Физически упражнения при малки деца: наистина ли са безопасни?

В момента има много момичета, които искат да имат стандартно тяло, а момчетата искат да имат тяло от 6 пакета, така че чудото, което им помага да осъзнаят, че желанието е културизъм или физически упражнения. Въпреки това, не само възрастните, но и децата практикуват културизъм. Много родители се вълнуват децата им да следват тази форма, за да се надяват, че детето ще има стройна фигура. Наистина ли беше правилен изборът на родителите?

Какво знаят родителите за физическите упражнения?

 Според Американската академия по педиатрия (AAP), силовите тренировки – включително вдигане на свободни тежести, използване на машини с тежести или просто правене на упражнения, които използват разтягащи ленти или тренировки за съпротива, имат подкрепа. Децата тренират безопасно, ако спазват следните правила:

Достатъчна възраст за участие;

Проверете физическата си форма преди да започнете да тренирате;

Не прекалявайте с упражненията;

Уверете се, че тренировъчният процес се наблюдава от професионален треньор, протича безопасно и се упражнява правилно.

На каква възраст децата могат да започнат да тренират?

Отговорът е на около 7 до 8 години, това е възрастта, когато бебетата могат да поддържат добър баланс и да имат добър контрол върху позите на тялото.

Възрастта на бебето силно влияе върху теглото на теглото, използвано за тренировка, ако детето е малко, то трябва да избере лека тежест и да практикува повтарящи се упражнения. Въпреки това, децата на тази възраст не се нуждаят от упражнения, ако имат подходящ график за физическа активност.

Въпреки това е по-добре родителите да оставят децата си да практикуват свободно (без да използват помощни средства), отколкото да използват машини, които са предназначени за възрастни.

Какви са ползите от физическите упражнения за децата?

Силовите тренировки могат да помогнат:

Увеличете мускулната сила и издръжливост на вашето бебе;

Помага за предпазване на мускулите и ставите на бебето от спортни травми;

Увеличете способността на вашето бебе в повечето спортове, от танци, фигурно пързаляне до футбол;

Развийте лични умения, които ще бъдат от полза за вашето дете по-късно;

Родителите трябва да имат предвид, че физическата подготовка не е необходима само за спортистите. Ако детето ви не обича спорта, можете да го посъветвате за ползите от упражненията като:

Укрепете костите на вашето бебе;

Подпомага контрола на кръвното налягане и нивата на холестерола;

Помогнете на детето си да постигне здравословно тегло;

Подобрете увереността на вашето бебе.

Насочвайте децата да започнат да тренират правилно

Ето някои насоки, които родителите могат да помогнат на децата си да започнат:

Опростете обучението: Първо, не позволявайте на децата да използват тежести, не трябва да създават съпротива по време на тренировка. След това увеличете теглото с 10% след 8 до 15 повторения;

Съсредоточете се върху техниката: Правилното обучение е по-ефективно от твърде много повторения или твърде голямо съпротивление;

Бъдете в безопасност: Винаги карайте някой да наблюдава обучението на вашето бебе. Треньорите трябва да имат коучинг сертификат и да са обучени да работят с малки деца;

Не вдигайте тежести твърде бързо или твърде силно: Експертите препоръчват да не вдигате тежести твърде бързо или твърде силно, докато костите и силата на вашето бебе не са напълно развити;

Упражнявайте основните мускулни групи, включително коремните мускули;

Загряване и охлаждане: Отделете 10-15 минути за загряване и 10-15 минути за охлаждане след тренировка;

Физическите упражнения също са само част от упражненията: Не се фокусирайте твърде много върху фитнеса, но винаги съветвайте детето си да пие достатъчно вода и да яде достатъчно питателна храна, за да могат мускулите да се възстановят след период на енергични упражнения.

 Физическите упражнения могат да допринесат за тонизирано и здраво тяло, но децата няма да постигнат резултатите без мотивация и постоянство. Да бъдеш с детето си, да го придружаваш и да му помагаш в това пътуване ще помогне на детето ти да има повече решителност да постигне целта да влезе в добра форма.