Колко калории в сьомгата? Предложете ястие за отслабване със сьомга

Сьомгата е риба, която се препоръчва да се консумира поне 2 хранения седмично, за да се допълнят незаменимите за тялото мастни киселини. Но колко калории в сьомгата? Как да ядем сьомга за здравословно отслабване?

Сьомгата съдържа много хранителни вещества за тялото, особено омега 3, 6, 9. Възрастни и деца трябва да ядат сьомга редовно, защото има много ползи за здравето. И така, колко калории има в сьомгата ? 

Колко калории в сьомгата?

Сьомгата е риба, която живее в студена вода, като най-разпознаваемата й характеристика е нейната уникална ярко оранжева плът. Месото от сьомга съдържа много основни минерали за тялото, има много ефекти за подобряване и укрепване на здравето. И така, колко калории има в 100 g сьомга?

Според експерти по хранене 100 г сьомга могат да осигурят около 208 калории за тялото. Повечето от тези калории идват от високо съдържание на протеини и мастни киселини. 

Колко калории в месото от сьомга? 100 г сьомга има около 208 калории

Хранителното количество, което осигуряват 100 g сьомга, е сравнимо с обикновеното червено месо, но има предимството да съдържа по-малко наситени мазнини , което е по-добро за здравето на сърцето. Това е и причината тази риба винаги да се препоръчва за употреба, особено за деца, възрастни хора и бременни жени.

В допълнение към относително високите калории, в 100 g прясна сьомга се съдържат и до 6,34 mg омега 3, 19,84 g протеин, 40 IU витамин А, 12 mg калций и други минерали като желязо, фосфор, цинк,... Качество, всяка част от сьомгата ще има различно изчисление на калории , като например: 

• Глава от сьомга: 460 калории
• Сьомга: 208 калории 
• Пържена сьомга: 198 калории 
• Гърди от сьомга: 200 калории
• Перки от сьомга: 210 калории 
• Сашими от сьомга: 198 калории

Колко калории в сьомгата? Зависи не само от частта, но и калориите в сьомгата се променят чрез обработка, съхранение и условия на отглеждане и т.н. За да разберете по-точно колко калории има в сьомгата, когато купувате риба, можете да се обърнете към информацията на опаковката на продукта. Обикновено сьомгата ще варира между 190 - 210 калории , без голяма разлика. 

Какви са ползите от яденето на сьомга? 

Защо сьомгата винаги се насърчава да яде повече и се смята за една от незаменимите „златни храни“? Много изследвания показват, че сьомгата съдържа много хранителни вещества, разнообразие от минерали и витамини, носещи големи ползи както за здравето, така и за физиката. 

• Подобряване на висококачествена протеинова добавка за тялото, насърчаване на клетъчната регенерация и бързо възстановяване, подходяща за употреба след нараняване и подпомагане на мускулния растеж; 
• Богатото съдържание на витамини от група В, открити в сьомгата, е много полезно за нервната система, намалявайки симптомите на забравяне, подобрявайки емоциите, защитавайки здравето на сърцето и контролирайки хроничните признаци; 
• Сьомгата е вид риба, богата на калий, който има ефект за предотвратяване на високо кръвно налягане , инсулт, инфаркт; 
• Изобилието от калций подпомага цялостното развитие, по-здрави кости, бързо възстановяване при фрактури, счупвания, ефективна  профилактика на остеопороза ;
• Добрите мастни киселини предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, намаляват мазнините в кръвта, ограничават холестерола и съсирването на кръвта; 
• Предотвратяване на диабет и когнитивен спад, деменция; 
• Омега 3 е полезно за зрението, поддържа очите здрави, ограничава сухотата в очите, умората на очите; 
• Ограничете симптомите на депресия ; 
• Подпомагат формирането и развитието на мозъка в плода; 
• Увеличете колагена, поддържайте кожата винаги с естествена влага, подхранвайте косата блестяща, гладка и намалявайте накъсването. 

Редовната консумация на сьомга помага да направите кожата и косата по-здрави

Консумацията на сьомга води ли до наддаване на тегло? 

Колко калории в сьомгата? Сьомгата има до 208 калории в 100 г рибно месо, това число не е малко и кара много хора да се тревожат за напълняване, когато ядат редовно сьомга. 

Въпреки това, можете да сте сигурни, че ще добавите сьомга към вашата диета, дори ако поддържате форма, защото много проучвания показват, че яденето на сьомга в умерени количества, с баланс на калории и хранителни вещества също поддържа Подпомага загубата на тегло, ограничава признаците на умора при отслабване . 

В допълнение, всички калории в сьомгата идват от добри източници като естествени мазнини, богати на омега, витамини A, E, D, протеини и много други минерали, така че тя помага за подобряване на здравето и предотвратяване на умората. Тези хранителни вещества не само не пречат на процеса на храносмилане, но също така контролират усвояването на холестерола, намаляват мазнините в кръвта и помагат на тялото да стане по-леко. 

Когато ядете редовно сьомга, вече няма да имате желание, особено за закуски. Тъй като протеинът в сьомгата играе важна роля в контролирането на хормоните на апетита, като ви помага да се чувствате сити по-дълго, ограничавайки леките закуски през деня. 

Накратко, сьомгата е подходящо ястие за подпомагане на загубата на тегло бързо, безопасно, без да засяга здравето, а процесът на сьомга също е по-разнообразен в храната и ястията. 

Как да приготвите сьомга за диети

Ако не знаете как да ядете сьомга, за да не напълнеете, веднага опитайте тези рецепти за отслабване със сьомга по-долу: 

Салата със сьомга 

Тази салата не само ви стимулира да ядете повече зеленчуци, но също така добавя хранителни вещества от сьомгата. Това е питателно ястие, което се приготвя лесно. 

Съставка: 

• 300 г месо от сьомга
• 1 краставица
• 1/2 лилаво зеле
• 1 маруля 
• 1 жълт лимон 
• 1 шепа листа от копър 
• Ежедневни подправки за готвене като зехтин, оцет, сол, захарен пипер, ... 

Как се готви: 

• Внесените зеленчуци се измиват с разредена солена вода и се нарязват на хапки, отцеждат се; 
• Мариновайте сьомгата с малко сол и черен пипер на вкус и след това задушете с 1 супена лъжица зехтин, докато стане готова; 
• Смесете всички подготвени съставки в голяма купа, след това добавете оцетния сос и се насладете.

Сьомга с лимонов сос 

Колко калории в сьомгата зависи от частта и начина на приготвяне

Съставка:

• 300 г филе от сьомга
• 2 жълти лимона
• Смлян чесън, червен лук
• Листа от розмарин
• листа от магданоз
• Обичайни подправки.

обработка:

• Измийте сьомгата, подсушете с кухненски хартиени кърпи;
• Вземете малко сол и черен пипер, за да мариновате рибата;
• Изстискайте лимонов сок, нарежете лимоновата кора на малки парченца;
• Сложете смлян лук и чесън, 3 супени лъжици зехтин, 3 супени лъжици лимонов сок, 2 супени лъжици листенца розмарин и магданоз по избор и нарязана лимонова кора, разбъркайте добре;
• Сьомгата се задушава до готовност на рибата, след което се добавя сместа от соса и се изчаква 1-2 минути сосът да се сгъсти. 

Надяваме се, че споделянето от Pharmacy Blog aFamilyToday ви е помогнало да намерите отговора на въпроса колко калории има в сьомгата. В допълнение към сьомгата трябва да ядете различни животински протеини и други питателни риби.