Инструкции как да приготвите 5 вида салата, полезни за сърцето

Казват, че салатата е най-доброто ястие, което осигурява много калий и фибри, салатата е полезна за сърцето, има способността да намалява високото кръвно налягане, ограничава усвояването на мазнини в тялото.

Твърди се, че салатата е най-доброто ястие, което осигурява много калий и фибри, салатата е полезна за сърцето, има способността да намалява високото кръвно налягане, ограничава усвояването на мазнини в тялото, помагайки за ефективно отслабване.

Салата с авокадо

Авокадото е плодът с най-висока хранителна стойност от всички плодове. Авокадото съдържа Омега 3 мононенаситени мастни киселини - водещата киселина за повишаване на интелигентността и поддържане на централната нервна система, без холестерол. В допълнение, авокадото е не само добра салата за сърцето, но и с ниско съдържание на сол, богато на протеини, фибри, фолиева киселина, цинк, витамини A, E, D и др. красива здрава кожа.

Авокадото е плодът с най-висока хранителна стойност от всички плодове

Препоръчително меню: 1 авокадо, нарязано на квадратчета + 1 твърдо сварено яйце, нарязано на кубчета + 50 г зелена салата + 50 г квадратни домати + 50 г средно сварено телешко соте, нарязано на кубчета. Смесване на подправки: черен пипер, сол, бял оцет може да добавите майонеза на вкус.

Салата от риба тон

Рибата тон е с ниско съдържание на мазнини и калории, богата на протеини и други хранителни вещества. Яденето на риба тон не само поддържа стройно тяло, но също така може да балансира хранителните вещества, необходими за тялото. EPA, протеинът и тауринът, намиращи се в рибата тон, имат ефект на предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, причинени от висок холестерол. В комбинация с чисто соево масло, салатата с риба тон е наистина подходящо ястие за грижа за здравето на сърцето на семейството.

Препоръчително меню: 1 кутия обработена риба тон + 1 твърдо сварено яйце, нарязана арека + 50 г маруля + 50 г маруля от моркови + 50 г нарязан домат арека + няколко стръка копър. Смесване на подправки: черен пипер, сол, бял оцет може да добавите майонеза на вкус.

Салата от краставици

Считана за добра закуска за украса на ястия, краставицата е един от много здравословните зеленчуци, тъй като съдържа малко калории, не съдържа наситени мазнини или холестерол. Богатият източник на калий в краставиците също помага за намаляване на кръвното налягане и стабилизиране на сърдечната честота. Освен това краставиците съдържат и специални антиоксиданти като α-каротин и β-каротин, витамин С, витамин А, зеа-ксантин и лутеин... Краставиците могат да се консумират сурови, да се правят смутита, да се готви, супа или да се направи питателна салата.

Препоръчително меню: 2 краставици: 1 нарязана на ситно, 1 нарязана на кубчета + 1/2 кубчета жълта чушка + 10 разполовени чери домати + 10 разполовени черни маслини + 1 глава лук нарязана на кръгчета + няколко стръка билки за гарнитура. Смесване на подправка: добавете майонеза, докато овкуси + 2 супени лъжици ябълков оцет + малко сол + малко черен пипер.

Плодова салата

Инструкции как да приготвите 5 вида салата, полезни за сърцето

Зелените зеленчуци и плодове често се преработват в салати, които са полезни за сърцето

Зелените зеленчуци и плодове често се преработват в салати, които са полезни за сърцето. Учените са провели проучване сред 15 000 души без сърдечни заболявания, наблюдавани в продължение на 12 години. В резултат на това хората, които са яли поне две порции плодове и зеленчукова салата на ден, са имали 25% по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото тези, които не са яли зеленчуци или плодове. Използването на зеленчуци като маруля, спанак, ягоди, киви, грозде ... ще поддържа сърцето ви здраво, защото съдържа много лутеин, фолат, калий и фибри.

Препоръчително меню: 3 кивита, обелени, нарязани на кубчета + 1 жълт портокал, нарязан на две, нарязани на кубчета (запазете кората за украса) + 10 пресни ягоди, нарязани на половинки + 10 череши + 10 зелени зърна грозде. Смесване на подправки: черен пипер, сол, бял оцет може да добавите майонеза на вкус.

