Инструкции как да приготвите 5 вида салата, полезни за сърцето

Казват, че салатата е най-доброто ястие, което осигурява много калий и фибри, салатата е полезна за сърцето, има способността да намалява високото кръвно налягане, ограничава усвояването на мазнини в тялото.

Твърди се, че салатата е най-доброто ястие, което осигурява много калий и фибри, салатата е полезна за сърцето, има способността да намалява високото кръвно налягане, ограничава усвояването на мазнини в тялото, помагайки за ефективно отслабване.

Салата с авокадо

Авокадото е плодът с най-висока хранителна стойност от всички плодове. Авокадото съдържа Омега 3 мононенаситени мастни киселини - водещата киселина за повишаване на интелигентността и поддържане на централната нервна система, без холестерол. В допълнение, авокадото е не само добра салата за сърцето, но и с ниско съдържание на сол, богато на протеини, фибри, фолиева киселина, цинк, витамини A, E, D и др. красива здрава кожа.

Авокадото е плодът с най-висока хранителна стойност от всички плодове

Препоръчително меню: 1 авокадо, нарязано на квадратчета + 1 твърдо сварено яйце, нарязано на кубчета + 50 г зелена салата + 50 г квадратни домати + 50 г средно сварено телешко соте, нарязано на кубчета. Смесване на подправки: черен пипер, сол, бял оцет може да добавите майонеза на вкус.

Салата от риба тон

Рибата тон е с ниско съдържание на мазнини и калории, богата на протеини и други хранителни вещества. Яденето на риба тон не само поддържа стройно тяло, но също така може да балансира хранителните вещества, необходими за тялото. EPA, протеинът и тауринът, намиращи се в рибата тон, имат ефект на предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, причинени от висок холестерол. В комбинация с чисто соево масло, салатата с риба тон е наистина подходящо ястие за грижа за здравето на сърцето на семейството.

Препоръчително меню: 1 кутия обработена риба тон + 1 твърдо сварено яйце, нарязана арека + 50 г маруля + 50 г маруля от моркови + 50 г нарязан домат арека + няколко стръка копър. Смесване на подправки: черен пипер, сол, бял оцет може да добавите майонеза на вкус.

Салата от краставици

Считана за добра закуска за украса на ястия, краставицата е един от много здравословните зеленчуци, тъй като съдържа малко калории, не съдържа наситени мазнини или холестерол. Богатият източник на калий в краставиците също помага за намаляване на кръвното налягане и стабилизиране на сърдечната честота. Освен това краставиците съдържат и специални антиоксиданти като α-каротин и β-каротин, витамин С, витамин А, зеа-ксантин и лутеин... Краставиците могат да се консумират сурови, да се правят смутита, да се готви, супа или да се направи питателна салата.

Препоръчително меню: 2 краставици: 1 нарязана на ситно, 1 нарязана на кубчета + 1/2 кубчета жълта чушка + 10 разполовени чери домати + 10 разполовени черни маслини + 1 глава лук нарязана на кръгчета + няколко стръка билки за гарнитура. Смесване на подправка: добавете майонеза, докато овкуси + 2 супени лъжици ябълков оцет + малко сол + малко черен пипер.

Плодова салата

Инструкции как да приготвите 5 вида салата, полезни за сърцето

Зелените зеленчуци и плодове често се преработват в салати, които са полезни за сърцето

Зелените зеленчуци и плодове често се преработват в салати, които са полезни за сърцето. Учените са провели проучване сред 15 000 души без сърдечни заболявания, наблюдавани в продължение на 12 години. В резултат на това хората, които са яли поне две порции плодове и зеленчукова салата на ден, са имали 25% по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото тези, които не са яли зеленчуци или плодове. Използването на зеленчуци като маруля, спанак, ягоди, киви, грозде ... ще поддържа сърцето ви здраво, защото съдържа много лутеин, фолат, калий и фибри.

Препоръчително меню: 3 кивита, обелени, нарязани на кубчета + 1 жълт портокал, нарязан на две, нарязани на кубчета (запазете кората за украса) + 10 пресни ягоди, нарязани на половинки + 10 череши + 10 зелени зърна грозде. Смесване на подправки: черен пипер, сол, бял оцет може да добавите майонеза на вкус.

