Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Много млади хора, които започват да спортуват, особено във фитнес залите, често се сблъскват с мускулни болки при първите тренировки. Това кара много хора да се колебаят, отказвайки се от решението да практикуват дългосрочно. Не всеки обаче знае как да коригира тази ситуация. Ако все още имате въпроси, нека отговорим на този въпрос чрез статията по-долу.
Причини за мускулни болки при тренировка
Всъщност има много причини за мускулни болки при тренировка. Обобщили сме някои общи фактори, които причиняват това явление, като например:
Твърде много упражнения
Тази ситуация често се причинява от интензивни упражнения като: Тренировки с тежести, HIIT кардио,... Мускулните влакна са непрекъснато разтегнати и еластични, което води до навяхвания и разтежения, дори до скъсани връзки.
Натрупване на млечна киселина
Млечната киселина е една от преките причини за хронична болка. По време на тренировка мускулите отделят големи количества млечна киселина. При хора, които тепърва започват да спортуват, тялото не е свикнало да отделя това съединение, което ги кара да се натрупват в мускулна маса, причинявайки силна болка.
Натрупването на твърде много млечна киселина в мускулните снопове причинява мускулни болки
Как да преодолеем мускулната болка след тренировка?
Въпреки че мускулната болка не е опасно заболяване, тя също причинява много трудности и проблеми на практикуващите. И така, как да коригирате мускулната болка? Можете лесно да подобрите тази ситуация с прости методи като:
Стартирайте внимателно
Упражнението веднага кара мускулите и връзките да не се адаптират към интензивната интензивност на упражнението, така че е лесно да доведе до болка, дори до нараняване. Затова трябва да загреете с леки упражнения за 10-15 минути, така че тялото постепенно да абсорбира състоянието на движение.
Практикувайте правилна техника
Практикуването на грешна техника, твърде тежките упражнения са една от честите причини за мускулни болки и умора. Това често се случва при хора, които са нови във фитнеса или спортуват. За да сте сигурни в правилната техника, трябва първо да практикувате прости упражнения или да се консултирате с треньор, преди да практикувате.
Мускулни релаксанти
Разтягането е задължително движение, което трябва да правите след тренировка. Тези прости движения помагат за омекотяване на мускулите и стимулиране на кръвообращението. Оттам бързо отблъснете болката.
Мускулният релаксиращ масаж е много ефективен за предотвратяване на мускулни болки
Студен компрес
Прилагането на лед има ефект на забавяне на процеса на кръвоносните съдове, водещи до мускулна маса. В идеалния случай трябва да прилагате студено за около 15-20 минути/време, 3-4 пъти на ден.
Трябва обаче да увиете лед в тънка кърпа и след това да го нанесете върху раната, за да избегнете измръзване .
Почивка
Вместо да претренирате, трябва да отделите 1-2 дни почивка. По това време мускулите, които са отпуснати навреме, ще се възстановят по-бързо. Така следващата тренировка също ще бъде по-ефективна.
Пий много вода
Липсата на вода в организма води до умора, температурни смущения и способността за елиминиране на млечната киселина в мускулите. Според медицински експерти трябва да добавите 200-500 мл вода след тренировка.
Трябва обаче да пиете само вода, плодов сок, електролитна вода или спортни напитки. В същото време е необходимо да се избягват кофеинови напитки, безалкохолни напитки и газирана вода.
Променете диетата си
Липсата на важни минерали като: натрий, калций, магнезий, калий, ... кара мускулите да се свиват непрекъснато. Следователно, за да облекчите болката, трябва да добавите подходящи хранителни вещества чрез питателни храни като: месо, риба, яйца, ... Този навик не само работи за възстановяване на тялото, но също така стимулира по-силен мускулен растеж.
Трябва да ядете много говеждо месо, за да стимулирате мускулния растеж
Използвайте енергиен прах Recovery Mix Tailwind Vanilla
В днешния натоварен живот много малко хора имат достатъчно време да приготвят питателни ястия, които да помогнат за възстановяването на тялото. В този момент енергийната пудра Recovery Mix Tailwind Vanilla е ефективното решение за вас. Благодарение на изобилен източник на хранителни вещества като: натрий, калций, калий, магнезий, морска сол, аминокиселини, протеини, ... продуктът е доказано, че има способността да подобрява бързо физическото състояние, осигурявайки адекватни минерали за мускулната маса. .
Освен това, енергийният прах също има вкусен вкус на ванилия, с ниско съдържание на калории, подходящ за много клиенти, дори и тези, страдащи от наднормено тегло и затлъстяване. Професионалните треньори препоръчват да добавите Recovery Mix Tailwind Vanill енергиен прах веднага след тренировка, за да рехидратирате и реминерализирате навреме.
Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder е много подходящ за заети хора
Мускулната болка при тренировка не е животозастрашаваща, но има и много последствия за човешкото здраве. Надяваме се, че чрез тази статия сте намерили правилните причини и решения за облекчаване на болката до максимум.
aFamilyToday Health – Ако смятате, че детето ви няма нужда да учи физическо възпитание в училище, ще се изненадате, защото упражненията носят тези неочаквани ползи за децата.
aFamilyToday Health споделя бележки за ходенето по време на бременност, така че бременните жени да имат най-здравословния и безопасен режим на упражнения както за майката, така и за плода.
За да подкрепят мускулно-скелетното развитие и здравето на децата, родителите трябва да знаят за забавните и здравословни физически дейности.
aFamilyToday Health – Много родители се вълнуват децата им да спортуват, за да имат стройна фигура. Наистина ли беше правилен изборът на родителите?
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
