Què ha de menjar una mare treballadora per assegurar-se que el fetus tingui tots els nutrients necessaris? aFamilyToday Health introduirà alguns bons aliments per a les dones embarassades perquè les mares treballadores encara puguin menjar sa.
Durant l'embaràs, és molt important mantenir una dieta sana i equilibrada. Què menjar o no menjar i com menjar és un tema de gran preocupació per a les dones embarassades. Per a algunes dones embarassades que encara treballen, mantenir una dieta equilibrada pot semblar difícil.
Fins i tot si tens nàusees matinals o no pots menjar bé, pots sentir-te indefens. aFamilyToday Health introduirà algunes maneres perquè les mares embarassades treballin i mengin bé per mantenir-se amb energia i proporcionar al fetus tots els nutrients necessaris.
Si aneu a la feina amb transport públic, porteu un berenar per menjar al cotxe, com un plàtan. Si tens pressa al matí, prepara alguna cosa la nit anterior. És important que no vagis a treballar sense esmorzar. És millor menjar una llesca de pa amb un got de llet que no menjar res.
Intenta no consumir més de 200 mg de cafeïna al dia mentre estàs embarassada, inclosa la cafeïna que es troba en el te, el cafè, els refrescos, les begudes energètiques i la xocolata. Consumir massa cafeïna s'associa amb taxes més altes d'avortament involuntari i baix pes al néixer . ( 1 ),
Així que no prenguis massa cafè només perquè et fa més alerta.
Per calmar la gana a la feina, porteu alguns aperitius saludables com pastanagues bullides o qualsevol fruita fresca . Algunes fruites seques mixtes com el raïm, les prunes i els albercocs també són adequades per beure durant les hores de treball. Aquestes fruites proporcionaran a les dones embarassades l'energia i la fibra necessàries.
Les dones embarassades poden menjar alguns llegums com ametlles, anacards, pèsols i pastissos com pastissos salats, palets de pa i pastissos d'arròs.
El millor és fer el vostre propi arròs a casa i després portar-lo a la feina, així no us haureu de preocupar massa per la seguretat alimentària i la nutrició. Aquí teniu alguns suggeriments de bon menjar per a les dones embarassades perquè el dinar sigui més variat i deliciós:
Feu entrepans amb una varietat de pans, com ara brownies i pans integrals. Recordeu afegir verdures com enciam i créixens, pastanagues ratllades i carns com porc i pollastre. Recordeu rentar les verdures abans de cuinar. Si teniu pressa al matí, prepareu-los la nit abans i reserveu-los a la nevera.
La sopa és molt fàcil de fer. Feu un lot gran durant el cap de setmana i reserveu-lo a la nevera durant no més de 2-3 dies, o dividiu-lo en porcions i congeleu-lo. Podeu tornar a escalfar abans de menjar si el vostre lloc té un microones, o si no, reescalfeu-lo primer a casa i guardeu-lo en un termo/envàs per portar-lo a la feina.
Tant si el feu vosaltres com si el compreu, assegureu-vos que els ingredients siguin realment frescos i aprofiteu al màxim els ingredients de l'enciam i l'amanida. Els raves, els tomàquets cherry, els créixens ajudaran a que el menjar sigui més deliciós. Recordeu rentar sempre les amanides i les verdures sota aigua corrent abans de menjar-les.
Les amanides que contenen cereals i pasta o altres aliments rics en proteïnes us proporcionaran l'energia suficient per mantenir-vos durant tota la tarda.
Si sopeu amb companys o socis de negocis, les maneres següents us poden ajudar a garantir una dieta nutritiva per a les dones embarassades durant els àpats:
El menjar ràpid pot ser convenient, però el menjar ràpid sovint és ric en greixos i baix en nutrients. Està bé menjar-los de tant en tant, però no els feu el vostre plat principal a l'hora de dinar. Si heu de triar menjar ràpid, feu que els vostres àpats siguin més saludables. Per exemple, si menges pizza, tria una amb verdures en comptes de carn i tria una base fina.
