Вие сте офис работник и имате малко време за упражнения, за да отслабнете? Уморихте ли се от мазни и висококалорични ястия с ориз в столовата на офиса? Тогава определено можете сами да приготвите изключително проста кутия за обяд според менюто за отслабване, представено от блога aFamilyToday по-долу, следвайте!
Всъщност отслабването е труден и труден процес, особено за тези, които са с наднормено тегло, коремни мазнини и лесни за усвояване на хранителни вещества. Но за офис служителите е още по-трудно да отслабнат в заседнало състояние, така че е много трудно да се премахнат калориите.
За служителите в офиса отслабването е труден и труден процес
Защо офис служителите често имат мазнини по корема?
Поради естеството на работата почти не е необходимо да се движите много, още повече, че работите пред компютъра по цял ден, така че за служителите в офиса възможността да спортуват като че ли липсва. Това също е един от обектите, които са най-податливи на коремни мазнини, поради характеристиките на седене за дълго време, мазнините се натрупват главно в корема и задните части, за да образуват мастни линии.
В допълнение, неподходяща диета като междинни закуски, ядене на мазни храни, пиене на чай с мляко ще доведе до превишаване на калориите над разхода на енергия. Това е и причината мастният слой на корема да става все по-дебел, тялото да натежава и теглото да излиза извън контрол.
Мързелът за упражнения , липсата на активност и неспазването на диета за отслабване също са едни от основните причини за мазнини в корема при офис служителите.
Добра храна за отслабване
Поради естеството на работата и многото седене, офис служителите лесно натрупват излишни мазнини. Следователно разумното меню за отслабване, поддържане на форма и здраве е от съществено значение. Ето някои добри храни за отслабване, които трябва да добавите към ежедневното си меню.
Домат
Доматите са много нискокалорични, богати на фибри, витамини А, В6, С, В1, В2. В резултат на това доматите имат ефект на загуба на тегло и ефективно намаляване на коремните мазнини. В допълнение, доматите също ви помагат да имате гладка, ярко розова кожа.
Киноа
Това е растение, което съдържа незаменими аминокиселини, особено лизин, активна съставка, която тялото не може да синтезира само, има способността да балансира протеини, захар, без глутен, протеин, който причинява подуване и затруднения. така че е много подходящ за ежедневното диетично меню .
Сладък картоф
Сладките картофи са с ниско съдържание на калории и са богати на калий, фибри и витамини B6 и C. В същото време ще се почувствате сити по-бързо и по-дълго, когато ядете сладки картофи. Затова сладкият картоф е една от подходящите храни в менюто за отслабване.
Сладките картофи са една от подходящите храни в менюто за отслабване
Зехтин
Зехтинът съдържа много олеуропеин. Тази активна съставка помага на тялото да произвежда повече инсулин, регулира метаболизма и позволява на клетките да използват захарта за енергия, така че е по-малко вероятно тялото да наддава на тегло.
Пилешки гърди
Пилешките гърди са с високо съдържание на протеини, но с много ниско съдържание на мазнини. В допълнение, яденето на пилешки гърди също помага на тялото да се чувства сито по-бързо и по-дълго, като по този начин подпомага ефективната загуба на тегло .
гъби
Гъбите са богати на витамини, но съдържат много малко калории. Ето защо трябва да добавите гъби към ежедневната си храна, за да отслабнете по-бързо.
Броколи
Броколите са в списъка с храни, които помагат за отслабване, благодарение на способността си да изгарят мазнини много ефективно.
Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци не съдържат нишесте, нискокалорични, но съдържат много вода и фибри. Тъй като съдържат много вода и фибри, колкото повече зелени зеленчуци ядете, толкова повече тегло ще отслабнете.
Менюто за отслабване за офис хора е изключително ефективно за 7 дни
Меню за отслабване за понеделник
На закуска избирате зърнена закуска по избор, 1 банан, половин чаша прясно мляко без захар, след това можете да хапвате плодове като ягоди, грозде, круши, ябълки, банани.
За обяд яжте 1 чаша малък кафяв ориз, 150 грама варени пилешки гърди и варени зеленчуци.
На вечеря яжте 150 г задушени или варени морски дарове и много зелени зеленчуци.
Меню за отслабване за вторник
Във вторник трябва да започнете със закуска с купа овесени ядки, смесени с пресни плодове и неподсладено кисело мляко.
1 пилешки гърди на скара със зелен фасул и варена ряпа е подходяща порция за обяд.
След това можете да хапнете сухи ядки като бадеми, кашу, орехи. Менюто за вечеря е купа кафяв ориз, поднесена с сотирана кайма с гъби и варени броколи.
