Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Колко калории във фъстъците? Хранителни ползи от фъстъците
Фъстъците са питателна храна с много невероятни ползи за здравето. Малко хора обаче знаят колко калории съдържат фъстъците и дали похапването на много от тези ядки ще доведе до напълняване на тялото или не.
Като вкусна и питателна ядка, която носи много здравословни стойности, фъстъците са се превърнали в доста популярно ястие в менюто на много семейства. По-конкретно, колко калории са фъстъците и какви са ползите за здравето от тази ядка? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да намерите отговора на горния въпрос чрез следната статия.
Колко калории има във фъстъците?
Фъстъците (известни още като фъстъци) са растение от семейство Бобови, което се отглежда и използва много популярно във Виетнам. Според данни от изследване в 100 г фъстъци се съдържат около 567 калории. Освен това съдържа около 25,8 g протеин, 8,5 g фибри, 16,1 g въглех��драти, 7% вода, 4,7 g захар и 49,2 g добри мазнини. Количеството мазнини във фъстъците съдържа до 44 - 56%, което е доста високо съдържание. В резултат на това фъстъците често се използват за пресоване на масло, за производство на олио за готвене, което да служи за ежедневна обработка на храни.
Освен това, с около 22 - 30% съдържание на протеин, фъстъците се считат за отличен източник на протеини. Въпреки че приемът на въглехидрати не е твърде висок (13 - 16%), не повишава кръвната захар след хранене. Като цяло калориите, съдържащи се във фъстъците, се считат за относително високи. В зависимост от различните методи на обработка, това съдържание също се променя. По-конкретно, в 100 г варени фъстъци се съдържат около 500-550 калории, в 100 г печени фъстъци се съдържат около 650-700 калории.
В 100 г фъстъци има около 567 калории
Ядете фъстъчена мазнина?
При такива калории дебело ли е да се ядат фъстъци ? Има и много хора, които смятат, че отслабващите не трябва да ядат фъстъци, тъй като фъстъците съдържат много мазнини, лесни за наддаване на тегло. Този начин на мислене не е грешен, но не е и съвсем верен. Дали яденето на фъстъци ще ви напълнее или не зависи от много фактори.
Фъстъците съдържат много високо съдържание на мазнини, около 50%. Но ако консумирате умерено количество ядки, това ще бъде храна, която ви подкрепя в процеса на поддържане на форма и отслабване.
По принцип, въпреки че съдържат много мазнини, това са здравословни мазнини, така че яденето на фъстъци ви помага да се чувствате сити за дълго време. В резултат на това е възможно да се намали броят на храненията през деня. В допълнение, съдържанието на фибри във фъстъците също е относително високо, което помага за пълното ограничаване на усвояването на калориите, които тялото усвоява.
Напротив, ако ядете твърде много фъстъци, уверете се, че калориите, както и съдържанието на мазнини, които приемате, не са малко. Това ще доведе до неконтролируемо увеличаване на теглото ви. В дългосрочен план количеството мазнини от фъстъци, които тялото не може да смила, ще се натрупа, което не само ще ви накара да наддадете на тегло, но и ще се отрази негативно на вашето здраве.
Умерената употреба на фъстъци ще ви помогне да поддържате форма и да отслабнете
Едно от погрешните схващания на много хора, когато използват фъстъци по време на отслабване, е, че фъстъците, консумирани варени или печени, няма да могат да наддават на тегло. Въпреки това, според изследване, възрастен трябва да изяде около 200 г фъстъци, за да се почувства сит. Това се равнява на усвояването на около 1200 калории - много по-голям брой калории, отколкото е необходимо за едно хранене.
Следователно, когато ядете фъстъци, особено в процеса на отслабване, трябва да измервате размера на порциите си по подходящ начин, като избягвате прекомерната консумация като контрапродуктивна за загуба на тегло на фъстъци. Ако се използва правилно, това определено е храна, която ще ви помогне да намалите апетита и да постигнете желаното тегло.
