Теглото винаги е проблем за много хора, особено тези след средна възраст. Намирането на ефективен начин за отслабване е важно. Следващата статия ще ви разкрие съвети за хранене за намаляване на мазнините по корема след средна възраст.
След средна възраст много хора трудно поддържат стройна фигура поради натрупването на излишни мазнини в областта на корема. Ето няколко съвета за хранене за намаляване на коремните мазнини след средна възраст, към които можете да се обърнете и да изберете правилния метод за отслабване.
Причини за образуване на мазнини по корема на средна възраст
Има много причини, които ни затрудняват да си върнем стройното, стегнато тяло. Една от причините, поради които гърдите на средна възраст стават по-пълни, може да се дължи на хормоните или при жените, защото са претърпели цезарово сечение. В допълнение, хранителни навици като дъвчене на дъвка, ядене на мазни храни с високо съдържание на захар, пиене на алкохол, ... ще причинят подуване, което води до виртуални мазнини.
Хранителните навици и липсата на активност са причините за образуването на мазнини по корема след средна възраст
Един от факторите за повишаване на метаболизма е увеличаването на мускулната маса. Може да звучи контраинтуитивно, но мускулите всъщност са по-метаболитно активни от мазнините, което означава, че слабите хора горят калории по-лесно от хората с по-висок процент мазнини. Упражненията увеличават количеството мускули в тялото. Въпреки това, със следните съвети за намаляване на коремните мазнини след средна възраст, следното ще ви помогне да натрупате мускули, да загубите мазнини и да влезете във форма бързо.
Диетични съвети за намаляване на коремните мазнини след средна възраст
Яжте много храни, богати на протеини
За да имате подходяща диета след средна възраст, трябва да увеличите храните, богати на протеини, вместо някои въглехидрати. Консумирането на животински и растителни източници на протеин ще помогне за поддържане на мускулната маса и ще засили метаболизма. Когато се комбинира с редовни упражнения, това ще помогне за намаляване на коремните мазнини след средна възраст.
Трябва да изберете качествени източници на протеин от морски дарове, сьомга, риба тон, пилешки гърди и яйца. В допълнение, бобът, ядките и другите ядки също са богати и здравословни източници на протеин.
Допълнителни фибри от зърнени храни
Фибрите играят важна роля при отслабването и поддържането на форма. В допълнение към зеленчуците, пълнозърнестите храни са добър източник на фибри. Можете да подхранвате деня си с чаша зърнена закуска, която е едновременно богата на фибри и обогатена с витамини и други минерали. Яденето на много фибри не само ви помага да се чувствате сити за дълго време, но също така стимулира храносмилателния тракт, ограничавайки усещането за подуване и лошо храносмилане.
Зърнените култури са много полезни за отслабване и поддържане на форма
Яжте много риба и морски дарове
Рибата е добър източник на протеини и здравословни мазнини. Яденето на риба ще подобри коремните ви мазнини, защото рибата ви помага да се чувствате сити за по-дълго време. Сред рибите сьомгата е най-добре оценената храна благодарение на богатия си източник на омега-3 мазнини. Това съдържание на мазнини не причинява наддаване на тегло или мазнини. Вместо това мазнините ще помогнат за стабилизиране на кръвната захар и ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време. Освен това рибата и морските дарове също осигуряват основни хранителни вещества като калций, който помага при загуба на тегло и наддаване на тегло. насърчават цялостното здраве.
Допълнителни закуски с ядки
Разделянето на храненията на малки порции е един от ефективните начини за намаляване на коремните мазнини. В закуски можете да добавите ядки, особено бадеми. Със съдържанието на мазнини и фибри в себе си, бадемите имат способността да ви помогнат да сте сити и ефективно да контролирате глада. Можете да комбинирате бадеми с други ядки в много ястия като зелени салати, зърнени храни и мляко, ...
Подобрете зеленчуците и плодовете
Зеленчуците и плодовете са богати на хранителни вещества храни, включително основни витамини и минерали . Плодовете и зеленчуците също осигуряват фибри, които помагат за поддържането на по-здрави черва и предотвратяват запек. За да помогнете за намаляване на мазнините по корема след средна възраст, съставете основните си хранения с много зелени зеленчуци. Тази храна е с ниско съдържание на калории, така че ако я ядете пълноценно, не е нужно да се притеснявате за напълняване или мазнини по корема.
Принципите на безопасно отслабване у дома
Освен прилагането на съвети за хранене за намаляване на коремните мазнини след средна възраст, трябва също да следвате следните принципи, за да направите процеса на отслабване по-ефективен:
Намалете стреса и безпокойството
Хормонът кортизол често е тясно свързан с натрупването на мазнини. Хроничният стрес влияе на тялото да реагира по-добре на инсулина и да контролира нивата на глюкозата в тялото. Премахването на стреса и безпокойството ще намали количеството кортизол, което тялото ви произвежда. По този начин ви помага да отслабнете по-бързо и ефективно.
Спортува
За да разрешите тази стресова ситуация, трябва да практикувате успокояване на ума си с други дейности като медитация, йога, релаксиращ масаж и т.н., което ще ви помогне да подобрите дишането, да освежите ума си и да увеличите гъвкавостта на тялото.
Правилните упражнения са „ключът“, който помага да отслабнете и да останете във форма
Наспи се
Липсата на достатъчно сън ще наруши метаболизма в тялото. Безсънието причинява нервно напрежение, което ускорява процеса на стареене на организма. Особено след средна възраст или безсъние е необходимо да се обърне внимание на достатъчно сън. Липсата на сън е водещата причина за затлъстяването.
По-горе са някои ефективни съвети за хранене за намаляване на мазнините по корема след средна възраст, към които можете да се обърнете. В допълнение към текущите упражнения за отслабване, можете да прилагате горните съвети и да ги поддържате, за да помогнете на тялото си да остане здраво.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
