Понижаването на кръвното налягане изисква лекарства, но е неоспоримо, че някои храни също са ефективни добавки за понижаване на кръвното налягане. И така, какво да ядем, за да загубим?
Понижаването на кръвното налягане изисква лекарства, но е неоспоримо, че някои храни също са ефективни добавки за понижаване на кръвното налягане. И така, какво да ядем, за да понижим кръвното налягане?
Стабилизирането на кръвното налягане е един от начините за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт. В допълнение към лекарствата, можете да контролирате кръвното налягане чрез хранителни източници в ежедневната си диета.
1. Снек с кисело мляко
Какво да ядем за понижаване на кръвното налягане? Киселото мляко помага за ограничаване на пристъпите на глад и намалява риска от високо кръвно налягане с 31%. Изследване на Американската сърдечна асоциация (AHA) показва, че с нискомаслено кисело мляко можете да увеличите способността си да консумирате калории през деня, намалявайки риска от високо кръвно налягане. Киселото мляко ви помага да поддържате усещане за ситост и предотвратява нездравословни ястия, които лесно ви карат да напълнявате.
Киселото мляко помага за ограничаване на пристъпите на глад и намалява риска от високо кръвно налягане с 31%
2. Бъдете активни с бобови растения
Какво да ядем за понижаване на кръвното налягане? Яденето на чаша боб като нахут, леща и други роднини на бобови растения може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри контрола на кръвното налягане, според изследване на Archives of Internal Medicine (да не говорим, че имат ползи за здравето). може да намали риска от диабет тип 2. В проучването бобовите растения повишават систоличното кръвно налягане с 4,5 точки (това е голямо число) и намаляват риска от сърдечни заболявания с около 1%.
3. Сусамово масло, сусамово масло
Какво да ядем, за да намалим високото кръвно? Зеленчуците са страхотна храна, независимо дали са основни или гарнитури, освен това трябва да контролирате олиото си. Вместо да обработвате с растително масло, можете да смесите сусам с масло от оризови трици, за да използвате. Това е ефективна смес, която понижава холестерола, включително LDL холестерола. Хората, които са използвали две супени лъжици смес от масло от сусам и оризови трици дневно (за готвене, дресинг за салата и т.н.), са забелязали среден спад на систолното кръвно налягане с 16 пункта и общия холестерол с 18 процента.
Сусамовото масло, сусамовото масло помага за намаляване на кръвното налягане
4. Студени супи
Какво да ядем за понижаване на кръвното налягане? Доказано е, че супа, съдържаща домати, краставици, чесън, зехтин и много други храни, намалява систоличното кръвно налягане с 2 пункта, диастоличното кръвно налягане с 2,6 пункта, според най-новото проучване в Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания. Специфични полифенолни съединения в супите, включително химикали и антиоксидантни съединения, могат да регулират или понижат баланса на кръвното налягане в тялото ви.
5. Избор на топло какао за закуска
Какво да ядем за понижаване на кръвното налягане? Вместо кафе, започнете деня си с 2 до 3 супени лъжици какао на прах и нискомаслено мляко. Какаото на прах може да намали кръвното ви налягане с 2 до 3 пункта, а флаванолите, естествените фитохимикали в какаото, поддържат кръвоносните съдове да функционират по-добре. Когато кръвоносните съдове циркулират добре, стресът не се появява лесно в работата на сърцето, защото облекчава налягането в тялото и не повишава кръвното ви налягане.
Вместо кафе, започнете деня си с 2 до 3 супени лъжици какао на прах и нискомаслено мляко
6. Отпийте богат на антиоксиданти сок
Можете да се насладите на чаша нискокалоричен, неподсладен сок от боровинки, който понижава систоличното и диастоличното кръвно налягане с до 3 точки, според изследване на AHA. Антиоксидантите също помагат за регулиране на кръвното налягане, а боровинките също могат да помогнат за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища (UTI).
