Протеинът е важно вещество за тялото. Всъщност добавянето на повече протеини към вашата диета е най-лесният и ефективен начин да отслабнете.
Протеинът е важен източник на енергия за човешкото тяло и добавянето на повече протеин в диетата ви е най- ефективният начин за отслабване . Проучванията показват, че протеинът може да помогне за ограничаване на апетита ви и да ви предпази от преяждане. Следователно започването на деня с богата на протеини закуска ще бъде много ефективно за отслабване.
Добавянето на повече протеини към вашата диета е най-ефективният начин да отслабнете
Трябва ли да закусвам?
Смятахме, че пропускането на закуска е свързано с наддаване на тегло, но следните доказателства показват, че яденето или пропускането на закуска няма ефект върху наддаването или загубата на тегло. Закусването обаче може да има смисъл по други причини.
Например, може да подобри умственото представяне през новия работен ден. Може да зависи и от качеството на закуската. Стереотипите за закуска като зърнени храни и храни с високо съдържание на захар може да не помогнат при загуба на тегло, но закуската с високо съдържание на протеини може.
Как протеинът ви помага да отслабнете?
Протеинът се счита за най-важното хранително вещество за отслабване, тъй като тялото трябва да използва повече калории, за да метаболизира протеина, отколкото мазнините или въглехидратите. Протеинът също може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време и да намалите апетита .
Едно проучване при жени показа, че увеличаването на приема на протеини с 15 до 30 процента от общите калории им е помогнало да намалят дневния си прием на калории 441. Те също са загубили 5 кг само след 12 седмици тестване. Друго проучване установи, че увеличаването на приема на протеини до 25% от общите калории намалява наполовина похапването късно вечерта и натрапчивите мисли за храна с 60%.
В друго проучване две групи жени, които са спазвали диетата, са отслабнали в продължение на 10 седмици. Групите са приемали еднакво количество калории, но различни количества протеин. Резултатите показват, че всички жени, участващи в проучването, са отслабнали. Въпреки това, групата с високо съдържание на протеини загуби около половин килограм повече от групата с ниско съдържание на протеини. Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеини от 15% на 18% от калориите може да доведе до загуба на 50% от телесното тегло на хората, които са на диета.
Закуската, която осигурява достатъчно протеини, ще ви помогне да ядете по-малко по-късно
Направени са много проучвания, за да се изследва как протеинът в закуската влияе върху хранителното поведение. Някои резултати показват, че закуската с високо съдържание на протеини може да намали глада и да ни помогне да изядем 135 калории по-малко за деня. Всъщност сканирането с ядрено-магнитен резонанс показва, че яденето на закуска с високо съдържание на протеини намалява сигналите в мозъка, които контролират мотивацията и поведението към храната.
Освен това протеинът ни помага да се чувстваме сити, защото задейства сигналите на тялото за потискане на апетита, намаляване на апетита и преяждане. Това се дължи главно на намаляване на хормона грелин и повишаване на пептидните хормони YY, GLP-1 и холецистокинин. Някои проучвания показват също, че консумацията на богата на протеини закуска променя тези хормони през целия ден.
Протеинът ни помага да се чувстваме сити, защото задейства сигналите на тялото за потискане на апетита
Закуската с високо съдържание на протеини може да намали апетита и може да помогне за намаляване на коремните мазнини. Колкото повече висококачествен протеин ядете, толкова по-малко коремни мазнини ще имате. Проучване на затлъстели китайски тийнейджъри установи, че замяната на зърнени закуски с яйца води до значителна загуба на тегло в рамките на 3 месеца. Групата на закуска с високо съдържание на протеини е загубила 3,9% от телесното си тегло, докато групата на закуска с ниско съдържание на протеини е загубила само 0,2%.
Увеличете метаболизма благодарение на протеина
Повишаването на скоростта на метаболизма ви може да ви помогне да отслабнете, защото кара тялото ви да изгаря повече калории. Тялото изгаря повече калории, метаболизирайки протеини, отколкото въглехидрати или мазнини. Това означава, че тялото изгаря повече калории, като яде повече протеини, отколкото като яде въглехидрати или мазнини. Всъщност, яденето на повече протеин може да доведе до изгаряне на 80 до 100 допълнителни калории на ден. Диетата с високо съдържание на протеини също може да помогне за предотвратяване на загубата на мускули по време на ограничаване на калориите.
Как да добавим протеин за закуска?
Подгответе се за закуска с високо съдържание на протеини, ето няколко примера за това как закуската с високо съдържание на протеини може да ви помогне да отслабнете.
Парфе Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко съдържа повече протеини от обикновеното кисело мляко. Една чаша осигурява 23 грама протеин. Също така е с високо съдържание на калций и калий. За обилна и засищаща закуска можете да добавите зърнени храни с високо съдържание на фибри и плодов сладолед с кисело мляко.
Богати на протеини зърнени култури
Не всички зърна съдържат еднакво количество протеин. Много от тях са направени от зърна, така че нямат много протеини. Но някои сортове с добавяне на ядки съдържат повече протеини. Трябва да търсите храни с най-малко 8 грама протеин и 5 грама фибри на порция на етикета. Тази комбинация ще ви помогне да се борите с глада през цялата сутрин.
Вегетарианска фритата
С 6 грама протеин на яйце това е интелигентен начин да започнете деня си. За лесна закуска с едно ястие разбийте яйцата със сол и черен пипер. Смесете сотирани зеленчуци и сирене. Сложете го в тенджера и гответе на среден огън за 4 до 5 минути. След това поставете във фурната на 350 градуса и печете за 10 до 15 минути.
Пушена сьомга
Пушената сьомга е ястие за закуска в скандинавските страни. Една порция съдържа почти 16 грама протеин, заедно със здравословни за сърцето омега-3 мазнини. Можете да го добавите към омлети и омлети или да направите сандвичи с ръжен хляб, пушена сьомга и крема сирене.
Пушената сьомга е популярно ястие за закуска и е с много високо съдържание на протеини
Канадски сандвич с бекон и яйце
Приготвен от постно свинско месо, два резена бекон съдържат 12 грама протеин и по-малко от 2 грама мазнини. Насладете му се върху пшеничен мъфин с яйца. Изследванията показват, че хората, които ядат яйца сутрин, приемат 22% по-малко калории на обяд от тези, които не ядат яйца.
Плодови и протеинови смутита
Сутрин можете да пиете плодове и протеини в смути. Започнете с плодове, като банани или горски плодове, чаша мляко и малко лед. За повече протеин добавете малко гръцко кисело мляко или суроватъчен протеин на прах.
Искате да започнете деня си заредени с енергия, без да се притеснявате за напълняване. След това добавете малко протеин към закуската си . Това ще помогне на тялото ви да получи повече хранителни вещества, ще ви помогне да се почувствате сити и дори ще ви помогне да ядете по-малко през целия ден.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
