Освен прилагането на упражнения за отслабване, диетата играе много важна роля в процеса на загуба на мазнини и поддържане на форма. Един от начините за подобряване на формата на тялото, който не можете да пренебрегнете, е методът на диета 211.
Диета метод 211 е една от диетите за отслабване, които много хора избират да прилагат. Въпреки това, не всеки постига ефекта от отслабването чрез диета и дори е контрапродуктивен. Следвайте статията по-долу, за да разберете този диетичен метод, както и бележките по време на загуба на тегло.
Какво представлява диетата 211?
Диета 211 се основава на правилата на наръчника Healthy Eating Plate, публикуван през 2020 г. от Харвардския университет. Тази диета не ви принуждава да постите, а напротив, трябва да заредите напълно тялото с основни хранителни вещества като витамини, протеини, фибри и нишесте.
Този метод за отслабване не само гарантира, че метаболизмът в тялото винаги работи ефективно, но също така поддържа здравето и ограничава неконтролираното наддаване на тегло. Диетата “211” означава, че във всяка порция разделяте менюто на четири равни части според съотношението 2 части зеленчуци, 1 част протеини, 1 част нишесте.
Диетичният метод 211 не кара хората да отслабват, за да се въздържат твърде много
Подобрете формата на тялото чрез диетичен метод 211
Две порции зеленчуци
Зеленчуците са незаменима храна в диетата за отслабване. Можете да изберете любимите си зеленчуци като: зеле, гъби, водорасли, царевица... Освен това не се колебайте да добавите жълти, червени, зелени цветове от зеленчуци като домати, лилави домати, тиквички, чушки... за да обогатите меню всеки ден.
Зеленчуците съдържат много фибри, за да създадат усещане за ситост, да намалят усвояването на енергия и да осигурят много минерали, които помагат за изтъняване на талията и поддържане на здрава блестяща кожа.
Освен това плодовете също играят важна роля в процеса на отслабване с диетичния метод 211. Трябва да замените мазните закуски, бързото хранене с плодове с нисък гликемичен индекс като: портокал, мандарина, ябълка, киви...
Порция протеин
Протеинът е ключов хранителен компонент в 211 диетата и управлението на теглото. Диетолозите казват, че за здравословна и ефективна загуба на тегло трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно протеини, за да поддържате мускулната маса. Следователно, вместо да зависи от животински протеин, можете да го замените с растителен протеин.
Бобови растения, тофу, соеви зърна и семена са някои от растителните източници на протеини, които можете да добавите към ежедневната си диета. Те не само осигуряват необходимото количество фибри за храносмилателната система, но и добавят много полезни минерали, богати на енергия за тялото.
Протеинът помага на тялото да има достатъчно енергия за жизнени дейности.
Порция нишесте
За разлика от други диети за отслабване, които изискват максимално ограничаване на приема на нишесте, диетичният метод 211 все още е задоволителен за "вярващите", тъй като трябва да заредите 25% от количеството нишесте в тялото си с всяко хранене.
Спазването на това съотношение ви помага да не усвоявате много нишесте и все още да имате достатъчно енергия за ежедневните дейности. Въпреки това, ако все пак искате да увеличите максимално тази диета, изберете нишесте с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни (кафяв ориз, зърнени храни), сладки картофи ...
Бележки при прилагане на диетата
Пий много вода
Важно правило при отслабване е да се пие достатъчно вода за организма. Водата служи за метаболизма, както и за гладкото кръвообращение. Освен това пиенето на достатъчно вода ви помага да намалите глада по време на диетата. Освен това преди хранене можете да изпиете пълна чаша вода, за да подпомогнете храносмилателния процес и да създадете усещане за ситост, както и да ограничите апетита.
Водата играе важна роля при отслабване и диета
Не гладувайте
Много хора смятат, че гладуването е бърз и ефективен начин за отслабване. Диетолозите обаче препоръчват, че гладуването не помага за отслабване, но и влошава здравето. Следователно, независимо каква диета за отслабване следвате, трябва само да намалите броя на калориите във всяка порция. Ограничете приема на бързи храни, храни с високо съдържание на мазнини и увеличете зеленчуците или плодовете.
Щом се придържате към режима за бързо отслабване, трябва да се храните и 3 пъти на ден. Можете да обядвате със зеленчуци, сандвичи, плодове, за да осигурите достатъчно енергия за тялото.
Правя упражнения
При прилагане на режим за ускорено отслабване мастният слой бързо ще се изгори, но това ще доведе до разтягане или набръчкване на кожата. Следователно трябва да тренирате правилно, за да може тялото ви да се адаптира към промените в мускулите и мазнините. Правилният хранителен режим и режим на упражнения ще ви помогнат да постигнете желаното тяло.
По-горе са споделени 211 диетични метода , които помагат за подобряване на физиката. Както се вижда, отслабването е процес, който изисква постоянство и непрекъснатост. Затова поддържайте здравословни хранителни навици, за да постигнете най-добри резултати.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
