Консумирането на твърде много сол може да накара тялото ви да задържи течности, повишавайки кръвното налягане. Диета за хора с високо кръвно налягане трябва да се прилага следното. 1. Сол
Консумирането на твърде много сол може да накара тялото ви да задържи течности, повишавайки кръвното налягане. Диета за хора с високо кръвно налягане трябва да се прилага следното.
1. Сол и високо кръвно налягане

Солта кара тялото да задържа течност, което повишава кръвното налягане
Твърде много сол или натрий може да накара тялото ви да задържи течности, повишавайки кръвното налягане. Ако имате високо кръвно налягане, Вашият лекар ще Ви препоръча да ограничите приема на сол до около 1 чаена лъжичка на ден.
Според Американската сърдечна асоциация трябва да консумирате само 1500 милиграма сол на ден, ако имате високо кръвно налягане, диабет или хронично бъбречно заболяване. Здравите хора могат да ядат до 2300 милиграма на ден, но е най-добре да ги ограничите до по-малко от този брой.
2. Добавете повече калий в диетата за хора с високо кръвно налягане
Тъй като калият помага за балансиране на нивата на натрий в тялото, избягвайте нивата на натрий в кръвта, които надвишават нормалните нива. Следователно получаването на повече калий може да помогне за предотвратяване и контролиране на високо кръвно налягане.
3. Ограничете консумацията на алкохол
Алкохолът може да причини внезапно повишаване на кръвното налягане при нормални хора
Алкохолът може да повиши кръвното налягане, дори ако нямате високо кръвно налягане, така че хората трябва да следят приема на алкохол. Здравите жени от всички възрасти и мъжете над 65 години трябва да пият само едно питие на ден, докато мъжете под 65 години могат да се приспособят към две напитки.
4. Хранителни добавки в диетата на хора с високо кръвно налягане
Няма солидни доказателства, че добавките могат да помогнат за понижаване на кръвното ви налягане, но някои доставчици на здравни услуги смятат, че те могат да предложат някои предимства. Всъщност са необходими повече изследвания, за да се определи ролята на добавките за понижаване на кръвното налягане. Междувременно трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да направите някое от следните, тъй като някои добавки могат да взаимодействат с лекарства и да причинят смъртоносни странични ефекти:
- Фибри, като рус псилиум и пшенични трици
- Минерали, като калций и калий
- Добавки, които увеличават азотния оксид или разширяват кръвоносните съдове, като какао, коензим Q10 или чесън
- Омега-3 мастни киселини
- Пробиотици (въпреки че потенциалните им ефекти върху кръвното налягане са неизвестни)
5. Диета за хора с високо кръвно
Зърнените култури са полезни за хора с високо кръвно налягане
Веднъж диагностициран, Вашият лекар може да Ви предложи да следвате плана за хранене DASH или да Ви предпише свои собствени храни за високо кръвно налягане , които се фокусират върху здравословни за сърцето храни с ниско съдържание на мазнини, понижават холестерола и натрия, увеличават хранителните вещества, протеините и фибрите.
Храните, които трябва да включите, могат да включват:
- Плодове
- Зеленчук
- зърна
- Нискомаслени млечни продукти
- Риба
- Домашни птици
- Ядки
DASH трябва да ограничи храни като:
- Червено месо (включително постно червено месо)
- бонбони
- път
6. Какво ще кажете за средиземноморската диета?
Общите характеристики на средиземноморската диета, които хората с високо кръвно налягане трябва да следват, включват:
- Консумация на плодове, зеленчуци, хляб и други зърнени храни, картофи, боб, ядки и семена
- Зехтинът е често срещан източник на мононенаситени мазнини
- Млечни продукти, риба и птиче месо се консумират в ниски до умерени нива
- По-малко червено месо
- Яйцата се консумират от нула до четири пъти седмично
- Алкохолът се консумира в ниски до умерени количества
Диетата за хора с високо кръвно налягане играе важна роля при лечението на високо кръвно налягане , пациентите трябва да я спазват абсолютно, за да ограничат сериозните усложнения за здравето.
гъвкаво плетене
Източник: Everydayhealth