Добре ли е фъстъците да се съхраняват дълго време?
В много семейства фъстъците се съхраняват в големи количества за много обичайна употреба. В процеса на съхранение и употреба фъстъците погрешно се смятат за храна, която може да се използва дълго време, въпреки че мухълът не засяга здравето.
Това обаче е много вредна мисъл. Тъй като фъстъците съдържат относително токсични гъбички (Aflatoxin, Aspergillus) и трудно се отстраняват, въпреки че фъстъците са били сготвени на висока температура. При определени температури и нива на влажност, тези гъби ще растат, за да произвеждат токсини. Затова не се заблуждавайте, че печените, варени фъстъци ще бъдат безвредни.
Яденето на много мухлясали фъстъци ще причини симптоми като гърчове, двигателни нарушения, увреждане на бъбреците и черния дроб. По-опасно е, че тялото също е изложено на висок риск от заразяване с рак, причинен от тези токсини. Ето защо, ако установите, че фъстъците са мухлясали и имат странна миризма, трябва да продължите да ги премахвате, вместо да харчите пари и да внасяте болестта в тялото си.
За да помогнете на фъстъците да издържат по-дълго, трябва да ги изсушите добре и да ги съхранявате на хладно място, като избягвате плесен. Освен това, преди съхранение е необходимо да се отстранят всички семена, които са били плесенясали преди, за да се избегне разпространението и повлияването на хранителните качества на семената, които все още са в добро състояние.
Ако искате да запазите фъстъците за дълго време, трябва да ги изсушите и след това да ги съхранявате
Ползите за здравето от фъстъците може да ви изненадат
Подобрете паметта
Фъстъците съдържат витамин B3 и ниацин, които са хранителни вещества, които помагат за подобряване и възстановяване на здравето на мозъка. По този начин поддържа и подобрява паметта.
Според изследване, съдържанието на ниацин във фъстъците също помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер при възрастните хора с до 70%.
Стабилизира нивата на холестерола, предотвратява сърдечно-съдовите заболявания
Хранителният състав на фъстъците съдържа предимно мононенаситени мастни киселини, които са ефективни за намаляване на лошия холестерол и регулиране на холестерола в организма като цяло.
По този начин помага за подобряване на здравето на сърцето, предотвратява образуването на кръвни съсиреци - честа причина за сърдечни заболявания, инсулт.
Намалете кръвната захар
Фъстъците съдържат манган, който помага на тялото да абсорбира мазнините по-добре, като по този начин регулира нивата на кръвната захар. С разумна порция това ще бъде полезна храна за хора, които страдат от диабет .
Чудесен източник на протеин
Както е посочено по-горе, фъстъците съдържат голямо количество протеин, което е отличен източник на протеини за тялото. В допълнение, този вид семена съдържат и много други хранителни компоненти, добавяйки основни хранителни вещества към тялото.
Фъстъците са отличен източник на протеини
Предотвратяване на рак
Науката е доказала, че p-кумаровата киселина във фъстъците има голям ефект при предотвратяване на рак на стомаха . В допълнение, включването на фъстъци в правилната диета намалява риска от рак на червата при жените с до 40%.
Предотвратяване на камъни в бъбреците
Фъстъците под формата на ядки или преработените във фъстъчено масло могат да помогнат за намаляване на риска от камъни в бъбреците. В допълнение, той също така предотвратява заболявания, свързани с инфекции на черния дроб и жлъчния мехур с до 25%.
Ефективно намаляване на депресията
Хранителният състав на фъстъците е доста богат на аминокиселината триптофан - вещество, което помага за освобождаването на серотонин, добро съединение за мозъка, което помага за намаляване на чувството на мрачност и подобряване на настроението. В резултат на това фъстъците могат да поддържат по-добро психологическо здраве, да намалят депресията.
В допълнение към ползите, споменати по-горе, фъстъците носят и много други здравословни стойности. Затова не забравяйте да добавите подходяща порция фъстъци към дневния си режим и дневния режим на вашето семейство, за да имате по-добро и по-трайно здраве.