Салата със сьомга

Салата със сьомга е полезна за сърцето салата. Яденето на сьомга два пъти седмично може да ви помогне да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, тъй като сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които са много ефективни при контролиране на кръвното налягане . Салата от сьомга, смесена с малко чисто соево масло, е ястие, богато на витамини, Омега 3-6-9 и добро за здравето на сърцето.

Препоръчително меню: 1 запържено филе от сьомга + 1 обелено, нарязано на кубчета авокадо + 1 нарязан домат арека + 50 г къдрава маруля + 50 г салата от моркови. Смесване на подправки: черен пипер, сол, бял оцет може да добавите майонеза на вкус.

Бао Бао


Leave a Comment

Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват?

Колко вида кардио упражнения и кои трябва да се практикуват?

За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?

Кардио срещу HIIT: Коя тренировка е по-добра?

Кардио срещу HIIT: Коя тренировка е по-добра?

Кардио и HIIT са два вида упражнения, които помагат на тялото да бъде тонизирано и здраво, за които всеки, който учи за бодибилдинг, е чувал. И така, какво е кардио срещу HIIT и каква е разликата?

Трябва ли кардио трениращите да пият суроватка?

Трябва ли кардио трениращите да пият суроватка?

В момента има много хора, които не могат да не се чудят дали, правейки кардио, трябва да пият Whey или не? Това е протеинова добавка, която се търси от много млади хора. Нека разберем чрез статията по-долу!

Трябва ли да правя кардио всеки ден? Отговорете с експерти!

Трябва ли да правя кардио всеки ден? Отговорете с експерти!

Кардиото е упражнение, което е обичано и прилагано от много хора. Не всеки обаче знае дали да прави кардио всеки ден или не.

Трябва ли да правя кардио преди лягане? Защо?

Трябва ли да правя кардио преди лягане? Защо?

Кардиото е ефективен метод за отслабване. Не всеки обаче знае кога да практикува в разумно време. Така че трябва ли да правите кардио преди лягане?

Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес? Грешки при упражнения

Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес? Грешки при упражнения

Кардиото и фитнесът често се координират помежду си, за да подобрят ефективността на загубата на тегло и мазнини. Отговорете на въпроса с експерти: „Трябва ли да правя кардио преди или след фитнес?“

Най-ефективният фитнес график за намаляване на телесните мазнини при жените, който трябва да видите

Най-ефективният фитнес график за намаляване на телесните мазнини при жените, който трябва да видите

За да бъдат в крак с днешната тенденция, много жени избират фитнеса като метод за намаляване на телесните мазнини. В следващата статия ще ви запознаем с най-ефективния график за фитнес за загуба на телесни мазнини при жените.

Резюме на кардио упражненията за мъже във фитнеса

Резюме на кардио упражненията за мъже във фитнеса

Изборът на фитнес залата да бъде място, където да идвате и да тренирате всеки ден, е тенденция на много хора. С прохладно пространство, модерно оборудване, както и екип за поддръжка, който е винаги на разположение, навременна намеса. Вижда се, че ефектът от упражненията във фитнеса винаги дава по-добри резултати от упражненията у дома. Ако и вие сте съгласни с горното мнение, не пренебрегвайте кардио упражненията за мъже във фитнеса, обобщени от блога aFamilyToday по-долу.

Кардио упражненията за намаляване на телесните мазнини дават страхотни резултати

Кардио упражненията за намаляване на телесните мазнини дават страхотни резултати

Кардиото е упражнение, което ви помага да подобрите здравето си и да изгаряте мазнини, дори когато тялото е в състояние на покой. В момента кардиото се разделя на два вида: високоинтензивно кардио (HIIT) и нискоинтензивно кардио. Ето ефективните кардио упражнения за бързо намаляване на телесните мазнини, които не можете да пренебрегнете.

Кардио упражнения за ефективно намаляване на коремните мазнини

Кардио упражнения за ефективно намаляване на коремните мазнини

Загубата на коремни мазнини е работа, която изисква да бъдете постоянни за дълго време. С балансирания прием на храна и прилагането на кардио упражнения за намаляване на коремните мазнини лесно ще възвърнете желаната талия. Ако все още не знаете как да практикувате, оставете блога на FamilyToday да ви насочи!