Més informació: Els desitjos durant l'embaràs són bons per a les dones embarassades?
Quan mengeu a restaurants o restaurants, eviteu els plats que continguin peix cru o ous com a ingredients. Per als plats de carn, assegureu-vos que la carn estigui ben cuita. Limiteu les amanides si és possible perquè no saps quants dies s'han fet.
Després de l'article anterior, aFamilyToday Health espera que hàgiu trobat alguns suggeriments per assegurar-vos que el vostre cos es mantingui sa durant l'embaràs. Recordeu menjar sa per al nadó a la panxa.
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
Després de néixer el nadó, el cos de la mare encara pot trobar problemes perillosos, com ara la preeclàmpsia postpart.
Fer exercici durant l'embaràs és fantàstic, però encara pot ser perjudicial si tries la manera incorrecta d'estar físicament actiu o ho fas de manera incorrecta.
Les dones embarassades que mengen xocolata d'una manera intel·ligent i raonable no afectaran negativament el desenvolupament del fetus, sinó que també aportaran beneficis inesperats.
aFamilyToday Health - L'avortament involuntari és una cosa que una dona embarassada no vol que passi durant l'embaràs. Si aquest és el cas, prova els següents consells per mantenir-te fort.
Quan tens mal de cap o nàusees, utilitzar analgèsics és la solució més senzilla que tothom pensa. L'aspirina és un dels analgèsics més populars. Tanmateix, si voleu utilitzar aspirina durant l'embaràs, heu de tenir cura.
aFamilyToday Health - Donar la benvinguda a un àngel nounat sempre és un moment feliç no només per a tu, sinó també per a la teva família. Què han de saber les dones embarassades sobre la cesària.
Parir és un fet completament natural, però en alguns casos és possible que necessiteu una mica d'ajuda especial. Si el vostre metge recomana donar a llum immediatament en lloc d'esperar, us suggerirà induir el part.
El dolor abdominal inferior durant l'embaràs sovint se sent com un dolor menstrual. Llavors, quina és la causa d'aquesta situació?
Que la secreció groga d'una dona embarassada sigui realment un signe de perill o no dependrà de la intensitat, la textura i l'olor.
Comprendre els símptomes de l'embaràs als dos mesos d'embaràs ajudarà a les dones embarassades a preparar-se psicològicament i tenir solucions per donar suport a aquest període.
aFamilyToday Health - Tenir cura a l'hora de criar mascotes durant l'embaràs ajudarà a les dones embarassades a prevenir malalties infeccioses i ajudarà al fetus a desenvolupar-se sa.
Un embaràs saludable és el desig de totes les dones embarassades. Per fer-ho, cal parar atenció a la cura de la pell per optimitzar la resistència de la pell.
A més de prevenir el risc de trencament perineal després del part, el massatge perineal també ajuda a que la recuperació de les dones embarassades es produeixi ràpidament.
La condició de les dones embarassades amb dolor abdominal es pot prevenir i resoldre ràpidament si enteneu la informació següent d'aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, hi ha moltes pressions que fan que la memòria de la mare embarassada disminueixi. Els consells següents us poden ajudar a fer front a la pèrdua de memòria transitòria.
aFamilyToday Health: les accions següents t'ajudaran a tenir la posició més segura i còmoda per dormir durant l'embaràs
En donar a llum, les dones embarassades passaran per 3 etapes del part. Armades amb coneixements sobre aquestes 3 etapes, les dones embarassades poden preparar-se mentalment per a un part d'èxit.
aFamilyToday Health - La salut del fetus està determinada per la salut de la mare. El que cal saber sobre les drogues addictives i els seus efectes.
Si us preocupa que prendre medicaments per a la diabetis durant l'embaràs afecti negativament al vostre nadó, podeu deixar temporalment de banda aquesta por.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