Надяваме се, че горната полезна информация ви е помогнала да отговорите на въпроса колко калории са фъстъците и ползите за здравето, които носи тази храна. Ако научавате за функционални продукти, билкови чайове за отслабване и ефективно пречистване на тялото, можете да се обърнете към повече продукти в продажба в системата на aFamilyToday Blog.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Кога децата трябва да ядат морски дарове, за да избегнат алергии?
Морските дарове осигуряват много хранителни вещества за децата, но вие не позволявате на бебето да яде произволно морски дарове, а се научете кога да давате морски дарове на децата, за да избегнете алергии.
Кога бебетата могат да пият вода?
Разберете на aFamilyToday Health конкретни моменти, когато можете да давате на бебето си вода да пие, така че да не пречи на способността на бебето да усвоява хранителните вещества.
Какво трябва да имат предвид бременните жени, когато ядат чесън?
aFamilyToday Health - От дълго време чесънът се превърна в незаменима подправка във виетнамските семейни ястия. Какво трябва да се има предвид при яденето на чесън за бременни жени?
Топ 7 на витамини и минерали, полезни за костите
Витамините играят изключително важна роля в подпомагането на цялостното развитие на организма, особено на костно-ставната система. Ето топ 7 витамини и минерали, които са полезни за костите, които не можете да пренебрегнете!
Трябва ли да ядете семена от нар? Някои неща, които трябва да имате предвид, когато ядете нар
Нарът е много здравословен плод. Този плод е добре известен като ефективна антиоксидантна храна. Така че, когато ядете нар, трябва да ядете семена? Как да ядем нар за добро здраве?
Моринга и нейните невероятни ползи за здравето
Морингата е не само вкусен зеленчук, който може да се използва за обработка на много ястия в семейно хранене, но и морингата е известна и като билка с големи лечебни приложения. Нека се обърнем към информацията по-долу, за да разберем какви са ползите от листата на моринга за вас!
Колко калории в 1 яйце? Добре ли е да се ядат много сурови кокоши яйца?
Колко калории в 1 яйце? Ползите от употребата на яйца. Яйцата са много популярна храна и в същото време могат да бъдат преработени в много различни ястия. Обичате ли да ядете яйца, но не знаете колко калории има в едно яйце?
Какво представляват ненаситените мазнини?
Мазнините са неразделна част от ежедневната ни диета. Има обаче здравословни мазнини и нездравословни мазнини. Какво представляват ненаситените мазнини? Полезна или вредна е тази мазнина за здравето? Нека разберем, за да разберем по-добре този вид мазнини!
Диета за хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)
Здравословната диета за хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) може да не лекува хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), но ще помогне да се увеличи способността на организма да се бори с инфекции, включително инфекции.кисти в гърдите.
5 храни, които помагат най-добре на кръвообращението
Трудно е за вярване, но тялото ви съдържа около 60 000 мили кръвоносни съдове. А когато кръвообращението ви е лошо, това забавя или блокира притока на кръв. И така, какви храни могат да помогнат на тялото да циркулира по-добре кръвта?
Колко калории в говеждото? Хранителна стойност на говеждото месо
Говеждото има мек и вкусен вкус, когато се преработи в ястия като задушено говеждо, пържено говеждо, телешка супа,... Говеждото е безопасно и има много ползи за здравето. Яжте говеждо дълго време, но знаете ли колко калории има в говеждото? Нека открием заедно точно тук.
Какви видове месо са червеното месо? Трябва ли да ядете повече червено месо?
Червеното месо е храна, която често присъства в семейните ястия. Но все още има много хора, които не знаят какво е червено месо и трябва ли да ядат повече червено месо? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез тази статия!
Какво е масло? Вижте най-вкусните видове несолено масло днес
Какво е масло? Каква хранителна стойност има тази храна и как да я използваме? Това са въпросите, които интересуват много домакини днес.