С големи ползи за здравето, кето диетата все повече привлича все повече хора да учат и прилагат. С какви трудности често се сблъскват хората, които са за първи път в кето диетата? Какво представлява менюто за кето диета за начинаещи? Моля, разберете в следващата статия.
Ако търсите ефективна диета за отслабване, която не трябва да е твърде екстремна, започнете с кето менюто, за да сте здрави. И така, какво представлява кето диетата? Трудно ли е да се създаде кето диета за начинаещи?
Какво представлява кето диетата?
Кето означава Keep Eat the Fat, което е диета, която намалява въглехидратите до минимум. Вместо това се добавят полезни мазнини и протеини. Помага на тялото да разчита на резервите за енергия. Това означава, че мазнините се изгарят. Следователно кето диетата помага при загуба на тегло и предлага много ползи за здравето. Целият този процес се нарича кетоза. Има различни начини за създаване на кето храна, но пропорциите, които обикновено се използват в стандартна кето храна, са 70% мазнини, 20% протеини и само 10% въглехидрати.
С какви проблеми често се сблъскват начинаещите в кето диетата?
Принципът на кетогенната диета е да се ограничи количеството въглехидрати, да се добави умерен протеин и в същото време да се увеличат видовете полезни мазнини в тялото, като се спомага за изгарянето на излишните мазнини за енергия. Има много хора, докато прилагат кето диета, срещащи затруднения като:
Когато прилагате менюто за кето диета за начинаещи, повечето от вас ще се чувстват уморени поради липса на въглехидрати
Храни, които трябва да присъстват в кето менюто за начинаещи
Когато планирате кетогенно меню за отслабване, просто имайте предвид принципа за използване на добри мазнини, умерен протеин и много малко въглехидрати (скорбяла). Въпреки това, ако тепърва започвате да приемате кето, не позволявайте на тялото ви да огладнее твърде много. Защото ако сте прекалено гладни, ще загубите контрол над апетита си и бързо ще се отегчите от кето диетата за отслабване. Така че, ако сте нов в кето, не е нужно да се притеснявате за количеството, което сте вложили. Можете да ядете малко повече протеини, стига да не добавяте много въглехидрати, за да помогнете на тялото си постепенно да се адаптира към кето.
Храна за ядене
Някои храни, които да включите:
Храната не трябва да се яде
Храни за ограничаване:
Препоръчително кето меню за начинаещи
Ден 1
Ден 2
Изберете храни, които съдържат добри нишестета и добри мазнини, за да осигурите на тялото
Ден 3
4-ти
Ден 5
6-ти
7-ми
Променяйте разнообразието от съставки за кето менюто за отслабване всеки ден, за да избегнете скуката
Виждате ли, кето менюто е наистина просто и лесно за следване, стига да се придържате към него и да включвате редовни упражнения. Не чакайте повече, започнете веднага с менюто за кето диета за начинаещи . Надяваме се, че информацията, споделена в статията, ви е помогнала да имате повече съвети за създаване на най-подходящото кето меню за начинаещи. Успех на всички вас, които тепърва започвате с кето диетата.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!
