d'esperar, us suggerirà induir el part.
El dolor abdominal inferior durant l'embaràs sovint se sent com un dolor menstrual. Llavors, quina és la causa d'aquesta situació?
Comprendre els símptomes de l'embaràs als dos mesos d'embaràs ajudarà a les dones embarassades a preparar-se psicològicament i tenir solucions per donar suport a aquest període.
A més de prevenir el risc de trencament perineal després del part, el massatge perineal també ajuda a que la recuperació de les dones embarassades es produeixi ràpidament.
aFamilyToday Health - La salut del fetus està determinada per la salut de la mare. El que cal saber sobre les drogues addictives i els seus efectes.
La causa de la fuita de líquid amniòtic pot provenir de molts factors diferents que les dones embarassades han d'aprendre per evitar casos dolents no desitjats.
aFamilyToday Health: mai hi ha un moment perfecte per dir-li al vostre cap el vostre embaràs. Perquè això és totalment...
aFamilyToday Health - El marisc és una font bastant alta de nutrició per al cos de la mare i el fetus. Les accions següents ajuden les mares embarassades a triar fonts de marisc segures per a les seves mares.
El prolapse uterí durant l'embaràs és una condició rara però perillosa, les dones embarassades haurien de conèixer aquesta malaltia per poder intervenir a temps.
En el folklore, hi ha maneres molt interessants d'endevinar el sexe del fetus que podeu aplicar per endevinar el sexe del nadó a l'úter.
El dolor de coxis durant l'embaràs és una condició força freqüent per a les dones embarassades, tot i que no és perillós, però provoca una sensació molt incòmoda.
La durada del part és diferent per a cada dona embarassada, però hi ha mesures generals per reduir aquest dolor de manera natural.
aFamilyToday Health - La cesària sempre s'associa amb moltes incerteses, inclosa la diarrea després de la cesària. Coneixem aquest delicat tema en el següent article.
Els bessons idèntics que viuen a la mateixa placenta tenen sang relacionada dins de la placenta. La síndrome de transfusió de bessons a bessons (TMST) es produeix quan s'intercanvia massa sang d'un costat, donant lloc a un flux anormal entre els bessons.
En aquest article, aFamilyToday Health i els lectors aprenen què és la infecció després de la cesària i els casos d'infecció després de la cesària.
En entrar al 3r trimestre, a més de la sensació de felicitat quan estàs a punt de donar la benvinguda al naixement del teu nadó, hi ha alguns problemes de salut als quals hauries de prestar atenció.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