Салата със сьомга

Салата със сьомга е полезна за сърцето салата. Яденето на сьомга два пъти седмично може да ви помогне да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, тъй като сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които са много ефективни при контролиране на кръвното налягане . Салата от сьомга, смесена с малко чисто соево масло, е ястие, богато на витамини, Омега 3-6-9 и добро за здравето на сърцето.

Препоръчително меню: 1 запържено филе от сьомга + 1 обелено, нарязано на кубчета авокадо + 1 нарязан домат арека + 50 г къдрава маруля + 50 г салата от моркови. Смесване на подправки: черен пипер, сол, бял оцет може да добавите майонеза на вкус.

Бао Бао


Leave a Comment

Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват?

Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват?

За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?

Кардио срещу HIIT: Коя тренировка е по-добра?

Кардио срещу HIIT: Коя тренировка е по-добра?

Кардио и HIIT са два вида упражнения, които помагат на тялото да бъде тонизирано и здраво, за които всеки, който учи за бодибилдинг, е чувал. И така, какво е кардио срещу HIIT и каква е разликата?

Трябва ли кардио трениращите да пият суроватка?

Трябва ли кардио трениращите да пият суроватка?

В момента има много хора, които не могат да не се чудят дали, правейки кардио, трябва да пият Whey или не? Това е протеинова добавка, която се търси от много млади хора. Нека разберем чрез статията по-долу!

Трябва ли да правя кардио всеки ден? Отговорете с експерти!

Трябва ли да правя кардио всеки ден? Отговорете с експерти!

Кардиото е упражнение, което е обичано и прилагано от много хора. Не всеки обаче знае дали да прави кардио всеки ден или не.

Трябва ли да правя кардио преди лягане? Защо?

Трябва ли да правя кардио преди лягане? Защо?

Кардиото е ефективен метод за отслабване. Не всеки обаче знае кога да практикува в разумно време. Така че трябва ли да правите кардио преди лягане?

Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес? Грешки при упражнения

Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес? Грешки при упражнения

Кардиото и фитнесът често се координират помежду си, за да подобрят ефективността на загубата на тегло и мазнини. Отговорете на въпроса с експерти: „Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес?“

Най-ефективният фитнес график за намаляване на телесните мазнини при жените, който трябва да видите

Най-ефективният фитнес график за намаляване на телесните мазнини при жените, който трябва да видите

За да бъдат в крак с днешната тенденция, много жени избират фитнеса като метод за намаляване на телесните мазнини. В следващата статия ще ви запознаем с най-ефективния график за фитнес за загуба на телесни мазнини при жените.

Резюме на кардио упражненията за мъже във фитнеса

Резюме на кардио упражненията за мъже във фитнеса

Изборът на фитнес залата да бъде място, където да идвате и да тренирате всеки ден, е тенденция на много хора. С прохладно пространство, модерно оборудване, както и екип за поддръжка, който е винаги на разположение, навременна намеса. Вижда се, че ефектът от упражненията във фитнеса винаги дава по-добри резултати от упражненията у дома. Ако и вие сте съгласни с горното мнение, не пренебрегвайте кардио упражненията за мъже във фитнеса, обобщени от блога aFamilyToday по-долу.

Кардио упражненията за намаляване на телесните мазнини дават страхотни резултати

Кардио упражненията за намаляване на телесните мазнини дават страхотни резултати

Кардиото е упражнение, което ви помага да подобрите здравето си и да изгаряте мазнини, дори когато тялото е в състояние на покой. В момента кардиото се разделя на два вида: високоинтензивно кардио (HIIT) и нискоинтензивно кардио. Ето ефективните кардио упражнения за бързо намаляване на телесните мазнини, които не можете да пренебрегнете.

Кардио упражнения за ефективно намаляване на коремните мазнини

Кардио упражнения за ефективно намаляване на коремните мазнини

Загубата на коремни мазнини е работа, която изисква да бъдете постоянни за дълго време. С балансирания прием на храна и прилагането на кардио упражнения за намаляване на коремните мазнини лесно ще възвърнете желаната талия. Ако все още не знаете как да практикувате, оставете блога на FamilyToday да ви насочи!

Топ 5 на най-добрите кардио машини, към които можете да се обърнете и да инвестирате

Топ 5 на най-добрите кардио машини, към които можете да се обърнете и да инвестирате

Във фитнес залата има безброй видове кардио машини, които да задоволят тренировъчните нужди на всеки човек. И така, коя кардио машина е най-добрата? Ето топ 5 на най-популярните машини днес.