Топ 5 на най-добрите кардио машини, към които можете да се обърнете и да инвестирате

Топ 5 на най-добрите кардио машини, към които можете да се обърнете и да инвестирате

Във фитнес залата има безброй видове кардио машини, които да задоволят тренировъчните нужди на всеки човек. И така, коя кардио машина е най-добрата? Ето топ 5 на най-популярните машини днес.

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка?

Правенето на кардио сутрин полезно ли е за мускулна тренировка?

Много млади хора искат да имат перфектно и стегнато тяло възможно най-бързо, въпреки тренировките независимо от времето. По-специално, много хора се чудят дали правенето на кардио сутрин е добро или не.

Трябва ли да правя кардио, ако искам да кача тегло и как да го направя?

Трябва ли да правя кардио, ако искам да кача тегло и как да го направя?

Кардиото е метод за отслабване, който се използва широко в целия свят. В допълнение, кардиото също носи много големи ползи за здравето, така че много слаби хора също искат да спортуват. Така че, ако искате да наддадете на тегло, трябва ли да правите кардио? За да разберете, вижте статията сега!

Какво е NutriFlex? Употреби, странични ефекти и бележки при употреба

Какво е NutriFlex? Употреби, странични ефекти и бележки при употреба

Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!

Как може развиващият се мозък да обясни разстройствата в юношеството?

Как може развиващият се мозък да обясни разстройствата в юношеството?

Юношеството е времето, когато е най-вероятно да възникнат много проблеми с психичното здраве. Диагнозите на психичните заболявания се увеличават. Въздействието на такива заболявания е огромно. Самоубийството е една от петте най-чести причини за смърт сред подрастващите.

Синтез на лекарство за лечение на шипове на гръбначния стълб с източна медицина

Синтез на лекарство за лечение на шипове на гръбначния стълб с източна медицина

Спина бифида е дегенеративно заболяване, придружено от развитие на допълнителни шипове. През последните години много хора, които лекуват шипове на гръбначния стълб с традиционната медицина, откриха ефективността и безопасността, които тя носи.

Излекувайте шиповете на гръбначния стълб ефективно с най-простото лекарство

Излекувайте шиповете на гръбначния стълб ефективно с най-простото лекарство

В народните представи има много ефективни лекарства за спондилолистеза, съставките са лесни за намиране и всъщност имат страхотен ефект при лечението.

Знаете ли как ефективно да се лекува мелазма с листа от мента?

Знаете ли как ефективно да се лекува мелазма с листа от мента?

Говорейки за спанак, хората често си представят сладка, прохладна и освежаваща супа. Но знаете ли, че спанакът също е ефективно естествено лекарство за мелазма? Нека да разберем някои начини за лечение на мелазма с листа от кориандър в статията.

Какво трябва да ядете с изкълчен глезен, за да заздравее бързо раната?

Какво трябва да ядете с изкълчен глезен, за да заздравее бързо раната?

Навяхването е нараняване на капсулата на ставата, най-често връзките, но не причинява изкълчване или фрактура. Навяхванията на глезена се появяват най-често по време на усилена дейност. И така, какво трябва да ядете при изкълчен глезен, за да зарасне раната бързо? Разберете, вижте статията по-долу точно сега!

Отговор: Добре ли е ежедневното пиене на сок от листа на гуава?

Отговор: Добре ли е ежедневното пиене на сок от листа на гуава?

Всеки знае, че гуавата е класирана в списъка на най-питателните плодове. Но не само плодовете, но и листата на гуава също носят много ползи за здравето. И така, какви са ползите от листата на гуава, добре ли е да се пие сок от листа на гуава всеки ден? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за този проблем чрез следната статия.

Как да тестваме фетална ДНК? Какво е безопасно за майката и бебето?

Как да тестваме фетална ДНК? Какво е безопасно за майката и бебето?

По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.

Вярно ли е, че предсърдното мъждене може да доведе до загуба на паметта?

Вярно ли е, че предсърдното мъждене може да доведе до загуба на паметта?

Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.

[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?

[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?

Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.