7. Яжте лилави сладки картофи
Какво да ядем за понижаване на кръвното налягане? Пурпурният сладък картоф понижава систоличното кръвно налягане с 3,5 процента, според доклад в списанието ACS Food and Agricultural Chemistry. Около 300 калории в 1,5 до 2 чаши лилави картофи на ден няма да доведат до наддаване на тегло. Яденето на лилави картофи е най-естественото средство за лечение на високо и контролиране на кръвното налягане.
Пурпурният сладък картоф намалява систолното кръвно налягане с 3,5%
8. Намалете количеството сол в храната
Какво да ядем за понижаване на кръвното налягане? Диета с 2200 mg натрий на ден може да увреди кръвоносните съдове, увеличавайки риска от развитие на високо кръвно налягане с 21-32%. Консумацията на повече от 2200 mg сол на ден може да е причина за 20-40% от случаите на високо кръвно налягане.
Диетологът Катрин Патън от клиниката в Кливланд препоръчва настоящата диета със следните количества сол:
Хората под 51-годишна възраст без анамнеза за високо кръвно налягане, бъбречно заболяване или диабет могат да използват 2300 mg натрий на ден.
Хората под 51-годишна възраст или всеки с анамнеза за високо кръвно налягане, бъбречно заболяване или диабет трябва да ограничат приема на сол до около 1500 mg.
9. Пийте чаша вино всеки ден
Какво да ядем за понижаване на кръвното налягане? Червеното вино не съдържа алкохол и понижава кръвното ви налягане с около 6 пункта, 2 пункта от диастолното кръвно налягане. Те ви помагат да намалите риска от сърдечни заболявания с 14% и инсулт с 20%, ново изследване на AHA. Полифенолите, които понижават кръвното налягане, се запазват по-добре в червеното вино, отколкото в алкохолните вина.
Чт Ха
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
Диетата по време на бременност пряко се отразява на здравето на майката и плода. Така че трябва ли бременните жени да ядат риба тон?
aFamilyToday Health - Състоянието на децата с наднормено тегло и затлъстяване винаги е главоболие за родителите. И така, каква е причината и как да се диагностицира рано, за да се лекуват ефективно децата?
Джакфрутът е вкусна и питателна храна. Въпреки това, ако ядете твърде много, вашето здраве може да бъде леко засегнато от страничните ефекти на джакфрут.
Днес много заети родители трябва да са готови да оставят децата си да гледат телевизия, за да не бъдат безпокоени. Сега родителите трябва да помислят отново, когато знаят вредното въздействие на гледането на телевизия върху децата.
Вредното въздействие на енергийните напитки върху подрастващите е въпрос, който не може да се приема лекомислено. За повече информация, моля, вижте следващата статия.
Експертите от aFamilyToday Health споделят с вас 3 причини, които увеличават риска от инсулт по време на бременност и съвети за предотвратяване на инсулт.
Въпреки че се опитват много да ограничат, но все още има случаи, когато бременните жени са принудени да използват лекарства за лечение на здравословни състояния. Въпреки това, все още можете да ограничите ефектите на лекарството върху плода, ако знаете как да го използвате.
aFamilyToday Health - Портокаловият сок ще бъде много добър източник на хранене по време на бременност, ако вземете предвид здравословното си състояние, както и да го използвате на разумно ниво.
Гръцкото кисело мляко е идеалната хранителна добавка към вашата диета за бременност, осигуряваща много от хранителните вещества, от които се нуждаете всеки ден.
Сухота в очите по време на бременност е неприятно усещане и ще пречи на бременните жени в ежедневните дейности без необходимите грижи.
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 40-седмичен плод, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
aFamilyToday Health - Може би не знаете, масажът при бременност е потенциално болкоуспокояващо средство, което подобрява усещането за релаксация и комфорт за тялото на бременната майка.
Роднините често не ви казват тези неща, защото не искат да ви изплашат. И ето 9 неща, които никой не ви казва, когато раждате.
Високото кръвно налягане по време на бременност може да причини различни проблеми. В някои случаи може сериозно да засегне нероденото бебе.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
