Навикът да се яде през нощта може да доведе до неконтролирано наддаване на тегло и да доведе до риск от опасни заболявания. Но ако трябва да спасите глада в полунощ, трябва да изберете храни за късно вечер, за да ограничите наддаването на тегло в статията по-долу.
Похапването късно през нощта се счита за табу, когато сте в процес на отслабване. Въпреки това, ако почувствате глад преди лягане, без да сте яли храна, кръвната ви захар ще спадне, на следващия ден тялото ви ще абсорбира повече енергия, за да попълни дефицита от предишната нощ.В противен случай това ще увеличи калориите .
Навикът да ядете през нощта ще доведе до неконтролируемо наддаване на тегло, ако нямате научно меню
Причината, поради която яденето през нощта е лесно да напълнеете
Нощта е времето за почивка на вътрешните органи в тялото след дълъг ден на дейности. По-специално, храносмилателната система е една от най-важните части, които се нуждаят от време за почивка и възстановяване. Следователно, когато ядете през нощта, храносмилателната система ще трябва да работи извънредно неохотно.
По това време храносмилателната система ще функционира зле, което ще доведе до невъзможност на храната да се метаболизира напълно, така че хранителните вещества ще бъдат в застой в тялото.
С течение на времето тези вещества ще се натрупат в излишни мастни слоеве в областта на корема, прасците и бицепсите. Ако запазите този навик за дълго време, теглото ви ще нараства непрекъснато.
Как да се храним през нощта, за да не наддаваме на тегло и да сме здрави?
Нискокалоричните или богатите на фибри ястия са най-добрият избор за минимизиране на приема на мазнини в тялото. Хранете се активно със зеленчуци и ограничете приема на дълбоко пържени, мазни храни или храни с високо съдържание на нишесте.
В допълнение, плодовете и ядките ще ви помогнат бързо да разсеете глада, запълването на стомаха ви няма да ви накара да напълнеете. Освен това има много плодове и семена като слънчоглед, банан, бадеми, които също поддържат по-добър сън.
За да ограничите ситуацията, че храненето през нощта причинява наддаване на тегло и затлъстяване , вместо да ядете нездравословни храни, пийте вода. Водата ще ви помогне да се чувствате сити, няма калории и ще ви помогне бързо да контролирате апетита си.
Пиенето на вода ви кара да се чувствате сити, няма калории и ви помага да контролирате апетита си
Нощни храни, които ви помагат да контролирате теглото си
Кисело мляко без захар
Учените са доказали, че неподсладеното кисело мляко е идеалният избор за късна вечерна закуска. Това е храна с високо съдържание на протеини, без захар и много ниско съдържание на мазнини.
Можете да добавите към киселото мляко плодове като ягоди, боровинки, малини, череши, защото те съдържат високи нива на антиоксиданти.
Пълнозърнести бисквити
Трябва да изберете пълнозърнести крекери за ядене през нощта поради ниското им съдържание на калории.
Това ястие съдържа много фибри, желязо, което играе важна роля в производството на енергия за тялото. Те ще ви помогнат да се събудите енергизирани на следващата сутрин.
пуканки
Пуканките са нискокалорични, подходящи за вечерна консумация. Трябва обаче да изберете пуканки без захар или масло.
Варени пилешки яйца
Яйцата са богати на протеини, витамини K2, B12 и само 75 калории. Твърдо свареното яйце ще ви накара да се чувствате сити за дълго време, което го прави чудесен избор за късна закуска.
Ядки
Кашуто, лененото семе имат перфектния баланс на мазнини, протеини и фибри с ниско съдържание на калории. Шамфъстъците имат най-ниско съдържание на калории и мазнини и най-високо съдържание на протеин в сравнение с други ядки.
Освен това, тези ядки имат страхотен вкус и удобство, така че са много подходящи за вечерна закуска.
Черен шоколад с бадеми
Черният шоколад помага за понижаване на кръвното налягане, докато бадемите помагат за контролиране на кръвната захар .
Проучванията показват, че комбинирането на черен шоколад с бадеми намалява апетита и ви помага да отслабнете.
Сирене
Яденето на малко количество сирене няма да доведе до наддаване на тегло и ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго време
Сиренето е храна, която се класира в групата на храните, съдържащи много мазнини, така че когато чуете, че яденето на сирене вечер няма да е мазно, ще ви стане странно.
Въпреки това, ако ядете малко количество сирене, само 1 парче през нощта, това няма да доведе до наддаване на тегло. Количеството протеин в това малко парче сирене ще ви предпази от гладуване и ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго време.
Мед, смесен с топла вода
Медът съдържа много хранителни компоненти като основни минерали, витамини и аминокиселини.
След 22 часа, ако изпиете чаша топла вода, смесена с малко мед, нощните ви желания също ще преминат бързо. По този начин не само няма да напълнеете, но и ще можете бързо да ги свалите.
Яжте задушени сладки картофи
Сладките картофи съдържат нишесте, но са много малки, много богати на витамини и полезни минерали като калций и цинк. Следователно сладките картофи са вечерна храна, която не само ви помага да не напълнявате, но и помага да контролирате теглото си много добре.
Варени пресни зеленчуци
Варените зеленчуци не съдържат мазнини, имат естествена сладост, бързо се обработват и съдържат много хранителни вещества, особено фибри. Освен това яденето на варени зеленчуци е лесно смилаемо, помага при загуба на тегло и ви помага да имате здрава кожа.
Навикът да се храните през нощта ще доведе до риск от неконтролирано наддаване на тегло и опасни заболявания, ако не си съставите научно меню за хранене. Надяваме се, че информацията по-горе ви е помогнала да разберете причините, поради които храненето през нощта води до напълняване, както и да ви е помогнала да намерите правилните храни и да имате правилната посока за вашия нощен хранителен план, без да се притеснявате за наддаване на тегло.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