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка?

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка?

Много млади хора искат да имат перфектно и стегнато тяло възможно най-бързо, въпреки тренировките независимо от времето. По-специално, много хора се чудят дали правенето на кардио сутрин е добро или не.

Трябва ли да правя кардио, ако искам да кача тегло и как да го направя?

Трябва ли да правя кардио, ако искам да кача тегло и как да го направя?

Кардиото е метод за отслабване, който се използва широко в целия свят. В допълнение, кардиото също носи много големи ползи за здравето, така че много слаби хора също искат да спортуват. Така че, ако искате да наддадете на тегло, трябва ли да правите кардио? За да разберете, вижте статията сега!

Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете

Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете

Заушката е много често срещано заболяване и може да доведе до усложнения. Като заушка, която причинява подуване на тестисите при мъжете. Това състояние прави мъжете много податливи на безплодие по-късно в живота.

Как да облекчите болките в ставите

Как да облекчите болките в ставите

Остеоартритът е често срещано заболяване при хора на средна възраст, възрастни и хора с тежки натоварвания. Не само причинява затруднения при ходене, но и влияе върху качеството

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг? Със сигурност това е въпрос на много от вас, които възнамеряват да подобрят физиката си. Един от факторите, влияещи върху теглото ви, е как да контролирате количеството изгорени мазнини и калории. Тази статия ще бъде задълбочено резюме, за да ви помогне да получите необходимата информация за този проблем.

Какво е дегенерация на макулата? Може ли да се лекува?

Какво е дегенерация на макулата? Може ли да се лекува?

Повечето пациенти се диагностицират, когато ситуацията е по-сериозна. По това време лечението и възстановяването ще бъдат по-трудни. Следователно, следващата статия ще ви помогне да разпознаете признаците на макулна дегенерация, за да имате разумно лечение.

Диария с тежки усложнения?

Диария с тежки усложнения?

Треската на денга е заразно заболяване с бърза прогресия за кратък период от време. Честите симптоми на заболяването са висока температура, главоболие, болки в тялото и т.н. И така, какво е усложнението, когато треската на денга има диария?

Рядка ли е кръвната група AB?

Рядка ли е кръвната група AB?

Има много различни кръвни групи с различни характеристики. Пропорциите на кръвните групи също са различни. За кръвната група с нисък процент се казва, че е рядка кръвна група. И така, рядка ли е кръвната група AB?

Трябва ли да се ваксинирате, ако сте били одраскани от кървящо куче?

Трябва ли да се ваксинирате, ако сте били одраскани от кървящо куче?

Когато кучето се одраска и кърви, много хора се притесняват, че това ще се отрази на здравето им. Така че, когато кучето се одраска и кърви, трябва ли да бъдете ваксинирани? Най-правилният отговор ще бъде разкрит в статията по-долу!

Могат ли бременните жени да приемат хапчета за гадене?

Могат ли бременните жени да приемат хапчета за гадене?

По време на бременност жените често стават по-чувствителни към всичко. Те обикновено нямат проблем с ездата на дълги разстояния, но когато са бременни, те са много податливи на болест по време на пътуване. В такива случаи, дали бременните жени могат да приемат лекарства за болест на пътуването, е въпрос, който интересува много бременни жени.

Могат ли бременните жени да ядат бамбукови издънки? Как да ядем бамбукови издънки за бременни жени

Могат ли бременните жени да ядат бамбукови издънки? Как да ядем бамбукови издънки за бременни жени

Бамбуковите издънки са познато ястие от виетнамската кухня, което често се появява в семейните ястия. Освен полезни вещества за тялото, бамбуковите издънки съдържат и доста токсини, които причиняват отравяне. Затова хората често се чудят дали бременните жени могат да ядат бамбукови издънки и на какво да обърнат внимание, когато ядат бамбукови издънки.

Списък с добри храни за мъжката сперма

Списък с добри храни за мъжката сперма

Добавянето на храни, които са полезни за сперматозоидите в диетата, спомага за повишаване на качеството и количеството на сперматозоидите, като по този начин увеличава способността за зачеване при жените и за раждане на деца от мъже.