Меню за отслабване за сряда
Менюто за закуска включва 1 сладък картоф или 1 варена царевица, 1 чаша целина и ябълков сок. След това можете да хапнете шепа ядки като бадеми, орехи и кашу.
На обяд ядете купа пилешка супа с чиния зеленчукова и плодова салата.
Закуските включват 1 филия пълнозърнест ръжен хляб, поднесен с касис и неподсладено кисело мляко, или 1 неподсладено смути от мътеница.
Завършвайки с вечерята, хапвате пържено рибно филе с купа кафяв ориз и варени зеленчуци.
Можете да използвате пълнозърнест хляб като лека закуска в менюто за отслабване в сряда
Меню за отслабване за четвъртък
В четвъртък трябва да започнете деня си с 1 варен сладък картоф, 1 варено яйце, 1 краставица.
Обядът включва рулца от кафяв ориз с водорасли, краставица, моркови и лека закуска от плодова салата.
За вечеря ядете пържена сьомга и смесена салата.
Петъчно меню за отслабване
Петъчната закуска включва ръжен хляб, омлет, салата. След това похапвайте с плодове с ниско съдържание на захар като ябълки, портокали, мандарини.
Обедното ви меню е 150 г варено месо със сурови зеленчуци. На следващия ден изяждате шепа бадеми и шамфъстък. Вечерята включва 150 г риба на скара и зелени зеленчуци.
Съботно меню за отслабване
В събота менюто за закуска включва 1 омлет, половин авокадо и малко чери домати, варен нахут.
За обяд хапвате 1 варен сладък картоф с 1 купа зеленчукова супа или 1 чиния варени зеленчуци. За закуска ядете 1 чаша смути от авокадо, може да се сервира с 1 шепа стафиди с ниско съдържание на захар.
Завършете съботата с 2 унции говеждо пържено с чушки и десерт с 1 мандарина.
Меню за отслабване в неделя
През уикенда можете да ядете селски и познати ястия, за да отпуснете тялото си или да създадете чисто меню за отслабване въз основа на любимата си храна.
Въпреки това, не трябва да ядете твърде много храни, богати на протеини , не трябва да ядете пържени храни, сладкиши и да ограничите нишестето в менюто. Освен това трябва да обърнете внимание на дозировката, обработката и подправката. По този начин няма да се налага да губите усилията си за диета през изминалата седмица.
Това е меню за отслабване за офис работници за 7 дни, което се препоръчва от много диетолози, особено за тези, които трябва да седят дълго време, имат малко време за упражнения и упражнения. Това е ефективен и безопасен начин за отслабване, така че трябва да се стремите да постигнете желаните цели!
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Не само възрастните, тийнейджърите в пубертета също могат да получат стрии. Основната причина се дължи на бързия растеж на тялото. Родителите трябва да обърнат внимание на този проблем и да предприемат ефективни мерки, за да помогнат на децата да предотвратят появата на стрии.
Солта с естествени антибактериални свойства се използва широко в грижата и лечението на кожата. Ако искате да знаете как да лекувате сезонни алергии със сол, това е статията за вас!
Кърмата е важен източник на храна за кърмачетата. Знаете ли обаче ефекта на кърмата върху кожата на лицето, който ще ви помогне да останете красиви през месеците на грижи за вашето бебе?
Леката протрузия е състояние, на което много хора са податливи. Трябва ли брекетите да са леко изпъкнали? Колко? Кой метод да използвам за брекети? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Леката изпъкналост не засяга твърде много ежедневните дейности. Въпреки това много хора все още искат брекетите да са леко изпъкнали, за да повишат увереността си при общуване. И така, колко струват брекетите? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Разтягането на раменете е едно от упражненията за разтягане на раменните мускули след тренировка, за да се ограничи рискът от разтягане на раменете. Знаете ли какви са ползите от разтягането на раменете след тренировка?
Кой корейски тоник е добър и помага за стягане на порите най-ефективно? По-долу са първите 4 най-добри корейски тоника, които помагат за бързо стягане на порите, подходящи за всеки тип кожа, гласуван от потребителите.
Яденето на твърде много вечер ще ви накара да наддадете бързо. Но разумните мерки за поддръжка на загуба на тегло в този момент ще ви донесат неочаквано красиво тяло.
За да може височината да расте плавно, трябва да планираме упражнения за увеличаване на височината и да поддържаме пълноценна и разумна диета, като в същото време имаме стандартен график за фитнес, за да постигнем желания ефект.
Маските с авокадо са доста популярна тенденция за красота в наши дни. Защото авокадото е плод с много хранителни вещества и безопасен. Ето няколко начина за лечение на мелазма с авокадо, които можете да направите у дома.
